Автотренінгова психотерапія – це один із видів психотерапії, який базується на методі автотренінгу.
Цей метод передбачає заняття спеціальними вправами, які допомагають людині розслабитися, зняти стрес і зосередитися на внутрішніх процесах свого організму.
Автотренінгова психотерапія може допомогти людям з різними проблемами – від депресії до фобій і тривожності.
Сутність методу автотренінгу
Сутність методу автотренінгу полягає в тому, щоб навчитися контролювати своє тіло та внутрішні процеси.
Це досягається за допомогою спеціальних вправ, які допомагають знизити рівень стресу та тривоги, покращити настрій та зосередитися на важливих завданнях.
У процесі автотренінгу людина навчається свідомо розслабляти м’язи та зосереджувати увагу на своїх внутрішніх процесах.
Вона звертає увагу на дихання, на пульс, на тепло або холод у тілі. Це допомагає знизити рівень напруження, стресу та тривоги, а також зосередитися на поточному моменті.
Переваги автотренінгу
Автотренінгова психотерапія має декілька переваг перед іншими видами психотерапії:
- Не вимагає особливих умінь та навичок. Кожна людина може навчитися автотренінгу, незалежно від віку, статі та рівня підготовки.
- Не вимагає відвідування кабінету психотерапевта. Людина може виконувати вправи вдома, в офісі або в громадському транспорті.
- Допомагає зосередитися на поточному моменті. Це зменшує рівень тривоги та стресу, які часто виникають через плутанину думок та планів.
- Допомагає знизити ризик виникнення різних захворювань, пов’язаних зі стресом та тривогою, таких як головні болі, серцеві захворювання та гастроінтестинальні розлади.
- Дозволяє людині контролювати свої емоції та реакції на стресові ситуації. Це дозволяє уникнути непотрібних конфліктів та негативних наслідків для здоров’я.
- Сприяє лікуванню різних психічних розладів, таких як депресія, фобії, тривожність та посттравматичний стресовий розлад.
- Використовується як допоміжна терапія в комбінації з іншими методами психотерапії або лікуванням.
Автотренінг є одним з найпоширеніших методів саморегуляції в психотерапії, який допомагає людям зберегти та покращити своє психічне здоров’я.
Як виконувати вправи автотренінгу?
Основні вправи автотренінгу полягають в розслабленні м’язів різних частин тіла, а саме: рук, ніг, живота, грудей, шиї та обличчя.
Кожна вправа передбачає певну послідовність дій, яку потрібно виконувати протягом кількох хвилин.
Всього існує шість вправ:
- Розслаблення рук:
- сидячи або стоячи, зігніть руки в ліктях і стисніть їх у кулачок.
- Потім розслабте м’язи та опустіть руки вниз.
- Повторюйте кілька разів.
- Розслаблення ніг:
- сидячи або лежачи, напружте м’язи ніг і потім розслабте їх.
- Повторюйте кілька разів.
- Розслаблення живота:
- сидячи або лежачи, глибоко вдихніть і напружте м’язи живота.
- Потім повільно видихайте та розслабте м’язи.
- Повторюйте кілька разів.
- Розслаблення грудей:
- сидячи або стоячи, глибоко вдихніть і напружте м’язи грудей.
- Потім повільно видихайте і розслабте м’язи.
- Повторюйте кілька разів.
- Розслаблення шиї:
- сидячи або стоячи, повільно нахиляйте голову на груди, потім поверніть її вліво і вправо, потім нахиляйте назад.
- Повторюйте кілька разів.
- Розслаблення обличчя:
- сидячи або лежачи, розслабте м’язи обличчя.
- Закрийте очі та уявіть собі, що ваше обличчя стає все більш розслабленим і відпочиває.
- Повторюйте кілька разів.
Кожну вправу потрібно виконувати протягом 5-10 хвилин, повторюючи кожну з них кілька разів. Це допоможе досягти максимального ефекту та розслаблення.
Застосування автотренінгу
Автотренінг може бути використаний для різних цілей. Ось декілька з них:
- Для зниження рівня стресу та тривоги
- Виконання вправ автотренінгу допомагає зменшити рівень стресу та тривоги, що дозволяє людині краще зосередитися на своїх завданнях та діях.
- Для покращення настрою
- Виконання вправ автотренінгу підвищує рівень енергії та покращує настрій.
- Це може допомогти відчути себе більш зосередженим та мотивованим.
- Для кращого сну
- Виконання вправ автотренінгу перед сном заспокоює розум та тіло та покращує якість сну.
- Для лікування різних психічних розладів
- Автотренінг може бути допомогою в лікуванні різних психічних розладів, таких як депресія, фобії, тривожність та посттравматичний стресовий розлад.
- Для підвищення ефективності роботи
- Виконання вправ автотренінгу допомагає зосередитися на важливих завданнях та знизити рівень стресу, що підвищує ефективність роботи.
- Для підвищення самоповаги та самовпевненості
- Автотренінг допомагає зміцнити самопочуття та забезпечити більшу самоповагу та самовпевненість.
- Для зниження болю
- Автотренінг може бути корисним для зниження болю, зокрема головного болю та болю в м’язах.
Автотренінгова психотерапія є ефективним способом зниження рівня стресу та тривоги, покращення настрою та зосередженості, а також лікування різних психічних розладів.
Виконання вправ автотренінгу не вимагає особливих навичок та може бути виконано вдома або в офісі.
Експерти у Просторі Психологів наголошують, що індивідуально узгоджений з фахівцем автотреніг — практично завжди допомагає людям контролювати свої емоції та реакції на стресові ситуації, а також підвищити ефективність роботи та покращити якість життя в цілому.
Підбір фахівців
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “автотренінгова терапія”, так і одразу за кількома, наприклад “гештальт-психолог”, “сімейний психолог” і “коуч” тощо
Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи“ у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо
Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:
- неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
- позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності
