В сучасному світі все більше людей шукають психологічну підтримку і допомогу у психотерапевтів саме онлайн.
Психотерапія онлайн є ефективним інструментом для поліпшення психічного здоров’я, подолання стресу, розробки міжособистісних навичок та досягнення особистого розвитку.
У цій статті ми розглянемо роль психотерапевта, методи, які використовуються в психотерапії, і користь, яку можна отримати від психотерапевтичного процесу.
Як підготуватися до сесії з психотерапевтом онлайн
Онлайн-психотерапія може бути такою ж глибокою та ефективною, як і очна, але щоби почуватися у безпеці та зосередженості, важливо заздалегідь створити для себе умови психологічного комфорту.
Знайди свій простір
- Обери тихе, окреме місце, де тебе не почують і не перервуть.
- Якщо це складно — використай навушники, щільно зачини двері, попередь близьких.
- Влаштуй простір затишно: плед, подушка, улюблений предмет — усе, що створює відчуття безпеки.
Підготуйся заздалегідь
- Увімкни Zoom, Skype або іншу платформу завчасно — перевір звук і відео.
- Вимкни сповіщення на телефоні та компʼютері.
- Можеш налити собі води або чаю.
- Постарайся не поспішати — дай собі кілька хвилин на перехід до сесії.
Налаштуйся внутрішньо
- Сядь зручно, зроби кілька глибоких вдихів.
- Запитай себе:
“Як я зараз почуваюся?”
“Що я хочу принести в цю зустріч?” - Це допоможе увійти в контакт зі своїм внутрішнім станом.
Домовся про межі та безпеку
- Якщо щось піде не так (звʼязок обірветься) — домовся з терапевтом, як відновити контакт.
- Не соромся сказати:
“Мені не комфортно”, “Мені потрібно зробити паузу”. - Це частина турботи про себе — і важлива частина терапії.
Після сесії — дбай про себе
- Виділи 5–10 хвилин, щоб перейти з терапевтичного простору у звичайний день.
- Прогуляйся, потягнися, зроби нотатку, обійми себе.
- Якщо емоції залишаються сильними — запиши думки або звернися до технік саморегуляції (дихання, заземлення).
Онлайн-сесія — це твоє місце підтримки, а дбайливо створений простір допоможе глибше почути себе і відчути присутність іншої людини — навіть через екран.
Роль психотерапевта онлайн
Роль психотерапевта в процесі психотерапії є критично важливою для досягнення психологічного благополуччя клієнта. Ось деякі аспекти ролі психотерапевта:
Визначення психотерапії та ролі психотерапевта:
- психотерапія є формою професійної допомоги, спрямованою на поліпшення психічного здоров’я, розробку міжособистісних навичок і вирішення емоційних проблем клієнта;
- роль психотерапевта полягає у створенні сприятливого, неосудливого та конфіденційного середовища для клієнта, де він може безпечно досліджувати свої проблеми, почуття та думки.
Важливі характеристики та навички психотерапевта:
- емпатія: психотерапевт повинен мати здатність співчувати та розуміти емоційний досвід клієнта, показувати відчуття емоційної згоди та підтримки;
- ефективне слухання: психотерапевт має володіти навичками активного слухання, включаючи увагу до вербальної і невербальної комунікації клієнта, розуміння його потреб та проблем
- неупередженість: психотерапевт онлайн повинен бути об’єктивним і не засуджувати клієнта, незалежно від думок, почуттів або життжвого вибору
- професійна етика: психотерапевт повинен дотримуватися високих стандартів професійної етики, зберігаючи конфіденційність, поважаючи автономію клієнта та працюючи на користь його добробуту.
Психотерапевт, володіючи цими характеристиками та навичками, стає довіреним партнером для клієнта в процесі психотерапії.
Його роль полягає в підтримці, навчанні та сприянні клієнту в розвитку нових стратегій управління емоціями, розробці здорових стосунків та досягненні психологічного зростання.
Навички та характеристики психотерапевта онлайн
Психотерапевт – це професіонал, який має широкий спектр навичок і характеристик, необхідних для успішної роботи з клієнтами. У цьому розділі розглянемо деякі з найважливіших навичок та характеристик, які психотерапевт повинен мати.
Ефективна комунікація є невід’ємною частиною роботи психотерапевта. Це включає уміння слухати уважно та активно, ставити запитання, які сприяють розкриттю проблеми та допомагають уточнити потреби клієнта.
Психотерапевт також повинен вміти чітко виражати свої думки та пояснювати складні концепти мовою, зрозумілою для клієнта. Він має мати розвинені навички активного слухання та спроможність відображати висловлені емоції та думки.
Однією з важливих характеристик психотерапевта є вміння дотримуватися принципу тактовності та невтручання.
Психотерапія – це простір, де клієнт може відкрито висловити свої почуття та думки. Психотерапевт повинен забезпечувати безпеку та конфіденційність клієнта, не судити його та не нав’язувати свої думки або переконання.
Важливо створювати атмосферу взаємної довіри, в якій клієнт може відчувати себе комфортно та свободно виражати свої емоції та думки.
Користь психотерапевтичного процесу онлайн
Психотерапія має безліч користі для психічного здоров’я та загального добробуту людини.
У цьому розділі розглянемо деякі з найважливіших корисних моментів, які можна отримати від психотерапевтичного процесу:
- Подолання емоційного стресу.
Психотерапія допомагає розуміти та керувати емоціями, знижує рівень тривоги та депресії. Це досягається шляхом виявлення та усвідомлення емоційних переживань, вивчення стратегій релаксації та технік зниження стресу.
- Розвиток міжособистих навичок
Психотерапевт онлайн сприяє вивченню ефективних комунікаційних стратегій, роботі зі стосунками та встановленню границь. Клієнти навчаються виявляти свої потреби, висловлювати думки та емоції конструктивним способом, що поліпшує якість їх міжособистих відносин.
- Самоусвідомлення та особистий розвиток
Психотерапія допомагає клієнтам виявити і розуміти свої цінності, потреби та цілі. Це сприяє зростанню самоусвідомлення та самопізнання, що в свою чергу веде до особистого розвитку та змін у різних аспектах життя.
- Покращення якості життя
Психотерапія сприяє підвищенню самооцінки, збільшенню задоволення від життя та досягненню особистого задоволення. Клієнти навчаються розвивати позитивне ставлення до себе, знаходити і використовувати свої сильні сторони та ресурси для досягнення бажаних результатів.
Специфіка співпраці психотерапевта з клієнтом онлайн
Специфіка співпраці психотерапевта з клієнтом онлайн — це особливості побудови терапевтичного процесу через відеозв’язок або текстовий формат, а онлайн-формат відкриває нові можливості, проте і вимагає адаптації від обох сторін.
На практиці, онлайн-терапія — це повноцінна форма психотерапевтичної роботи, яка вимагає від фахівця:
- додаткової уважності до емоційного клімату,
- проактивної ясності в комунікації,
- гнучкості в технічному та психологічному налаштуванні простору
Переваги онлайн-терапії:
Доступність як можливість працювати з фахівцем, незалежно від географії, особливо для тих, хто живе в маленьких містах, за кордоном або в умовах ізоляції.
Зручність, адже Клієнт може залишатися у власному комфортному середовищі (вдома, у знайомому просторі) в зручний ча та відбувається економія часу на дорогу
Зниження бар’єру звернення, адже для деяких клієнтів перший контакт онлайн менш тривожний, ніж очна зустріч.
Виклики онлайн-формату:
Обмеження невербального контакту, а відтак менше доступу до мови тіла, мікровиразів, енергетичного контакту. А у текстовій терапії – взагалі відсутні невербальні сигнали.
Проблеми з технікою такі як нестабільний інтернет, зависання звуку або відео можуть переривати процес і впливати на глибину контакту.
Складність створення “контейнера” позаяк у кабінеті середовище контрольоване, у клієнта вдома – можуть бути перешкоди (шуми, близькі люди, коти на клавіатурі).
Формування контакту і довіри онлайн вимагає більше чіткості, прозорості, уповільнення, тому іноді терапевт і клієнт довше “притираються”.
Невербальний контакт із психотерапевтом онлайн
Обмеження невербального контакту під час психотерапії онлайн — одна з головних особливостей дистанційної терапевтичної роботи.
Невербальна комунікація є суттєвою частиною контакту в психотерапії, і її часткова або повна втрата в онлайні може впливати як на глибину взаємодії, так і на якість розуміння між клієнтом і терапевтом:
- міміка, погляд, мікровирази
- положення тіла, жести
- дихання, паузи, рухливість
- інтонація, тембр голосу
- відчуття присутності (тілесний резонанс, «енергетика»)
Це «мовчазний» пласт комунікації, який дозволяє терапевту тонко відчувати клієнта, а клієнту — відчувати себе побаченим.
Як саме онлайн-формат обмежує невербальний контакт:
Зменшений візуальний діапазон:
- Видно лише обличчя і частину верхньої частини тіла (або ще менше).
- Недоступні сигнали тілесного реагування (наприклад, стиснуті руки, тремтіння колін, зміни постави).
Затримка або збої в зв’язку. Переривання інтонацій, затримки пауз, втрачена синхронність.
Відсутність ефекту фізичної присутності. Контакт у просторі — це не лише слова, а й відчуття безпечної присутності іншої людини поряд.
Втома очей та “заморожені” обличчя:
- Камера не передає живого погляду — він часто виглядає неприродно або «порожньо».
- Терапевт і клієнт не дивляться одне одному в очі напряму (через відмінність між камерою та екраном).
Як це впливає на процес терапії:
Знижується емпатійність контакту: терапевту важче зчитати мікросигнали зміни стану клієнта.
Підвищується потреба в вербалізації: клієнт мусить більше проговорювати те, що зазвичай «читається» без слів.
Зростає ризик непорозумінь або проекцій: через відсутність невербального “фону” можуть виникати сумніви в ставленні терапевта.
Утруднене регулювання дистанції: клієнту може бути важко відчути, чи терапевт поруч (емоційно) або “далеко”.
Як психотерапевт онлайн може компенсувати обмеження невербального контакту:
Частіше вербалізувати. «Зараз мені важливо перевірити, як ти почуваєшся», «Я помічаю, що ти змінив/ла темп мовлення — це щось значить?» тощо
Працювати з тілом навіть онлайн. Запрошувати клієнта звертати увагу на своє тіло: «Де зараз відчувається ця емоція?», «Чи можеш ти дати собі підтримку тілом?» та ін.
Вповільнення процесу. Дозволяти собі більше пауз, давати простір для реакції, не поспішати заповнювати тишу.
Встановлення контакту на початку сесії. Пропозиція клієнту «налаштуватися» — кілька глибоких вдихів, заземлення, фокусування на присутності.
Уточнення технічних меж. Створення стійкого середовища: стабільне світло, якісний звук, камера на рівні очей.
Створення “контейнера” під час психотерапії онлайн
Створення “контейнера” під час психотерапії онлайн — це процес формування психологічно безпечного простору, який дозволяє клієнту вільно висловлювати емоції, бути в контакті з собою та терапевтом, незважаючи на фізичну дистанцію.
У психотерапевтичному контексті “контейнер” — це метафора для умов, які:
- підтримують емоційний процес клієнта
- забезпечують межі, стабільність, безпеку
- створюють простір для вразливості, відкритості, змін
В очній терапії контейнером є сам кабінет: стіни, крісла, ритуал початку і завершення, безпека присутності.
