Гештальт-терапія, заснована Фредеріком (Фріцем) Перлзом, Лаурою Перлз та Полом Гудманом, залишається одним із впливових та актуальних напрямків у сучасній психології та психотерапії.
Вона належить до гуманістичного напрямку та фокусується на цілісності особистості, усвідомленні “тут і зараз” та незавершених ситуаціях (гештальтах).
Гештальт-терапія є одним з підходів до психотерапії, який розвивався на початку 20 століття в Німеччині, а згодом став популярним по всьому світу.
На практиці, гештальт-терапія поєднує в собі елементи гештальт-психології, феноменології, екзистенційної психології та теорії систем.
Загалом, гештальт-терапія є цілісним підходом до психотерапії, що зосереджується на розумінні та зміні поведінки, емоцій, відчуттів та міжособистісних взаємин у контексті всієї особистості клієнта.
Також цей підхід дозволяє клієнту зрозуміти свої внутрішні ресурси та знайти способи їх використання для вирішення психологічних проблем.
Далі у цій статті я розгляну основні принципи та методи гештальт-терапії, а також її застосування крізь призму власного практичного досвіду.
Але перед тим, зокрема для тих, хто уже шукає фахівця з гештальт-терапії — інформую, що ви можете звертатися до мене або підібрати гештальт-терапевтів у спеціальному розділі веб-середовища “Простір Психологів”.
ПРИНЦИПИ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
Принцип “Тут і зараз” (Here and Now)
Це центральний принцип, який підкреслює важливість зосередження на поточному досвіді клієнта – його думках, емоціях, тілесних відчуттях, які відбуваються саме в даний момент.
Минуле та майбутнє розглядаються лише через їхній вплив на теперішній момент.
Принцип усвідомлення (Awareness)
Гештальт-терапія прагне підвищити усвідомленість клієнта щодо того, що він відчуває, думає, робить і як взаємодіє з навколишнім світом.
Усвідомлення розглядається як ключ до змін та зростання.
Принцип цілісності (Holism)
Людина розглядається як єдина, цілісна система (тіло, розум, емоції, дух). Усі ці аспекти взаємопов’язані і впливають один на одного.
Проблеми в одній сфері впливають на інші. Терапія спрямована на відновлення цілісності та гармонії.
Принцип “Фігура і фон”
Цей принцип походить з гештальт-психології і означає, що в кожний момент часу з усього різноманіття досвіду клієнт виділяє щось найважливіше (фігуру), тоді як все інше залишається на задньому плані (фон).
Завдання терапії – допомагати клієнту усвідомлювати, що саме є фігурою в його досвіді, і як ця фігура впливає на його життя.
Принцип контакту та межі контакту
Контакт – це взаємодія між людиною та її оточенням. Здорова людина вільно входить у контакт та виходить з нього, задовольняючи свої потреби.
Коли цей процес порушується (через захисні механізми або травматичний досвід), виникають проблеми. Терапія працює з усвідомленням та відновленням гнучкості на межі контакту.
Принцип відповідальності
Гештальт-терапія заохочує клієнтів брати на себе відповідальність за свої вибори, дії, почуття та життя в цілому. Це допомагає перейти від позиції жертви до активного автора свого життя.
Принцип незавершених гештальтів (незавершених ситуацій)
Незадоволені потреби, невисловлені емоції або незавершені дії з минулого можуть “застрягати” в теперішньому, вимагаючи завершення і забираючи енергію.
Гештальт-терапія допомагає клієнту усвідомити та “завершити” ці незавершені гештальти, звільняючи енергію для поточного життя.
МЕТОДИ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
Як уже зазначалось у принципах, основним методом гештальт-терапії є психотерапевтична робота «тут і зараз».
Застосовуючи цей метод, майстерний гештальт-терапевт стимулює клієнта зосередитися на тому, що, як і чому відбувається у нього в даний момент, на його відчуттях, емоціях та поведінці.
Наприклад, фахівець може запитати клієнта про його відчуття в тілі, якщо він зауважує, що клієнт схильний до стресу тощо.
Ще одним методом гештальт-терапії є робота з тілом. Гештальт-терапевти приділяють чималу увагу взаємодії між тілом та розумом, адже небезпідставно вважають, що розум і тіло пов’язані між собою, і якщо один з них переживає стрес — це може вплинути на інший.
Застосовуючи цей метод, гештальт-терапевт може запропонувати клієнту зробити різні тілесні вправи, наприклад, глибоке дихання або йогу, щоби допомогти йому зосередитися на своєму тілі та відчуттях.
Ще одним методом гештальт-терапії є робота з міжособистісними відносинами, яка зосереджує велику увагу на взаємодії між людьми та стосункам, які вони мають один з одним.
Зокрема, гештальт-терапевт може запитати клієнта про його взаємодію з іншими людьми та стосунки, які він має з ними, щоби, в результаті отримання та інтерпретації відповідей — допомогти зрозуміти свої власні поведінку та емоції у цих стосунках.
ЗАСТОСУВАННЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
Як свідчить практика, гештальт-терапія може бути корисною для людей з різними розповсюдженими психологічними проблемами, включаючи депресію, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, проблеми зі стосунками та інші.
Арсенал засобів, методик і технік гештальт-терапії здатен допомогти людям:
- зрозуміти свої відчуття та емоції,
- розібратися зі своїми поведінковими та міжособистісними проблемами,
- знайти шляхи вирішення цих проблем
- тощо.
На практиці, особливо корисною гештальт-терапія буває для людей, які хочуть працювати над своїм особистим зростанням та розвитком, адже майстерне застосування гештальт-терапевтом цього підходу допомагає клієнтам зрозуміти свої сильні та слабкі сторони, свої потреби та цінності, а також знайти способи розвитку внутрішнього потенціалу.
Корисна гештальт-терапія і для пар та сімей, члени яких хочуть покращити свої взаємини, адже використання прийомів гештальту допомагає побачити взаємодію між партнерами та членами сім’ї, усвідомити проблеми та знайти способи їх вирішення.
ОСОБЛИВОСТІ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ В СУЧАСНІЙ ПРАКТИЦІ
Діалоговий підхід: Сучасна гештальт-терапія акцентує увагу на діалогічних стосунках між терапевтом та клієнтом. Терапевт не є пасивним спостерігачем, а активним учасником процесу, який взаємодіє з клієнтом як “Я-Ти”.
Феноменологія: Терапевт фокусується на феноменах, які проявляються в досвіді клієнта, тобто на тому, що є очевидним і безпосередньо переживається.
Експериментальний характер: Гештальт-терапія часто використовує різні експерименти та техніки (наприклад, “порожній стілець”, посилення, усвідомлення дихання, роботу зі сновидіннями) для того, щоб клієнт міг безпосередньо пережити та усвідомити свої почуття та поведінкові патерни.
Відсутність директивності: Терапевт не дає порад, а створює умови для самодослідження та самовідкриття клієнта, допомагаючи йому знайти власні рішення.
ПРОЦЕС ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
У безпосередній практиці надання психологічної допомоги, процес гештальт-терапії може включати індивідуальні сесії, сесії в парі або групові сесії.
Зазвичай, гештальт-терапевтичні сесії проводяться один раз на тиждень або частіше, в залежності від потреб клієнта і не тривають довше 1-1,5 години.
Зокрема, під час першої сесії гештальт-терапії, як правило, психотерапевт проводить детальне інтерв’ю з клієнтом для встановлення його поточного стану та цілей, що їх він хоче досягти в процесі терапії.
Після психодіагностичного етапу — майстерний гештальт-психотерапевт уже має у своєму розпорядженні обсяг інформації, який дозволяє клієнтам зосередитися на своїх поточних відчуттях та емоціях і допомагає знайти оптимальні шляхи вираження цих відчуттів.
У процесі перебігу гештальт-терапевтичної сесії фахівець допомагає клієнтам зрозуміти, як саме і яка саме їх поведінка впливає на їхнє самопочуття та стосунки з іншими людьми.
В результаті чого, як правило, клієнти можуть якщо не знайти, то окреслити шляхи вирішення своїх проблем та покращення свого самопочуття уже в короткостроковій перспективі.
НЕДОЛІКИ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЇ
Для повноти картини, треба зазначити, що як і інші методи, гештальт-терапія не є універсальним рішенням для всіх психологічних проблем.
Один із суттєвих недоліків гештальт-терапії, на мій погляд, полягає у тому, що вона не завжди підходить для людей зі складними психічними порушеннями, такими як шизофренія чи біполярний розлад.
Це пов’язано із тим, що гештальт-терапія базується на роботі з емоціями та відчуттями, але у людей зі складними психічними порушеннями — ці емоції можуть бути забарвлені галюцинаціями та ілюзіями, що може зробити неможливою роботу з ними за допомогою гештальт-терапії.
Інший недолік полягає у тому, що гештальт-терапія, як правило, відносно інтенсивна та вимагає від клієнта відкритості, вразливості та повної довіри до гештальт-терапевта.
Оскільки, як показує практика, не всі люди готові до такої роботи — інколи навіть майстерності, досвіду і кваліфікації гештальт-терапевта буває недостатньо, щоби ефективно проводити сеанси терапії і ефективно допомагати клієнтам.
Власне, мабуть є й інші недоліки, але з огляду на обмежений формат викладу у публікаціях “Психоенциклопедії” та з метою економії часу читачів на ознайомлення з темою в цілому, завершую публікацію кількома узагальненнями.
РОЗЛАДИ, ЯКІ ЛІКУЮТЬСЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЄЮ
Гештальт-терапія є гнучким та ефективним методом, який застосовується для вирішення широкого спектра психологічних проблем та розладів.
Хоча вона не є “панацеєю” і не замінює медикаментозне лікування у випадках серйозних психічних захворювань, вона може бути дуже цінним доповненням до комплексного лікування або основним методом у багатьох ситуаціях.
Оскільки гештальт-терапія фокусується на усвідомленні “тут і зараз”, емоціях, потребах та відновленні цілісності особистості, вона особливо ефективна для:
Емоційні труднощі та розлади настрою:
- Тривога та тривожні розлади: Допомагає усвідомити джерела тривоги, навчитися керувати тривожними станами, працювати з тривожними думками та тілесними проявами.
- Депресія та депресивні стани: Сприяє виходу з апатії, допомагає відновити контакт зі своїми почуттями та потребами, знайти сенс життя.
- Фобії: Шляхом проживання страху в безпечному терапевтичному просторі та усвідомлення його коренів.
- Панічні атаки: Допомагає усвідомити тілесні відчуття, думки та емоції, що супроводжують паніку, та навчитися керувати ними.
- Гнів та проблеми з агресією: Допомагає усвідомити причини гніву, вивчити здоровіші способи його вираження та управління.
- Почуття провини, сорому, образи, ревнощів: Допомагає усвідомити та “завершити” ці емоції, які часто є “незавершеними гештальтами”.
2. Міжособистісні проблеми та стосунки:
- Труднощі у спілкуванні: Допомагає покращити навички комунікації, навчитися висловлювати свої потреби та почуття, слухати інших.
- Конфлікти у стосунках: Робота з партнерами, батьками, дітьми для покращення взаєморозуміння та вирішення конфліктів.
- Проблеми з особистими кордонами: Навчання встановлювати та захищати свої кордони, не дозволяти іншим порушувати їх.
- Співзалежність: Допомагає усвідомити власні потреби та межі, навчитися будувати здоровіші стосунки.
- Самозахисні механізми (інтроекція, проекція, ретрофлексія, конфлюенція): Гештальт-терапія працює з усвідомленням цих механізмів, які перешкоджають здоровому контакту, та допомагає їх інтегрувати.
3. Проблеми самооцінки та особистісний розвиток:
- Низька самооцінка та невпевненість у собі: Допомагає клієнту усвідомити власну цінність, сильні сторони та прийняти себе.
- Кризи ідентичності (особливо актуально для підлітків): Допомагає зрозуміти, хто я є, які мої цінності, куди я рухаюся.
- Втрата сенсу життя, апатія, екзистенційні кризи: Сприяє пошуку нових сенсів, відновленню життєвої енергії та інтересу до життя.
- “Застрягання” в минулому або постійне фантазування про майбутнє: Допомагає повернутися до “тут і зараз” та проживати повноцінне життя.
- Труднощі у прийнятті рішень: Розвиток відповідальності за свій вибір та вміння діяти.
Психосоматичні розлади
Оскільки гештальт-терапія акцентує увагу на взаємозв’язку тіла та психіки, вона ефективно працює з психосоматичними симптомами, такими як мігрені, болі в спині, проблеми з травленням, шкірні захворювання тощо, коли вони мають психологічну природу.
Вона допомагає усвідомити, як невиражені емоції або незадоволені потреби проявляються на тілесному рівні.
Залежності
Гештальт-терапія може бути частиною комплексного лікування залежностей (алкогольна, наркотична, ігрова, харчова тощо).
Вона допомагає усвідомити причини залежності, незадоволені потреби, які вона “маскує”, та розвинути нові, здорові способи задоволення цих потреб.
Травматичний досвід
Хоча для гострої травми часто застосовуються інші підходи (наприклад, EMDR), гештальт-терапія може бути дуже корисною для інтеграції травматичного досвіду, “завершення” незавершених ситуацій, пов’язаних з травмою, та відновлення життєздатності.
Зокрема, вона використовується при посттравматичному стресовому розладі (ПТСР).
Проблеми, пов’язані з проживанням горя та втрати
Допомагає прожити стадії горя, виразити невисловлені почуття, пов’язані з втратою, та інтегрувати досвід втрати у своє життя.
Таким чином, гештальт-терапія є універсальним інструментом для особистісного зростання, вирішення внутрішніх конфліктів та покращення якості життя, працюючи з глибинними потребами та емоціями клієнта в контексті “тут і зараз”.
ПІДСУМКИ
Гештальт-терапія — це сучасний і поширений метод психотерапії, який базується на ідеї допомоги клієнтам зрозуміти і знайти способи вирішення своїх проблем, працюючи з їхніми емоціями та відчуттями “цілісно” та “тут і зараз”.
Гештальт-терапія корисна для людей із широким спектром психологічної проблематики та для тих, хто справді хоче працювати над своїм особистим зростанням, розвитком і самореалізацією.
Не є заміною психіатричного лікування: У випадках серйозних психічних розладів (наприклад, шизофренія, біполярний розлад у гострій фазі), гештальт-терапія може бути лише допоміжним методом і проводиться в комплексі з медикаментозним лікуванням та під наглядом психіатра.
Вимагає активної участі клієнта: Гештальт-терапія не є пасивною процедурою. Вона вимагає від клієнта активності, готовності до самодослідження та взяти на себе відповідальність за зміни у своєму житті.
ПІДБІР ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПЕВТА
Щоби випробувати арсенал засобів сучасної гештальт-терапії для успішного вирішення ваших психологічних проблем чи порушень психіки ваших близьких, звертайтеся безпосередньо до мене або підберіть гештальт-терапевтів у спеціальному розділі веб-середовища “Простір Психологів“.
