Головний біль є неспецифічним симптомом багатьох соматичних та психічних захворювань і станів.
Водночас він може стати автономною формою психосоматичного розладу в осіб з психоемоційними проблемами.
Психосоматичні головні болі часто описують як щільний смугоподібний тиск навколо голови.
Вони можуть супроводжуватися напругою м’язів у тілі, болем у шиї, чутливістю до світла та звуку (особливо при нападах мігрені).
Психосоматичні головні болі викликані тим, як стрес і тривога впливають на організм.
Коли ми переживаємо інтенсивні негативні емоції, природною реакцією нашого організму є вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, які можуть викликати напруження м’язів голови та шиї, що призводить до головного болю.
Загалом психосоматичні головні болі є поширеним станом, який піддається лікуванню.
Усунувши основні психологічні фактори та відкоригувавши спосіб життя, багато людей можуть успішно справлятися зі своїми головними болями та покращити загальну якість життя.
ПСИХІЧНІ СТАНИ, ЩО СУПРОВОДЖУЮТЬСЯ ГОЛОВНИМ БОЛЕМ
- гостра реакція на стрес
- невротичні психогенні розлади
- ПТСР
- короткочасні, але яскраві спалахи гніву, страху, тривоги чи образи
- перевтома
- при розладах особистості
- при біполярному розладі особистості
- депресія
- ендогенні психози
ГОЛОВНИЙ БІЛЬ НАПРУГИ
Цей тип головного болю завжди виникає з невротичних причин, пов’язаних із актуальним внутрішнім або зовнішнім конфліктом.
Люди, схильні до головного болю напруги, є надміру вимогливими до себе, що поєднується з високим рівнем домагань та нереалістичних очікувань.
Вони змушують себе працювати, виконувати певні завдання понад силу і розчаровуються, коли не встигають чи виконують їх не так успішно, як хотілося би.
Зазвичай така установка та стратегія дій є наслідком батьківського виховання (заборона на помилки, нестача похвали, спілкування та ласки) та розвинутого перфекціонізму.
Люди, що часто відчувають головний біль напруги, використовують когнітивні установки на зразок «Я все зроблю сам», «Необхідно довести справу до кінця» і «Я не маю часу».
Вони є емоційними, хоча можуть свідомо придушувати зовнішні прояви своїх переживань (агресії та тривоги), не толерантними до невідомості чи двозначних ситуацій, прагнуть соціального схвалення та багато вчаться або працюють, через що мають хронічні психічні перевантаження.
ПРИЧИНИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО ГОЛОВНОГО БОЛЮ
Серед найпоширеніших причин психосоматичних головних болів:
- Стрес
- Тривога
- Депресія
- Психотравма
- Люди, які пережили психологічну травму, зокрема фізичне або емоційне насильство, можуть бути більш схильні до розвитку психосоматичного головного болю.
- Неправильна постава
- Зокрема через невпевненість, скутість
- Може викликати напругу в м’язах шиї та плечей, що призводить до психосоматичних головних болів.
- Проблеми зі сном:
- Недосипання або низька якість сну можуть викликати головний біль.
- Порушення сну можуть вплинути на здатність організму справлятися з болем і призвести до напруги в м’язах голови та шиї.
- Дієта:
- Певні продукти, такі як ті, що містять кофеїн, алкоголь або MSG, можуть викликати головний біль у деяких людей, через їх активний вплив на вегетативну нервову систему.
- Фактори навколишнього середовища:
- Яскраве світло, гучні звуки та зміна погоди можуть спровокувати головний біль у деяких людей.
Виявлення та усунення цих основних причин може допомогти впоратися з психосоматичними головними болями та запобігти їм.
ОЗНАКИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО ГОЛОВНОГО БОЛЮ
Психосоматичні головні болі, також відомі як головні болі напруги або головні болі стресу, мають чіткі симптоми, які відрізняються від інших типів головного болю:
- Відчуття тиску на голову або стиснення навколо голови:
- Найпоширеніший симптом психосоматичних головних болів.
- Люди часто описують це відчуття як тугу пов’язку навколо голови.
- Біль від легкого до помірного:
- Біль, пов’язаний із психосоматичними головними болями, зазвичай легкий чи помірний за інтенсивністю.
- Його часто описують як тупий біль або тиск.
- Напруга м’язів у тілі, особливо у шийному відділі хребта
- Підвищена чутливість до світла та звуку
- Труднощі зі сном
- Втома
- Нервове виснаження
- Труднощі з концентрацією:
- біль і дискомфорт від психосоматичних головних болів можуть ускладнювати зосередженість на завданнях або роботі.
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, важливо поговорити з сімейним лікарем, або принаймні з психологом-експертом з психосоматики аби визначити основну причину головного болю та розробити план лікування.
І, що важливо, лише після виключення в якості причини органічної патології в організмі, можна вважати біль психосоматичним.
ЛІКУВАННЯ ПСИХОСОМАТИЧНОГО ГОЛОВНОГО БОЛЮ
Лікування психосоматичних головних болів, також відомих як головні болі напруги або головні болі стресу, зазвичай передбачає поєднання зміни способу життя та медичних втручань.
Ось кілька поширених методів лікування психосоматичних головних болів:
- Психологічне консультування або психотерапія
- Можуть допомогти визначити та впоратися з тригерами стресу та тривоги,
- Здатні подолати хибні когнітивні установки, які сприяють появі головному болю.
- Здоровий спосіб життя:
- гігієна сну,
- прогулянки,
- інформаційна гігієна,
- збалансоване харчування
- Медикаменти:
- за призначенням лікаря або спеціально підготовленого психолога
- Фізична терапія може допомогти:
- покращити поставу,
- зменшити м’язову напругу
- збільшити діапазон рухів у шиї та плечах
- Масажна терапія:
- може допомогти зменшити м’язову напругу та покращити кровообіг,
- здатна додати ефективності лікуванню психосоматичних головних болів.
Загалом, лікування психосоматичних головних болів залежить від людини та основних причин її головного болю.
Лікар та психолог-експерт з психосоматики — можуть допомогти визначити найкращий курс лікування на основі симптомів та історії хвороби людини.
ПІДБІР ФАХІВЦІВ
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “експерт з психосоматики”, так і одразу за кількома, наприклад “психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо
Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи” у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо
Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:
- неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
- позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності
