Психотерапія переживанням також відома як “переживальна психотерапія” (рос., анахр. – “психотерапия переживанием” або англ. “experiential psychotherapy”) — це підхід, який зосереджується на досвіді клієнта в поточний момент і допомагає глибше усвідомити, прожити та виразити свої емоції.
Основною ідеєю є те, що емоційне проживання є ключем до трансформації, і терапія спрямована на те, щоб клієнт не лише говорив про свої почуття, але й безпосередньо їх відчував і усвідомлював у процесі сесії.
Перед тим, як охарактеризувати теоретичні та практичні аспекти психотерапії переживанням черз призму фахового досвіду її проведення, необхідно додати кілька слів про психологічну проблематику самого переживання як психічного процесу
Переживання у психології
У психології поняття “переживання” стосується суб’єктивного емоційного досвіду, який людина відчуває у відповідь на зовнішні або внутрішні події.
Переживання відображає реакцію людини на ситуації, включаючи її думки, емоції, тілесні відчуття та внутрішній стан.
Існує багато різновидів переживань, які відрізняються залежно від інтенсивності, характеру емоцій і їхньої тривалості. Ось кілька основних категорій і різновидів переживань у психології:
- Емоційні
- Когнітивні
- Тілесні
- Екзистенційні
- Соціальні
- Трансцедентні
Далі, для кращого розуміння психотерапії переживанням, кілька слів про кожен різновид переживань у психології
Емоційні переживання
Це один із найосновніших типів переживань, який відображає реакцію людини на зовнішні та внутрішні події через емоції.
Емоційні переживання можуть бути як позитивними, так і негативними, і часто мають сильний вплив на психічний стан, зокрема:
- Радість: Переживання позитивних емоцій, пов’язаних із задоволенням, успіхом або досягненням бажаного.
- Смуток: Переживання втрати або розчарування, що супроводжуються почуттями печалі та туги.
- Гнів: Інтенсивне емоційне переживання, що виникає у відповідь на несправедливість або перешкоди.
- Страх: Переживання загрози або небезпеки, яке супроводжується відчуттями тривоги та напруження.
- Сором: Негативне переживання, пов’язане з усвідомленням невідповідності своїх дій або стану суспільним очікуванням.
Когнітивні переживання
Ці переживання пов’язані з розумовими процесами, як-от мислення, пам’ять, уява та оцінка ситуацій. Вони включають реакції людини на інформацію та її інтерпретацію подій, зокрема:
- Усвідомлення: Процес розуміння або пізнання ситуації, який супроводжується ментальними переживаннями.
- Невизначеність: Переживання когнітивного конфлікту або незнання щодо правильного рішення або результату ситуації.
- Сумнів: Когнітивне переживання, що виникає через непевність щодо прийняття рішення або обраного курсу дій.
Тілесні переживання
Це ті переживання, які виникають на рівні тіла і часто супроводжуються фізичними відчуттями. Тілесні переживання можуть бути пов’язані з емоціями або фізичними станами організму, зокрема:
- Напруга: Тілесне переживання, яке супроводжується м’язовим напруженням через стрес або тривогу.
- Втома: Переживання фізичної виснаженості, яке впливає на загальний стан людини.
- Полегшення: Фізичне і емоційне переживання, яке виникає після вирішення напруженої ситуації або зняття стресу.
- Тілесний комфорт: Переживання фізичного благополуччя, пов’язаного з відчуттям безпеки або задоволення.
Екзистенційні переживання
Екзистенційні переживання стосуються глибоких, часто філософських питань буття, сенсу життя, свободи та смерті.
Це переживання, які виникають у процесі самоосмислення та пошуку сенсу існування, наприклад:
- Сенс життя: Переживання, пов’язані з пошуком відповіді на питання про власне існування, призначення та значення життя.
- Самотність: Переживання відокремленості від інших людей або відчуття ізоляції у світі.
- Тривога перед смертю: Переживання екзистенційного страху, пов’язаного з думками про кінець життя.
- Свобода і відповідальність: Переживання, що виникають внаслідок усвідомлення власної відповідальності за вибір у житті та відчуття свободи у прийнятті рішень.
Соціальні переживання
Ці переживання виникають у контексті міжособистісних взаємодій і пов’язані з тим, як людина сприймає і відчуває соціальні ситуації, оцінює свої стосунки з іншими, зокрема:
- Прийняття: Переживання, коли людина відчуває, що її приймають і розуміють у суспільстві або в певній групі.
- Відторгнення: Переживання негативного досвіду через ізоляцію або неприйняття з боку інших.
- Підтримка: Переживання, пов’язані з відчуттям соціальної підтримки, допомоги та співчуття з боку оточення.
- Конкуренція: Переживання суперництва з іншими людьми, яке може супроводжуватися як позитивними (мотивація), так і негативними емоціями (заздрість, страх програшу).
Трансцендентні переживання
Трансцедентними називають переживання, що виходять за межі звичайного досвіду і стосуються духовних або містичних аспектів життя, які можуть включати почуття єдності з чимось більшим, ніж індивідуальне «я», або глибокі духовні інсайти. Наприклад:
- Відчуття єдності з природою: Переживання глибокого зв’язку з навколишнім світом або природними явищами.
- Містичні переживання: Суб’єктивний досвід єдності з Всесвітом або вищими силами, який важко описати вербально.
- Духовне пробудження: Переживання усвідомлення глибоких духовних істин або підйому на новий рівень самосвідомості.
Переживання стресу
Специфічна форма переживань, пов’язана зі стресовими ситуаціями, які викликають дискомфорт, тривогу та напругу.
Такі переживання можуть бути як короткочасними, так і хронічними, і мати значний вплив на психічне і фізичне здоров’я, наприклад:
- Гострий стрес: Переживання, що виникають у відповідь на раптову, загрозливу ситуацію.
- Хронічний стрес: Довготривале переживання стресових станів через постійні труднощі або напруження.
- Тривожність: Переживання постійної тривоги або занепокоєння, пов’язане з очікуванням негативних подій.
Іншими словами, різноманітність переживань у психології відображає складність людського емоційного і ментального досвіду.
Емоційні, когнітивні, соціальні, екзистенційні, тілесні та трансцендентні переживання супроводжують різні аспекти життя сучасної людини, кожен з яких грає важливу роль у формуванні нашого сприйняття світу та самих себе.
Власне, практика психотерапії переживанням переконливо засвідчує, що рішуче кожен різновид переживань може мати значний вплив на психічне здоров’я та добробут людини, і робота з цими переживаннями є основою багатьох підходів у психотерапії.
Основні принципи психотерапії переживанням
До основних принципів психотерапії переживанням, у більшості випадків, фахівці відносять:
- Фокус на «тут і зараз»
- Емоційне усвідомлення
- Тілесний досвід
- Експресивні та творчі техніки
- Глибинне переживання конфліктних почуттів
- Переживання і трансформація
Далі, для повноти уявлення про теоретико-практичні особливості психотерапії переживанням, кілька слів про кожен принцип через призму фахового досвіду її проведення.
Фокус на «тут і зараз» у психотерапії переживанням
Психотерапія переживанням акцентує увагу на поточних емоційних і тілесних відчуттях клієнта під час терапії. Терапевт допомагає клієнту зосередитися на тому, що відбувається в даний момент, що він відчуває і як це впливає на його тіло.
- Приклад: Клієнт може обговорювати ситуацію з минулого, але терапевт запитає, що саме клієнт відчуває в цей момент розповіді, як це відображається на рівні тіла та емоцій.
- Терапевт: «Коли ти згадуєш цей момент, що ти зараз відчуваєш у своєму тілі? Як змінюється твоє дихання, чи є якісь фізичні відчуття?»
Емоційне усвідомлення у психотерапії переживанням
Ключовим завданням психотерапії переживанням є допомогти клієнту глибше усвідомити свої емоції і дозволити їм бути пережитими на повному рівні.
Часто емоції пригнічуються або не виражаються повністю, що може стати причиною стресу, тривоги або депресії. Терапевт допомагає клієнту увійти в контакт зі своїми емоціями і дати їм вільно проявитися.
- Приклад: Якщо клієнт відчуває гнів, але не виражає його відкрито, терапевт може допомогти дослідити цей гнів, запросивши клієнта висловити його через слова або дії в безпечному терапевтичному просторі.
- Терапевт: «Якщо б ти міг зараз дати собі повністю відчути свій гнів, як би ти його виразив? Що б це означало для тебе?»
Тілесний досвід у психотерапії переживанням
Оскільки емоції часто виражаються на рівні тіла, психотерапія переживанням включає роботу з тілесними відчуттями. Тілесний досвід може бути важливим ключем до розуміння пригнічених емоцій або глибоких переживань.
- Приклад: Клієнт, який відчуває постійне напруження в тілі, може зосередитися на цьому фізичному відчутті, щоб зрозуміти, які емоції або спогади ховаються за ним.
- Терапевт: «Якщо ти звернеш увагу на своє напруження у грудях, що ти відчуваєш? Яка емоція пов’язана з цим відчуттям?»
Експресивні та творчі техніки у психотерапії переживанням
Психотерапія переживанням часто використовує творчі підходи для допомоги клієнту виразити свої емоції. Це можуть бути малювання, рольові ігри, драматизація або інші творчі форми вираження, які допомагають клієнту глибше дослідити свої почуття.
- Приклад: Клієнт може попросити намалювати свій емоційний стан або використати певну символіку, щоб візуалізувати переживання. Цей процес допомагає глибше відчути свої емоції та знайти нові форми їх вираження.
- Терапевт: «Можеш намалювати те, що ти відчуваєш у цей момент? Як би ти уявив свою емоцію через кольори або форми?»
Глибинне переживання конфліктних почуттів у психотерапії переживанням
Психотерапія переживанням підтримує клієнта в тому, щоб зустрітися зі складними або конфліктними почуттями, які можуть бути витіснені або заблоковані через страх, сором або біль.
Власне, терапевт створює безпечне середовище для того, щоб клієнт міг прожити ці почуття і знайти спосіб їх інтеграції.
- Приклад: Клієнт, який зазнав важкого життєвого досвіду, може боятися виразити свої справжні емоції через переживання болю. Терапевт допомагає клієнту увійти в цей досвід з підтримкою і безпекою.
- Терапевт: «Якщо ти дозволиш собі повністю зануритися в цей біль, що б ти відчув? Давай спробуємо прожити це разом зараз».
Переживання і трансформація
Психотерапія переживанням заснована на ідеї, що переживання емоцій на повному рівні має трансформаційний ефект. Коли клієнт дозволяє собі повністю прожити свій емоційний досвід, це відкриває можливість для зміни, розуміння і внутрішнього зростання.
- Приклад: Після глибокого переживання гніву, клієнт може відчути полегшення і звільнення, що дозволяє йому інакше поглянути на ситуацію і змінити своє ставлення до неї.
- Терапевт: «Як ти відчуваєш себе зараз, коли дозволив собі повністю виразити цей гнів? Що змінилося у твоєму стані після цього?»
Основні техніки психотерапії переживанням
На практиці, я використовую одразу кілька технік проведення психотерапії переживанням, а саме:
- Техніка фокусування на почуттях
- Тілесне усвідомлення
- Рольова гра і драматизація
- Робота з уявою і символами
- Творчі підходи
Далі кілька слів про кожну крізь призму практичного застосування під час психотерапії переживанням:
Техніка фокусування на почуттях
Простими словами, це коли терапевт допомагає клієнту зосередитися на своїх внутрішніх переживаннях, щоб краще їх усвідомити.
Ця техніка, іноді відома як “фокусінг” або “метод фокусування” — є важливим інструментом у психотерапії переживанням, яка допомагає клієнту глибше усвідомити і прожити свої емоції через зосередження на внутрішніх відчуттях.
Треба додати, що її розробив Юджин Джендлін, і він спрямований на те, щоб людина звертала увагу на тілесні відчуття, які супроводжують емоційний досвід, і поступово знаходила шляхи для проживання і інтеграції цих емоцій
Тілесне усвідомлення
Мається на увазі робота з тілом, щоб допомогти клієнту зрозуміти взаємозв’язок між тілесними і емоційними відчуттями.
Це одна з ключових складових психотерапії переживанням, яка допомагає клієнту увійти в контакт із власними емоціями через відчуття у тілі.
Відчуття, які людина переживає у своєму тілі, часто є важливими сигналами про її емоційний стан, приховані або витіснені почуття.
Завдяки фокусуванню на тілесних відчуттях, клієнт може глибше усвідомити свої емоції та взаємозв’язки між тілом і почуттями.
Рольова гра і драматизація
Йдеться про використання експресивних технік для вираження складних почуттів.
Рольова гра і драматизація — це потужні техніки психотерапії переживанням, що використовуються для допомоги клієнту прожити і дослідити свої емоції через активне включення в різні сценарії та ролі.
Ці методи дозволяють клієнту досліджувати приховані або витіснені почуття в безпечному середовищі і вивчати нові способи взаємодії з ними.
За допомогою цих технік клієнт може відчути емоційні ситуації не лише на рівні думок, але й через тілесний досвід, що сприяє глибшому усвідомленню і трансформації.
Робота з уявою і символами
Мається на увазі застосування образів та символів для глибшого дослідження емоційних переживань.
Робота з уявою і символами в психотерапії переживанням — це метод, який дозволяє клієнту виразити свої глибинні емоції та переживання через образи, метафори і символічні форми.
Ця техніка допомагає опрацювати складні почуття, які важко виразити словами. Використання уяви дозволяє клієнту досліджувати свої внутрішні конфлікти, потреби і страхи у більш безпечний і м’який спосіб.
Творчі підходи при психотерапії переживанням
Себто, малювання, музика, танець та інші форми творчої діяльності, що дозволяють клієнту виразити себе.
Творчі підходи в психотерапії переживанням використовуються для того, щоб допомогти клієнту виразити свої почуття, думки та внутрішні конфлікти за допомогою творчих засобів, таких як мистецтво, музика, танець, письмо або драматизація.
Творчість дозволяє клієнту знайти нові шляхи самовираження та знизити бар’єри для усвідомлення складних емоцій, особливо коли словесне вираження обмежене або недостатньо для вираження емоційного досвіду.
Підсумки
Психотерапія переживанням спрямована на те, щоб допомогти клієнту глибоко прожити свій емоційний досвід, звільнити пригнічені почуття та віднайти нові шляхи для їх вираження.
Через фокус на тілесному і емоційному усвідомленні цей підхід сприяє глибокій трансформації і дозволяє клієнту пережити емоції, які були заблоковані або пригнічені, тим самим відновлюючи внутрішню рівновагу та емоційну свободу
Підбір психолога
Щоби спробувати психотерапію переживанням, звертайтеся до мене напряму через указані в профайлі контакти або підберіть фахівців відповідно до психологічної проблематики у спеціальному розділі Простору Психологів
