Сеанс психотерапії – це структурована зустріч клієнта з психотерапевтом, спрямована на дослідження емоційного стану, переживань, поведінкових патернів і внутрішніх конфліктів.
Сеанс психотерапії – це не просто розмова, а професійний процес, що сприяє змінам у внутрішньому світі людини. Це простір, де можна знайти підтримку, відповіді на важливі питання та розвинути внутрішні ресурси для подолання життєвих труднощів.
В теорії сучасної психології, психотерапія — це форма допомоги, яка допомагає людям розвивати стратегії для розуміння та управління своїми емоціями, думками та поведінкою.
Мета сеансу психотерапії зокрема та усього процесу загалом — допомогти людям вирішити свої проблеми та покращити якість свого життя.
На практиці, існує багато різних методів проведення сеансів психотерапії, які використовуються для розв’язання різних типів проблем, зокрема деякі фокусуються на зміні поглядів людини на життя, інші — на розвитку навичок керування емоціями, думками та поведінкою, а ще інші — на подоланні розладів, захворювань тощо.
Існує й ряд інших видів психотерапії, як-от групова психотерапія, сімейна терапія, індивідуальна чи процесуальна та багато інших.
Природно, що кожен вид психотерапії має свої унікальні підходи та методи і, як показує практика фахівців — важливо знайти той метод проведення сеансів психотерапії, який найбільше підходить для індивідуальних потреб та мети, яку клієнт бажає досягти через психотерапію.
Водночас, на практиці, своєчасне звернення до психотерапевта може бути доволі непростим рішенням, проте відрадно, що усе більше людей в Україні розуміють наскільки важливим кроком у забезпеченні здоров’я та добробуту це може стати.
Далі у цій статті, написаній на основі практичного досвіду, я усебічно розгляну що таке “сеанс психотерапії”, як він може допомогти вирішити ваші психологічні проблеми та забезпечити бажаний психологічний комфорт.
ЩО ТАКЕ СЕАНС ПСИХОТЕРАПІЇ?
Перш за все, сеанс психотерапії — може тривати від 45 до 60 хвилин, хоча існують і сеанси більшої тривалості.
По-друге, перші сеанси, зазвичай, більш інформаційно-психодіагностичні та мають на меті збір важливих даних про клієнта та його проблеми.
По-третє, під час сеансу клієнт може говорити про будь-які проблеми, які його турбують, включаючи депресію, тривожність, стосунки, роботу, сексуальність та інші.
По-четверте, під час сеансу психотерапевт створює комфортне та підтримувальне середовище для клієнта, щоб він міг відкрито та безпечно розмовляти про свої проблеми.
По-п’яте, психотерапевт може використовувати різні методи та техніки для допомоги клієнту, як-от когнітивно-поведінкові методи, психоаналіз, техніки дихання та медитації.
На практиці, для досягнення максимальних результатів і в залежності від складності проблем та індивідуальних потреб — клієнти часто самі озвучують, що потребують ще кількох сеансів психотерапії.
А я продовжу характеризувати обсяг і зміст поняття “сеанс психотерапії” зосередившись на підготовці до нього.
СТРУКТУРА СЕАНСУ ПСИХОТЕРАПІЇ
Сеанс психотерапії зазвичай має певну структуру, яка допомагає ефективно працювати з клієнтським запитом.
На практиці, залежно від підходу (КПТ, гештальт, психоаналіз тощо), структура може змінюватися, але загальна схема залишається подібною.
Встановлення контакту (рапорт)
- Тривалість 2-5 хвилин
- Привітання, створення комфортної атмосфери.
- Запитання про загальне самопочуття клієнта.
- Актуалізація минулого досвіду (як клієнт почувався після попередньої сесії).
Чому це важливо? Допомагає клієнту розслабитися та налаштуватися на роботу, а також дозволяє терапевту оцінити загальний стан клієнта.
Визначення теми та запиту сеансу
- 5-10 хвилин
- Обговорення, що клієнт хоче дослідити сьогодні.
- Виявлення проблеми, яка зараз найбільш актуальна.
