Оцінна залежність

Численні проблеми виникають тоді, коли ми намагаємося виправдовувати очікування інших замість того, щоб віднайти наші власні.
(Карл Роджерс)

Оцінна залежність – це психологічне, що описує стан, коли людина надмірно покладається на зовнішні оцінки, судження або схвалення інших. Залежність може впливати на різні аспекти життя особи, включаючи її поведінку, рішення та взаємини з іншими. А також, при формування власного самопочуття та самооцінки.

Дорослій розумній людині оціночна залежні не допомагає, а навпаки, наносить шкоду. Вона тому що лишає її самостійності і створює умови для розвитку комплексів та неврозів.

Залежність від думки оточуючих – це звичка думати про оточуючих більше, аніж про себе.

ОСНОВНІ АСПЕКТИ ОЦІННОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

Нижче ви можете перевірити чи є у вас чи у оточуючих вас людей аказані ознаки оцінної залежності:

1. Надмірна потреба в схваленні. Особи з оцінною залежністю часто шукають схвалення від інших, щоб відчути себе цінними або прийнятими.
2. Занижена самооцінка. Власне сприйняття себе часто залежить від того, як людину оцінюють інші. Це може призвести до зниженої самооцінки та почуття власної недостатності.
3. Залежність від зовнішніх джерел підтримки. Такі люди можуть залежати від похвали, компліментів або інших форм позитивного зворотного зв’язку. А також, від оточуючих для підтримки свого самопочуття.
4. Страх відхилення або критики. Через боязнь відхилення або негативної оцінки від інших, такі люди можуть уникати висловлювання власних думок і дій. Тому що вони суперечать очікуванням оточуючих.
5. Обмеження особистої свободи. Оцінна залежність може обмежувати особисту свободу та автентичність. Такі люди можуть постійно намагатися відповідати очікуванням інших, замість того, щоб діяти згідно власних цінностей та переконань.

ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ФОРМУВАННЯ ОЦІНОЧНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

Ці основні причини формування оцінної залежності будуть завжди присутні у залежної чи співзалежної людини:

• умовна любов;
• гіперопікаємі тривожні батьки;
• оба батька нарциси чи аб’юзери;
• мати – жертва, дитина виростає і повторює сценарій; 
• травматичний досвід в минулому;
• низька самооцінка; 
• нездорові батьківські посилання; 
• система нагород та наказань;
• порівняння з іншими.

ПЕРЕВІРТЕ СЕБЕ НА ОЗНАКИ ОЦІННОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

Ви точно маєте схильність до оцінної залежності, коли у вас є наступні ознаки

• вам складно комусь відмовити;
• вам складно спитати в інших людей по допомогу;
• ви опасаєтеся виказувати свою думку чи страх публічного виступу;
• ви боїтеся скривдити інших людей;
• для того, щоб прийняти рішення вам потрібно мати поради від інших;
• ви відкрито уникаєте конфліктів;
• ви прораховуєте реакцію оточуючих на свої слова та свою поведінку;
• вам складно делегувати повноваження;
• ви тратите багато зусиль, щоб підтримати довгострочні відношення, даже якщо стільки зусиль для цього не потрібно;
• ви часто дозволяєте сідати собі на шию;
• вам важко настоювати на своєму;
• ви страждаєте від критики яка відбувається оприлюднено;
• ви позитивно реагуєте на похвалу, проте глибоко в душі до конца не вірите тому що це про вас;
• ваша думка про те, як ви виглядаєте розрахована на те щоб подобатися; зовнішнє в першу чергу іншим, і тільки після цього собі;
• ви з можливих варіантів поведінки чи свідомо, чи несвідомо вибираєте ту, що допоможе вам заслужити похвалу чи про себе гарну думку;
• ви в своїй поведінці дуже часто зручні для оточуючих вас людей;
• інша людина та її побажання гораздо більш могутні, чим ви сам;
• ви відмовляєтесь від своїх прагнень, якщо виникає підозра що хтось може плохо по вас придумати;
• ви помічаєте, що з часом у вас поступово росте спільне відчуття власної незначимості, неуспішності, чи безсилля;
• ви часто не знаєте чого хочете;
• ви берете те, що вам дають, і ніколи не просите того, що вам потрібно;
• ви постійно озабочені тим, що про вас подумають інші люди;
• ви часто дивуєтесь, що люди не відповідають взаємністю на ваші добрі справи;
• ви робите оточуючим послугу, думаючи, що це зобов’яже їх відповісти вам взаємністю;
• ви зазвичай робите більше, чим отримуєте і можливо вас все це дратує;
• вам постійно здається, що вся увага і благодарність достаються іншим; 
• ваш настрій залежить від настрою партнера.

ВНУТРІШНІЙ КОНФЛІКТ ОЦІННОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

Основний конфлікт  залежної людини посідає місце між самостійністю та залежністю.

З одного боку, є натуральна потреба незалежності, з іншого –  жорсткі заборони  на самостійність Пригадайте, як реагувала мати на вашу самостійність і чи було несвідоме послання матері “Будь зі мною якщо ти підеш буде погано і тобі і мені”

Не свідомі чи свідомі мотиви оцінної залежності

Для формування у дитини оцінної залежності могла бути мати наступних трьох типів: 

1. Авторитарна чи нацистична мати,  для неї самостійність дитини – це втрата влади і контроля
2. Тривожна та гіперопечна мати,  коли самостійність дитини визиває сильну тривогу
3. Депресивна мати,  коли самостійність дитини сприймалася як брошеність

7 способів подолання оцінної залежності

Для правильного проходження та подолання оцінної залежності вам потрібно зробити наступне:

1. Признати та прийняти той факт що наш настрій наш стан залежить тільки від нас. Вправа – “Управління своїми емоціями”.
2. Сформувати свою думку. Шо я думаю з цього приводу?, Як і оцінюють цю ситуацію?
3. Старатися виказувати свою думку, пропрацьовувати самостійно чи зі своїм психотерапевтом з почуттям сорому  та почуттям провини.
4. Вміти подолати страх відповідальності.  Відповідальність – це і є самостійність та відокремленість.
5. Дозволити собі відокремленість ( Сепарація).  Можна через творчість. Творіть!
6. Оцінки суб’єктивні! Дуже часто люди бачать в нас не нас, а проектують на нас свої несвідомі змісти, бачать в нас себе. Тому так важливо ставити фільтр та задавати собі запитання:  Як я бачу себе? Для чого мені потрібні чужі оцінки? Від чого це мене захищає?
7. Пропрацювати  внутрішню  дитину для формування опори на себе.

ВТРАТА ОСОБИСТОГО Я ПРИ ОЦІННІЙ ЗАЛЕЖНОСТІ

Втрата особистого Я може проявлятися наступним образом:

• співпадіння очікувань: ви починаєте жити співпадінні з очікуванням і потребами інших людей, ігноруючи свої власні потреби та бажання;
• імітація: ви можете почати імітування поведінки інтереси і цінності інших, щоб бути в більш благоприятному світі в глазах оточуючих;
• відмова від своїх бажань та цілей: під впливом зовнішніх впливів ви можете відмовитися від своїх власних бажань і цілей. Замість цього ви можете прагнути  досягти тих, які очікують від вас інші люди чи суспільства;
• почуття втрати: з часом втрата особистої ідентичності може визвати почуття втрати занепокоєння, і даже депресія;
• конфлікти й плутанина: ви можете відчувати конфлікти між своїм реальним я і маскою, яку носите в суспільстві, і це може визивати плутанину і внутрішній дисонанс.

ЯК ПЕРЕСТАТИ ВКЛЮЧАТИ ОЦІННУ ЗАЛЕЖНІСТЬ ПРИ ПОРІВНЯННІ СЕБЕ З ІНШИМИ

Цикл безкінечного порівняння може виглядати наступним чином:

• порівняння себе з іншими: ви починаєте порівнювати себе з іншими людьми, особливо з тими хто на ваш погляд досяг найбільших успіхів і має найкращі якості;
• почуття недостатності: в результаті порівняння ви можете почувати себе менш успішною розумною, красивою чи здібною, що визиває почуття недостатності та негодування до себе;
• стремління та покращення: для усунення почуття недостатності ви починаєте прагнути та  покращувати  себе чи свої результати. Це може бути позитивною мотивацією, проте при сильній залежності від порівняння це стає нав’язливою необхідністю;
• нове порівняння: як тільки ви досягаєте деякого рівня успіху чи покращення, вона знову починаєте порівнювати себе з іншими і цикл продовжується. Цей процес ніколи не закінчується, тому що завжди є хтось кого можна вважати краще в якомусь аспекті.

ЯКУ ЕМОЦІЮ ТИ ОПАСАЄШСЯ ОТРИМАТИ ПО ВІДНОШЕННЮ ДО СЕБЕ, КОЛИ ДУМАЄШ ПРО ОЦІННУ ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ДУМОК ОТОЧУЮЧИХ ЛЮДЕЙ ПО ВІДНОШЕННЮ ДО СЕБЕ?

“Більш за все, я опасаюся, що людина, оцінюючи мене, буде відчувати по відношенню до мене….”, і закінчи фразу.

Коли в твоєму життя, дуже значима для тебе людина відчувала ці емоції?

Знайди точку відліку разом з нею.

САМООЦІНКА ТА ВПЕВНЕНІСТЬ В СОБІ ПРИ ОЦІННІЙ ЗАЛЕЖНОСТІ

 Формування ідентичності стабілізації самооцінки

До оцінної залежності відносяться такі комплекси та синдроми,  як: Комплекс відмінника (ці), Комплекс гарної (хорошої) дівчинки, Синдром самозванця.

Також, на нашому просторі ви можете пройти тести.

У психотерапії та особистісному розвитку, робота над зменшенням оцінної залежності може включати розвиток внутрішньої самооцінки. А також, навчання само прийняття, та формування більш здорових способів взаємодії з іншими.

Не бійтеся відмовляти і вільно виражати свою думку!

Найліпший варіант, коли ви дорослі не боїтеся нікого і демонструєте впевнену поведінку щоденно, а діти мимоволі цьому навчаються, наслідуючи наш приклад.

Але якщо такої навички немає, то її можна і варто розвивати, наприклад разом з психологом. Не соромтеся звертаися до мене чи до Психолоів нашого україномовного простору.