В онлайн-терапії контейнер потрібно створювати свідомо — з обох боків екрана, а до його складових належать
1. Договір і стабільність
- Чітке обговорення часу, частоти, платформи, політики скасування
- Попереднє з’ясування дій у разі технічних збоїв
- Регулярність сесій як елемент надійності
2. Фізичний простір клієнта
- Заохочення клієнта створити окреме, приватне місце для сесій (по можливості)
- Символічне відокремлення простору: навушники, закриті двері, ковдра, подушка, свічка
- Ритуал входу: заземлення, глибокий вдих, зоровий контакт через камеру
3. Поведінка психотерапевта онлайн
- Сталість: однакове тло, положення тіла, тон голосу, початок і кінець сесії
- Присутність: повна увага, включеність, утримання пауз
- Емпатійна стабільність — бути “контейнером” для емоцій клієнта
4. Технічні умови як частина контейнера
- Якісна відео- та аудіокомунікація
- Вимкнені повідомлення, без звуків інших програм
- Альтернативний зв’язок на випадок розриву (телефон, месенджер)
Вразливі моменти, які руйнують контейнер:
Поспіх та/чи скасування сесій у день зустрічі, а також присутність сторонніх людей або шумів (у клієнта чи терапевта). Не менш шкідливі і раптові перебої зв’язку без домовленості про дії та непрозорість або нечіткість меж.
Техніки створення контейнера психотерапевтом онлайн
Запрошення на початку сесії:
“Заплющи очі, зроби кілька вдихів. Де ти зараз тілом? Як би ти хотів/ла налаштувати себе на цю зустріч?”
Ритуальне завершення:
“Що ти забираєш із собою з цієї сесії?”, “Чи хочеш зробити паузу перед тим, як повертатись у свій день?”
Узгодження сигналів:
Обрати слова або жести для зупинки, дискомфорту, потреби в паузі тощо
Підвищення ефективності психотерапії онлайн
Складається із кількох компонентів, які враховують відповідне налаштування обох сторін суб’єкт-суб’єктного процесу, з яких на мою думку варто рощглянути:
Початкове обговорення умов, а саме:
- Конфіденційність: хто може чути/бачити сесію?
- Технічні аспекти: платформа, резервний канал зв’язку.
- Поводження в разі переривання зв’язку.
Оформлення психотерапевтичного контракту – особливо важливо в онлайн-форматі: обсяг сесії, частота, оплата, політика скасування.
Підтримка ритуалів:
- Початок і завершення сесії з фокусуванням, паузою, глибоким диханням.
- Пропозиції для клієнта: знайти окреме місце, створити символічну межу (наприклад, запалити свічку, вдягнути навушники).
Уточнення емоційного стану. Через обмеження невербального контакту терапевту важливо частіше вербалізувати спостереження: “Я помітив/ла, що ти став/ла тишею, що зараз з тобою?”, “Чи комфортно тобі говорити про це в такому форматі?”
Психоедукація про онлайн-формат. Деякі клієнти можуть сумніватися в ефективності дистанційної терапії — важливо говорити про це відкрито.
Підсумки
Психотерапія є потужним інструментом для поліпшення психічного здоров’я та покращення якості життя.
Ці корисні аспекти допомагають клієнтам знаходити рішення для своїх проблем, розвиватися особистісно та досягати емоційного й психологічного благополуччя.
З точки зору фахівців Простору психологів, психотерапевт онлайн є цінним партнером на шляху до поліпшення психічного здоров’я та особистого розвитку.
Його роль у наданні підтримки, використання різних методів психотерапії та сприяння розвитку міжособистих навичок неоціненна.
Відвідування психотерапевта онлайн може мати значний позитивний вплив на життя, допомагаючи подолати стрес, розвинути психологічну стійкість та досягти балансу та задоволення у різних сферах життя
Підбір психотерапевта онлайн
Щоби розпочати спілкування з пихотцКПК
