Втомлюваність − це фізичний і психологічний стан, який може виникнути внаслідок багатьох факторів, таких як недостатній відпочинок, стрес, хвороби і погані звички.
Це дуже поширена проблема, з якою стикаються багато людей.
Швидка втомлюваність може впливати на якість життя і здатність до роботи.
У цій статті ми розглянемо деякі з причин швидкої втомлюваності та способи її подолання.
Причини швидкої втомлюваності
Швидка втомлюваність може бути наслідком різних факторів, серед яких можна виділити такі:
- Недостатній рівень фізичної активності
Недостатня фізична активність може призводити до швидкої втомлюваності та відчуття відсутності енергії.
Коли ми не використовуємо м’язи, вони стають слабшими, а це може призводити до втоми. Регулярна фізична активність допоможе збільшити рівень енергії та зменшити втому.
- Недостатній рівень сну
Недостатній рівень сну може бути однією з головних причин швидкої втомлюваності.
Коли ми не відпочиваємо достатньо, наш організм не має часу відновитися, що може призвести до втоми та відчуття відсутності енергії.
Для більшості дорослих людей рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.
- Стрес
Стресові ситуації можуть викликати втому та відчуття відсутності енергії, оскільки вони можуть спричинити підвищення рівня гормону кортизолу в організмі, що знижує енергію та зменшує здатність до праці.
- Малорухливий спосіб життя
Недостатній рівень фізичної активності може призвести до втоми та відчуття відсутності енергії.
Фізична активність допомагає підтримувати нормальний рівень енергії в організмі та підвищує витривалість.
На жаль, більшість людей сучасного світу проводять багато часу сидячи на роботі та дивлячись на екран комп’ютера або телефону.
Це може призвести до малорухливого способу життя, що в свою чергу сприяє втомі та відчуттю відсутності енергії.
- Погані звички
Надмірне вживання алкоголю, куріння та вживання наркотиків може спричинити втому.
Алкоголь та наркотики знижують рівень енергії в організмі, тоді як куріння може вплинути на кровообіг та спричинити гіпоксію, що може призвести до втоми та відчуття слабості.
- Медичні проблеми
Швидка втомлюваність може бути також наслідком медичних проблем.
Наприклад, низький рівень заліза у крові, що називається анемією, може призвести до втоми та відчуття слабості.
Інші медичні стани, такі як хронічні захворювання легенів, серцево-судинні захворювання, депресія та тривала інфекція, також можуть спричинити втому.
Способи подолання швидкої втомлюваності
Існує кілька способів, які можуть допомогти подолати та зменшити ризик виникнення втоми та відчуття відсутності енергії.
Ось деякі з найефективніших способів, які можуть допомогти подолати швидку втомлюваність:
- Достатній сон: Один з найбільш ефективних способів боротьби з втомою – це отримання достатньої кількості сну. Ідеальна тривалість сну може варіюватися від людини до людини, проте, в середньому, дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на ніч.
- Здоровий харчовий раціон: Правильне харчування може допомогти зберегти енергію і знизити втому. Для цього варто звернути увагу на раціон та підібрати продукти з високим вмістом поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири. Також варто уникати вживання швидкої їжі та продуктів з високим вмістом цукру.
- Фізична активність: Регулярна фізична активність може допомогти зберегти енергію і знизити втому. Варто займатися спортом або займатися фізичними вправами, такими як прогулянки, щодня.
- Зменшення стресу: Для зменшення втоми та відчуття відсутності енергії варто звернути увагу на зменшення стресу в житті. Для цього можна скористатися різними методами, такими як йога, медитація, глибоке дихання, масаж або ароматерапія.
- Зменшення вживання алкоголю та тютюну: Важливо уникати надмірного вживання алкоголю та куріння, оскільки ці речовини можуть спричинити втому та відчуття відсутності енергії. Крім того, наркотики можуть містити шкідливі речовини, які можуть зменшити рівень енергії та спричинити втому.
- Регулярний відпочинок: Необхідно забезпечити собі регулярний відпочинок, щоб зберегти рівень енергії та попередити втому. Відпочинок може бути різного характеру: це може бути короткий відпочинок протягом робочого дня, перерва після тяжкого фізичного навантаження або повноцінний відпочинок у вихідні дні.
- Виключення зайвих зусиль: Необхідно уникати надмірного навантаження, щоб запобігти втомі та відчуттям відсутності енергії. Важливо розподіляти свої сили рівномірно протягом дня і уникати зайвих зусиль.
- Підтримка позитивного настрою: Позитивний настрій може допомогти зберегти енергію та знизити втому. Для цього варто звернути увагу на те, що чинить вас щасливим і сприяє відчуттю задоволення. Це може бути творчість, спілкування з друзями, музика, спорт або що-небудь інше.
- Взаємодія зі спеціалістом: Якщо втома та відчуття відсутності енергії не зникають незважаючи на застосування зазначених способів, варто звернутися до спеціаліста. Лікар або психолог можуть допомогти з’ясувати причину втоми та розробити індивідуальний план дій для її подолання.
Підсумки
Швидка втомлюваність є поширеною проблемою серед людей, особливо тих, хто працює з великими навантаженнями або переживає психологічний стрес.
Однак, існують способи, які можуть допомогти запобігти втомі та підтримати рівень енергії.
Важливо забезпечити собі достатню кількість сну та правильно харчуватися, включаючи в раціон продукти, які збільшують енергію.
Регулярна фізична активність, яка включає різні види вправ, також допоможе запобігти втомі.
Крім того, варто уникати стресових ситуацій, дбати про свій позитивний настрій та забезпечити собі регулярний відпочинок.
Якщо втома та відчуття відсутності енергії не зникають, необхідно звернутися до спеціаліста, який допоможе з’ясувати причину та розробити індивідуальний план дій для її подолання.
Запобігання втомі та підтримка рівня енергії можуть позитивно вплинути на якість життя та робочу продуктивність.
Однак, варто пам’ятати, що кожна людина є індивідуальною та може мати власні причини втоми, тому важливо знаходити ті способи, які найкраще підходять саме для вас.
Підбір спеціалістів
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за одним основним симптомом, скажімо “швидка втомлюваність”, так і одразу за кількома, наприклад “хронічна втома”, “відсутність енергії” і “безсилля” тощо
Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи“ у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо
Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:
- неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
- позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності
