Психотерапія онлайн є одним із найпопулярніших та найефективніших способів надання психологічної допомоги в сучасній психології.
Вона дозволяє забезпечити доступ до психотерапії людям незалежно від їхнього місця перебування, даючи змогу отримати професійну підтримку навіть в умовах обмеженого часу чи ресурсів.
В останні роки онлайн-консультації з психологами або психотерапевтами та онлайн-сеанси психотерапії — набули широкої популярності через дві основних причини:
- по-перше, через пандемію Covid-19 та пов’язані із нею обмеження на соціальні контакти;
- по-друге, в результаті наслідків війни росії проти України, переміщення значних кількостей мешканців як всередині держави, так і за кордон.
Іншим аспектом поширення практики онлайн-консультування та/або онлайн-психотерапії стала можливість підбирати фахівців безпосередньо в інтернеті на безлічі сайтів, більшість із яких, утім мають всі ознаки “невідомого походження”, адже невідомо хто і коли їх створив та з якою метою.
В цьому контексті, підбір фахівців шляхом “націлювання експертизи” у спеціальному розділі веб-платформи “Простір Психологів” дозволяє підібрати психолога чи психотерапевта для онлайн-взаємодії з:
- Можливістю досягнення 100% взаємовідповідності уже з першої спроби.
- Безпосередністю зв’язку між клієнтами та психологами.
- 100% упевненістю, що цей ресурс, створений психологами спільно з маркетерами та IT-фахівцями — повністю прозорий.
Власне, далі у цій статті, я спробую розкрити усю множину суттєвих аспектів проведення психотерапії онлайн спираючись на власний досвід, а розпочну — зі загальної характеристики її переваг.
ПЕРЕВАГИ ПСИХОТЕРАПІЇ ОНЛАЙН
Онлайн психотерапія стає все більш популярною завдяки ряду значних переваг, адже на практиці забезпечує зручність і доступність для людей, що шукають психологічну допомогу, особливо в умовах сучасних реалій.
Серед основних, на мою думку, переваг психотерапії онлайн, варто відзначити наступні.
Доступність та зручність
Онлайн психотерапія дозволяє клієнтам отримувати допомогу без необхідності фізично відвідувати терапевта.
Це особливо зручно для тих, хто живе в віддалених районах або має обмежений доступ до фахівців. Тепер можна звертатися за допомогою, не виходячи з дому.
Гнучкість у часі та місці
Онлайн сеанси дають можливість вибрати зручний час для зустрічі, що знижує стрес від необхідності підлаштовуватись під графік терапевта або витрачати час на дорогу.
Це ідеальний варіант для людей з напруженим графіком або сімейними обов’язками.
Анонімність і комфорт
Для багатьох клієнтів важливою перевагою є збереження анонімності, особливо коли мова йде про складні або конфіденційні проблеми.
Онлайн формат дозволяє клієнту бути в знайомому середовищі (наприклад, вдома), що допомагає зменшити стрес і відчуття сорому.
Зниження стигматизації
Оскільки психотерапія онлайн дає відчуття більшої конфіденційності та анонімності, клієнти можуть почуватися менш стигматизованими.
Це дає змогу більше людей звертатися за допомогою, не боячись осуду.
Економія часу та ресурсів
Онлайн психотерапія знижує витрати на транспортування та економить час, оскільки немає необхідності їхати до терапевта.
Це особливо важливо для людей, які мають обмежений час через роботу, навчання або сімейні обов’язки.
Глобальний доступ до спеціалістів
Онлайн формат дозволяє звертатися до терапевтів, незалежно від того, де вони знаходяться.
Це відкриває доступ до різних фахівців з усього світу і дозволяє обирати того, хто підходить найбільше за підходом чи стилем роботи.
Вибір між різними формами комунікації
Психотерапія онлайн може бути проведена через відео-зв’язок, телефонні дзвінки або текстові повідомлення.
Це дозволяє клієнтам вибирати той спосіб взаємодії, який найбільше відповідає їхнім потребам і комфорту.
Можливість працювати з різними напрямками терапії
Багато методів психотерапії, таких як когнітивно-поведінкова терапія, гештальт-терапія, психоаналіз, можна успішно проводити в онлайн форматі. Терапевти можуть застосовувати різноманітні методи, які однаково ефективні в онлайн-сесії.
Підтримка в кризових ситуаціях
В психотерапії онлайн є можливість швидше реагувати на емоційні кризи. Клієнти можуть звернутися за допомогою в будь-який час, коли відчувають потребу в підтримці, що важливо для тих, хто перебуває в стресових ситуаціях.
Різноманіття ресурсів і додаткових інструментів
Онлайн платформи часто мають додаткові ресурси для підтримки клієнтів, такі як психоедукаційні матеріали, онлайн тести, медитації та вправи.
Це дозволяє клієнтам працювати з терапевтом не лише під час сесій, але й між ними.
НЕДОЛІКИ ПСИХОТЕРАПІЇ ОНЛАЙН
Передовсім, онлайн-психотерапія потребує певного рівня технічної грамотності, причому як у клієнтів, так і терапевтів. Зокрема, для встановлення і користування платформами відео-зв’язку, аудіогарнітурою та мікрофоном.
