Увага

Увага в сучасній психології розглядається як ключова когнітивна функція, яка визначає те, на чому ми зосереджуємось, як обробляємо інформацію і які стимули пропускаємо повз себе.

Це не лише здатність «дивитися» чи «слухати», а вміння вибірково і цілеспрямовано взаємодіяти з реальністю.

Увага — це психологічний процес, який дозволяє фокусуватися на певному об’єкті, ігноруючи всі інші подразники в навколишньому середовищі.

Увага відіграє важливу роль в нашому житті, вона дозволяє зосереджуватися та концентруватися на важливих завданнях і досягати цілей.

Увага — це валюта свідомості. Те, на що ми її витрачаємо, визначає наше життя, а у психології та психотерапії увага — не лише когнітивна функція, а потужний засіб контакту з собою, реальністю і змінами.

РІЗНОВИДИ УВАГИ

Узагальнення різновидів уваги в сучасній психології охоплює як класичні категорії, так і прикладні (психотерапевтичні та нейропсихологічні аспекти)

За мірою вольового зусилля

За спрямованістю

За динамікою

Увага в когнітивній психології (функціональні моделі)

РОЛЬ УВАГИ У ЖИТТІ

На практиці, увага безпосередньо впливає на поведінку та емоційний стан, наприклад, коли ми зосереджені на виконанні складної задачі, наша увага перебуває в стані напруження і це може призвести до відчуття стресу та тривоги.

З іншого боку, коли ми зосереджені на приємній події або діяльності, наша увага сприяє відчуттю задоволення та щастя.

Увага також впливає на спроможність запам’ятовувати інформацію.

Коли ми зосереджені на певному об’єкті, наш мозок зберігає інформацію про цей об’єкт у короткочасну пам’ять і якщо ця інформація вважається важливою, то вона переходить у довготривалу пам’ять та може зберігатись довший період часу.

З іншого боку, якщо наша увага розсіяна, мозок не може ефективно зберігати інформацію в короткочасній пам’яті, що може призвести до забудькуватості та зниження продуктивності.

Увага також відіграє важливу роль у розвитку дітей.

Дитячий мозок ще не повністю сформований, тому зосередження на певних завданнях може бути важким для них.

Щоб підтримувати увагу дитини, важливо створювати сприятливе середовище, де немає зайвих подразників, і дати дитині достатньо часу для виконання завдання.

Також існують різні методики тренування уваги, які можуть допомогти поліпшити її якість.

Наприклад, медитація може допомогти людям зосередитися на своїх думках та емоціях, йога може покращити концентрацію та увагу, ще ігри та вправи на тренування уваги — також можуть бути корисними, особливо для дітей та людей з розсіяною увагою.

Аналізуючи роль уваги в нашому житті, ми можемо зрозуміти, що вона є ключовою складовою успіху і задоволення в житті, адже необхідно мати можливість зосередитися на потрібних речах та виконувати завдання з ефективністю.

Водночас, розсіяна увага може впливати на наші результати та психічний стан викликаючи такі стани як розсіяність, розконцентрація, дезорієнтація та інші, в той час як зосереджена увага — підвищити продуктивність та сприяти кращому розумінню того, що відбувається навколо нас.

З іншого боку, розсіяна увага може призводити до стресу, тривоги та низької продуктивності.

Люди, які стикаються з проблемами розсіяної уваги, можуть знайти користь у тренуванні уваги за допомогою психокорекції, медитації, йоги, ігор та вправ на тренування уваги.

Для підвищення ефективності та зосередженості уваги важливо розуміти, що її можна розвивати та тренувати і з цією метою клієнти нерідко звертаються до психологів.

ВИВЧЕННЯ ПСИХОЛОГІЇ УВАГИ

Увага є процесом відбору та спрямування ресурсів пізнання на обраний об’єкт або явище.

Це чи не найважливіший процес, який відповідає за взаємодію людини з навколишнім світом та забезпечує здатність до розуміння і коректного сприйняття навколишнього середовища.

Увага може бути зосередженою або розсіяною, і кожен з цих видів може мати вплив на психологічний стан та продуктивність людини.

Увага може бути поділена на три компоненти: вибір, спрямування та збереження уваги.

1. Компонент вибору відповідає за те, що людина вибирає певний стимул, на якому вона буде зосереджувати свою увагу.
2. Компонент спрямування несе відповідальність за те, що людина спрямовує свою увагу на вибраний стимул.
3. Компонент збереження уваги відповідає за те, що людина може зберігати інформацію, яку вона отримала, в короткочасну та довготривалу пам’ять.

Психологи досліджували різні аспекти уваги, такі як зосередженість уваги, розсіяність уваги, відволікання та тривога.

Розсіяна увага може заважати нашій продуктивності та здатності до розуміння навколишнього середовища і це може бути викликано багатьма факторами, такими як засмучення, стрес, втома, низька мотивація, хвороба тощо.

Дослідження уваги показують, що відволікання та тривога можуть значно впливати на здатність людини до зосередження та продуктивності.

Тривога може спричинити підвищену чутливість до навколишнього середовища, що може заважати зосередженості на завданні, яке потребує концентрації уваги.

Відволікання може бути спричинене:

• зовнішніми факторами, такими як розмови, шум, світло або рухомі об’єкти,
• внутрішніми факторами, такими як відсутність мотивації чи низький рівень енергії.

ПОКРАЩЕННЯ УВАГИ

Одним зі способів підвищення зосередженості та уваги є практикування психокорекції, яка може допомогти зосередитись на даному моменті та підвищити здатність до уважності та концентрації на завданні.

Дослідження показують, що регулярна психокорекція може суттєво покращити увагу та зосередженість, а також — знизити рівень тривоги та допомогти у боротьбі з відволіканням.

Інший спосіб підвищення зосередженості та уваги полягає у використанні технік керування часом та планування.

Планування робочого дня та встановлення пріоритетів може допомогти зосередитись на найважливіших завданнях та підвищити продуктивність, а також — короткі перерви під час роботи можуть допомогти зберегти енергію та підвищити увагу.

Нарешті, важливо враховувати вплив соціальних мереж та інших технологій на увагу. Застосунки та інші електронні пристрої можуть стати джерелом відволікання та зниження продуктивності.

Тому важливо встановлювати межі щодо використання цих технологій та забезпечувати себе безперервністю роботи на важливих завданнях.

ВІКОВІ ОСОБЛИВОСТІ УВАГИ

Увага є важливим аспектом психології, що стосується всіх людей, незалежно від віку, проте, залежно від вікових характеристик, увага може відрізнятись від людини до людини.

Діти, підлітки та дорослі мають різні здібності та обмеження стосовно зосередженості та розуміння навколишнього середовища.

У дітей увага розвивається впродовж першого десятиліття життя, спершу нестійка та короткотривала, адже діти з легкістю відволікаються на зовнішні подразники, що є нормальним для цього вікового періоду.

З віком у дітей збільшується тривалість періодів зосередженості, зменшується кількість помилок та зростає швидкість обробки інформації.

Підлітки можуть мати складнощі з увагою також у зв’язку зі змінами, які відбуваються у їх мозку.

Зазвичай, “майже дорослі” починають демонструвати більшу здатність до самоконтролю та планування своїх дій, проте нерідко не вдається оминути і складнощів з увагою та контролем емоцій, що пов’язано з переходом до дорослого життя.

У дорослих увага стає більш стійкою та довготривалою, зменшується кількість помилок та зростає швидкість обробки інформації.

Однак, дорослі можуть мати складнощі з увагою в зв’язку зі стресом, втомою, депресією та іншими факторами, які впливають на їхню психічну стійкість та зосередженість.

Крім того, важливо зазначити, що увага може бути різною у різних сферах діяльності.

Наприклад, увага на першій стадії сенсорного сприйняття відрізняється від уваги на вищих стадіях когнітивної діяльності, такої як розв’язання складних завдань.

Кожна людина має свої унікальні особливості уваги, що пов’язані з її індивідуальними рисами характеру, досвідом та навколишнім середовищем.

Так, наприклад, люди зі схильністю до перфекціонізму можуть мати складнощі зі зосередженістю на завданні, яке вони вважають недостатньо досконалим.

Увага також може залежати від того, чи цікавить людину певна діяльність чи не цікавить тощо.

УВАГА І ПСИХОТЕРАПІЯ

Увага і психотерапія — це фундаментальний союз. У психотерапії увага виступає не просто як когнітивна функція, а як інструмент усвідомлення, зміни й контакту з собою, іншими та світом.

Те, на що ми звертаємо увагу в процесі терапії, формує нашу реальність, дозволяє побачити приховані патерни, зрозуміти потреби та змінити ставлення до себе.

Увага — це спосіб бути у контакті з досвідом, це не просто “дивитися”, а бачити, помічати, вміти залишатись із чимось без втечі.

Функції уваги в терапії:

Усвідомлення
– Виявлення автоматичних думок, емоцій, тілесних відчуттів
– Сприйняття несвідомих імпульсів

Фокус і тримання поля досвіду
Створення безпечного простору для дослідження «тут-і-зараз»

Розширення зони контакту
Перехід від ригідних фокусів (наприклад, тривоги) до ширшого сприйняття

Зміна патернів уваги
– Вихід із замкнутих циклів (наприклад, нав’язливих думок)

Вправи для самодослідження уваги

1. Сканування уваги
   «На що я зараз звертаю увагу?» – думки, тіло, емоції, простір.
2. Переведення уваги
   Спробуйте перемістити увагу з тривожної думки на тілесне відчуття. Що змінюється?
3. Журнал уваги
   Записуйте, на що ви звертали увагу протягом дня. Де був автоматизм? Де – вибір?
4. Контакт із частинами себе
   Направте увагу на «дитячу» частину себе. Як вона почувається зараз?

Увага як процес у відносинах терапевт–клієнт:

• Якість уваги терапевта — це частина терапевтичного інструментарію.
  Уважне, емпатійне, стабільне «бачення» клієнта створює лікувальний простір.
• Сумісна увага (shared attention) — це ключ до резонансу, розвитку самоспостереження клієнта.

Психотерапевтичні інтервенції, пов’язані з увагою:

• «Що ти зараз помічаєш у своєму тілі?»
• «Що тебе відволікає?»
• «Куди зараз іде твоя увага, коли я це кажу?»
• «Чи хочеш ти залишитись із цим відчуттям трохи довше?»

ПІДСУМКИ

Найчастіше увагу розділяють на дві основні форми: добровільну і автоматичну, де обровільна увага вимагає зусиль та усвідомлення з боку людини, щоб зосередитися на певному об’єкті.

Автоматична увага, з іншого боку, відбувається без усвідомлення людини і є реакцією на зовнішні подразники, наприклад, коли ми чуємо гучний звук або бачимо яскравий колір, наша увага автоматично переходить на цей подразник.

Крім того, увага може бути також розділена на фокусовану і розсіяну, де перша означає, що ми зосереджені на одному завданні або об’єкті, ігноруючи всі інші подразники.

Розсіяна увага, з іншого боку, відбувається, коли наша увага розподілена між декількома різними подразниками або завданнями, що знижує нашу ефективність та продуктивність.

Увага — це не одна функція, а динамічна система керування свідомістю.

Розуміння її різновидів дозволяє краще досліджувати внутрішній світ, будувати терапевтичний процес, а також покращувати здатність до навчання, присутності й контакту.

Увага — це міст між несвідомим і свідомим, між реакцією і вибором, а навчитися керувати своєю увагою — це навчитися жити усвідомлено.

ПІДБІР ПСИХОЛОГА

Щоби розпочати діалог та співпрацю із психологом з метою корекції різних аспектів уваги для вас чи ваших близьких у будь-якому віці, звертайтеся безпосередньо до мене або підберіть фахівців відповідно до індивідуальної проблематики у спеціальному розділі “Простору Психологів“