Сором — це сильна емоція, почуття збентеження або приниження, які ми переживаємо, коли в нас з’являється відчуття, що ми маємо недоліки чи робимо щось настільки погане, що робить нас непридатними бути частиною людської родини.
І все ж сором, можливо, є найбільш універсальним людським почуттям.
Ми всі відчуваємо сором, і насправді це робить нас дуже схожими на всіх інших. Люди, які відчувають сором, можуть почуватися приниженими та нікчемними або боятися, що хтось дізнається, наскільки вони за своєю суттю погані.
Коли сором є хронічним, він може включати відчуття, що ви маєте фундаментальну ваду.
Часто буває важко визначити в собі сором. Вам цікаво, чи є він у вас? Ось перелік реакцій сорому.
Реакції сорому
- Почуття чутливості або хвилювання з приводу того, що інші думають про вас
- Відчуваєте себе недооціненим, використаним або ніби інші користуються вами
- Почуття покинутості, жалю, неадекватності або ніби ви майже не впливаєте на своє життя
- Неконтрольоване почервоніння або страх виглядати недоречним або дурним
- Зтурбованність про те, що до вас не ставляться з повагою, або бажання залишити за собою останнє слово
- Відчуття, що ви не можете бути справжнім собою, втрачаєте свою ідентичність або не ділитеся своїми думками чи почуттями, тому що боїтеся бути збентеженим
- Більше хвилюватися через невдачу, ніж робити щось аморальне чи непорядне; перфекціонізм
- Почуття себе аутсайдером, іншим або відірваним від свого кола; відчуття підозри та неможливості довіряти іншим
- Бажання відійти від людей, намагання сховатися або бути непомітним; бажання не бути в центрі уваги
Вчинкі, які люди роблять, коли відчувають сором:
- Дивляться вниз замість того, щоб дивитися людям в очі
- Тримають голову низько опущеною або опускають плечі замість того, щоб стояти прямо
- Відчувають закляклість або неможливость рухатися
- Нездатні діяти спонтанно
- Заїкаються при спробі говорити або говорять занадто тихим голосом
- Приховувують себе від інших
- Плачуть, якщо відчувають себе збентеженними або негідними.
Ми всі реагуємо на сором фізично, але зберігаємо сором у різних частинах свого тіла. Люди зазвичай повідомляють, що відчувають ломоту в животі, напругу в плечах або дискомфорт на шкірі.
Що відбувається в мозку, коли хтось відчуває сором?
Сором активує дві ключові області мозку: префронтальну кору та задню інсулу.
Префронтальна кора – це частина мозку, пов’язана з моральними міркуваннями. Тут виникають судження про себе.
Задній острівець – це частина мозку, яка задіює внутрішні відчуття тіла. Це пов’язано з неприємним відчуттям в животі, яке у багатьох людей асоціюється зі соромом.
Почуття сорому також може змусити мозок реагувати так, ніби йому дійсно загрожує небезпека. Це активує симпатичну нервову систему для захисної реакції бій\біжи, або дорзальну гілку блукаючого нерва для реакції завмирання. Дуже часто сором викликає бажання стати невидимим або зникнути. Це прояв цієї реакції завмирання.
Якщо ви хочете більше дізнатися про нейробіологію сорому та інших психічних проявів і реакцій, ви маєте можливість доєднатися до Великої Навчальної Програми з Травмотерапії, яку проводить Centre of Holistic Development.
Чотири категорії поведінки, вмотивованої соромом
Нещодавно видавництво Оксфордського університету опублікувало книгу, автори якої визначили чотири категорії сором’язливої поведінки:
- Гаряча відповідь
- Поведінка, з якою потрібно впоратися аби приховати сором
- Безпечна поведінка, щоб уникнути сорому або викриття
- Поведінка для відновлення сорому
Гаряча відповідь
Це те, що ви робите, коли відчуваєте сором і захищаєтеся, наприклад, накидаєтесь у гніві або атакуєте іншу людину, щоб відвернути увагу від себе.
Гаряча відповідь зазвичай є імпульсивною реакцією .
Поведінка, з якою потрібно впоратися аби приховати сором
Ця поведінка включає дії, які змушують нас почуватися маленькими, намагатися уникати бути в центрі уваги або не ділитися своїми думками чи почуттями.
Приховати себе – спосіб самозахисту.
Безпечна поведінка, щоб уникнути сорому або бути викритим
Ця категорія сором’язливої поведінки може включати такі речі, як вибачення, плач або уникнення конфлікту.
Люди, які мають тенденцію до емоційності або уникнення конфликтів, швидше за все, будуть брати участь у безпечній поведінці.
Поведінка для відновлення сорому
Це можуть бути такі дії, як заспокоєння чи виправдовування перед іншими. Наприклад, якщо ви забули про важливу річницю, ви можете сказати собі, що у вас багато на думці, або використовувати жести, щоб показати, що ви шкодуєте.
Хоча сором є негативною емоцією, його походження відіграє певну роль у нашому виживанні як виду. Без сорому ми можемо не відчувати потреби дотримуватися культурних норм та законів або поводитися так, щоб ми могли існувати як соціальні істоти.
Оскільки нам необхідно бути прийнятими своєю стаєю, сором є еволюційним інструментом, який тримає нашу поведінку і, навіть, саме існування як біологічного виду, під контролем.
Уявіть собі, як дитина тягнеться до гарячої плити, а батьки остановлюють її. Сором з’являється у віці, коли діти починають ходити, тому що щойно вони мають здатність досліджувати, вони мають здатність наражати себе на небезпеку.
У цьому випадку сором є адаптивним.
Почуття збентеження та страху завадили дитині зайнятися небезпечною діяльністю – торкатися плити – і пам’ять про цей сором нагадуватиме їй не наражати себе на небезпеку в майбутньому.
Якщо дитина забрала руку від небезпечного приладу і батьки схвалили її поведінку, в дитини цей епізод закріпиться в підсвідомості як правило по замовчанню і в майбутньому буде грати позитивну роль в адаптації та самозбереженні.
Але, якщо батьки не відмітили зміну поведінки позитивною реакцією, чи, навпаки, продовжують сварити малечу, в неї зафіксується впевненність в тому, що, щоб вона не робила, вона буде погана чи недостатньо хороша для оточуючих.
Сором не пов’язаний з тим, ким ти є як людина (наприклад, хороший ти чи поганий). Сором — це внутрішній досвід про себе, якийсь аспект вашого характеру або про те, як хтось ставився до вас (і, у свою чергу, як це змусило вас ставитися до себе).
Сором — це явище з двох частин: по-перше, є внутрішній критик, який каже: «Ти поганий». По-друге, є молодша частина, яка в це вірить. Якщо нічого не робити з соромом, він може стати токсичним циклом депресії та тривоги.
Причини сорому
Існує цілий ряд потенційних причин різних типів сорому, деякі з них тимчасові, а інші можуть виникнути в дитинстві. Крім того, інколи проблеми з психічним здоров’ям самі по собі можуть викликати сором. Тож, що викликає сором:
- Дитяча трамва або зневага з боку батьків
- Будь-який розлад психічного здоров’я, який включає самокритику або судження
- Недотримання занадто високих стандартів, які ви самі собі встановили або це зробило ваше оточення
- Відчуття, ніби ваші недоліки або невідповідність будуть виявлені
- Якщо ви стали жертвою знущань
- Очікування не виправдовуються або зазнають невдачі
- Відмова з боку інших або погіршання стосунків
Вплив сорому
Якщо ви відчували сором, ви, ймовірно, знаєте, що це може мати негативний вплив на ваше життя. Нижче наведено деякі потенційні негативні наслідки, які ви можете відчути через сором:
- Змушує вас відчувати, що ви маєте недоліки або з вами щось не так
- Може призвести до соціальної самоізоляції, особливо якщо це є результатом соціальної стигми
- Може призвести до залежності (наприклад, алкоголь, наркотики, шопінг, секс, робота)
- Це може призвести до того, що ви станете оборонятися та соромити інших у відповідь
- Може змусити вас знущатися над іншими, якщо ви самі зазнали знущань
- Може змусити вас роздути своє его, щоб приховати переконання, що ви не маєте цінності (нарцисічний розлад )
- Може призвести до проблем із фізичним здоров’ям
- Може бути викликати депресію та сум
- Ви можете відчувати себе порожнім, самотнім або виснаженим
- Може призвести до зниження самооцінки
- Вам може бути важче довіряти іншим людям
- Може ускладнити вашу терапію або змусить вас відчувати, ніби вас засуджують
- Може призвести до перфекціонізму або вимагання від себе непомірних досягнень, щоб спробувати протистояти своєму почуттю сорому
- Може змусити вас задовільняти людей, забуваючи про себе
- Може змусити вас уникати розмови, тому що ви боїтеся сказати неправильну річ
- Може спричинити компульсивну або надмірну поведінку, як-от сувора дієта, перевтома, надмірне прибирання або завищені стандарти в цілому
Як бачите, більшість наслідків сорому призводять до поведінки, яка створює порочне коло. Ви відчуваєте сором, що змушує вас брати участь у поведінці, яка може призвести до ще більшого почуття сорому.
Така поведінка також може бути шкідливою сама по собі, створюючи потенційні проблеми з фізичним або психічним здоров’ям.
На додаток до чотирьох категорій сорому, які були визначені, існує також багато різних типів сорому. В цій статті я просто приведу найменування деяких з найбільш поширених видів. Більш детально вони розглядаюсться впродовж Великої Сертифікаційної програми.
Типи сорому
- Перехідний сором
- Хронічний сором
- Приниження
- Поразка
- Сором перед незнайомцями
- Сором перед іншими
- Сором публічних виступів
- Сором за себе
- Нерозділене кохання
- Небажане опромінення
- Розчарування або невдача
- Виключення
- Сором за своє тіло
- Інтерналізований сором
- Внутрішній сором
- Токсичний сором
- Здоровий сором
Сором і психічне здоров’я
Дослідження неодноразово встановлювали зв’язок між «схильністю до сорому» та психологічними проблемами. Сором може провокувати проявлення таких розладів та особистих проблем:
- Тривога
- Депресія
- Розлади харчової поведінки
- Низька самооцінка
- Субклінічна соціопатія
Чим сором відрізняється від провини
Різні джерела по різному визначають ці два терміна. Клінічна психологія називає головною характеристикою, яка відрізняє сором від провини те, що провина – це незадоволення своїми діями, а сором – незадоволення собою.
З практичної точки зору, сором завжди супроводжується таємницею і страхом бути викритим.
Почуття провини : почуття провини, як правило, стосується того, що ви зробили. Це стосується того, що ви зробили неправильно, або поведінки, через яку ви почуваєтеся погано. До того ж провина штовхає нас до людей, щоб ми мали можливість довести, що вже виправилися і тепер все буде добре.
Сором : Сором стосується того, що у вашому характері чи вашій особистості є неприйнятним. Сором не означає робити щось неправильно. Це про почуття, яке у вас виникає, коли ви розумієте, що ви в чомусь недостатньо хороші. І саме тому сором відокремлює нас від людей і змушує будувати додаткові захисні механізми поведінки і думок
У той час як провина мотивує нас шукати і задіювати всі ресурси для виправлення своїх помилок, сором призводить до дисоціації та відокремленню “неправильної” частини себе і забирає на це наявні ресурси.
Робота з соромом
Вам цікаво, як менше соромитися? Є три основні кроки, щоб позбутися сорому.
- Перший — досліджувати свій сором, а не уникати його.
- Другий — визнати свій сором
- Третій — досягти прийняття.
Дослідіть свій сором
Перший крок до того, щоб позбутися свого сорому, — це зрозуміти, у чому справа. Отримання Іншого погляду на свій сором шляхом розуміння того, звідки він походить і як він впливає на ваші поточні рішення (через емоції), може значно допомогти, щоб сором не керував вашим життям.
Визнати свій сором
Тепер, коли ви розпізнали та визнали свій сором, настав час попрацювати над тим, щоб прийняти його. Виконуючи цю роботу, цілком природно бажати втікти, знецінити, збудувати нові захисти.
Тому важливо відноситися до себе зі співчуттям та цікавістю. Якщо вам незручно робити це самостійно, зверніться до психотерапевта.
Прагніть до прийняття
Коли ви проходите через цей процес, важливо переглянути свої переконання та ставлення до себе. Спробуйте прийняти той факт, що ви можете робити помилки, і це нормально.
Хоча ваш власний процес зцілення є дуже особистим, вирушити в подорож з іншою людиною, яка вас розуміє, може бути дуже корисним.
І це стане тими вправами для нейронів вашого мозку, які дозволять вам не боятися цього сорому. Сором – це не вирок. Але він може стати справді потужним, а захист від сорому може бути настільки агресивним, що може завдати шкоди близьким людям навколо.
Сором майже завжди пов’язаний із порушенням довіри. Саме тому нам важко йти в терапію із запитом про сором. Саме тому нам важко говорити з терапевтои про те, що дійсно нас непокоїть.
Сором завжди означає: «Це, мабуть, сталося зі мною, тому що я погана людина. Якби я був хорошою людиною, люди б цього не зробили зі мною».
Це величезна частина — глибоке почуття сорому та самозвинувачення. Але сором майже незмінно полягає в тому, що є ще частина, яку люди розвивають, щоб захистити себе від почуття сорому і від майбутньої шкоди.
«Якщо я більше цього не роблю, тоді це більше зі мною не трапиться». Ви намагаєтеся сховати, забути цей сором’язливий шматочок себе. Це стає шляхом зцілення — справді зустрітися зі своїм соромом.
Як співчуття до себе може допомогти подолати сором
Сором є результатом дисбалансу наших трьох систем емоційної регуляції.
Багато людей проводять більшу частину свого часу в своїй системі спонукання, яка зосереджена на досягненні цілей і виконанні завдань, і своїй системі загроз, яка зосереджена на захисті, безпеці та виживанні.
Але третя система емоційної регуляції, система заспокоєння, стає недорозвиненою. Співчуття до себе може побудувати цю заспокійливу систему, дозволяючи нам уповільнитися, заспокоїтися, відчути доброту та зменшити сором.
Може бути корисно почати практику самоспівчуття з перевірки реальності :
- Ми не вибираємо, як думає наш мозок
- Ми не обираємо, як і в якому контексті ми народжуємося і ростемо
- Ми не плануємо те, що відбувається в даний момент, тому багато речей поза нашим контролем
Я закликаю вас використовувати співчуття до себе та своїх поранених частин, а не напад на основі сорому. Це допоможе вам звільнитися від сорому і самодеструктивної поведінки.