Проте, головним недоліком онлайн-зустрічей є відсутність реального і безпосереднього контакту, чи іншими словами, опосередковане відчуття присутності іншої людини.
Як доводить практика, інколи це може суттєво ускладнювати процес встановлення взаєморозуміння, зокрема зменшує точність психодіагностики, а це — може призводити до певного зниження ефективності психотерапевтичної роботи в цілому.
Третім недоліком онлайн-психотерапії можна назвати можливі технічні проблеми зі швидкістю або відсутністю інтернету, що інколи також впливає на якість процесу психотерапії, зокрема тим, що розмова може:
- перериватися,
- супроводжуватися аудіо- та відео- дефектами тощо.
Що, нерідко, може бути сприйнято клієнтами не лише як фруструючий чинник, а й заважати психологу ідентифікувати належним чином слова, міміку, емоційні реакції клієнтів тощо.
Звідси походить і четвертий з можливих недоліків онлайн-психотерапії, який полягає у неможливості відстежувати невербальні сигнали співрозмовника у повному обсязі так, як за умови очної сесії.
Наостанок, п’ятим із можливих недоліків онлайн-психотерапії може бути ризик порушення принципу конфіденційності та анонімності. Адже, скажімо, якщо психолог або клієнт під’єднується до сесії з дому або офісу, де є сторонні люди — чутність уривків бесіди може заважати щирості та відвертості у діалозі.
Розібравшись з перевагами та недоліками психотерапії онлайн і з метою заощадження часу читачів на повне ознайомлення з темою статті, зосереджуюся на запитах чи темах, які оптимальні для онлайн-психотерапії.
ЗАПИТИ ПСИХОТЕРАПІЇ ОНЛАЙН
Перш за все, про, так би мовити, протипокази онлайн-психотерапії, якими є серйозні психічні розлади, особливо у стадії загострення, низькі когнітивні здібності та патопсихологічні зміни.
Цілком можливою, як доводить практика, є робота онлайн над невротичними розладами, розладами пов’язаними зі стресом або психосоматикою.
Інколи, дуже бажаним є поєднання очних та онлайн зустрічей, принаймні на перших порах.
В цілому, психотерапевт може здійснювати онлайн-психотерапію щодо широкого спектру запитів, які стосуються:
- емоційного вигорання,
- труднощів із самооцінкою,
- вікових та екзистенційних криз,
- труднощів у розумінні себе та інших,
- внутрішніх і зовнішніх конфліктів
- тощо.
Онлайн-терапія може бути дієвою і у роботі з самоідентифікацією:
- ґендерною,
- сексуальною,
- національною,
- професійною
- тощо.
Незалежно від формату зустрічей, майстерний психолог або психотерапевт, як правило, здатен:
- Допомагати клієнтам краще зрозуміти свої почуття, емоції, потреби, виражати їх у конструктивний спосіб.
- Сприяти пробудженню внутрішніх сил людини для подолання будь-яких труднощів психологічного характеру.
Загально окресливши спектр тем чи запитів, які можуть бути опрацьовані використовуючи онлайн-психотерапевтичний метод, для повноти картини необхідно згадати і про складнощі, що виникають між клієнтом і психотерапевтом чи психологом під час терапії онлайн.
СКЛАДНОЩІ ПСИХОТЕРАПІЇ ОНЛАЙН
Трапляється, що клієнт присутній на онлайн-сесії у непридатному для взаємодії місці (в приміщенні, де є сторонні звуки, або присутні інші особи) і від цього виникають проблеми в атмосфері безпеки між терапевтом і клієнтом, і значення якої є дуже важливим.
На практиці, для деяких клієнтів онлайн психотерапія може бути менш ефективною через відсутність невербальної комунікації, зокрема зорового контакту, та інших факторів, що впливають на процес.
Іноді після онлайн-зустрічей клієнт відчуватиме спротив, відчуття незручності та необхідності перейти із онлайн-середовища до очного контакту.
У цілому ж онлайн-психотерапія як і будь-яка інша дистанційна взаємодія, редукує навички ефективної комунікації з іншими у поза віртуальному просторі.
Власне, під час онлайн-психотерапії, зазвичай, психотерапевт не бачить тіло клієнта повністю, що може призвести до втрати важливої невербальної інформації та здатності майстерно змінювати сприйняття різних ситуацій.
Онлайн-психотерапія обмежує також використання деяких психотерапевтичних методів та технік, зокрема тих, котрі пропонує напрямок арт-терапії або тілесно-орієнтована терапія.
МЕТОДИ ПСИХОТЕРАПІЇ ОНЛАЙН
Психотерапія онлайн охоплює широкий спектр методів і технік, які можуть бути адаптовані до цифрового формату.
Завдяки розвитку технологій і онлайн-платформ, багато традиційних підходів психотерапії успішно використовуються в онлайн-сесійах.
Ось деякі з найбільш поширених, на мою думку, методів психотерапії, які використовуються онлайн:
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Особливості онлайн: КПТ є одним із найбільш адаптованих до онлайн середовища підходів.
Терапевт може працювати з клієнтом над зміненням негативних моделей мислення та поведінки, використовуючи вправи, техніки самодопомоги та домашні завдання.
Онлайн платформи дозволяють використовувати різноманітні ресурси, такі як вправи для самоконтролю, журнал думок і поведінки, що сприяє досягненню результатів.
Переваги: Зручність для клієнта, доступність матеріалів онлайн, гнучкість у виборі часу та місця для сесій.
Психоаналітична терапія
Особливості онлайн: Психоаналітична терапія зосереджена на вивченні підсвідомих процесів, переживань і ранніх досвідів.
Онлайн терапевт може допомогти клієнту розкрити внутрішні конфлікти та міркування, використовуючи методи вільних асоціацій і тлумачення сновидінь.
Психоаналітики онлайн використовують текстові чи відео-сесії для поглибленого обговорення проблем, зв’язаних із минулим досвідом клієнта.
Переваги: Збереження емоційної відстані, що допомагає клієнту обговорювати глибокі і часто травмуючі теми у комфортному середовищі вдома.
Гештальт-терапія
Особливості онлайн: Гештальт-терапія фокусується на розумінні і прийнятті “тут і зараз”, на роботі з емоціями, переживаннями, а також з тим, як вони проявляються в стосунках з іншими людьми.
Онлайн-сесії можуть включати інтерпретацію почуттів і фізіологічних реакцій, а також роботу з метафорами та символами через відео чи чати.
Переваги: Можливість аналізувати міжособистісні стосунки та емоції у реальному часі, а також інтеграція різних емоційних і тілесних практик.
Психодинамічна терапія
Особливості онлайн: Психодинамічна терапія в онлайн форматі дозволяє працювати над глибинними психологічними процесами, що визначають поведінку клієнта.
Терапевт може допомогти розкрити і проаналізувати раніше незрозумілі внутрішні конфлікти, що формуються в дитинстві, а також їх вплив на доросле життя.
Переваги: Безперервний процес саморозуміння, гнучкість у виборі часу та місця, доступність.
Терапія сімейних стосунків
Особливості онлайн: Сімейна терапія онлайн дозволяє працювати з проблемами у сімейних стосунках, навіть коли члени родини не можуть бути фізично присутніми.
Терапевт використовує відео-конференції для обговорення конфліктів, комунікаційних бар’єрів і емоційних блоків.
Переваги: Можливість участі всіх членів сім’ї незалежно від їхнього місцезнаходження.
Тілесно-орієнтована терапія
Особливості онлайн: Хоча традиційно цей метод включає в себе безпосередню роботу з тілесними відчуттями, онлайн-сесії можуть включати усвідомлення фізичних реакцій на стрес, переживання емоцій через тіло через інструкції та візуалізацію.
Переваги: Можливість зосереджуватися на емоційних переживаннях та фізіологічних реакціях навіть в умовах онлайн.
Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)
Особливості онлайн: ДПТ використовується для лікування емоційної нестабільності, депресії, тривожних розладів та саморуйнувальної поведінки.
Онлайн-сесії можуть включати вправи на розвиток навичок емоційної регуляції, прийняття та усвідомленості. Вони можуть включати текстову чи відео-форму для роботи з емоціями та кризовими ситуаціями.
Переваги: Можливість підтримки в реальному часі через доступ до різних навичок на платформі.
Когнітивно-емоційна терапія (КЕТ)
Особливості онлайн: Це метод, який допомагає людям зрозуміти, як їхні думки впливають на емоції та поведінку.
Психотерапевт вчить клієнта змінювати неадаптивні переконання через різні онлайн-ресурси: домашні завдання, відео та письмові вправи.
Переваги: Активна участь клієнта в процесі, зручність для людей з обмеженим часом.
Терапія з використанням додатків і онлайн ресурсів
Особливості онлайн: Деякі терапевти використовують додатки та онлайн-платформи, які дозволяють клієнтам виконувати завдання між сеансами, вести журнал, робити замітки та отримувати підтримку через чати або текстові повідомлення.
Переваги: Інтерактивний доступ до терапевтичних ресурсів в будь-який час, самостійна робота між сесіями.
ПІДБІР ПСИХОТЕРАПЕВТА ОНЛАЙН
Практика показує, що онлайн-консультація — це оптимальний перший крок для успішного подолання різноманітних психологічних розладів чи проблем із психікою.
Онлайн-психотерапія корисна тим, що дозволяє відносно легко і швидко знайти фахівця, який/яка допоможе своєчасно виявити міру загрозливості тієї чи іншої індивідуальної психопроблематики.
Що, у свою чергу, зменшує ймовірність розвитку небажаних наслідків запущених розладів, порушень чи проблем, а відтак — суттєво зменшує і необхідні часово-фінансові ресурси на їх успішне подолання.
Щоби зробити перший крок назустріч подоланню психологічних проблем, налагодженню відносин чи розкриттю внутрішнього потенціалу завдяки онлайн-психотерапії — звертайтеся безпосередньо до мене,
Або скористайтеся просунутою системою точного “націлювання експертизи” у спеціальному розділі веб-платформи “Простір Психологів”
