14 публікацій

В мирному житті кожної людини зустрічаються життєві зміни, які можуть викликати різні емоції та реакції, тому недивно, що життєві зміни, які переживають люди в контексті війни в Україні, є масштабними та багатогранними.

Зміна робочого місця, переїзд у нове місто, втрата роботи або розрив відносин — все це може викликати стрес та тривогу.

Тому, усе більше людей усвідомлюють, що важливо звернутися до психокорекції, щоби зберегти психічне здоров’я та підтримати позитивний настрій.

Психокорекція – це процес відновлення психологічного стану людини, спрямований на усунення психічних проблем, які виникли внаслідок стресу, тривоги та депресії.

Цей процес базується на використанні психологічних технік та методів, що допомагають підтримати психічний стан та відновити емоційний баланс.

Практика свідчить, що життєві зміни є неодмінною складовою буття кожної людини, але зміна звичного стилю життя або життя в новому соціальному середовищі — можуть викликати стрес та тривогу.

Практика підтверджує, що психокорекція справді доцільна і помічна якщо:

  • Симптоми значно впливають на якість життя.
  • Людина не може самостійно впоратися з викликами чи змінами.
  • Поведінка стає ризикованою або небезпечною для неї чи інших.
  • Емоційний стан не поліпшується протягом тривалого часу.
  • тощо

Далі я розгляну детальніше, як психокорекція може допомогти підтримати психічне здоров’я та покращити самопочуття в період життєвих змін та, зокрема у контексті реалій та наслідків війни в Україні.

Клік на картинці відкриває профайл у новому вікні

Життєві зміни в контексті війни

Війна впливає не лише на фізичне виживання, а й на емоційний, соціальний, економічний і духовний стан кожної людини.

Серед основні аспектів змін у житті людей, які безпосередньо чи опосередковано пов’язані з війною, на мі погляд, варто виокремити такі:

  1. Втрата стабільності і безпеки
  2. Психологічні виклики
  3. Соціальні зміни
  4. Економічні виклики
  5. Культурно-духовні трансформації
  6. Адаптація та нові можливості
  7. Візія майбуття

Далі кілька слів про кожен з них детальніше.

Втрата стабільності та безпеки

  • Фізична небезпека: Війна створює постійний страх за життя — своє та близьких. Люди змушені жити в умовах обстрілів, евакуацій та руйнування інфраструктури.
  • Порушення звичних рутин: Робота, навчання, соціальні контакти — все це може зупинитися або змінитися до невпізнаваності.
  • Біженство та переміщення: Мільйони людей були змушені покинути свої домівки, ставши внутрішньо переміщеними особами або біженцями за кордоном.

Психологічні виклики

  • Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): Учасники бойових дій, очевидці руйнувань та втрат стикаються з тривалою психологічною травмою.
  • Депресія та тривожність: Хронічний стрес, невизначеність майбутнього та втрати сприяють розвитку депресивних станів.
  • Почуття провини у тих, хто вижив: Люди, які залишилися живими або виїхали за кордон, часто переживають провину через неможливість допомогти тим, хто залишився.

Соціальні зміни

  • Перебудова відносин: Родини можуть розпадатися через евакуацію чи участь членів сім’ї у бойових діях. Водночас війна згуртовує спільноти, які разом переживають труднощі.
  • Втрата соціальних зв’язків: Багато людей втратили друзів, сусідів і колег через роз’єднання чи загибель.
  • Переформатування ролей: Наприклад, жінки можуть брати на себе більше відповідальності через відсутність чоловіків, які перебувають на фронті.

Економічні труднощі

  • Втрата роботи та доходів: Війна зруйнувала багато бізнесів, скоротила робочі місця та знизила рівень економічної активності.
  • Залежність від допомоги: Деякі люди змушені покладатися на гуманітарну чи державну допомогу, що впливає на їхню самооцінку.

Культурні та духовні трансформації

  • Зміцнення ідентичності: Війна стимулює усвідомлення своєї національної ідентичності, об’єднує людей навколо ідеї захисту країни та цінностей свободи.
  • Релігія та віра: Багато людей звертаються до релігії чи духовності як до джерела сили та підтримки в умовах невизначеності.
  • Творчість як терапія: Українці дедалі більше використовують музику, мистецтво, літературу як спосіб виразити свої почуття та пережити біль.

Адаптація та нові можливості

  • Розвиток волонтерства: Люди активно залучаються до допомоги військовим, переселенцям, постраждалим громадам.
  • Навчання новим навичкам: Війна стимулює розвиток гнучкості та здатності швидко адаптуватися до змін.
  • Переоцінка життєвих цінностей: У таких умовах багато людей починають більше цінувати прості речі — мир, сім’ю, підтримку близьких.

Погляд у майбутнє

  • Мрії про відбудову: Незважаючи на труднощі, багато українців вірять у перемогу та планують відновлення країни.
  • Поколіннєва трансформація: Війна вплине на формування нового покоління, яке виросте із сильним почуттям відповідальності та патріотизму.

Ці зміни є болісними, але водночас війна також відкриває можливості для переосмислення, солідарності та розвитку нових соціальних, культурних і економічних реалій.

Клікайте, щоби заприятелювати в Фейсбуку

Симптоми доцільності психокорекції при життєвих змінах

Практика свідчить, що психокорекція може бути доцільною для людей, які стикаються з життєвими змінами, особливо в умовах стресу, травми чи значних викликів, таких як війна.

А серед ознак, що свідчать про потребу в психокорекції, на мій погляд, слід зазначити емоційні, поведінкові, когнітивні, фізичні, соціальні і травматичні симптоми:

Емоційні симптоми доцільності психокорекції

  • Підвищена тривожність: Постійні страхи, відчуття небезпеки або панічні атаки.
  • Депресивні стани: Сум, втрата інтересу до життя, зниження енергії.
  • Емоційна лабільність: Різкі перепади настрою, дратівливість чи раптові сльози.
  • Загострене почуття провини або сорому: Особливо в умовах невдач або в контексті виживання.

Поведінкові симптоми доцільності психокорекції

  • Соціальна ізоляція: Уникання контактів, відчуття відторгнення чи самотності.
  • Деструктивні звички: Надмірне вживання алкоголю, переїдання, азартні ігри.
  • Труднощі у виконанні повсякденних обов’язків: Зниження продуктивності, втрата мотивації.
  • Нерегульована агресія: Раптові спалахи гніву або насильницькі дії.

Когнітивні симптоми доцільності психокорекції

  • Порушення концентрації: Неможливість зосередитися на завданнях.
  • Негативне мислення: Песимістичний погляд на майбутнє, відчуття безнадії.
  • Складнощі у прийнятті рішень: Постійні сумніви, страх помилитися.
  • Румінації: Нав’язливі думки про негативні події чи втрати.

Фізичні симптоми доцільності психокорекції

  • Хронічна втома: Почуття виснаження навіть після відпочинку.
  • Порушення сну: Безсоння, нічні кошмари або надмірна сонливість.
  • Соматичні скарги: Біль у тілі, головні болі, порушення апетиту.

Соціальні симптоми доцільності психокорекції

  • Конфлікти в стосунках: Часті суперечки, відчуття нерозуміння з боку близьких.
  • Втеча від відповідальності: Небажання брати на себе обов’язки чи приймати рішення.
  • Проблеми з адаптацією: Труднощі у новому середовищі чи при зміні життєвих обставин.

Ознаки травматичних переживань і доцільності психокорекції

  • Посттравматичні симптоми: Флешбеки, емоційне оніміння, уникання певних ситуацій.
  • Підвищена збудливість: Гіперчутливість до звуків, світла чи дій інших людей.
  • Дисоціативні епізоди: Відчуття «відключення» або втрати зв’язку з реальністю.

Психокорекція при життєвих змінах

  • Техніки психокорекції для подолання стресу та тривоги під час змін
  • Методи психокорекції для зміни життєвих установок та негативних думок
  • Психологічна підтримка при важливих життєвих рішеннях та втраті

Психокорекція при життєвих змінах може бути ефективним інструментом для підтримки психічного здоров’я та покращення самопочуття.

Далі розглянемо кілька технік та методів психокорекції, які можуть бути корисними при життєвих змінах.

Техніки психокорекції для подолання стресу та тривоги під час змін охоплюють різноманітні вправи та методи, які допомагають зосередитися на моменті та зняти негативні емоції.

Наприклад, дихальні вправи та медитація можуть допомогти зняти напругу та зосередитися на думках та емоціях.

Інші техніки, такі як фізичні вправи або йога, можуть допомогти зменшити рівень стресу та тривоги, зміцнити емоційну стійкість та покращити настрій.

Методи психокорекції для зміни життєвих установок та негативних думок допомагають змінити погляд на життя та зосередитися на позитивних аспектах.

Один із методів – це ведення щоденника, де можна записувати позитивні моменти життя та свої досягнення.

Це допоможе зосередитися на позитивних емоціях та зміцнити позитивне сприйняття життя.

Інші методи, такі як позитивні афірмації та візуалізація, також можуть допомогти змінити життєві установки та зосередитися на позитивних аспектах життя.

Психологічна підтримка при важливих життєвих рішеннях та/чи втратах може бути корисною в період життєвих змін.

Психолог може допомогти зрозуміти та зняти негативні емоції, змінити погляд на ситуацію та знайти шляхи подолання проблем.

Консультування психолога може допомогти знайти внутрішній потенціал та знайти внутрішній спокій під час періоду життєвих змін.

Існує багато технік та методів, які можуть допомогти підтримати позитивний настрій, зміцнити емоційну стійкість та знизити рівень стресу та тривоги.

Важливо звернутися до фахівця, якщо виникають серйозні проблеми з психічним здоров’ям, а також звертати увагу на власні емоції та потреби в період життєвих змін.

Психокорекція – це важлива частина процесу самопізнання та особистісного розвитку, яка може допомогти зберегти психічне здоров’я та знайти внутрішній баланс у житті.

Клікайте, щоби підписатися на Інстаграм-стрічку в новій вкладці

Психокорекція життєвих змін на практиці

Психокорекція життєвих змін на практиці включає використання різних методів і технік для підтримки людей у процесі адаптації до нових обставин, покращення емоційного стану та відновлення психологічної рівноваги.

У контексті війни чи інших значних життєвих змін цей процес має особливе значення та відбувається, зазвичай у кілька етапів:

Діагностика та оцінка ситуації

  • Збір інформації: Аналіз життєвих змін, що вплинули на людину (втрата дому, близьких, робочого місця, фізична травма тощо).
  • Оцінка психологічного стану: Визначення рівня тривоги, депресії, ПТСР, наявності дезадаптації.
  • Виявлення ресурсів: Пошук сильних сторін клієнта (соціальні зв’язки, особистісні якості, попередній досвід подолання труднощів).

Встановлення цілей

  • Формулювання конкретних задач (наприклад, зменшення тривожності, розвиток впевненості, покращення стосунків із близькими).
  • Пріоритизація змін: Першочергові дії спрямовані на стабілізацію стану клієнта.

Робота з емоційними реакціями

Психоедукація: Навчання клієнта розумінню своїх емоцій, їхніх причин та наслідків.

Техніки регуляції емоцій:

  • Дихальні вправи (повільне глибоке дихання для зниження стресу).
  • Методи релаксації (прогресивна м’язова релаксація).
  • Візуалізація спокійних місць чи безпечного майбутнього.

Розвиток адаптивних навичок

Робота з мисленням:

  • Використання когнітивно-поведінкових технік для зміни деструктивних переконань («Я не впораюсь», «Це ніколи не закінчиться»).
  • Підтримка формування гнучкого мислення для пристосування до змін.

Навчання навичок подолання стресу:

  • Тайм-менеджмент для уникнення перевантаження.
  • Встановлення реалістичних цілей і планів.

Робота з травматичними подіями

  • Безпечна розмова про пережите: У супроводі фахівця клієнт ділиться своїм досвідом у темпі, який комфортний для нього.
  • Техніки десенсибілізації: Наприклад, методи EMDR (десенсибілізація та переробка за допомогою рухів очей).
  • Створення нових наративів: Допомога клієнту в усвідомленні та інтеграції травматичного досвіду в контекст його життя.

Розвиток соціальних зв’язків

  • Навчання комунікативним навичкам: Для покращення стосунків у родині чи з колегами.
  • Формування підтримуючого середовища: Залучення до груп підтримки чи волонтерських ініціатив.

Підтримка самостійності та життєстійкості

  • Розвиток ресурсності: Допомога у пошуку джерел внутрішньої сили (хобі, релігія, навчання).
  • Фокус на майбутнє: Планування кроків до досягнення довгострокових цілей.

Приклад психокорекції №1

Одна з жінок, яка була звільнена з роботи, звернулася до психолога, щоб отримати допомогу з психокорекцією та підтримку в період пошуку нової роботи.

Вона вчилася зосереджуватися на позитивних аспектах та перспективах нової роботи, що допомогло їй знайти нову роботу та покращити психічний стан.

Приклад психокорекції №2

Людина, яка переїхала у нове місто та стикнулася зі стресом та тривогою наважлиася записатись до психолога, який і допоміг їй знайти нові інтереси та нових друзів у незнайомому місті.

Також в прцоесі такої психокорекції клієнтка навчилася дихальним вправам та медитації, що допомогло їй знизити рівень стресу та тривоги.

Загальні рекомендації щодо психокорекції

Рекомендації щодо використання психокорекції для підтримки психічного здоров’я в період життєвих змін можуть бути корисними для всіх, хто стикається зі стресом та тривогою.

Ось кілька найзагальних рекомендацій, які можна зробити спираючись на сучасну теорію та багаторічну практику її проведення:

  • Вчіться зосереджуватися на позитивних аспектах та перспективах.
  • Розглядайте зміни як можливість для особистісного розвитку та зростання.
  • Використовуйте різні методи та техніки психокорекції, такі як медитація, дихальні вправи, фізичні вправи тощо.
  • Звертайтеся до фахівців, якщо виникають серйозні проблеми з психічним здоров’я.

Загалом, психокорекція при життєвих змінах може бути корисною для всіх, хто стикається зі стресом та тривогою під час змін.

Використовуючи техніки та методи психокорекції, люди можуть підтримувати своє психічне здоров’я та зберігати внутрішній баланс.

Важливо звертати увагу на свої емоції та потреби в період життєвих змін, і звернутися до фахівця, якщо виникають серйозні проблеми з психічним здоров’ям.

Наведені рекомендації можуть бути корисними для того, щоб зосередитися на позитивних аспектах та перспективах життя, розглядати зміни як можливості для особистісного зростання, та використовувати різні методи та техніки психокорекції для підтримки психічного здоров’я.

Підсумки

У цій статті я розглянула важливість психокорекції при життєвих змінах та її вплив на психічне здоров’я через призму власного досвіду її проведення та сучасної теорії.

Зокрема, техніки та методи психокорекції, які можуть бути корисні для подолання стресу та тривоги під час змін, зміни життєвих установок та негативних думок, а також для психологічної підтримки при важливих життєвих рішеннях та втраті.

Є і загальні приклади успішної психокорекції під час життєвих змін та рекомендації щодо використання психокорекції для підтримки психічного здоров’я в період змін.

Можуть стати у пригоді і загальні психокорекційні рекомендації як вчитися зосереджуватися на позитивних аспектах та перспективах, розглядати зміни як можливості для особистісного розвитку та зростання, використовувати різні методи та техніки психокорекції тощо

Важливо пам’ятати, що психокорекція – це важлива частина процесу самопізнання та особистісного розвитку, яка може допомогти зберегти психічне здоров’я та знайти внутрішній баланс у житті.

За умови своєчасного звернення, психокорекція може стати ефективним способом навчитися адаптуватися до змін, відновити емоційний баланс і розвинути навички подолання стресу.

Вона спрямована на вирішення конкретних проблем і допомагає створити здоровіші способи реагування на життєві виклики.

Підбір фахівців

Щоби проконсультуватися з фахівцем із психокорекції, звертайтеся до мене через контакти у профайлі або підберіть спеціалістів у окремому розділі веб-платформи Простір Психологів

Клік на картинці відкриває профайл у новому вікні

Автор