Мова тіла

Мова тіла є важливою складовою міжособистісної комунікації, яка містить різноманітні жести, пози, міміку та інші невербальні сигнали, що можуть передавати різноманітну інформацію про справжній стан особи, її емоції, думки та наміри.

Це один з найбільш складних і неоднозначних способів комунікації, оскільки його тлумачення може бути дуже різним залежно від культурних, соціальних та інших факторів.

Далі у цій статті я, через призму власного практичного досвіду розгляну:

1. Різні аспекти мови тіла, її значення у міжособистісній взаємодії.
2. Способи, якими можна підвищити свою свідомість про цю форму комунікації та ефективно використовувати її в повсякденному житті.

ЖЕСТИКУЛЯЦІЯ

Жести є одним з найвиразніших елементів мови тіла, адже можуть передавати різноманітні інформаційні повідомлення, такі як відмова, згода, показувати напрямок руху, наголошувати на важливих словах під час говоріння тощо.

Найпоширенішими в нашій культурній традиції жестами є вказування пальцем, нахил чи кивання головою, знизування плечима, махання рукою та багато інших, описувати всі з яких тут немає сенсу, тому зупинюся детальніше на кількох.

Вказування пальцем може використовуватися як позитивний, так і негативний жест.

• Наприклад, показуючи на якусь річ, людина може демонструвати свій інтерес до неї, позитивно оцінюючи її.
• Однак, якщо людина показує пальцем на когось, це може викликати негативну реакцію, так як це може сприйматися як докір.
• тощо.

Нахил чи кивання головою може мати різне значення в залежності від контексту.

• Якщо людина киває головою інтенсивно, це може свідчити про незгоду або відмову.
• Однак, якщо людина киває головою ледь помітно, це може вказувати на погодження чи розуміння.

Знизування плечима може також використовуватися як позитивний або негативний жест.

• Якщо людина знизує плечима, це може свідчити про невпевненість чи неухильність.
• Однак, якщо людина знизує плечима разом із усмішкою, це може вказувати на те, що вона не знає відповіді на запитання, але не схильна до конфлікту.

Помахи рукою є одним з найбільш очевидних жестів.

• Він може використовуватися як привітання, вираження позитивних емоцій, вказувати на важливу річ чи привернути увагу.
• Однак, якщо людина махає рукою багато разів, це може свідчити про нервовість чи неспокій.

ПОЗИ ТІЛА

Пози також є важливою складовою мови тіла, адже здатні передавати інформацію про стан особи, її емоції, ставлення до себе та інших.

Наприклад, сидіння з розкритими ногами може вказувати на впевненість, а сховані руки можуть свідчити про нервовість чи неспокій.

Одна з найважливіших поз — це поза «відкриті руки».

• означає відкритість, довіру та готовність до спілкування.
• протилежна до пози «схованих рук», яка може передавати відмову від спілкування та/або незгоду.

Важливою позою є і «закриті руки».

• може передавати нервовість, неспокій та незгоду.
• полярна до пози «відкритих рук», яка вказує на впевненість та довіру до спілкування.

Впевнена (домінантна)

• Пряма спина, голова високо, стабільна постава, руки на поясі або відкриті.
• Сигнал: авторитет, контроль, лідерство, безпека.

Підлегла (пригнічена)

• Згорблені плечі, опущена голова, руки близько до тіла.
• Сигнал: невпевненість, страх, покірність, сором.

Напружена

• Жорстке тіло, стиснуті кулаки, стиснута щелепа, скутість у спині або шиї.
• Сигнал: стрес, агресія, внутрішній конфлікт.

Розслаблена

• Вільна постава, м’які рухи, легке дихання.
• Сигнал: спокій, гармонія, безпека.

Статична — фіксована, завмерла. Може свідчити про напругу, зосередженість або страх, а динамічна — рухлива, гнучка, природна вказує на комфорт, впевненість, живість, адаптивність.

Звернена до співрозмовника — тіло, голова, ноги спрямовані до іншої людини: зацікавленість, активне слухання, взаємодія, а відвернена, коли тіло частково або повністю розвернуте в бік: бажання уникнути контакту, байдужість, дискомфорт.

Пози тіла також можуть і виявляти емоційний стан людини, і впливати на нього.

Наприклад, поза «впевнений тріумфатор» — з піднятою головою, розширеними грудьми і піднятими руками – може підвищити самооцінку та впевненість у своїх силах.

З іншого боку, поза «пригнічений» — з опущеною головою, скрученим тілом та зігнутими ногами – може викликати почуття тривоги та пригніченості.

МОВА ТІЛА І КОМУНІКАЦІЯ

Мова тіла має великий вплив на спілкування та взаємовідносини між людьми бо може передавати більше інформації, ніж слова. Наприклад, людина може говорити, що все добре, але поза її тіла може передавати невпевненість чи незгоду.

Одним з важливих аспектів мови тіла є навички невербального спілкування.

• Може включати у себе вміння розуміти та інтерпретувати різні жести та пози.
• Передбачає також вміння використовувати своє тіло, щоб передавати свої ідеї та емоції.
• Корисні в різних сферах життя, включаючи роботу, соціалізацію та особисті взаємини.

Навички невербального спілкування допомагають людям розуміти, як їхні дії та жести впливають на оточення.

Наприклад, вміння змінювати свою позу або міміку може допомогти в керуванні власним настроєм та емоціями.

Скажімо, якщо людина відчуває стрес або невпевненість, то вона може підсвідомо почати стискати руки або нервово жестикулювати і тоді, щоби знизити рівень стресу та відчуття невпевненості, потрібно відповідним чином змінити свої емоції та настрій на більш позитивні.

Навички невербального спілкування також можуть бути корисними для покращення взаємовідносин між людьми.

Наприклад, позитивний жест, такий як усмішка або дотик, може підвищити рівень довіри між людьми і водночас, негативний жест, такий як скривлення від болю або злості, може викликати негативні емоції у людей та погіршити взаємовідносини.

ПРОБЛЕМИ МОВИ ТІЛА

Хоча мова тіла може бути дуже корисною в спілкуванні та взаєморозумінні, іноді вона може призводити до незручних ситуацій чи конфліктів.

Наприклад, неправильно інтерпретована поза чи жест можуть призвести до неправильного розуміння емоції людини або навіть образи.

Крім того, мова тіла може бути використана як засіб маніпулювання та контролю над іншими людьми.

Наприклад, людина може використовувати певні пози та жести, щоб впливати на емоційний стан іншої людини чи переконати її зробити щось, що вона не хоче.

Також існує ризик переходу від невербального спілкування до насильства, коли використовуються погрози та жести з метою налякати чи контролювати іншу людину.

Для уникнення цих проблем важливо буде усвідомлювати свою мову тіла та розуміти, яку інформацію вона може передавати.

Також корисно вчитися розпізнавати невербальні сигнали інших людей, щоб зрозуміти їхні емоції та настрій.

А, мабуть, найкраще — мати здатність змінювати свою мову тіла таким чином, щоб вона відповідала справжнім інтенціям та сприяла ефективному спілкуванню з іншими людьми.

МОВА ТІЛА І ПСИХОТЕРАПІЯ

Мова тіла і психотерапія — це глибока й водночас природна тема, адже тіло завжди говорить, навіть коли ми мовчимо.

У психотерапії робота з мовою тіла допомагає не лише краще зрозуміти людину, а й відновити цілісність психіки та тіла, адже емоції проявляються у тілі, навіть якщо ми їх не усвідомлюємо.

У психотерапії ці сигнали читаються не для того, щоб “вивести людину на чисту воду”, а щоб краще зрозуміти, що з нею насправді відбувається — навіть якщо вона ще не може це висловити словами.

• Тіло пам’ятає те, що психіка могла витіснити (травма, сором, страх).
• Напруга у тілі — показник внутрішнього конфлікту.
• Поза, жести, міміка часто розповідають більше, ніж слова.
• Тіло — ключ до несвідомого (через симптоми, імпульси, рухи).
• Важко зцілити психіку, ігноруючи тілесний компонент.

Що це дає клієнту

• Глибше усвідомлення власних емоцій
• Вихід з “голови” у живий контакт із собою
• Вміння помічати і розпізнавати свої сигнали, потреби, межі
• Звільнення тіла від хронічної напруги, психосоматичних симптомів
• Більша автентичність і присутність у житті

Приклади вправ, які використовуються

• Сканування тіла – помічати, де що відчувається
• Рух з емоцією – як би тіло хотіло виразити цю злість, радість чи сум
• Дихальні вправи – дихання як дзеркало емоційного стану
• Робота з тілесними межами – наприклад, “де починаюся я, а де – інший?”
• Землення (grounding) – вправи на відчуття стійкості, присутності “тут і зараз”

МОВА ТІЛА В РІЗНИХ ПІДХОДАХ ПСИХОТЕРАПІЇ

Мова тіла в різних підходах психотерапії використовується по-різному — десь як додаткове джерело інформації, десь як ключовий інструмент терапії.

Нижче — порівняння того, як тіло та його мова включаються в роботу залежно від підходу:

Гештальт-терапія

• Тіло = частина поля контакту.
• Терапевт уважно спостерігає за мімікою, напругою, диханням, мікрорухами.
• Часто звертає увагу клієнта на те, як він “живе емоцію тілом”.
• Приклади: “Як це для тебе — сидіти з таким плечем?”, “Що відчуваєш у грудях, коли це кажеш?”

➡ Ціль: усвідомити і прожити переживання тут-і-зараз, інтегрувати його.

Тілесно-орієнтована терапія (Райх, Лоуен, Бойденталь)

• Тіло — основний фокус терапії.
• Розглядає тілесну “броню” — хронічну м’язову напругу, яка “захищає” від почуттів.
• Працює з позами, диханням, рухами, звуками.
• Застосовуються масаж, робота з тілесною пам’яттю, постава, голос.

➡ Ціль: вивільнити заблоковані емоції, відновити цілісність.

Позитивна психотерапія

• Тіло і симптоматика — сигнал конфлікту або нереалізованої потреби.
• Психосоматичні симптоми розглядаються як послання, що потребують перекладу.
• Підхід вербальний, але включає уважність до фізичних проявів.

➡ Ціль: знайти смисл симптомів, збалансувати життя в 4 сферах: тіло, діяльність, стосунки, сенс.

Соматичне переживання (SE, Пітер Левін)

• Орієнтований на відновлення нервової системи після травми.
• Працює з мікрорухами, відчуттям тремтіння, завмирання, напруги.
• Спрямований на завершення “застряглих” тілесних реакцій (бій/втеча/ступор).

➡ Ціль: регуляція нервової системи, відновлення безпеки в тілі.

Ембоді-терапії (Embodiment)

• Спрямовані на повернення у контакт із тілесним досвідом.
• Використовують рух, заземлення, просторову усвідомленість, баланс.
• Включають танець, імпровізацію, спонтанні рухи, техніки соматичної присутності.

➡ Ціль: активізація тілесного ресурсу, самовираження, контакт із “я-тілесним”.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• Мова тіла не є основним фокусом, але враховується.
• Тілесні реакції — частина автоматичних реакцій на стрес.
• Працюють через техніки релаксації, дихання, тілесної інтерпретації симптомів.

➡ Ціль: впливати на тіло через зміну мислення або поведінки.

Психоаналіз та психодинамічні підходи

• Перш за все — словесна інтерпретація, але тіло враховується як “несвідомий текст”.
• Психосоматичні симптоми — прояв внутрішнього конфлікту, витіснення.
• Аналітик може звертати увагу на повторювану тілесну поведінку (наприклад, жест, позицію).

➡ Ціль: розкрити внутрішні механізми, що проявляються через тіло.

Нейропсихотерапія / EMDR / Pesso-Boyden / сенсорна інтеграція

• Зв’язок тіла, мозку й емоцій — в центрі уваги.
• Мова тіла розглядається як вхід до нейрофізіологічного досвіду.
• Часто використовуються вправи на заземлення, робота з тілесною безпекою, рухом очей (EMDR).

➡ Ціль: стабілізація, інтеграція досвіду, регуляція нервової системи.

ПІДСУМКИ

Мова тіла є важливим елементом комунікації та може передавати значну кількість інформації про емоції та настрій людини.

Жести, пози тіла та вирази обличчя можуть допомогти покращити спілкування та взаємовідносини, а також використовуватися як інструмент невербального спілкування.

Проте, важливо усвідомлювати мову свого тіла та розуміти, яку інформацію вона може передавати.

Дослідження мови тіла можуть бути корисними як для розвитку психології загалом, так і для розуміння індивідуальної людської поведінки.

Прикладом такого дослідження може бути аналіз мови тіла під час розмов із психологом чи психотерапевтом, адже це допоможе виявити приховані емоції та незрозумілі поведінкові патерни.

Усвідомлення мови тіла може допомогти нам краще спілкуватися з іншими людьми, покращити взаємини та впливати на своє середовище.

Також суттєво, якщо ми знаємо, яку інформацію ми передаємо за допомогою мови тіла, то можемо використовувати цю інформацію для досягнення наших цілей і отримання бажаних результатів.

ПІДБІР ФАХІВЦЯ

Щоби проконсультуватися з психологом про вивчення та розвиток вашої мови тіла чи характерних проявів невербальної комунікації серед ваших близьких, звертайтеся безпосередньо до мене

Або підберіть відповідних до індивідуальної психологічної проблематики фахівців у спеціальному розділі “Простору Психологів” скориставшись універсальним “націлюванням експертизи” на запити, теми, симптоми, скарги, розлади, методи, спеціальності тощо.

І уже невдовзі переконайтеся, що “взяття на озброєння мови тіла” може бути корисним не тільки в особистому житті, але і в будь-якій професійній діяльності і не тільки вам, а й вашим близьким.