Групова психотерапія

В загальному, групова психотерапія — це форма психотерапії, в якій група людей регулярно зустрічаються із психотерапевтом для розв’язання своїх проблем шляхом зниження емоційного дискомфорту.

На практиці, групова психотерапія є ефективним інструментом лікування різних психічних захворювань пов’язаних з необхідністю не лише фахового супроводу, а й підтримки від людей, які стикаються і долають подібні психологічні проблеми.

Застосування групової психотерапії довело свою ефективність при подоланні таких розладів та/або захворювань, як-от депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, залежність від алкоголю, наркотиків та багато інших.

Аналогічно до групового навчання, групова психотерапія як метод сучасної психології — ґрунтується на ідеї, що люди краще розуміють свої проблеми спілкуючись з іншими людьми та спостерігаючи як вони переживають та долають схожі проблеми і виклики.

Групова психотерапія корисна тим, що надає людям унікальну можливість взаємодіяти один з одним, відчувати підтримку та емпатію, отримувати повагу та розуміння інших учасників тощо.

Треба додати, що засадничо ця форма терапії також ґрунтується на теорії, що проблеми людини виникають з контексту її життя, а відтак дозволяючи ділитися своїми досвідами та емоціями з людьми, які знаходяться в схожих контекстах — врешті допомагає і виявити ширший контекст, в якому виникають їхні проблеми, і успішно подолати їх.

РІЗНОВИДИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ

На практиці існує кілька типів групової психотерапії, кожен з яких має свої унікальні особливості та методи роботи.

На мій погляд, найпоширенішими із них можна вважати:

• Поведінкова групова терапія:
  • спрямована на зміну шкідливих поведінкових звичок і реакцій, які викликають психічні проблеми.
  • учасники групи:
    • працюють над зміною своєї поведінки, дізнаються, як правильно реагувати на подразники,
    • вчаться уникати викликів, які можуть спричинити погіршення їх психічного здоров’я.
  • тип терапії, що зазвичай використовується для лікування фобій, тривожних розладів, похмілля та інших психічних проблем, пов’язаних зі шкідливою поведінкою.

• Психодинамічна групова терапія:
  • заснована на теорії, що психічні проблеми виникають з підсвідомих конфліктів та емоційних проблем, які виникають у дитинстві.
  • учасники групи досліджують свої думки, почуття та стосунки з іншими людьми, щоб зрозуміти, як їхнє минуле впливає на їхні поточні проблеми.
  • цей тип терапії зазвичай застосовується для лікування депресії, тривожності, компульсивних розладів та інших психічних проблем, пов’язаних зі стосунками.

• Групова терапія орієнтована на розвиток
  • спрямована на вивчення особистих якостей та відносин, які можуть допомогти учасникам розвиватися.
  • учасники групи працюють над розвитком своєї самосвідомості, відносин з іншими людьми та відносин зі своїми емоціями.
  • допомагає людям вивчити свої власні потреби та цінності, розвивати вміння бути відкритими та співпрацювати з іншими людьми.

• Групова психотерапія для позбавлення залежностей:
  • передбачає допомогу людям залежних від різних речей, таких як наркотики, алкоголь або інтернет.
  • учасники групи діляться своїм досвідом, працюють над розвитком вмінь, які допоможуть їм утримуватися від шкідливих звичок та зберегти своє психічне здоров’я.
  • може включати різні техніки, такі як релаксація, медитація та інші методи, які допоможуть зменшити стрес та допомогти у відновленні здорового способу життя.

• Групова психотерапія для відновлення після травми:
  • допомагає людям, які зазнали травматичних подій, відновити своє психічне здоров’я та відчуття безпеки.
  • учасники такої групи:
    • діляться своїми досвідами та почуттями,
    • працюють над зменшенням стресу та покращенням способу керування своїми емоціями.
  • може включати такі методи, як релаксація, медитація, техніки когнітивно-поведінкової терапії, які допомагають керувати страхом, тривогою та депресією.

• Групова психотерапія для подолання втрати:
  • спрямована на допомогу людям, які переживають горе через втрату кого-небудь близького до серця.
  • в таких групах учасники:
    • діляться своїми досвідами та емоціями,
    • навчаються знаходити способи вираження своїх почуттів та співчуття до інших учасників.
  • допомагає зменшити відчуття самотності, надати підтримку та розуміння.

• Сімейна групова психотерапія:
  • спрямована на покращення взаємин між членами сім’ї.
  • учасники такої групи:
    • діляться своїми досвідами та проблемами у взаєминах з іншими членами сім’ї,
    • працюють над вирішенням конфліктів та вдосконаленням комунікації.
  • передбачає такі методи, як рольова гра, техніки спілкування та розвиток взаєморозуміння.

• Групова психотерапія для підлітків:
  • має на меті допомогу підліткам зрозуміти та впоратися зі своїми емоціями та проблемами, які можуть виникнути у період дорослішання.
  • підлітки в таких групах:
    • діляться своїми досвідами та емоціями,
    • навчаються знаходити способи вираження своїх почуттів,
    • співпрацюють з іншими учасниками групи.

Звісно ж, цей перелік різновидів групової психотерапії не є вичерпним, але з огляду на економію часу читачів на ознайомлення з темою в цілому, пропоную зосередитися на загальних перевагах та недоліках методу.

ПЕРЕВАГИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ

Передовсім, підтримка спільноти. Групова психотерапія дозволяє учасникам групи побачити, що вони не єдині, хто має проблеми, і це може допомогти зменшити почуття самотності та ізоляції.

По-друге, фінансова доступність. У порівнянні з індивідуальною психотерапією — групова майже завжди буде значно менш вартісною, оскільки витрати діляться між учасниками групи.

По-третє, розвиток соціальних навичок. Як правило, групова психотерапія допомагає учасникам групи навчитися ефективній комунікації, взаємодії та співпраці з іншими людьми.

По-четверте, відчуття підтримки та поради. Учасники групової психотерапії можуть отримувати дуже цінні поради, інсайти та підтримку не тільки від терапевта, але й від інших учасників групи.

Тощо.

НЕДОЛІКИ ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ

У першу чергу, це відсутність конфіденційності. Адже учасники групової психотерапії мають можливість почути про проблеми та думки інших учасників групи, а це — майже завжди порушує конфіденційність.

По-друге, несумісність з індивідуальними потребами. Групова психотерапія, зазвичай, не задовольняє індивідуальні потреби та проблеми учасників групи, адже зосереджується на колективному психотерапевтичному ефекті.

По-третє, обмеження щодо кількості учасників. Природно, що кількість учасників групи, зазвичай, обмежена, що робить цей вид терапії недоступним для більшої кількості людей, але, водночас забезпечує керованість, медіацію та загальну ефективність.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ГРУПОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ

Для повноти картини, ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти вам ухвалити рішення про участь у груповій психотерапії:

• Обговоріть зі своїм терапевтом, чи групова психотерапія є відповідним варіантом для вас. Він або вона можуть порадити вам, які види терапії можуть бути найбільш ефективними в вашому конкретному випадку.

• Переконайтеся, що групова психотерапія відповідає вашим потребам. Перед вступом до групи, обговоріть з терапевтом, чи будуть розглядатися проблеми, які вас турбують, та яким чином група може допомогти вам розв’язати ці проблеми.

• Переконайтеся, що ваш терапевт має достатній досвід роботи з груповою психотерапією та знає, як працювати зі складними груповими динаміками. Питайте про рівень досвіду та підготовку вашого терапевта та переконайтеся, що він або вона володіють навичками, необхідними для проведення ефективної групової психотерапії.

• Перед вступом до групи, переконайтеся, що ви зрозуміли, які обов’язки та відповідальності пов’язані з участю в груповій психотерапії. Питайте свого терапевта про правила та очікування, які встановлені для учасників групи.

• Пам’ятайте, що групова психотерапія може бути важкою, інтенсивною та емоційно включеною.
  • Перед вступом до групи:
    • зверніть увагу на свій фізичний та емоційний стан.
    • зважте на свої можливості та готовність до участі в групі.
  • Якщо ви маєте якісь особисті обставини, які можуть вплинути на вашу участь в групі, обговоріть їх з вашим терапевтом перед вступом до групи.

• Відкритість та чесність є ключовими елементами успішної групової психотерапії. Будьте готові поділитися своїми думками, почуттями та досвідом з іншими учасниками групи і дозвольте іншим робити те саме.

• Переконайтеся, що ви готові працювати над своїми проблемами в рамках групової психотерапії. Групова терапія може допомогти вам знайти нові способи розв’язання проблем та розвинути навички, які можуть покращити ваше психічне здоров’я, але це вимагає зусиль та внутрішньої мотивації.

• Не очікуйте миттєвих результатів.
  • Групова психотерапія — це процес, який може зайняти деякий час, перш ніж ви побачите позитивні зміни.
  • Важливо бути терплячим та відкритим до нових досвідів та способів думання.

• Не ставте під сумнів свою відкритість до терапії.
  • Деякі люди можуть відчувати сором, вразливість або страх перед участю в груповій психотерапії.
  • Ці почуття зрозумілі, але важливо згадувати, що участь у груповій терапії може бути корисним кроком на шляху до вашого психічного добробуту.

Звісно, що індивідуальні рекомендації щодо застосування групової психотерапії у вашому конкретному випадку, а також пропозиції цілком певних психотерапевтичних груп, які можуть допомогти — це прерогатива вашого психотерапевта чи психолога.

ПІДБІР ФАХІВЦЯ

Щоби почати процес випробування ефективності групової психотерапії для себе чи ваших близьких:

1. Звертайтеся до мене безпосередньо через профайл.
2. Підберіть відповідного вашій проблематиці фахівця скориставшись просунутим алгоритмом “націлюванням експертизи” у спеціальному розділі веб-платформи “Простір Психологів“.
3. Перегляньте розділ “Події” на предмет інформації про збір тих чи інших груп.

А насамкінець, кілька узагальнених підсумків.

ПІДСУМКИ

Групова психотерапія дозволяє учасникам групи співпрацювати, підтримувати одне одного та навчитися ефективній комунікації і корисна, передовсім, для тих, хто має проблеми зі стосунками, самооцінкою, депресією та тривогою.

Переваги групової психотерапії включають підтримку спільноти, економічність, розвиток соціальних навичок, відчуття підтримки та поради від інших учасників групи.

Однак, недоліки групової психотерапії включають відсутність конфіденційності, несумісність з індивідуальними потребами та обмеження щодо кількості учасників.

Перед тим як вступати до групи психотерапії, варто ретельно обдумати свої потреби та відносини з іншими учасниками групи і вашим психологом.

Крім того, важливо звернути увагу на професійні навички та досвід терапевта, який проводить групову психотерапію, зокрема:

1. Глибину знань нюансів складних групових динамічних взаємодій.
2. Здатність забезпечувати безпечне та підтримуюче середовище для учасників групи.