В загальному, групова психотерапія — це форма психотерапії, в якій група людей регулярно зустрічаються із психотерапевтом для розв’язання своїх проблем шляхом зниження емоційного дискомфорту.
На практиці, групова психотерапія є ефективним інструментом лікування різних психічних захворювань пов’язаних з необхідністю не лише фахового супроводу, а й підтримки від людей, які стикаються і долають подібні психологічні проблеми.
Застосування групової психотерапії довело свою ефективність при подоланні таких розладів та/або захворювань, як-от депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, залежність від алкоголю, наркотиків та багато інших.
Аналогічно до групового навчання, групова психотерапія як метод сучасної психології — ґрунтується на ідеї, що люди краще розуміють свої проблеми спілкуючись з іншими людьми та спостерігаючи як вони переживають та долають схожі проблеми і виклики.
Групова психотерапія корисна тим, що надає людям унікальну можливість взаємодіяти один з одним, відчувати підтримку та емпатію, отримувати повагу та розуміння інших учасників тощо.
Треба додати, що засадничо ця форма терапії також ґрунтується на теорії, що проблеми людини виникають з контексту її життя, а відтак дозволяючи ділитися своїми досвідами та емоціями з людьми, які знаходяться в схожих контекстах — врешті допомагає і виявити ширший контекст, в якому виникають їхні проблеми, і успішно подолати їх.
Далі у цій статті я охарактеризую психологічні аспекти групової терапії через призму сучасної теорії та з урахуванням практичного досвіду її застосування під час надання психологічної допомоги клієнтам.
РІЗНОВИДИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ
На практиці існує кілька типів групової психотерапії, кожен з яких має свої унікальні особливості та методи роботи.
На мій погляд, найпоширенішими із них можна вважати:
Поведінкова групова терапія
Спрямована на зміну шкідливих поведінкових звичок і реакцій, які викликають психічні проблеми і зазвичай використовується для лікування фобій, тривожних розладів, похмілля та інших психічних проблем, пов’язаних зі шкідливою поведінкою.
Учасники групи:
- працюють над зміною своєї поведінки, дізнаються, як правильно реагувати на подразники,
- вчаться уникати викликів, які можуть спричинити погіршення їх психічного здоров’я.
Групова терапія орієнтована на розвиток
Спрямована на вивчення особистих якостей та відносин, які можуть допомогти учасникам розвиватися.
Учасники групи працюють над розвитком своєї самосвідомості, відносин з іншими людьми та відносин зі своїми емоціями.
Допомагає людям вивчити свої власні потреби та цінності, розвивати вміння бути відкритими та співпрацювати з іншими людьми.
Групова психотерапія для позбавлення залежностей:
Передбачає допомогу людям залежних від різних речей, таких як наркотики, алкоголь або інтернет.
Учасники групи діляться своїм досвідом, працюють над розвитком вмінь, які допоможуть їм утримуватися від шкідливих звичок та зберегти своє психічне здоров’я.
Може включати різні техніки, такі як релаксація, медитація та інші методи, які допоможуть зменшити стрес та допомогти у відновленні здорового способу життя.
Групова психотерапія для відновлення після травми:
Допомагає людям, які зазнали травматичних подій, відновити своє психічне здоров’я та відчуття безпеки.
Учасники такої групи: діляться своїми досвідами та почуттями, а також працюють над зменшенням стресу та покращенням способу керування своїми емоціями.
Може включати такі методи, як релаксація, медитація, техніки когнітивно-поведінкової терапії, які допомагають керувати страхом, тривогою та депресією.
Групова психотерапія для подолання втрати:
Спрямована на допомогу людям, які переживають горе через втрату кого-небудь близького до серця.
В таких групах учасники: діляться своїми досвідами та емоціями, а також навчаються знаходити способи вираження своїх почуттів і співчуття до інших учасників.
Допомагає зменшити відчуття самотності, надати підтримку та розуміння.
Сімейна групова психотерапія
Спрямована на покращення взаємин між членами сім’ї і передбачає такі методи, як рольова гра, техніки спілкування та розвиток взаєморозуміння.
Учасники такої групи:
- діляться своїми досвідами та проблемами у взаєминах з іншими членами сім’ї,
- працюють над вирішенням конфліктів та вдосконаленням комунікації.
Групова психотерапія для підлітків:
Має на меті допомогу підліткам зрозуміти та впоратися зі своїми емоціями та проблемами, які можуть виникнути у період дорослішання.
Підлітки в таких групах: діляться своїми досвідами та емоціями, навчаються знаходити способи вираження своїх почуттів та співпрацюють з іншими учасниками групи.
Звісно ж, цей перелік різновидів групової психотерапії не є вичерпним, але з огляду на економію часу читачів на ознайомлення з темою в цілому, пропоную зосередитися на загальних перевагах та недоліках методу.
ГРУПОВА ДИНАМІКА
Групова динаміка – це процеси, які відбуваються всередині групи людей, впливаючи на їхню поведінку, комунікацію та взаємодію.
В сучасній психології цей феномен досліджується в контексті соціальної, організаційної та психотерапевтичної роботи.
Основні поняття групової динаміки
- Групова структура – ролі та статуси учасників у групі.
- Групові норми – правила поведінки, які формуються в групі.
- Когезія (єдність) – ступінь згуртованості та довіри між учасниками.
- Лідерство – роль формального чи неформального лідера.
- Фази розвитку групи – процес змін та адаптації в групі.
Фази розвитку групи за Брюсом Такманом
- Формування (forming) – знайомство, визначення цілей, створення атмосфери.
- Конфронтація (storming) – зіткнення різних думок, боротьба за лідерство.
- Нормування (norming) – встановлення норм, прийняття один одного.
- Виконання (performing) – ефективна співпраця та підтримка.
- Завершення (adjourning) – рефлексія та завершення групової взаємодії.
Групова динаміка в психотерапії
- Групова терапія допомагає учасникам усвідомити свої патерни поведінки.
- Важливі процеси: саморозкриття, зворотний зв’язок, підтримка.
Групова динаміка в організаціях
- Дослідження командної роботи, мотивації, лідерства.
- Використання групових тренінгів для підвищення ефективності.
Групова динаміка в соціальній психології
- Дослідження впливу натовпу, соціального впливу, ідентичності.
- Аналіз стереотипів, дискримінації, маніпуляцій.
Фактори, що впливають на групову динаміку
- Розмір групи – малі групи (5-10 осіб) ефективніші для довіри.
- Ступінь знайомства учасників – впливає на відкритість та взаємодію.
- Емоційний клімат – довіра, прийняття, безпека.
- Стилі лідерства – авторитарний, демократичний, laissez-faire (невтручальний).
- Зовнішні фактори – тиск суспільства, культурні особливості.
Групова динаміка відіграє ключову роль у взаємодії людей, впливаючи на комунікацію, підтримку та продуктивність. У психотерапії, організаціях та соціальних процесах вона допомагає будувати ефективні та здорові відносини
ПЕРЕВАГИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ
Передовсім, підтримка спільноти. Групова психотерапія дозволяє учасникам групи побачити, що вони не єдині, хто має проблеми, і це може допомогти зменшити почуття самотності та ізоляції.
По-друге, фінансова доступність. У порівнянні з індивідуальною психотерапією — групова майже завжди буде значно менш вартісною, оскільки витрати діляться між учасниками групи.
По-третє, розвиток соціальних навичок. Як правило, групова психотерапія допомагає учасникам групи навчитися ефективній комунікації, взаємодії та співпраці з іншими людьми.
По-четверте, відчуття підтримки та поради. Учасники групової психотерапії можуть отримувати дуже цінні поради, інсайти та підтримку не тільки від терапевта, але й від інших учасників групи.
Тощо.
НЕДОЛІКИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ
У першу чергу, це відсутність конфіденційності. Адже учасники групової психотерапії мають можливість почути про проблеми та думки інших учасників групи, а це — майже завжди порушує конфіденційність.
По-друге, несумісність з індивідуальними потребами. Групова психотерапія, зазвичай, не задовольняє індивідуальні потреби та проблеми учасників групи, адже зосереджується на колективному психотерапевтичному ефекті.
По-третє, обмеження щодо кількості учасників. Природно, що кількість учасників групи, зазвичай, обмежена, що робить цей вид терапії недоступним для більшої кількості людей, але, водночас забезпечує керованість, медіацію та загальну ефективність.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ
Для повноти картини, ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти вам ухвалити рішення про участь у груповій психотерапії:
Обговоріть зі своїм терапевтом, чи групова психотерапія є відповідним варіантом для вас. Він або вона можуть порадити вам, які види терапії можуть бути найбільш ефективними в вашому конкретному випадку.
Переконайтеся, що групова психотерапія відповідає вашим потребам. Перед вступом до групи, обговоріть з терапевтом, чи будуть розглядатися проблеми, які вас турбують, та яким чином група може допомогти вам розв’язати ці проблеми.
Пересвідчіться, що ваш терапевт має достатній досвід роботи з груповою психотерапією та знає,як працювати зі складними груповими динаміками. Питайте про рівень досвіду та підготовку вашого терапевта та переконайтеся, що він або вона володіють навичками, необхідними для проведення ефективної групової психотерапії.
Перед вступом до групи, переконайтеся, що ви зрозуміли, які обов’язки та відповідальності пов’язані з участю в груповій психотерапії. Питайте свого терапевта про правила та очікування, які встановлені для учасників групи.
Пам’ятайте, що групова психотерапія може бути важкою, інтенсивною та емоційно включеною.
Перед вступом до групи: зверніть увагу на свій фізичний та емоційний стан, а також зважте на свої можливості та готовність до участі в групі.
Якщо ви маєте якісь особисті обставини, які можуть вплинути на вашу участь в групі, обговоріть їх з вашим терапевтом перед вступом до групи.
Відкритість та чесність є ключовими елементами успішної групової психотерапії. Будьте готові поділитися своїми думками, почуттями та досвідом з іншими учасниками групи і дозвольте іншим робити те саме.
Переконайтеся, що ви готові працювати над своїми проблемами в рамках групової психотерапії.
Групова терапія може допомогти вам знайти нові способи розв’язання проблем та розвинути навички, які можуть покращити ваше психічне здоров’я, але це вимагає зусиль та внутрішньої мотивації.
Не очікуйте миттєвих результатів. Групова психотерапія — це процес, який може зайняти деякий час, перш ніж ви побачите позитивні зміни. Важливо бути терплячим та відкритим до нових досвідів та способів думання.
Не ставте під сумнів свою відкритість до терапії.
- Деякі люди можуть відчувати сором, вразливість або страх перед участю в груповій психотерапії.
- Ці почуття зрозумілі, але важливо згадувати, що участь у груповій терапії може бути корисним кроком на шляху до вашого психічного добробуту.
Звісно, що індивідуальні рекомендації щодо застосування групової психотерапії у вашому конкретному випадку, а також пропозиції цілком певних психотерапевтичних груп, які можуть допомогти — це прерогатива вашого психотерапевта чи психолога.
ГРУПОВА ТЕРАПІЯ У ГЕШТАЛЬТ-ПІДХОДІ
Гештальт-група – це простір, де учасники через взаємодію з іншими можуть краще усвідомити свої почуття, патерни поведінки та відносини.
На практиці, групова динаміка допомагає кожному побачити себе в очах інших та отримати новий досвід взаємодії.
Основні принципи групової терапії в гештальт-підході
- Фокус на “тут-і-зараз” – учасники досліджують свої почуття та реакції в моменті.
- Аутентичність та чесність – кожен вчиться відкрито висловлювати свої емоції.
- Контакт і межі – увага до того, як людина будує стосунки.
- Завершення “незавершених ситуацій” – можливість програти важливі конфлікти або події через групову взаємодію.
- Експериментальна робота – рольові ігри, тілесні практики, діалогові техніки.
Початок сесії: створення безпечного простору
- Тривалість: 10-15 хвилин
- Учасники коротко діляться своїм станом, почуттями, очікуваннями.
- Ведучий (терапевт) встановлює правила: відкритість, повага, конфіденційність.
- Дихальні або тілесні практики для налаштування на роботу.
Приклади запитань: “Як ви почуваєтеся зараз?”, “Що ви очікуєте від цієї зустрічі?” тощо
Основна частина: робота з груповою динамікою
- Тривалість: 60-90 хвилин
- Спонтанні висловлювання та емоційні реакції учасників.
- “Порожній стілець” – можливість “поговорити” з відсутньою людиною або частиною себе.
- Рольові ігри – проживання складних ситуацій через взаємодію в групі.
- Фокус на тілесні реакції – що відбувається в тілі під час спілкування.
- Зворотний зв’язок – учасники діляться своїми відчуттями щодо дій інших.
Приклади запитань: “Що відчуваєте, коли дивишся на цього учасника?”, “Як ця ситуація нагадує ваш досвід у житті?” тощо
Завершення: інтеграція досвіду
- Тривалість: 15-20 хвилин
- Кожен ділиться тим, що виніс із сесії.
- Обговорення змін, які можна застосувати в житті.
- Підтримка, прийняття власного досвіду.
Приклади запитань: “Що ти зрозумів про себе сьогодні?”, “Як ти можеш використовувати цей досвід у своєму житті?” тощо
Переваги групової гештальт-терапії
- Можливість побачити себе з боку – учасники отримують зворотний зв’язок від інших.
- Емоційна підтримка – безпечний простір для відкритості.
- Новий досвід взаємодії – зміна старих патернів поведінки у відносинах.
- Глибше усвідомлення своїх реакцій та потреб.
Групова гештальт-терапія допомагає людині навчитися будувати здорові відносини, відчувати себе та розширювати свої можливості у взаємодії зі світом.
ПІДСУМКИ
Групова психотерапія дозволяє учасникам групи співпрацювати, підтримувати одне одного та навчитися ефективній комунікації і корисна, передовсім, для тих, хто має проблеми зі стосунками, самооцінкою, депресією та тривогою.
Переваги групової психотерапії включають підтримку спільноти, економічність, розвиток соціальних навичок, відчуття підтримки та поради від інших учасників групи.
Однак, недоліки групової психотерапії включають відсутність конфіденційності, несумісність з індивідуальними потребами та обмеження щодо кількості учасників.
Перед тим як вступати до групи психотерапії, варто ретельно обдумати свої потреби та відносини з іншими учасниками групи і вашим психологом.
Крім того, важливо звернути увагу на професійні навички та досвід терапевта, який проводить групову психотерапію, зокрема:
- Глибину знань нюансів складних групових динамічних взаємодій.
- Здатність забезпечувати безпечне та підтримуюче середовище для учасників групи.
Підбір психотерапевта
Щоби проконсультуватися щодо актуальних для вас (чи набайдужим вам людям) психологічних аспектів групової терапії, звертайтеся до мене через контакти у профайлі або підберіть фахівців у відповідному розділі веб-середовища
