Простір Психологів

Психосоматичний біль, як правило, є хронічним і може проявлятися у різних частинах тіла.

Найчастіше хворі скаржаться на головний біль, біль у спині, біль у животі, у грудях або біль у м’язах.

Це може ускладнити діагностику та лікування для медичних працівників, оскільки нерідко такі болі не є специфічними для якогось одного захворювання, а також описуються пацієнтами як дифузні.

Низка досліджень, опублікованих у спеціалізованому виданні Journal of Psychosomatic Research, засвідчують, що люди, які повідомляють про високий рівень стресу та тривоги, частіше відчувають постійний біль порівняно з тими, хто має нижчий рівень стресу та тривоги.

ПРИЧИНИ ХРОНІЧНОГО ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ

Тривалі психосоматичні больові відчуття можуть бути спричинені різноманітними психологічними та емоційними факторами, зокрема:

Стрес і тривога

• пов’язані з м’язовою напругою, головним болем, епігастральними болями, синдромом подразненого кишківника тощо.
• хронічний стрес може призводити до підвищеної чутливості до болю.

Депресія

Психотравмуючі події різного характеру

Деякі риси особистості

• можуть збільшити ризик розвитку хронічного болю
• перфекціонізм, впертість, образливість, тривожність, залежність від інших, конфліктність і т.д.

Негативні переконання та думки щодо свого здоров’я: наприклад, люди, які вважають, що їхній біль неконтрольований або що вони ніколи не одужають, частіше відчувають хронічні болі.

Алекситимія

Нерозвинені комунікативні навички

Дефекти самосвідомості, нестійка або неадекватна самооцінка

Недостатня фізична активність

Порушення сну та режиму харчування

Незважаючи на те, що постійний психосоматичний біль може не мати чіткої фізичної причини, він цілком реальний та впливає на якість життя.

Саме тому не варто його просто терпіти.

Якщо ви відчуваєте хронічний біль, важливо звернутися до сімейного лікаря, який допоможе вам визначити основні причини його появи та розробити відповідний план лікування.

СИМПТОМИ ПОСТІЙНИХ ПСИХОСОМАТИЧНИХ БОЛІВ

Симптоми постійного психосоматичного болю можуть відрізнятися залежно від особистості, основних психологічних або емоційних факторів, що сприяють його виникненню, а також ураженого органу, у якому він відчувається.

Серед загальних симптомів вирізняються:

Біль у певній частині тіла, який триває тижнями або навіть місяцями, часто описується як ниючий, пекучий чи стискаючий.

М’язове напруження: особливо у шийному відділі хребта та кінцівках

Втома

Зміни настрою з тенденцією до депресії або дисфорії

Порушення сну

Проблеми з травленням:

• відрижка,
• печія,
• нудота,
• блювання
• біль у шлунку

Головні болі

ЛІКУВАННЯ ПОСТІЙНИХ ПСИХОСОМАТИЧНИХ БОЛІВ

Лікування постійного психосоматичного болю зазвичай передбачає поєднання психологічних, медикаментозних та фізичних втручань.

До основних шляхів лікування психосоматичних симптомів належать:

• Психотерапія
• Фармакотерапія
• Фізіотерапія
• Фізичні вправи
• Техніки релаксації
• Зміни способу життя: покращення звичок сну, харчування, усунення тютюну та алкоголю, інформаційна гігієна

ПІДСУМКИ

Важливо комплексно підходити до пошуку причин виникнення болю, а не вдаватися лише до симптоматичної терапії.

Часто необхідним є надання комбінованої допомоги, що включає дотримання рекомендацій лікарів, психологів і фізіотерапевтів.

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Нирки — це парний орган, розташований з обох сторін поперекового відділу хребта, який відповідає за фільтрацію крові від непотрібних відходів гомеостазу та регулювання балансу рідини в організмі.

Психосоматичний біль у нирках зазвичай супроводжується тупим або гострим болем у нижній частині спини чи боці, а також нудотою, блюванням, утрудненим або частим сечовипусканням.

Існує кілька можливих пояснень виникнення психосоматичного болю у нирках.

Одна з гіпотез полягає у тому, що стрес і хвилювання викликають напругу м’язів спини та живота, що створює додатковий тиск на нирки та викликає біль.

Інша версія полягає в тому, що психологічний стрес може вплинути на імунну систему та призвести до запалення у нирках.

Трапляється, що людина помилково інтерпретує свої тілесні відчуття як біль у нирках, насправді ж уваги потребує інший орган або система організму.

Для постановки діагнозу лікар, як правило, проводить фізичний огляд, збирає історію хвороби та призначає тести зображення, такі як КТ або УЗД, аби виключити будь-яку серйозну патологію.

Якщо соматична причина болю не знайдена, лікар може скерувати пацієнта до психолога, психотерапевта або психіатра для подальшої діагностики та лікування.

ПРИЧИНИ ПОСТІЙНИХ ПСИХОСОМАТИЧНИХ БОЛІВ

Психосоматичні болі в нирках можуть бути викликані різними психологічними факторами, що впливають на організм.

Серед них основні причини усіх психосоматичних захворювань:

• Тривожність та стрес (зазвичай хронічний)
• Депресія
• Пережита психотравма
• Психосоматичний профіль особистості
• Істеричний розлад особистості
• Внутрішні та зовнішні конфлікти
• Переживання горя: втрата близької людини тощо
• Страх і фобії

Для визначення того, чи справді біль в нирках виник через психологічні причини, варто звернутись до лікаря при появі відповідних симптомів.

СИМПТОМИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ В НИРКАХ

Психосоматичний біль у нирках пов’язаний з низкою проявів, які можуть відрізнятися за тяжкістю та тривалістю. До них належать:

• Тупий або гострий біль у попереку чи боці
• Біль, що приходить і зникає раптово або є постійним
• Біль, який посилюється внаслідок впливу різних видів стресу
• Нудота і блювання
• Утруднене або хворобливе сечовипускання
• Здуття або дискомфорт у животі
• Збільшення частоти або позивів до сечовипускання
• Втома або млявість
• Втрата апетиту або втрата ваги

Важливо відзначити, що хоча ці симптоми можуть бути спричинені психосоматичним болем у нирках, вони також можуть бути ознакою інших захворювань, тому доцільно вчасно звернутись за допомогою до свого сімейного лікаря.

ЛІКУВАННЯ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ В НИРКАХ

Лікування психосоматичного болю в нирках зазвичай передбачає вирішення як фізичних, так і емоційних аспектів стану.

Методи лікування, які можуть бути рекомендовані:

• Психотерапія: фахівець із психічного здоров’я може допомогти визначити та змінити негативні моделі мислення та поведінку, які сприяюти болю в нирках.
• Управління стресом: управління часом, уважність і вирішення проблем, може допомогти зменшити стрес і запобігти епізодам болю в нирках у майбутньому.
• Знеболюючі, седативні препарати
• Фізичні вправи
• Вправи на розслаблення
• Вибір здорового способу життя збалансоване харчування, регулярна фізична активність достатній сон

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Психосоматичні приступи болю – це тип болю, спричинений такими психологічними факторами як стрес, тривога, депресія або психотравма.

Цей тип болю є реальним, але немає чіткої фізіологічної чи органічної причини, яку можна визначити.

Психосоматичні больові приступи чи напади можуть бути надзвичайно виснажливими та заважати повсякденному життю людини.

Існує багато різних типів психосоматичних больових нападів. Одні люди відчувають головний біль, біль у спині, суглобах, м’язах чи животі.

Інші скаржаться на раптовий біль у грудях або відчуття стиснення у грудній клітці, що можна прийняти за серцевий напад.

ПРИЧИНИ ПСИХОСОМАТИЧНИХ БОЛЬОВИХ ПРИСТУПІВ

Точні причини психосоматичних больових нападів до кінця не вивчені.

Однак є обґрунтовані підстави вважати, що вони можуть бути пов’язані зі змінами в системі реакції організму на стрес.

Коли людина відчуває стрес або тривогу, її організм виділяє такі гормони, як кортизол і адреналін.

Ці гормони можуть викликати зміни в роботі імунної системи організму, що може призвести до запалення, розвитку інфекційного захворювання та відповідно болю.

До поширених причин нападів психосоматичного болю належать:

• Стрес
• Тривога часто викликає непотрібне напруження м’язів, які перетичкають нервові закінчення у різних частинах тіла, що має наслідком виникнення болю різного характеру та локалізації.
• Депресія
• Психологічна травма
• Негативні емоції: гнів, страх, образа, смуток, переживання гострої фрустрації

Слід наголосити, що психосоматичні напади болю реальні і можуть бути дуже виснажливими.

Зазвичай виникають під час або невдовзі після закінчення дії стрес-факторів.

Поширеним є те, що напад болю виникає у ситуації необхідності прийняття важливого рішення та стає індульгенцією для людини, аби  уникнути, відтермінувати його або делегувати іншим.

Якщо ви відчуваєте будь-які напади болю, важливо звернутися за консультацією до кваліфікованого медичного працівника задля встановлення його природи та етіології.

СИМПТОМИ ПРИСТУПІВ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ

Деякі загальні симптоми нападів психосоматичного болю включають:

• Головні болі
• Біль у спині: напади психосоматичних болів також можуть спричиняти біль у спині, який може бути локалізованим або дифузним.
• Біль у шлунку, або проблеми з травленням, які можуть бути хронічними або періодичними.
• Біль у грудях є поширеним симптомом нападів психосоматичних болів, і його можна прийняти за серцевий напад.
• Біль у суглобах або м’язах
• Втома
• Нудота
• Запаморочення

ЛІКУВАННЯ ПРИСТУПІВ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ

Лікування психосоматичних больових нападів зазвичай передбачає усунення основних психологічних факторів, які викликають біль.

Лікування може включати поєднання психотерапії, медикаментів і зміни способу життя.

Ось кілька поширених методів лікування нападів психосоматичного болю:

Психотерапія, або терапія бесідою,

• Є поширеним методом лікування нападів психосоматичного болю.
• Терапія може допомогти людині визначити та усунути основні психологічні фактори, які сприяють її болю.

Ліки, за призначенням лікаря — можуть допомогти впоратися з симптомами та покращити настрій:

• седативні,
• протизапальні,
• антидепресанти,
• транквілізатори,
• знеболюючі препарати

Техніки релаксації:

• глибоке дихання, медитація або йога,
• можуть допомогти зменшити стрес і тривогу,
• що може полегшити симптоми психосоматичного болю.

Фізична терапія може бути рекомендована людям із нападами психосоматичних болів, які відчувають біль у суглобах або м’язах і допомагає покращити гнучкість, зменшити біль та підвищити витривалість.

Зміни способу життя:

• регулярні фізичні вправи,
• здорове харчування
• дотримання режиму сну.

ПІДСУМКИ

Зазвичай лікування приступів психосоматичних болів вимагає комбінації різних підходів та методів.

Може знадобитися певний час, аби підібрати саме те, що найкраще підійде конкретній людині відповідно до її клінічної картини.

При правильному лікуванні  та дотриманні рекомендацій чимало людей з нападами психосоматичних болів здатні впоратися зі своїми симптомами та покращити якість життя.

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “сімейний психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Психосоматичний біль під час менструації (дисменорея) стосується об’єктивно існуючого фізичного дискомфорту, що відчувають деякі жінки під час завершальної стадії менструального циклу у перші дні менархе, і який викликаний психологічними чи емоційними факторами.

Цей тип болю називають також психогенним, і, за деякими оцінками, він вражає близько 10-20% жінок репродуктивного віку.

Жінки, котрі відчувають психосоматичний менструальний біль унизу живота, описують його як спазмуючий або ниючий.

Зазвичай ті, хто страждає від дисменореї має підвищену чутливість до фізичних відчуттів у передменстуальний період та у перші дні кров’янистих вагінальних виділень.

Жінки з вираженими менструальними болями схильні до затримки місячних.

Можуть відчувати вегетоневроз, позиви до блювання, тремтіння, напруження у тілі.

Попри те, шо біль не спричинений фізичною патологією, він залишається неприємним явищем у щомісячному циклі і може потребувати медичної допомоги для усунення болісних симптомів.

ПРИЧИНИ ДИСМЕНОРЕЇ

У психоаналітичному підході причиною психосоматичного болю під час менструації вважають невротичний конфлікт, пов’язаний із застряганням жінки на анальній стадії психосексуального розвитку.

Для осіб, що не змогли у свій час повноцінно пережити цю стадію у дошкільному періоді  через неадекватні реакції батьків, характерним є формування таких рис особистості як впертість, перфекціонізм, скутість, ощадливість або жадібність.

На несвідомому рівні в таких жінок під час менструації може виникати страх втрати, що призводить до внутрішнього стану напруженості.

Дисменорея може виникати в результаті переживання глибоких внутрішніх конфліктів або негативного сприйняття себе під час активної фази менархе.

Наприклад, якщо хтось з батьків цієї жінки з огидою або осудливо відгукувався про виділення або стан жінки у цей період.

Часто психосоматичний менструальний біль відчувають жінки, що мають труднощі у побудові стосунків з сексуальним партнером, є недостатньо соціально адаптованими та бояться сексуальних контактів.

Існує кілька загальних причин такого типу болю, зокрема:

• Стрес: поширений тригер психосоматичного болю
• Тривожність: жінки, які відчувають тривогу, швидше за все, інтерпретуватимуть фізичні відчуття як біль або будуть надмірно зосереджені на своїх менструальних симптомах.
• Депресія
• Психотравма в анамнезі, особливо сексуальне насильство або домашнє насильство (як жертва або очевидець)
• Гормональний дисбаланс: коливання естрогену і прогестерону можуть впливати на настрій і сприяти розвитку психосоматичного болю.

СИМПТОМИ ПСИХОСОМАТИЧНИХ МЕНСТРУАЛЬНИХ БОЛІВ

До поширених симптомів психосоматичного болю під час менструації належать:

Спазми: тупий біль або колюче наростаюче відчуття можуть відчуватися: у нижній частині живота, поперековому або куприковому відділі хребта, стегнах

Здуття, метеоризм, головний біль, втома, низький рівень енергії

Зміни настрою: емоційна лабільність, зокрема пов’язані зі стресом і дискомфортом внаслідок боротьби із болем

Часті позиви до дефекації або сечовипускання

ЛІКУВАННЯ ПСИХОСОМАТИЧНОГО МЕНСТРУАЛЬНОГО БОЛЮ

Лікування психосоматичного болю під час менструації передбачає поєднання стратегій для усунення як фізичного, так і психологічного компонентів болю.

Хоча не існує універсального підходу до лікування психосоматичного болю, деякі стратегії, які можуть виявитись ефективними, включають:

Методи зменшення стресу та напруги:

• глибоке дихання,
• медитація,
• йога
• інші вправи на розслаблення

Фізичні вправи:

• заняття з невеликим навантаженням, такі як ходьба, плавання або легка йога,
• можуть допомогти покращити кровообіг,
• зменшити напругу м’язів
• вивільнити ендорфіни, які є природними болезаспокійливими.

Психотерапія:

• допомагає людям визначити та змінити дезадаптивні схеми мислення, які можуть сприяти появі симптомів болю,
• учить навичок конструктивного емоційного відреаговування,
• налагоджує міжособистісні стосунки,
• піднімає самоповагу,
• розвиває позитивніший світогляд.

Ліки (за призначенням лікаря)

• знеболюючі
• седативні
• антидепресанти

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Психосоматичний біль у шиї виражається в інтенсивних, пекучих больових відчуттях або скутості у шийному відділі хребта, що спричиняються або посилюється психологічними факторами.

На відміну від болю у шиї, причиною якого є травма, розтягнення, запалення, психосоматичний біль не має чіткої фізичної причини, і часто описується як постійний, дифузний, а його прояви не відповідають зонам іннервації.

Часто застосування проти нього міорелаксантів, знеболюючих чи протизапальних препаратів не приносять полегшення пацієнту.  

Дослідження показують, що психосоматичний біль у шиї є поширеною проблемою, яка вражає 20% дорослого населення у певний момент їхнього життя.

Вважається, що мозок і нервова система відіграють центральну роль у розвитку та підтримці симптомів.

Існують докази того, що психосоматичний біль у шиї у деяких випадках пов’язаний зі змінами у тому, як головний мозок обробляє отримані сигнали болю.

ПРИЧИНИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ У ШИЇ

Психосоматичний біль у шиї може мати різні причини, зокрема:

Тривога та депресія:

• люди у цих станах можуть мати підвищену чутливість до болю,
• негативні думки та емоції – призводитити до м’язової напруги та відповідно дискомфорту
• через перетискання нервових закінчень та шляхів повноцінного кровопостачання тканин.

Погана постава:

• тривале перебування не в анатомічній позі,
• наприклад, сидячи за кермом або комп’ютером.

Повторювані одноманітні рухи:

наприклад, набір тексту або використання комп’ютерної миші

Проблеми зі сном

Можуть призвести до підвищеної напруги в тілі, включно із м’язами шиї.

Фізична травма у будь-якому відділі хребта (особливо шийному або грудному) або голови

Психологічна травма пов’язана з негативним досвідом щодо шиї

Невротичні розлади та внутрішні конфлікти

Часто локалізація больових відчуттів у шийному відділі хребта корелює з хибними установками та когнітивними схемами, через які людина ставить завищені вимоги до себе або перестає бути конгруентною, займається діяльністю, що суперечить її цінностям, потребам та інтересам.

У такій ситуації особа надмірними вольовими зусиллями намагається досягнути поставлених цілей, перебуваючи у хронічному стані напруги. 

СИМПТОМИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ У ШИЇ

Симптоми психосоматичного болю в шиї можуть відрізнятися від людини до людини, але деякі загальні симптоми включають:

• Тупий, пекучий тривалий біль у шиї, плечах, подекуди у грудях
• Ригідність м’язів шиї
• Чутливість у м’язах шиї
• Обмежений діапазон рухів у шиї
• Регулярні головні болі
• Біль, що посилюється під час стресу або хвилювання
• Біль, який не полегшується відпочинком або знеболюючими препаратами
• Поколювання або оніміння в руках або кистях

Важливо відзначити, що психосоматичний біль у шиї, як правило, не супроводжується будь-якими структурними аномаліями або видимими ознаками травми, а візуалізаційні тести, такі як рентген або МРТ, зазвичай не виявляють суттєвих відхилень.

ЛІКУВАННЯ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ В ШИЇ

Лікування психосоматичного болю у шиї, як правило, передбачає мультидисциплінарний підхід, який стосується як фізичних, так і психологічних компонентів.

До основних методів лікування належать:

Фізична терапія:

• може допомогти зміцнити та розтягнути м’язи шиї,
• покращити поставу та розширити діапазон рухів

Техніки релаксації:

• глибоке дихання,
• медитація,
• йога

Психотерапія є корисною для подолання негативних моделей мислення та поведінки, які можуть сприяти болю.

Знеболювальні

Масажна терапія:

Може бути корисною для зменшення м’язової напруги та покращення кровообігу у зоні шиї та плечей.

Управління стресом:

• вивчення ефективних методів управління стресом,
• таких як тайм-менеджмент, уміння відмовляти, визначення пріоритетів

Варто зазначити, що лікування психосоматичного болю у шиї буде різним залежно від характеристик конкретного випадку.

Можливо, доведеться спробувати кілька різних методів терапії або поєднати їх, перш ніж знайти найефективніший шлях до подолання проблеми.

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Психосоматичний ниючий біль – це хронічні больові, неприємні відчуття у будь-якій частині тіла, які спричинені або посилюються під дією психологічних факторів (стрес, тривога, депресія) та можуть бути асоційованими з певним фізичним захворюванням або ні.

Точні механізми, що стоять за психосоматичним болем, недостатньо вивчені, але дослідження показують, що стрес і емоційний стрес можуть призвести до змін у тому, як мозок обробляє сигнали болю.

Наприклад, інтенсивні негативні переживання призводять до вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол, що може сприяти запаленню та відповідно болю.

Спостережено, що особи з невротичними (тривожно-фобічні, істеричні, неврастенія) та соматоформними розладами — частіше скаржаться на ниючі болі, аніж люди, що не потребують психологічної допомоги.

Нерідко ниючі болі супроводжують астенічний синдром.

При деяких видах психічних захворювань люди можуть відчувати:

1. Парестезії — суб’єктивні тілесні відчуття, що виникають без об’єктивного подразника, але локалізуються чітко до зон іннервації
2. Сенестопатії — дивні, невизначені тілесні відчуття, які не мають чіткої локалізації та реальної основи).

ПРИЧИНИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО НИЮЧОГО БОЛЮ

Джерелами психосоматичного ниючого болю можуть бути:

Хронічний стрес призводить до напруги та спазмів м’язів, порушує кровопостачання до певних органів, може викликати ниючий біль у найбільш вразливих для цього частинах тіла конкретної людини.

• Тривала тривога
• Депресія
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Соматизаційний розлад: це стан, при якому люди відчувають фізичні симптоми, які неможливо пояснити медичними причинами
• Розлади особистості
• Іпохондричний розлад

Слід наголосити, що психосоматичний біль далеко не завжди обумовлюється лише психологічними факторами та може бути проявом серйозного захворювання.

СИМПТОМИ НИЮЧОГО ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ

Симптоми психосоматичного ниючого болю можуть сильно відрізнятися залежно від особистості людини, внутрішньої картини хвороби (її трактування своїх відчуттів), наявності інших захворювань тощо.

Найпоширеніші неспецифічні симптоми, що супроводжують психосоматичний ниючий біль:

• М’язова напруга і скутість
• Втома і виснаження
• Головні болі і мігрені
• Проблеми з травленням, такі як біль у животі, здуття та нудота
• Порушення сну
• Зменшення діапазону рухів і гнучкості
• Підвищена чутливість до болю
• Тривога і депресія
• Мінливість настрою, емоційна нестабільність
• Зниження якості життя та труднощі у виконанні повсякденної діяльності.

ЛІКУВАННЯ НИЮЧОГО ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ

У боротьба з психосоматичним ниючим болем використовують кілька основних стратегій, якими не варто нехтувати:

Проконсультуйтеся з сімейним лікарем або вузьким спеціалістом з метою виключення наявності будь-якого серйозного захворювання, про яке вам невідомо.  

Пройдіть індивідуальну або групову психотерапію.

Практикуйте методи релаксації:

• глибоке дихання,
• медитація,
• прогресивне розслаблення м’язів,
• масаж,
• ароматерапія,
• заняття творчістю

Регулярно займайтеся спортом:

• регулярні фізичні вправи покращують настрій,
• сприяють очищенню організму від наслідків накопичення гормонів стресу,
• розвивають витривалість,
• покращують функціональні спроможності опорно-рухового апарату,
• який у свою чергу впливає на роботу внутрішніх органів

Дотримуйтесь гігієни сну:

• дотримання регулярного розкладу сну,
• уникання кофеїну,
• дії гучних або яскравих подразників як от екран гаджета чи голосна музика перед сном,
• створення комфортного середовища для сну.

Керуйте стресом: важливо розвинути здорові механізми подолання стресу, зокрема без явища «втечі у хворобу».

Подумайте про ліки: у деяких випадках препарати можуть бути справді необхідними

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “сімейний психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Психосоматичний біль під час ходьби стосується фізичного дискомфорту або болю, пов’язаного з психологічними чи емоційними факторами, а не фізичною травмою чи  вираженою клінікою захворювання опорно-рухового апарату.

Він може виникати у різних частинах тіла, наприклад, ногах, стопах, спині або шиї, однак найчастіше вражає суглоби.

Психосоматичний біль часто є результатом емоційного стресу або психологічної травми, звідси виявлення та усунення основних психологічних факторів може допомогти полегшити або цілком усунути біль.

Особи з локалізованими психосоматичними болями можуть шукати групи підтримки, проходити групову терапію, звідки існує можливість отримати додаткову інформацію та підтримку тим, хто відчуває психосоматичний біль будь-якого характеру.

ПРИЧИНИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ ПРИ ХОДІ

Психосоматичний біль при ходьбі може мати різні причини, зокрема:

• Емоційний дистрес: негативні емоції, такі як тривога, стрес і депресія, можуть викликати фізичні симптоми, включаючи біль під час ходьби.

• Травма в минулому: у людей, які пережили травму або насильство, можуть розвинутися соматичні симптоми внаслідок психологічного впливу події.

• Наявні захворювання (особливо зі «святої 7»): фіброміалгія або ревматоїдний артрит, остеохондроз

• Тривожні розлади: люди з тривожними розладами можуть відчувати фізичні симптоми, включаючи біль, коли вони знаходяться в ситуаціях, які викликають тривогу.

• Розлад соматизації: це психологічний розлад, при якому люди відчувають фізичні симптоми, включаючи біль, без будь-якої основної медичної причини.

• Іпохондрія: люди з іпохондрією стурбовані страхом перед серйозним захворюванням, яке може призвести до фізичних симптомів, включаючи біль.

СИМПТОМИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ ПІД ЧАС ХОДИ

Симптоми психосоматичного болю під час ходьби можуть відрізнятися залежно від індивідуально випаду.

Деякі загальні симптоми можуть включати:

• Біль або дискомфорт у ногах, стопах, спині або шиї під час ходьби
• Біль, який не пов’язаний з будь-якою фізичною травмою або хворобою
• Біль, який важко локалізувати або точно визначити
• Біль, що коливається за силою або локалізацією
• Біль, який не реагує на традиційні методи знеболення
• Відчуття тяжкості або слабкості в ураженій частині тіла
• Відчуття нестачі повітря або задуха під час ходьби
• Тривога або відчуття паніки під час ходьби
• Страх або уникнення ходьби або фізичної активності

Важливо зазначити, що психосоматичний біль під час ходьби може бути симптомом основної психологічної чи емоційної проблеми, і може знадобитися звернення за професійною допомогою, щоб визначити та усунути першопричину болю.

ЛІКУВАННЯ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БОЛЮ ПРИ ХОДІ

Боротися з психосоматичним болем під час ходьби може бути складно, але є кілька стратегій, які можуть допомогти впоратися з болем або полегшити його.

Ось кілька способів боротьби з психосоматичним болем при ходьбі:

Вирішіть основні психологічні чи емоційні проблеми:

• оскільки психосоматичний біль часто спричинений психологічними чи емоційними факторами, вирішення цих проблем може допомогти зменшити біль.
• звернення до професійної допомоги, такої як терапія чи консультування, може бути корисним для виявлення та вирішення основних проблем.

Практикуйте методи подолання стресу: заняття такими техніками релаксації, як медитація, вправи на глибоке дихання та йога, можуть допомогти подолати стрес і тривогу, які можуть сприяти психосоматичного болю.

Регулярно займайтесь спортом:

• Регулярні вправи можуть допомогти впоратися зі стресом і тривогою, покращити настрій і зменшити біль.
• Важливо починати повільно і поступово збільшувати рівень активності, щоб уникнути подальших травм.

Спробуйте масаж або мануальну терапію

Практикуйте майндфулнес (утримання в даному моменті), поглиблене усвідомлення своїх думок і почуттів, співчуття та прийняття себе

Використовуйте ліки, якщо це призначено лікарем.

ПІДБІР ФАХІВЦІВ

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “фахівець з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо