Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це один з найбільш ефективних методів психотерапії, що дозволяє людям зі зниженим настроєм, тривогою та іншими психічними проблемами знайти шлях до поліпшення свого самопочуття.
Цей метод був розроблений в 1960-х роках в США Аароном Беком і Альбертом Еллісом на основі попередніх робіт з теорії поведінки та когнітивної психології.
Когнітивно-поведінкова терапія спрямована на роботу зі свідомими та несвідомими розумовими процесами людини, що впливають на її почуття та поведінку.
Цей метод базується на припущенні, що психічні проблеми людини виникають через негативні думки та перекручення реальності, а також через неправильні вчинки та реакції на події.
Основні принципи КПТ полягають у тому, щоб допомогти клієнту розібратися зі своїми думками та почуттями, змінити негативні розумові схеми та переконання, зменшити негативні емоції та тривогу та розвинути позитивну поведінку та стратегії для розв’язання проблем.
Методики КПТ
Для досягнення цих цілей КПТ використовує різноманітні техніки та методики.
Основні з них – це когнітивна перебудова, експозиція, поведінкова активація та релаксаційні техніки.
Когнітивна перебудова полягає у допомозі клієнту розібратися зі своїми негативними думками та переконаннями, переконати його в їх неправильності та змінити їх на більш позитивні.
Цей процес містить ідентифікацію негативних думок та переконань, аналіз їх об’єктивності та переконання клієнта в їх правильності.
Клієнт вчиться розуміти, що багато з його негативних думок та переконань є перекрученими або неправдивими, та змінювати їх на більш реалістичні.
Експозиція – це методика, що допомагає клієнту зменшити тривогу та страхи, пов’язані з певними подіями або ситуаціями, за допомогою контрольованого відновлення цих ситуацій.
Клієнт вчиться реагувати на ситуації, які раніше викликали у нього тривогу або страх, з більш спокійними та реалістичними емоціями та діями.
Поведінкова активація полягає в тому, щоб допомогти клієнту знайти спосіб активної діяльності, яка допоможе йому змінити свій настрій та почуття.
Клієнт учиться займатися діяльністю, яка приносить йому задоволення та відчуття досягнення, що допомагає зняти негативний настрій та зменшити тривогу.
Релаксаційні техніки допомагають клієнту знизити рівень тривоги та напруги, що часто супроводжує психічні проблеми.
Це можуть бути техніки глибокого дихання, прогресивної м’язової релаксації, йога, медитація та інші методики.
Переваги та недоліки використання КПТ
У КПТ використовуються різні методики та техніки, які підбираються індивідуально для кожного клієнта залежно від його потреб та проблем.
Когнітивно-поведінкова терапія також може бути використана як самостійна терапія або як частина комплексного лікування разом зі ліками, психофізіологічними методами та іншими терапевтичними підходами.
КПТ має свої переваги порівняно з іншими методами психотерапії.
Особливої уваги заслуговує її ефективність.
Згідно з дослідженнями, КПТ є однією з найбільш ефективних форм психотерапії для лікування різних психічних розладів, таких як депресія, тривожність, фобії, посттравматичний стресовий розлад та ін.
Крім того, КПТ дуже практична та конкретна методика, що дозволяє клієнтам швидко отримувати результати від терапії.
Клієнти вивчають конкретні техніки та стратегії, які можна використовувати в повсякденному житті для керування своїми емоціями та реакціями на події.
Також, когнітивно-поведінкова терапія не потребує від клієнта відкриття власної душі та спогадів, як це буває у деяких інших методах психотерапії, що робить її менш інтенсивною.
Однак, як і будь-який метод психотерапії, КПТ має свої недоліки та обмеження.
Наприклад, вона може бути менш ефективним для людей з серйозними психічними розладами, такими як шизофренія або біполярний розлад.
Крім того, деякі люди можуть відчувати, що КПТ занадто поверхова та не звертає достатньо уваги на глибинні причини їх проблем.
У будь-якому випадку, перед початком терапії, важливо проконсультуватися з кваліфікованим психотерапевтом та обговорити всі можливі варіанти лікування.
САМОСТІЙНЕ ВИКОРИСТАННЯ КПТ
Ще один аспект КПТ – це його придатність для самостійного використання.
Зараз існує багато книжок, онлайн-курсів та додатків для мобільних пристроїв, що допомагають людям навчитися технікам КПТ та застосовувати їх у повсякденному житті.
Однак, важливо пам’ятати, що самостійне використання КПТ може бути менш ефективним, ніж робота з кваліфікованим психотерапевтом.
КПТ може бути корисною для покращення роботи у сфері бізнесу та професійного зростання.
Наприклад, вона допомагає в керуванні стресом та тривогою, поліпшенні мотивації та продуктивності, підвищенні самоконтролю та багато іншого.
Експерти Простору психологів вважають КПТ досить популярною та визнаною методикою психотерапії, що допомагає багатьом людям зрозуміти та змінити свої думки, почуття та поведінку, поліпшити якість свого життя та досягнути більшого самовизначення.
ПІДБІР КПТ-ПСИХОЛОГА
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “когнітивно-поведінкова терапія”, так і одразу за кількома, наприклад “кпт-психолог”, “дитячий психолога” і “психолог-сексолог” тощо
Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи” у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо
Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:
- неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
- позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності
