Паніка

Паніка − це невідповідна реакція на небезпеку, яка характеризується невпорядкованим станом душевного та фізичного здоров’я людини.

Цей стан може бути сильною реакцією на небезпеку, страх, тривогу або ж ускладнення психічних розладів, таких як агорафобія, панічний розлад та посттравматичний стресовий розлад.

У цій статті ми розглянемо детальніше, що таке паніка, які її причини та симптоми, та як її можна лікувати.

Причини паніки

Панічні атаки можуть мати різні причини, але найбільш поширені з них наступні:

• Стрес: є найбільш поширеною причиною панічних атак. Життєві події, такі як втрата роботи, розрив відносин, фінансові труднощі або травми можуть викликати стресову реакцію організму, що може призвести до панічних атак.

• Генетика: Існує деякий генетичний фактор в розвитку панічних атак. Якщо у батьків або братів-сестер людини були панічні атаки, то вірогідність того, що вони з’являться і у нього, збільшується.

• Травми: Попередні травми можуть призвести до розвитку панічних атак. Це може бути травма, яка була пов’язана зі страхом чи побоюванням, така як аварія, насильство, падіння або природні катастрофи.

• Серцево-судинні захворювання: Деякі серцево-судинні захворювання, такі як аритмія, ангіна, гіпертонія можуть призвести до почуття паніки.

• Збуджувальні речовини: Вживання наркотиків або збуджувальних речовин, таких як кофеїн, алкоголь, нікотин або енергетичні напої, можуть збільшувати ризик розвитку панічних атак.

• Хвороби: Деякі хвороби, такі як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, інсомнія та інші психічні захворювання.

• Медикаменти: Деякі медикаменти, такі як стимулятори, антидепресанти та препарати для лікування серцево-судинних захворювань, можуть викликати панічні атаки як побічний ефект.

• Деякі фізичні становища: такі як переповненість сечового міхура, гіпоглікемія, астма або інші захворювання, можуть викликати паніку.

• Інші фактори: наприклад, недостатність сну, недоїдання, погані звички, напруження, несприятливі зовнішні умови, індивідуальні особливості характеру та інші фактори також можуть викликати панічні атаки.

Отже, причини панічних атак можуть бути дуже різноманітними, але вони, як правило, пов’язані зі стресом та тривогою.

Важливо пам’ятати, що у кожної людини свої особливості, тому важливо звернутися до фахівця, якщо виникли панічні атаки, щоб визначити їхні причини та розробити індивідуальний план лікування.

Симптоми паніки

Паніка може виникнути раптово, та її симптоми можуть бути дуже лячними та тривожними. Серед найбільш поширених симптомів паніки можна відзначити:

• Пришвидшене серцебиття та пульс
• Почуття задухи або важкості в грудях
• Нудота, запаморочення, оглушення, головний біль або втрата свідомості
• Ненавмисне тремтіння або дрижання
• Почуття, ніби вам холодно чи гаряче
• Збудження, агресивність, роздратування чи паніка
• Поширення болю або немічність у руках чи ногах

Ці симптоми можуть з’явитися раптово, та їх інтенсивність може значно відрізнятися.

Багато людей, що переживають панічні атаки, також відчувають страх перед втратою контролю, безпомічності або смертю.

Такі симптоми можуть тривати від кількох хвилин до кількох годин.

Інші симптоми панічних атак можуть включати в себе почуття злості або обурення, поведінку, яка здається неадекватною, та ізольованість від друзів та родичів.

Ці симптоми можуть спричинити серйозні проблеми в повсякденному житті людини, включаючи суспільну ізоляцію, проблеми в роботі та взаємодії з іншими людьми.

Лікування паніки

Лікування панічних розладів зазвичай включає психотерапію та фармакотерапію.

Психотерапія може включати в себе когнітивно-поведінкову, психоаналітичну, гуманістичну, гештальт чи іншу терапію, що допомагає людині змінити свої негативні думки та переконання, які можуть спричинити панічні атаки, та вчить ефективні методи зниження стресу.

Ліки, що використовуються для лікування панічних розладів, включають анксіолітики, антидепресанти та бензодіазепіни.

