Передменструальний синдром

Передменструальний синдром (ПМС) – це сукупність симптомів, які з’являються перед менструацією.

Симптоми ПМС бувають:

1. Фізичними (здуття живота, втома тощо),
2. Емоційними (дратівливість, смуток тощо)
3. Поєднанням обох.

У будь-якому разі симптоми ПМС впливають на якість життя, а зміна способу життя та безрецептурні ліки — можуть полегшити симптоматику

Що таке передменструальний синдром (ПМС)?

Передменструальний синдром, скорочено ПМС, описує симптоми, які з’являються перед менструацією.

Вони можуть ґрунтуватися на таких емоціях, як дратівливість або плаксивість. Можуть бути такі фізичні симптоми, як біль у грудях або здуття живота.

Ці симптоми зазвичай виникають за один-два тижні до початку менструації та повертаються щомісяця в один і той же час.

Яка різниця між ПМС і ПМДР?

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) є важкою та потенційно виснажливою формою ПМС. Близько 2% жінок, що мають менструацію страждають від ПМДР.

З цим розладом жінка відчуває симптоми передменструального синдрому, але з більшою інтенсивністю, особливо коли мова йде про емоційні реакції та настрій.

Частіше відчувається гнів, депресія і занепокоєння з ПМДР, ніж з ПМС.

Які ознаки та симптоми передменструального синдрому?

Під час ПМС часто виникають різноманітні симптоми, які негативно впливають на ваше тіло та емоційний стан.

Симптоми, пов’язані з ПМС, не завжди передбачувані. Симптоми, що ви помічаєте у свої 20 років, можуть відрізнятися від тих, які можуть бути в 30 і 40 років.

Що можна передбачити, так це час. Біль або відчуття дратівливості, які регулярно передують місячним, а потім проходять є ознакою ПМС.

Фізичні симптоми ПМС

Найпоширенішими фізичними ознаками ПМС є відчуття переповненості живота (здуття) і втома. Інші симптоми включають:

• Спазми
• Головні болі
• Чутливість грудей
• Загострення акне
• тощо

Психічні симптоми ПМС

Найчастіше, це почуття загальної дратівливості та перепади настрою, а інші поширені симптоми включають:

• Зміни статевого потягу (зниження лібідо)
• Відчуття «туману в голові» або проблеми з концентрацією
• Почуття тривоги, смутку або депресії
• Підвищений/знижений апетит
• Часте дрімання або проблеми зі сном (безсоння)
• Знижений інтерес до праці
• тощо

Емоційний вплив ПМС може спричинити відсторонення від друзів і родини. Це може ще більше посилити негативні почуття.

Який зв’язок між ПМС і передменструальним загостренням (ПМЕ)?

ПМС має спільні симптоми з багатьма іншими захворюваннями. Ці спільні симптоми часто загострюються приблизно перед менструацією:

• Депресія і тривога
  • Перепади настрою, почуття смутку, дратівливості та ізоляції можуть стати більш інтенсивними під час менструації.
    
• Синдром подразненого кишечника
  • Такі симптоми, як здуття живота, гази та спазми, можуть посилюватися разом із ПМС.
    
• Міалгічний енцефаломієліт/синдром хронічної втоми.
  • Втома та біль у суглобах і м’язах можуть посилюватися протягом кількох днів і тижнів, що передують менструації.
  • З ME/CFS існує більша ймовірність рясної кровотечі і ранньої менопаузи.

Під час діагностики важливо виключити захворювання, які мають спільні симптоми з ПМС.

Ваш лікар допоможе визначити, чи є ваші симптоми лише ознаками передменструального синдрому, чи є наявною також якась гінекологічна паталогія

Що викликає передменструальний синдром?

Причини ПМС невідомі. Цілком можливо, що гормональні зміни пов’язані з менструальним циклом викликають у деяких людей симптоми ПМС.

Симптоми зазвичай проявляються після овуляціяї, коли яйники випускають яйцеклітину.

Рівень гормонів естрогену та прогестерону приблизно в цей час знижується. Симптоми часто зникають через кілька днів після менструації, коли рівень гормонів знову починає підвищуватися.

Ці гормональні коливання можуть бути причиною ПМС.

Як діагностується передменструальний синдром?

Лікар запитає вас про те, які у вас симптоми, коли вони виникають і як вони впливають на ваше життя.