Приклади запитань:
- “Що важливого сталося з моменту нашої останньої зустрічі?”
- “Що ви хочете зрозуміти або опрацювати сьогодні?”
Основна робота зі запитом
- 30-40 хвилин
- Глибоке дослідження теми: переживань, думок, поведінкових патернів.
- Використання терапевтичних технік (аналіз, робота з емоціями, тілесні практики, арт-терапія тощо).
- Звернення до минулого досвіду та його впливу на сьогодення.
Приклади методів залежно від підходу:
- КПТ – аналіз автоматичних думок, заміна деструктивних переконань.
- Гештальт – робота з тілесними реакціями та почуттями “тут-і-зараз”.
- Психоаналіз – дослідження несвідомих мотивів та дитячих переживань.
Рефлексія та підбиття підсумків
- 5-10 хвилин
- Узагальнення отриманих інсайтів.
- Обговорення почуттів, які з’явилися під час сесії.
- Визначення, що можна застосувати у реальному житті.
Запитання для рефлексії:
- “Що було для вас сьогодні найціннішим?”
- “Що ви заберете із собою після цієї розмови?”
Завершення сесії та домовленості на майбутнє
- 2-5 хвилин
- Закриття теми, прощання.
- Обговорення можливих “домашніх завдань” (якщо це КПТ чи коучинговий підхід).
- Визначення дати наступної зустрічі.
ОСОБЛИВОСТІ СЕАНСІВ ПСИХОТЕРАПІЇ В РІЗНИХ ПІДХОДАХ
Кожен психотерапевтичний підхід має свою структуру, методи роботи та унікальний погляд на психіку людини.
Розглянемо, як проходять сеанси в основних напрямках психотерапії.
Сеанс у психоаналітичній психотерапії
- Дослідження несвідомих мотивів, глибинних переживань, дитячих травм.
- Аналіз сновидінь, обмовок, асоціацій.
- Використання техніки вільних асоціацій.
Структура сеансу:
- Клієнт вільно розповідає про свої думки та почуття.
- Терапевт аналізує несвідомі конфлікти, підкреслює повторювані патерни.
- Велика увага приділяється трансферу (перенесенню почуттів на терапевта).
Тривалість терапії: довготривала (від кількох місяців до кількох років).
Сеанс у гештальт-терапії
- Усвідомлення своїх почуттів і потреб “тут-і-зараз”.
- Дослідження тілесних відчуттів, емоцій, відносин.
- Використання експериментальних методів (рольові ігри, робота з порожнім стільцем).
Структура сеансу:
- Фокус на теперішньому моменті – терапевт постійно повертає увагу клієнта до його відчуттів.
- Використання діалогу з внутрішніми частинами особистості.
- Застосування творчих технік (малювання, рухи, уявні сценарії).
Тривалість терапії: середньо- або довготривала.
Сеанс у когнітивно-поведінковій терапії (КПТ)
- Робота з думками, переконаннями, поведінковими патернами.
- Усвідомлення автоматичних думок та їхній вплив на емоції.
- Використання структурованих завдань і вправ.
Структура сеансу:
- Обговорення поточних проблем клієнта.
- Аналіз думок та поведінкових реакцій.
- Виконання практичних завдань (домашні вправи, ведення щоденника).
Тривалість терапії: короткотривала (від 10 до 20 сеансів).
Сеанс в екзистенційній психотерапії
- Розгляд питань сенсу життя, смерті, свободи, відповідальності.
- Допомога у знаходженні особистих цінностей.
- Дослідження переживань, пов’язаних з життєвими кризами.
Структура сеансу:
- Відкрита розмова про екзистенційні питання.
- Глибока рефлексія над сенсом переживань.
- Використання метафор, розповідей, філософських роздумів.
Тривалість терапії: індивідуальна, залежить від запиту клієнта.
Сеанс у системно сімейній терапії
- Робота не тільки з індивідуальною проблемою, а й з усією сімейною системою.
- Аналіз взаємодії між членами сім’ї.
- Використання технік моделювання відносин.
Структура сеансу:
- Робота з усією сім’єю або окремими її членами.
- Дослідження сімейних ролей, комунікації, конфліктів.
- Використання символічних і метафоричних методів.
Тривалість терапії: середньотривала (від кількох місяців до року).
Сеанс у тілесно-орієнтованій терапії
- Робота через тіло (дихальні техніки, рух, тілесна виразність).
- Усвідомлення зв’язку між тілесними відчуттями та психоемоційним станом.
- Використання методу роботи з напруженням, блоками, тілесною пам’яттю.
Структура сеансу:
- Спостереження за тілесними реакціями під час розмови.
- Виконання рухових або дихальних вправ.
- Розвиток навичок релаксації, саморегуляції.
Тривалість терапії: середньо- або довготривала.
ПІДГОТОВКА ДО СЕАНСУ ПСИХОТЕРАПІЇ
Перед тим як ви почнете відвідувати сеанси психотерапії, важливо зрозуміти, як підготуватися до них.
Перш за все, важливо знайти квалфікованого і майстерного психотерапевта, з яким ви будете відчувати довіру та комфортно спілкуватися.
- Через рекомендації від друзів та родичів.
- Шляхом пошуку в інтернеті.
- У спеціальному розділі “Простору Психологів”.
Другим важливим кроком є визначення типу психотерапії, який підходить саме вам.
- Існує безліч методів та підходів до психотерапії, таких як когнітивно-поведінкова терапія, гештальт-терапія, психоаналіз, та інші.
- Кожен з них має свої особливості та принципи роботи, тому важливо вибрати той, який підходить саме вам та відповідатиме вашим потребам.
Третім важливим аспектом є термін тривалості сеансів терапії.
- Залежно від складності проблеми та індивідуальних потреб клієнта, сеанси терапії можуть тривати від кількох місяців до кількох років.
- Важливо також знати, що терапія може бути ефективною лише в тому випадку, якщо ви працюєте над своїми проблемами регулярно та відкрито спілкуєтеся з психотерапевтом.
Четвертий крок — підготовка до першого сеансу психотерапії. Тут важливо заздалегідь:
- подумати про те, які питання ви хочете обговорити з психотерапевтом та як ви можете описати свої проблеми;
- визначити свої мети та очікування від терапії, та обговорити їх з психотерапевтом.
Крім вищевказаного, важливо також розуміти, що не всі психотерапевти підходять кожному клієнту.
І якщо ви не відчуваєте комфорту під час роботи з психотерапевтом — краще спробувати знайти іншого фахівця або розглянути інший метод психотерапії, позаяк ваші потреби та вимоги є головним пріоритетом і тому треба знайти саме те, що працює для вас.
ПЕРЕБІГ СЕАНСУ ПСИХОТЕРАПІЇ
На практиці, сеанс психотерапії є ключовим етапом у процесі лікування психологічних проблем та досягнення психічного здоров’я.
Сеанс психотерапії може відбуватися в різних форматах, таких як індивідуальні, групові або парні сесії, а також може бути проведений онлайн або офлайн.
Під час сеансу — психотерапевт працює з клієнтом, щоб допомогти їм розв’язати проблему та досягнути психічного добробуту, що може включати роботу з емоціями та почуттями клієнта, їх поглядами на життя та взаєминами з іншими людьми.
Крім того, психотерапія може бути використана і для вирішення проблем стосунків та досягнення гармонійних відносин всередині пар та сімей.
На сеансі психотерапії можна обговорити різні питання:
- про взаємини з іншими людьми,
- емоційний стан,
- стосунки,
- поведінкові проблеми,
- статус здоров’я,
- самореалізація,
- розвиток особистості,
- комплекси, страхи, фобії, адикції
- багато іншого.
З’ясувавши таким чином загальні особливості перебігу сеансу психотерапії, з метою економії часу читачів на повне ознайомлення зі сучасним змістом та обсягом поняття, завершу кількома узагальненнями.
ОСОБЛИВОСТІ СЕАНСУ ПСИХОТЕРАПІЇ В ГЕШТАЛЬТ-ПІДХОДІ
Гештальт-терапія – це напрям психотерапії, який фокусується на усвідомленні власних почуттів, потреб та реакцій у поточний момент часу.
Головна ідея: завершення «незавершених гештальтів» (емоційних ситуацій із минулого, які залишаються відкритими та впливають на людину).
Основні принципи гештальт-сеансів
- Присутність “тут-і-зараз” – клієнт навчається зосереджувати увагу на тому, що він відчуває в моменті.
- Усвідомлення власних емоцій, думок і тілесних реакцій.
- Дослідження “незавершених ситуацій” – травм, конфліктів, невирішених переживань.
- Рольова гра і експериментальні техніки – для глибшого переживання досвіду.
- Акцент на відповідальності – клієнт досліджує, як він сам впливає на своє життя.
Структура сеансу гештальт-терапії
Встановлення контакту та діалог (5-10 хвилин)
- Терапевт створює безпечний простір.
- Клієнт ділиться своїм самопочуттям, актуальними переживаннями.
- Терапевт допомагає визначити, що є важливим у моменті.
Приклади запитань:
- “Що ви відчуваєте прямо зараз?”
- “Як ви почуваєтеся, говорячи про це?”
Дослідження теми (30-40 хвилин)
- Робота з поточними емоціями клієнта.
- Використання гештальт-технік:
- Діалог із частинами особистості – клієнт програє дві сторони внутрішнього конфлікту.
- Робота з порожнім стільцем – клієнт уявляє, що перед ним сидить значима людина (наприклад, батько чи колишній партнер) і вступає в діалог.
- Фокус на тілесних відчуттях – терапевт запитує: “Що відбувається у вашому тілі зараз?”.
- Експериментальні техніки – малювання, рухові практики, рольові ігри.
Приклади запитань:
- “Що змінюється у вашому тілі, коли ви це кажете?”
- “Як би ви могли завершити цю ситуацію зараз?”
Рефлексія та інтеграція досвіду (5-10 хвилин)
- Узагальнення інсайтів та почуттів клієнта.
- Обговорення, як отримані усвідомлення можуть бути застосовані в реальному житті.
Приклади запитань:
- “Що нового ви помітили про себе під час сесії?”
- “Як ви хочете діяти по-іншому після цього досвіду?”
Відмінності гештальт-сеансів від інших
- Фокус на емоціях та тілесних відчуттях – терапевт постійно повертає увагу клієнта до його внутрішнього стану.
- Експериментальний підхід – клієнт не просто говорить, а переживає свої почуття через дії.
- Діалог як основний метод – терапевт активно включений у процес.
- Гнучкість структури – терапевт може змінювати формат сесії залежно від потреб клієнта.
Сеанс гештальт-терапії – це живий процес дослідження власного досвіду через діалог, усвідомлення та експерименти. Головна мета – допомогти клієнту краще зрозуміти себе, завершити незавершені ситуації та навчитися жити більш усвідомлено
ПІДСУМКИ
Сеанс психотерапії — ефективний спосіб допомогти людям з різними психологічними проблемами, як-от депресія, тривожність, стосунки, залежності та багато іншого.
Структурований підхід до сеансу допомагає ефективно працювати з клієнтом, підтримувати динаміку процесу та досягати терапевтичних цілей, але на практиці, кожна сесія гнучка та може змінюватися відповідно до потреб клієнта.
Сеанс психотерапії онлайн може бути проведений через спеціалізовані платформи з використанням відеозв’язку або текстових повідомлень.
Сеанси психотерапії можуть бути проведені як особисто, так і у груповому форматі, що забезпечує зручність та доступність.
Своєчасне звернення до психотерапевта може зменшити кількість сеансів необхідних для вирішення психологічних проблем та заощадити кошти та допомогти вам покращити якість свого життя, знайти внутрішній спокій та гармонію з оточуючими.
Підбір психотерапевта
Щоби записатися на сеанс психотерапії звертайтеся до мене або підберіть фахівців на відповідній сторінці веб-платформи “Простір Психологів” та сміливо діліться своїми думками та емоціями.