Анксіолітики допомагають знизити тривогу та напруження, антидепресанти можуть допомогти знизити симптоми депресії та тривоги, а бензодіазепіни можуть допомогти знизити тривогу та паніку швидко, але можуть мати побічні ефекти, такі як сонливість та залежність.

Крім того, багато людей практикують методи зниження стресу, такі як йога, медитація та глибоке дихання, які можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та паніки.

Самодопомога при панічній атаці

Панічна атака може бути дуже епізодичним і непередбачуваним подією.

Проте, на щастя, існує кілька способів, які можуть допомогти зменшити інтенсивність та тривалість панічних атак. Ось деякі з них:

• Глибоке дихання

Під час панічної атаки зазвичай з’являється відчуття утрудненого дихання.

Важливо зосередитись на диханні та спробувати дихати повільно та глибоко, через ніс із затримкою подиху на кілька секунд.

Таке дихання може допомогти заспокоїти думки та зменшити фізичні симптоми паніки.

• Практикування медитації

Медитація може допомогти заспокоїти думки та зменшити тривожність.

Під час панічної атаки можна спробувати сконцентруватись на диханні та відчутті спокою у своєму тілі.

Навчання технік медитації може бути корисним інструментом для зменшення інтенсивності та тривалості панічних атак у майбутньому.

• Використання позитивних підсилювачів

Під час панічної атаки можна спробувати сконцентруватись на позитивних речах, які допоможуть відволіктись від тривоги.

Наприклад, можна подумати про приємну подію, спогад про рідних чи друзів, пісню, яка надихає або якусь іншу річ, яка викликає приємні емоції.

• Релаксація м’язів

Панічна атака може спричиняти напруження м’язів, що може збільшити тривожність.

Спробуйте свідомо розслабити м’язи тіла, починаючи з м’язів обличчя та шиї і закінчуючи м’язами ніг.

Розслаблення м’язів може допомогти зменшити фізичний дискомфорт та заспокоїти думки.

• Пошук підтримки

Панічна атака може бути дуже страшною та викликати почуття самотності.

Важливо знати, що можна звернутися по допомогу до близьких, друзів, лікаря або психотерапевта.

Розмова з кимось, хто розуміє ваші почуття та може надати підтримку, може допомогти зменшити тривогу та паніку.

• Зміна середовища

Зміна середовища може допомогти знизити тривожність та заспокоїти думки.

Якщо можливо, вийдіть на свіже повітря або спробуйте змінити обстановку в приміщенні.

Наприклад, можна піти на прогулянку, зайнятись домашніми справами або просто змінити кімнату.

• Використання технік позитивного мислення

Під час панічної атаки можна спробувати звернути увагу на свої думки та переконання.

Спробуйте замінити негативні думки на позитивні.

Наприклад, замість думки “Я не зможу пережити цю атаку” скажіть собі “Я можу знайти спосіб заспокоїти себе і впоратись з цією ситуацією”.

Також можна спробувати дійсно переконати себе в тому, що панічна атака не шкідлива для здоров’я та не повинна бути причиною переживань.

Підсумки

Паніка − це стан тривоги, що може бути дуже страшним та впливати на повсякденне життя людини.

Цей розлад може мати багато причин, таких як стрес, травма або генетична схильність, та може спричинити серйозні проблеми, якщо не лікувати його належним чином.

Лікування панічних розладів може включати в себе психотерапію та фармакотерапію, а також методи зниження стресу, такі як йога та медитація.

Важливо також пам’ятати, що панічні атаки можуть бути лікуванні та контрольовані, і багато людей, які стикаються з цим розладом, отримують допомогу та підтримку від професійних фахівців та спільнот.

Оскільки паніка може виникнути у будь-який час, важливо бути готовим до неї та знати, як її керувати.

Якщо ви відчуваєте симптоми паніки, найкращим кроком буде звернутися до фахівця з психічного здоров’я для отримання допомоги та підтримки в цьому процесі лікування.

Підбір фахівців

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за одним основним симптомом, скажімо “паніка”, так і одразу за кількома, наприклад “панічні атаки”, “перезбудження” і “прискорене серцебиття” тощо

Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи“ у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо

Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:

• неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
• позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності