Емоційне відокремлення

ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЇ

Як ви вважаєте все ж що таке емоції? Для чого вони потрібні?  Емоції-це почуття та реакції, які виникають у нас у відповідь на різні події та ситуації. Є такий жарт, що емоції виникають в процесі тертя зовнішнього світу об внутрішній. І вони є нормальною складовою нашої людської природи. Тому, вміння відстоювати власні кордони і розрізняти власні емоції від емоцій інших, допомагає створювати здорові стосунки та покращує якість життя. В цій статті я постараюся озкрити тему що таке емоційне відчуження та емоційне відокремлення у порівнянні.

ЗАДЛЯ ЧОГО Ж ПОТРІБНІ ЕМОЦІЇ

Є моє представлення про себе. Є мої внутрішні правила, яких я повинен дотримуватися, а є звички виховання. І ось коли вони співпадають, чи не  не співпадають при спілкуванні з іншими людьми у нас виникає енергія, яку ми вже не можемо стримувати. Це і є емоції.

Бо насправді емоції нам без людей взагалі не потрібні!
Тому що, якщо в нас не виникає емоцій, то ми не переживаємо нічого. А це означає ми не в контакті з іншими людьми.
Навіть, коли поруч нікого немає, і ми психуємо чи радіємо, то ми все одно контактуємо з іншими, хоч і у своїй голові.

Якщо ми не відчуваємо емоцій, то нема і ніякої енергії. І в нас немає зацікавленості. І тоді подивіться чи є навколо вас люди, з якими ви проживаєте хоч якісь процеси. Тому що, якщо я не проживаю ніяких емоцій, то це означає, що поруч зі мною нікого нема.

А це означаю, що я себе не бачу. Як ви вважаєте чому? Тому що ми можемо бачити себе тільки при нашому емоційному реагуванні на когось, чи когось на нас.

ЯКИМИ БУВАЮТЬ ЕМОЦІЇ

Емоції можуть бути позитивними (радість, щастя), або негативними (стрес, гнів, сум).  Як ви вважаєте чому одні позитивні, а інші негативні?

Позитивні емоції  – це ті, що я з радістю в собі сприймаю, як те, що я класний у цьому житті.

Негативні емоції – це ті емоції, які я не хочу в собі сприймати, і стараюся відчужувати в собі і не було в моєму. Проте вони не менш важливіші, аніж позитивні.

Позитивні- це те, що я споживаю, що мені подобається. Негативні – я не можу вжити. Це зона мого розвитку, зона розвитку моїх кордонів, зона моїх складнощів зі мною.

Мало, хто може сказати: “Я часто буваю злий, хвастовство – моє друге я. Іноді, а навіть, частенько я хочу зробити якусь підлість”. Це складно в собі  признати, сприйняти і зрозуміти посил цих реакцій. 

Є фраза-жарт “Дуже часто позитивні емоції виникають, коли на все хочеться покласти”.

ЩО ТАКЕ ЕМПАТІЯ І ЯК НЕ ПЛУТАТИ ЇЇ З СИМПАТІЄЮ

Емпатія – це природній процес, який не залежить від наших якостей. Це почуття емоційного фону поруч зі мною. Я по любому буду почувати цей фон.

Різниця лише в тому, що це будуть ті емоційні реакції , які будуть допомагати  нашому контакту. Чи, навпаки, які будуть руйнувати цей контакт.

І тут важливо не плутати емпатію та невроз (тривожність). Бо я можу бути настільки  тривожною людиною, що буду реагувати на всі зовнішні подразники, і реагувати на мінімальні зміни в людині, бо мені страшно, що зараз щось піде не так.

І тоді я буду перевіряти чи все гаразд. А всі будуть думати, що я емпатична людина. Складнощі ще тут в тому, що невротики – це ті люди, яким потрібно подобатися просто усім. Бо якщо я комусь не подобаюсь, то щось не так в мені.

НАША УНІКАЛЬНІСТЬ ТА ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ

Слід задуматися в чому ж проявляються ваші звичні емоційні реакції і в чому вони проявляються? Наприклад: всі, мабуть, помічали, що є люди, які звикли настільки випромінювати емоційну реакцію радості, що інколи аж хочеться подумати, що щось з тією людиною не так.

Особливо, зустрівши її не в дуже гарному своєму, наприклад, сумному чи злому настрої. 

І навпаки, є люди, які настільки звикли і вже не помічають, що майже на все в них йде емоційним фоном реакція злість, чи роздратованість. І все, що б ви не сказали тій людині, вона на все буде відповідати вам не дуже так приємно.

Що іноді, коли бачиш ту людину, аж хочеться перейти подумки на іншу сторону вулиці.

І чи ці емоційні реакції в вас однакові чи різні вдома, з другом, з незнайомою людиною?

Важливо відмітити, що емоції є всі і у всіх, Навіть,  у тварин є емоції. Проте те, що я використовую як емоційні реакції сугубо мій набір, який залежить від мого уявлення про мене, виховання і моїх звичок. Щось я собі дозволяю відчувати, а щось ні. 

ПІЗНАННЯ ЧУЖИХ ЕМОЦІЙ: ЧУЖИЙ І СВІЙ СОРОМ

Якщо ви саме усвідомлюєте що з вами відбувається в стані грусті, радостіі, сорому, і розумієте свої власні емоційні реакції,  ви ніколи не попадете під вплив оточуючих і завжди будете мати власну психологічну незалежність. 

А маючи це ви завжди зможете зрозуміти де ваші емоції вже закінчилися, і де почалися емоції іншої людини.

ЩО ТАКЕ емоційне відчуження та емоційне відокремлення

Емоційне відокремлення – це дуже важливий процес. Вміння розрізняти власні емоції від емоцій інших допомагає створювати здорові стосунки та покращує якість життя.

Так що ж таке емоційне відокремлення? По-перше хочу розставити маячки, що є велика різниця що ви проживаєте в моменті.

ПРИКЛАД: ви сваритеся зараз із батьками, чи другом/подругою, чи коханою людиною, і ви розумієте, що вас вже у вас край, і ви не витримуєте такого емоційного шквалу, який обрушився на вас.

Де тут мої емоції, де іншої людини?

Все змішалося настільки, що інколи стає страшно і хочеться просто нічого не чути і піти з того світлового кола, на яке ви навмисно чи не навмисно наступили. Буває в вас так? Поставте плюсики)

А з іншого боку  вам дуже хочеться у моменті вистояти і витримати. І ви починаєте робити чи говорити щось таке, що тільки погіршує стан. Було?

Ось тут можна було б подумати, що таким способом, який ви зробили із останніх сил і можна назвати ваше емоційне відокремлення від людини. Проте, ні.

Коли я боюся, коли мною рухає страх та паніка, а не розуміння саме своїх потреб, я можу даже навмисно піти на провокативні дії несвідомо. І тоді відбувається розрив з тією людиною, з якою я насправді просто хотіла окреслити де я а де він. І це наше відчуження від людини.

А інколи, саме цього ми і не хочемо.

Тут дуже важливо розуміти які емоції переживає людина. Ми думаємо, що ми відокремлюємо в емоціях, а ми відчуждаємося від інших людей. 

Розвиток умінь емоційного відокремлення є важливим кроком на шляху до самовизначення та знаходження себе. 

Емоційне відчуження – це коли я боюся і  коли мною рухає страх, а не розуміння своїх потреб.

Приклади ситуацій, де може знадобитися емоційне відокремлення

Нижче хочу навести приклади ситуацій, де може знадобитися усвідомлене психологічне відокремлення:

• Конфлікти: Учасники конфлікту можуть бути емоційно завантаженими та втратити контроль над своїми реакціями. Емоційне відокремлення допоможе зосередитися на своїх почуттях та зберегти спокій, уникнувши зайвої агресії або неврівноваженості.
• Підтримка: Коли клієнти або близькі переживають емоційні труднощі, може бути складно не впливати на їхні почуття. Емоційне відокремлення дозволить залишити свою емоційну сферу незалежною, підтримуючи їх та вислуховуючи, не поглинаючи їхніми емоціями.
• Радість. У співпраці з успіхами друзів або колег може виникати емоційна співпереживаність. Емоційне відокремлення дозволить радіти за них, не переносити радість на себе, зберігаючи власний емоційний стан.
• Горе. Коли інші переживають трагедії або горе, може виникати бажання взяти на себе їхні емоційні навантаження. Емоційне відокремлення допоможе підтримати їх, залишаючи власні почуття стійкими та незалежними.

ПРИКЛАД № 1 ЕМОЦІЙНОГО ВІДОКРЕМЛЕННЯ

Якщо до вас прийшов клієнт із важкими переживаннями згвалтування, а у вас був аналогічний досвід, і ви розумієте, що можете зробити на клієнта контрпереніс, важливо зупинитися і перевірити чиї емоції ви зараз відчуваєте і що для клієнта важлива ваша опорна ситуація, скоріш чим жаль у даний момент.

ПРИКЛАД № 2 ЕМОЦІЙНОГО ВІДОКРЕМЛЕННЯ

Якщо до вас прийшов клієнт із важкими переживаннями згвалтування, а у вас був аналогічний досвід, і ви розумієте, що можете зробити на клієнта контрпереніс, важливо зупинитися і перевірити чиї емоції ви зараз відчуваєте і що для клієнта важлива ваша опорна ситуація, скоріш чим жаль у даний момент.

ПРИКЛАД № 3 ЕМОЦІЙНОГО ВІДОКРЕМЛЕННЯ

Якщо до вас прийшов клієнт із важкими переживаннями втрати близької людини, а у вас був аналогічний досвід, і ви розумієте, що можете зробити на клієнта контрпереніс, і ви хотіли б розповісти клінтові про ваші переживання,важливо перепитати у клієнта чи хотів би він почути вашу історію, як підтримку і розуміння, що він у своєму горі не одинок.

ПРИКЛАД № 4 ЕМОЦІЙНОГО ВІДОКРЕМЛЕННЯ

Якщо ваші знайомі чи близькі люди розповідають вам про щось дуже радісне для них і хотіли б, щоб ви з ними пораділи за їх успіхи, важливо у цей момент не розповідате про аналогічне своє, а дати змогу вашим знаймим побути у цей момент в своїх радісних переживаннях із усвідомленням, що саме за нього раді й інші.

Розбір на конкретному прикладі однієї емоційної звички

Як впоратися із заздрістю, яку ви відчуваєте від іншої людини. Ось наприклад ви говорите з людиною і відчуваєте, що вона заздрить кому-то і вам теж так становиться внутрі. Практична порада:

• Свідомість своїх емоцій. Розуміння та визнання своєї заздрості – перший крок у впорядкуванні з нею. Спробуйте прийняти свої почуття без засудження і побачити, що вони природні і можуть виникати у кожного.
• Аналіз причин заздрості. З’ясуйте, чому ви відчуваєте заздрість від цієї конкретної людини або ситуації. Часто заздрість виникає через почуття недостатньої самооцінки або недоліків у власному житті.
• Вдячність за власне життя. Практикуйте вдячність за те, що у вас є. Зосереджуватися на позитивних аспектах свого життя та досягненнях. Подумайте про те, що унікального вас є у вашому житті.
• Уникайте порівнянь. Спробуйте уникати постійних порівнянь з іншими людьми. Кожна людина має свій унікальний шлях та обставини, і порівняння можуть бути несправедливими.
• Розвивайте свої сильні сторони:. Спробуйте розвивати свої навички та інтереси. Відчуття самореалізації та задоволення від досягнень може допомогти зменшити заздрість.
• Прийміть заздрість як ознаку: Розглядайте заздрість як сигнал про те, що ви маєте бажання досягнути чогось більшого або змінити своє життя. Використовуйте це як стимул до особистого росту.
• Зосередьтеся на власному прогресі. Замість того, щоб порівнюватися з іншими, зосередьтеся на своєму особистому прогресі і досягненнях. Встановлюйте собі мети та працюйте над їх досягненням.
• Зверніться за підтримкою: Поділіться своїми почуттями з довіреною людиною, можливо, друзями або професійним психологом. Вони можуть допомогти вам розібратися зі своїми емоціями та надати підтримку.