Тренер-психолог

На практиці, тренер-психолог — фахівець у сфері психології, який/а допомагає людям досягати своїх цілей, розвиватися і поліпшувати якість свого життя, використовуючи відповідні психологічні методики, підходи та техніки.

Важливо, що професія тренера-психолога або як її інколи називають — коуча, стає дедалі популярнішою, позаяк усе більше людей та все частіше звертаються до цих фахівців по психологічну допомогу, мета якої — змінити своє життя на краще.

Коуч чи тренер-психолог не лікує психічні розлади — це про розвиток, цілі, вибір і відповідальність.

Далі у цій статті я спробую крізь призму власного досвіду та сучасної теорії дати відповіді на запитання:

• коли доцільно звертатися до коуча
• хто такий тренер-психолог,
• які переваги роботи тренера-психолога,
• які методи та техніки використовують тренери-психологи,
• як саме тренери-психологи допомагають клієнтам досягати своїх цілей
• тощо.

КОЛИ ЗВЕРТАТИСЯ ДО ТРЕНЕРА-ПСИХОЛОГА

Основні ознаки, коли людині може бути корисно звернутися до тренера-психолога або коуча не завжди про глибоку психотерапію — радше про пошук напрямку, ресурсів, рішень, зростання.

1. Втрата орієнтирів у житті чи професії

• «Не знаю, чого хочу»
• «Відчуваю, що застряг»
• «Начебто все добре, але немає задоволення»

2. Прокрастинація, відкладання важливого

• Знаю, що треба щось змінити — але не можу почати
• Багато планів, але мало реалізації
• Постійне зниження мотивації

3. Внутрішні бар’єри та самосаботаж

• Низька віра в себе, синдром самозванця
• Боюсь виходити з зони комфорту
• Часте питання «А раптом не вийде?»

4. Потреба в досягненні конкретної мети

• Кар’єрний ріст
• Зміна професії / самозайнятість
• Побудова бренду, запуск проєкту
• Покращення комунікації або лідерських навичок

5. Повторення одних і тих самих помилок

• Постійно опиняєшся в однакових складних ситуаціях
• Зіштовхуєшся з подібними труднощами у стосунках чи роботі

6. Пошук балансу між різними сферами життя

• Вигорання
• Відсутність гармонії між роботою, особистим життям і відпочинком
• Постійне відчуття поспіху та напруження

7. Готовність до особистісного росту

• Хочеться більше — внутрішньої ясності, свободи, сили
• Бажання переосмислити цінності, змінити стиль життя
• Хочеться «апгрейду» мислення, поведінки, звичок

Якщо людина має глибоку тривогу, депресію, ПТСР чи інші психіатричні симптоми, краще звертатися до психотерапевта або клінічного психолога.

ХТО ТАКИЙ ТРЕНЕР-ПСИХОЛОГ?

За визначенням, тренер-психолог — фахівець, який поєднує знання та навички тренера зі знаннями і практичним досвідом у сфері психології, майстерна діяльність якого допомагає клієнтам змінити своє життя на краще, досягти поставлених цілей, розвинути навички, поліпшити якість життя тощо.

Тренер-психолог може працювати з різними категоріями клієнтів: підлітками, дорослими, парами, сім’ями, організаціями, спільнотами тощо.

Властиво, що найефективніше така співпраця відбувається з клієнтами, які направду хочуть поліпшити свої стосунки, знайти роботу своєї мрії, стати ефективнішими лідерами, підвищити свою самооцінку абощо.

Зазвичай, тренер-психолог може пропонувати свої послуги клієнтам і як самостійний фахівець, і як органічна частина команди, що працює над різними проектами на стику психології та інших галузей чи наукових дисциплін, зокрема освіта, бізнес, соціальна робота, спорт та інші.

Для повноти картини додам, що головна мета тренера-психолога — допомогти клієнтам розкрити свій потенціал, забезпечивши необхідну мотиваційну підтримку і правильно спрямувавши на шляху до успіху.

Практика показує, що майстерні тренери-психологи перебувають поруч зі своїми клієнтами чи не на кожному важливому етапі життєвого шляху, усебічно допомагаючи побудувати плани, знаходити рішення та/або продуктивно діяти у напрямку досягнення своїх цілей.

ПЕРЕВАГИ СПІВПРАЦІ З ТРЕНЕРОМ-ПСИХОЛОГОМ

Суб’єкт-суб’єктна взаємодія клієнта із тренером-психологом має багато практичних переваг, серед найважливіших із яких, мабуть, варто відзначити наступні:

Розвиток особистості: взаємодія з тренером-психологом допомагає клієнтам розвиватися та розкривати свій потенціал, а це може поліпшити самооцінку, розширити знання та навички, збільшити впевненість в собі та здійснити свої мрії.

Підвищення ефективності роботи: тренер-психолог здатен допомогти підвищити ефективність роботи, особливо у сфері бізнесу та управління. Зокрема, розробляє стратегії та плани дій, які дозволяють досягати ефективніших результатів та вдосконалювати робочі процеси в організаціях.

Поліпшення взаємин: робота з тренером-психологом допомагає поліпшити взаємини з іншими людьми, що може бути корисно як у роботі, так і в особистому житті передовсім завдяки методичному розвитку навичок спілкування, емоційного інтелекту тощо.

Розвиток лідерських якостей: тренер-психолог допомагає розвивати лідерські якості, зокрема вміння ухвалювати рішення, комунікувати, керувати людьми тощо.

Поліпшення здоров’я та добробуту: співпраця з тренером-психологом допомагає поліпшити психічне та фізичне здоров’я, а також загальний добробут. Коуч допомагає зменшити стрес, розвивати емоційну стійкість, збільшити самооцінку, знайти здоровіші способи взаємодії зі світом, керувати болем, поліпшити сон та знизити ризик розвитку депресій, тривожностей тощо.

Досягнення мети: допомога тренера-психолога сприяє досягненю клієнтами своїх цілей та планів, навіть якщо попервах вони здаються недосяжними.

Стимулювання розвитку та зростання: робота з тренером-психологом може допомогти в стимулюванні професійного зростання шляхом пошуку нових ідей та перспектив, розширення кругозору, унезалежнення в своїй професії тощо.

В цілому, коуч може суттєво посприяти особистісній зрілості, вдосконаленню навичок управління часом, комунікації, роботи в команді та інших важливих навичок для успішної кар’єри.

ЯКІ МЕТОДИ ЗАСТОСОВУЄ ТРЕНЕР-ПСИХОЛОГ?

На практиці, тренер-психолог використовує дуже різні методи та техніки, основна мета вибору чи поєднання яких — допомогти клієнтам досягнути своїх цілей.

Власне, основні з них включають:

• Коучинг — процес, у якому тренер-психолог допомагає клієнту знайти власні відповіді на питання, що стоять перед ним, та розвивати стратегії, які допоможуть досягти своїх цілей.

• Позитивна психологія — наука про те, що робить людей щасливими та задоволеними, відтак тренер-психолог використовує методи позитивної психології, аби допомогти клієнту знайти радість у житті та у процесі досягнення своєї мети.

• Гіпнотерапія — метод, у якому тренер-психолог використовує гіпноз, щоб допомогти клієнту змінити ті свої переконання та шаблони поведінки, які перешкоджають досягненню мети.

• Майндфулнес — коли тренер-психолог допомагає клієнту зосередитися на теперішньому моменті та практикувати уважність, що своєю чергою, знижує рівень стресу і тривоги, поліпшує зосередженість на меті та уможливлює більшу ефективність.

• Психотерапія — тренер-психолог допомагає клієнту зрозуміти та подолати психлологічні проблеми, які стоять на перешкоді досягненню мети, що може передбачати роботу з емоціями, поведінкою, думками, мотивацією тощо.

МЕТОДИКИ І ПРИЙОМИ РОБОТИ ТРЕНЕРА-ПСИХОЛОГА

Методики і прийоми роботи тренера-психолога (коуча) залежать від його/її підходу, запиту клієнта та цілей співпраці.

У центрі — розвиток особистості, підвищення усвідомленості, досягнення цілей і розкриття потенціалу, адже робота коуча не орієнтована на лікування травм, а на підсилення функціонального, сильного боку особистості.

1. SMART-формулювання цілей

• Розбивання глобальних цілей на конкретні, вимірювані, досяжні, релевантні й обмежені в часі.
• Приклад: «Стати більш упевненим» → «Проводити щотижня хоча б одну ініціативу на роботі протягом місяця».

2. Колесо балансу

• Візуальний інструмент для оцінки рівня задоволеності у різних сферах (кар’єра, здоров’я, відпочинок, стосунки тощо).
• Дозволяє побачити, що «кульгає» і де потрібні зміни.

3. Питання високого рівня (powerful questions)

Вони не дають відповіді — а відкривають процес думання і творчості:

• Що саме тебе зупиняє?
• У чому вигода залишатися в цій ситуації?
• Що стане можливим, якщо ти це зробиш?

4. Моделі мислення (GROW, SCORE, Dilts Pyramid тощо)

• GROW-модель (Goal — ціль, Reality — поточна ситуація, Options — варіанти, Will / Way forward — кроки вперед)

• Логічні рівні Ділтса (Dilts Logical Levels): Навички. Поведінка. Переконання. Ідентичність. Місія. Дозволяє зрозуміти, на якому рівні відбувається проблема або зміна.

5. Рефреймінг (зміна рамки сприйняття)

• Допомога клієнту подивитися на ситуацію з іншого боку.
• Приклад: «Я зазнав поразки» → «Я отримав цінний досвід і урок».

6. Візуалізації та техніки уяви

• Уявлення майбутнього результату або ідеального «я» (future self).
• Побудова «карти бажань», техніка «зустріч із собою через 5 років».

7. Коучингові щоденники / трекери

• Ведення записів прогресу, рефлексій, запитань.
• Самоусвідомлення як звичка.

8. Рольові техніки

• Програвання ситуацій (наприклад, складної розмови на роботі).
• Допомагає готуватися до викликів і зміцнювати впевненість.

9. Техніки емоційної регуляції (експрес-версії)

• Дихальні вправи, заземлення, швидке переключення уваги.
• Використовуються для стабілізації перед важливими діями (наприклад, публічним виступом).

Коучі з психологічною освітою можуть інтегрувати:

• Елементи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)
• Елементи транзактного аналізу
• Позитивну психологію (Martin Seligman, Carol Dweck)
• Майндфулнес-підходи

Коучинг — це не поради, а структура мислення, яка допомагає людині віднайти свої власні відповіді.

Методики коуча — це інструменти, а головна робота ведеться через активне слухання, присутність, постановку глибоких питань і підтримку відповідальності за дії.

РЕФРЕЙМІНГ У РОБОТІ ТРЕНЕРА-ПСИХОЛОГА

Рефреймінг (зміна рамки сприйняття) під час коучингу — це один із ключових прийомів, що допомагає клієнту побачити ситуацію інакше, змінити ставлення до неї, і — як наслідок — знайти нові ресурси, варіанти дій та внутрішню опору.

Рефреймінг (від англ. reframing — «зміна рамки») — це процес зміни контексту, значення або інтерпретації події, переконання чи емоційного стану з метою посилення гнучкості мислення клієнта.

Мета рефреймінгу: не змінити факти, а інакше їх зрозуміти, знайти користь, сенс, можливості там, де раніше була лише проблема.

Приклади рефреймінгу в коучингу

Види рефреймінгу в коучингу

Зміна контексту.
→ «Можливо, ця поведінка доречна в іншій ситуації?»
Приклад: «Я занадто прямолінійний» → «У переговорах це може бути перевагою».

Зміна значення
→ «Що ще може означати ця ситуація?»
Приклад: «Клієнт відмовився» → «Можливо, це звільняє місце для більш відповідного клієнта».

Ресурсний рефреймінг
→ «Що в цій ситуації показує твої сили?»
Приклад: «Я знову все взяв на себе» → «Я вмію брати відповідальність і лідерство».

Як коуч застосовує рефреймінг?

Через питання:

• А якби подивитися на це як на можливість?
• Що ти можеш побачити, якщо вийдеш за рамки звичної оцінки?
• Чого тебе вчить ця ситуація?

Через узагальнення:

• Біль — це часто ознака росту. Що в тобі зараз змінюється?
• Опір — не ворог, а сигнал про те, що важливо зберегти.

Коли застосовується рефреймінг у коучингу

• При внутрішніх конфліктах
• У випадках зниження самооцінки
• При емоційному глухому куті
• Для пошуку прихованих ресурсів
• Для м’якого розширення уявлення про себе та світ

Рефреймінг — це мистецтво ставити під сумнів автоматичні інтерпретації та розкривати нові горизонти мислення.

Це один із найпотужніших інструментів коуча для того, щоб клієнт відчув більше свободи і сили діяти.

ЯК СТАТИ ТРЕНЕРОМ-ПСИХОЛОГОМ?

Якщо ви предметно розглядаєте професію тренера-психолога, то перш за все, вам потрібно вирішити, які навички та знання необхідні для досягнення успіху в цій сфері.

Власне, існує кілька шляхів, що можуть допомогти стати тренером-психологом.

• Отримання вищої освіти в сфері психології

Важливе тому, що дозволить зрозуміти базові принципи, підходи та методи психології без чого неможливо зрозуміти клієнта і його потреби.

Зокрема, ви можете отримати бакалаврський чи магістерський ступінь з психології у багатьох університетах, що пропонують відповідні спеціалізації в галузі та дозволяють студентам отримати основні й додаткові знання, вміння і навички.

• Проходження професійної підготовки в сфері тренерства

Аби стати успішним тренером-психологом потрібно засвоїти спеціальні курси, семінари, воркшопи, сертифікатні програми або тренерські практики.

• Набуття досвіду

Для успішної кар’єри тренера-психолога необхідно мати місткий досвід успішної роботи з клієнтами, який, зазвичай, набувається у великих компаніях чи тренерських центрах, де потрібні тренери для підвищення кваліфікації працівників і надається психологічна підтримка та навчання.

• Створення власної практики або приєднання до вже існуючої

Один з найбільш ефективних способів знайти своїх клієнтів — це заснувати власну практику тренера-психолога або ж приєднатися до когорти коучів у “Просторі Психологів”.

ПІДСУМКИ

Тренер-психолог — це комбінація психологічної та тренерської експертизи, яка допомагає людям досягати своїх цілей та поліпшувати якість свого життя.

Професія тренера-психолога може бути дуже цікавою передовсім для тих психологів, хто хоче допомагати людям підвищувати ефективність роботи, знижувати рівень стресу, ставати далеко успішнішими та задоволенішими життям.

ПІДБІР ТРЕНЕРА-ПСИХОЛОГА (КОУЧА)

Аби проконсультуватися з кваліфікованим тренером-психологом — звертайтеся безпосередньо до мене або підберіть фахівців з відповідною експертизою, скориставшись підбором на спеціальній сторінці веб-середовища “Простір Психологів”