Часто перед менструацією виникають один-два неприємні симптоми, але це не те саме, що ПМС.

Для діагностики ПМС вспеціаліст повинен прояснити чи у вас є принаймні один симптом, пов’язаний із ПМС, який виникає протягом п’яти днів до менструального циклу та зникає протягом чотирьох днів після закінчення менструації.

Ці симптоми повинні повторюватися щонайменше протягом трьох менструальних циклів для офіційного діагнозу.

Лікарем можуть задаватись питання типу:

• Скільки днів проходить між місячними?
• Скільки днів у вас кровотеча?
• Які у вас симптоми?
• Скільки днів легкі, середні чи важкі виділення?
• Коли симптоми з’являються/зникають?
• Чи можете ви сказати, симптоми мають початися?
• Коли симптоми слабші/інтенсивніші?
• Ваші симптоми заважають нормальному функціонуванню? Як саме?

Гінеколог також може запитати про вашу історію хвороби та ліки, які ви приймаєте, щоб виключити інші фактори, окрім ПМС, які можуть спричиняти ваші симптоми.

Вони також можуть запитати вас про історію хвороби вашої родини, оскільки багато захворювань є сімейними.

Лікар повинен буде виключити такі причини:

• Тривога
• Синдром хронічної втоми
• Депресія
• Перименопауза (перехідний період перед менопаузаою)
• Розлади щитовидної залози

Чи є ліки від передменструального синдрому?

Ні. Але симптоми згодом зникнуть, коли ви перейдете в менопаузу і припиниться менструація.

До того часу ви можете багато чого зробити, щоб впоратися зі ПМС, щоб вони не впливали на ваше життя.

Слідкуйте за тим, коли ви схильні помічати симптоми, і звертайте увагу на лікування, яке їх полегшує. Використовуйте їх щомісяця, коли зазвичай починаються симптоми.

Зазвичай ви можете впоратися з легкими симптомами за допомогою зміни способу життя та безрецептурних ліків. Для більш серйозних випадків може знадобитися рецепт.

• Зміна способу життя. Ви можете скоригувати свій стил життя для полегшення болю і боротьби з пов’язаними з настроєм симптомами ПМС.
• Регулярні фізичні вправи.
  • Помірні кардіо вправи (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання) протягом 30 хвилин на день можуть зняти стрес і підняти настрій.
• Багато сну.
  • Сон не менше восьми годин може зменшити почуття дратівливості.
  • Прокидаючись і лягаючи спати в один і той самий час щодня, ви синхронізуєте ваш внутрішній годинник, і знижуєте ймовірність відчуття роздратування протягом дня.
• Здорова дієта.
  • Вживання більшої кількості одних продуктів і менше інших може боротися з симптомами ПМС.
  • Їжте менше солоної, жирної та солодкої їжі, а також пийте менше кофеїновмісних та алкогольних напоїв за два тижні до місячних.
  • Під час менструації їжте шість невеликих прийомів їжі на день замість трьох великих.
  • Або їжте тричі невеликими порціями і тричі невеликими закусками.
  • Здорове харчування корисне для вашого настрою та кишківника.
• Вправи на розслаблення.
  • Йога, медитація та дихальні вправи знімають стрес і борються з дратівливістю та сумом, які часто супроводжують ПМС.

Вітаміни, мінерали та рослинні препарати

Вітаміни, мінерали та трав’яні добавки не регулюються так, як безрецептурні препарати та ліки, що відпускаються за рецептом, тому радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати їх.

Тим не менш, є деякі докази того, що вони можуть допомогти при ПМС.

• Магній
• Кальційґ
• мега-3 і Омега-6.
• Вітамін B6

Підсумки

ПМС досить поширене явище, тому багато жінок відчувають незручності у «ці дні», з якими їм доводиться жити.

Але вам не потрібно терпіти симптоми, які впливають негативно ваше життя.

Часто можливо впоратися із ПМС за допомогою ліків та зміни способу життя.

Але якщо нічого з цього не дає достатнього ефекту, тодо просто необхідно звернутись до лікаря, щоб отримати належне лікування

Підбір фахівців

У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “психолог”, так і одразу за кількома, наприклад “сімейний психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо

Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи” у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо

Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:

• неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
• позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності