100 відповідей на питання про психотерапію для допитливих або про що варто пам’ятати, коли ми говоримо про психотравму:
1. Травма – це коли подія є раптовою, непередбачуваною та вкрай негативною, а емоції та переживання, викликані єю занадто інтенсивними та неконтрольованими.
2. Якщо подія не загрожує життю в буквальному значенні, але включає втрату близького зв’язку та\чи зраду з боку близької людини – така подія також підвищує риск травмування.
3. Під час травматичних подій ми відчуваємо себе безпорадними та пригніченими. Якщо ви здатні вживати ефективні дії або неусвідомлюєте загрози життю — це може стати вашим захистом від наслідків травматичних подій.
4. Повторюванна, чи\та довготривала, чи\та занадто інтенсивна травматична подія призводять до хронічної травматизації та збільшують можливість виникнення розладів та важких симптомів, пов’язаних з травмою.
5. Зневага і знецінювання можуть бути формою насильства і часто стають вирішальним фактором травмування. Особливо якщо відбувалися в дитинстві
6. Коли ми не можемо використовувати наші природні реакції боротьби чи втечі під час кризи, ми стаємо паралізованими, завмерлими.
Це називається застиганням або реакцією нерухомості. Під час цього стану наше фізіологічне збудження, незавершені захисні реакції та емоції застрягають у тілі. Вважається, що більшість травматичних розладів є результатом цієї суміші елементів завмирання.
7. Перевантажуючи нашу нервову систему, травма змінює нашу фізіологію, поведінку, наше відчуття себе та світу. Не дивно, що все виглядає інакше.
8. Є причини, чому ми маємо різні здатності відновлюватися після травми. Деякі травми є більш виснажливими, ніж інші, і ми не всі наділені однаковими захисними механізмами, які допомогають нам впоратися з травмою.
9. Розуміння того, як травма впливає на нас, може допомогти тобі зрозуміти свої симптоми, і ти зможеш перестати звинувачувати себе в них.
10. Те, що в твоєму житті трапляється багато поганого, не є відображенням тебе. Це просто те, що трапилося.
На жаль, тобі доводиться витримувати більше, ніж звичайній людині. Але це може перетворитися на більшу силу, якщо ти з цим будеш пацювати.
11. Ти не можеш змінити те, що сталося. Але ти можеш змінити відбиток цього на тобі. Ти можеш вилікуватися! Це не відбудеться само по собі. Це стане можливим, тільки якщо ти присвятиш себе процесу зцілення.
12. Не нехтуйте рекомендаціями свого психолога чи консультанта відвідати психіатра. Це може підтримати вас на вашому шляху до зцілення, скоротить час терапії та допоможе знайти сили для проходження через складні часи. А інколи навіть врятує ваше життя.
13. Якщо ми зазнали травматичні дії від людини, якій ми довіряли та\чи від якої залежимо, то отримаємо набагато більші наслідки, ніж від загальної травми, як-от стихійні лиха, техногенні катастрофи чи насильство з боку незнайомця.
14. Навіть травми, які ми витіснили за межі нашої свідомості та не пам’ятаємо, глибоко впливають на нас. Вони впливають на нашу нервову систему, на наше тіло, наші реакції на події, на наш вибір, на наші почуття щодо себе та інших і на багато інших аспектів нашого досвіду.
Поза очима – не значить нема.
15. Підтримка пом’якшує наслідки травми. Якщо ти можещ отримати підтримку після руйнівної події, це, безумовно, допоможе тобі.
16. Повторні травми роблять нашу систему дедалі більше чутливою та уразливою. Тому ми стаємо все менш і менш здатними справлятися з новими стресорами, які є звичайними для сучасного життя.
17. Неперетравлена травма часто залишає нас зраненими та крихкими. Коли ти зможеш інтегрувати те, що сталося, і вилікувати свою систему, ти станеш щасливішим та витривалішим.
18. Виконання роботи зі зцілення передбачає відкриття болю, жаху та інших непереносних емоцій та почуттів, які трапилися у той час. Але ці страждання мають мету і не триватимуть вічно.
19. Зазвичай ми реагуємо на травму як збудженням, так і завмиранням. У травматичних розладах нас часто кидає туди й сюди і ми маємо симптоми і того, і іншого.
20. Коливання є критично важливим інструментом. Якщо ми не практикуємо рух вперед і назад між негативним і позитивним досвідом, ми застрягнемо в негативі. Це просто спосіб роботи мозку. Ми маємо свідомо запроваджувати зміни.
21. Тренування та перенавчання нервової системи, відновлення саморегуляції та балансу призводить до більшої гнучкості та стійкості.
22. Коли емоційний мозок перевантажен, він повністю відгороджується і не дає працювати думаючему мозку. Ось чому в такі моменти так важко зосередитися, чітко мислити і запам’ятовувати.
23. Коли ми відчуваємо загрозу нашому життю, ми, в основному, керуємось найстарішою та найпростішою частиною нашого мозку. Це має критичне значення для виживання. Але життя стає чорно-білим без повноцінного використання вищих мозкових центрів.
Якщо ви відчуваєте сплощеність, можливо, ви постійно перебуваєте в якомусь тривожному стані.
24. Травма порушує регуляцію тіла і особливо нервової системи. Це призводить до хаосу в житті та постійного перебування в кризі. Хороша новина полягає в тому, що наші природні здібності до саморегуляції, балансування та управління потоками енергії можна відновити.
Для цього знадобиться практика.
25. Тіло часто трясе. Воно тремтить, коли скидає напругу, яка була всередині. Це може тривати навіть після сесії, під час якої почалося. Не хвилюйтеся, це безпечно.
26. Тварини оговтуються від шоку та травми, фізично струшуючи його та вивільняючи заряд. Ми теж могли б це зробити. Деякі направлення тілесно-орієнтованої терапії використовують фізичні вправи для цього процесу.
27. Наші тіла не брешуть. Травма залишає сліди в тілі, а також на будь-якому іншому аспекті нашого життя.
28. Інтенсивність травми змушує людей відчувати себе надмірно чутливими майже до всього, що нагадує нам про травму. Ці нагадування називаються тригерами. І, у випадку дії тригера, ми часто повертаємося до почуттів і поведінки, які ми використовували в травмуючих ситуаціях.
29. Коли подій, емоцій та відчуттів занадто багато для нас, щоб залишатися присутніми, ми знаходимо спосіб втікти, навіть якщо фізично ми залишаємось на місці. Дисоціація – це модель відокремлення якоїсь частини себе, як особистості, коли нам нестерпно.
Це відповідь на свідомо чи несвідомо відчуту загрозу. Коли ви дисоційовані, ви, як правило, почуваєтесь “не повністтю тут”, чи\та відї’єднанним від вашого тіла. Вам важко думати або відчувати.
30. Ще один захист — просто заніміти, щоб нічого не відчувати. Якщо ви “мертві” зсередини, вас ніщо не чіплятиме.
31. Дисоціація створює когнітивні спотворення, які супроводжують травму. Іноді ви, навіть, можете задаватися питанням на кшталт “Що не так зі мною та моїм мозком?”
32. Спогади про травматичні події часто схожі на осколки, які розлетілися всюди. Наші спогади з’являються уривчасто, як правило, надто інтенсивними способами. Це не звичайна пам’ять, яка працює, коли ви згадуєте щось.
Травматична пам’ять часто буває непослідовною, і вагома її доля зберігається тільки в тілесних відчуттях.
33. Дуже рідко ми могли щось зробити, щоб запобігти нашій травмі. Але безпорадність ситуації важко витримати. Тож ми часто звинувачуємо себе та відчуваємо провину, замість того, щоб співчувати собі та підтримувати після взаємодії з силами, які ми не можемо контролювати.
34. Ми стискаємось і скорочуємо себе через травму, щоб стати меншою мішенню, і, на жаль, часто залишаємося стиснутими все життя у несвідомих спробах залишитися в безпеці.
35. Часто ми почуваємося вразливими та незахищеними, оскільки наші енергетичні кордони певним чином все ще порушені. Терапевти, навчені роботі з особистими кордонами, можуть допомогти вам виправити це.
36. Травма розгойдує наш світ. Стає важко уявити, як інші можуть створювати, планувати та контролювати своє щасливе майбутнє. Ті, хто пережив багато травм, часто не мають елементарної впевненості в собі, і все йде шкереберть. Це значно ускладнює буття у цьому світі.
37. Якщо ви отримали травму в ранньому віці, процес загоєння може бути доволі важким.
38. Травматичні розлади виникають через невдалу спробу захистити себе. Коли ми навчимося кращих способів зробити це та знешкодити пастки всередині, нам не знадобляться ці засоби захисту.
39. Багато людей здатні зцілитися навіть від деяких розладів (як-то ПТСР) за відносно короткий час. Сприйміть це як знак надії.
40. Депресія є природною реакцією на травму. Вона біологічно обумовлена необхідністю поновити сили після виснажливих переживань під час травми.
41. Депресія, принаймні, таке ж поширене явище, як посттравматичний стресовий розлад у тих, хто пережив травму, і багато хто страждає від обох. І дуже часто депресивні стани є симптомом ПТСР.
42. Тривога є природною реакцією на травму. Tравмовані люди часто страждають від панічних атак, страху, фобій і обсесивно-компульсивної поведінки, які є тривожними розладами.
43. Деякі люди, які пережили травму, тікають від світу, щоб залишитися в безпеці, тоді як інші просто біжуть від своїх почуттів і відчуттів. І те, і інше є спробою уникнути неприємного збудження.
44. Залежність навіть від нешкідливих видів діяльності, таких як фізичні вправи та робота, часто використовується як спосіб втекти від травми. Якщо у вас є залежність, буде корисно, якщо ви зможете усвідомлювати почуття, які передують дії та викликають імпульс до неї.
45. Якщо у вас є незрозуміла хвороба, яка не піддається лікуванню, це може бути психо-соматичним відлунням травми До них належать хронічні болі, аутоімунні захворювання, чутливість до багатьох хімічних речовин і хронічна втома.
46. Занадто завзято лікуючи нові травми, ви, швидше за все, уникаєте довготривалих травматичних розладів.
47. Розв’язання серйозної та особливо повторюваної життєвої травми вимагає багато часу та енергії. Вам потрібно вкладати себе в різні завдання, щоб зцілитися.
48. Іноді ваш зір замилений, і ви не бачите свого прогресу. В такому випадку інші можуть допомогти, відображаючи вам, як ви змінилися.
49. Іноді ми зволікаємо. Якщо ви не справляєтеся зі своїми симптомами і повторюєте ті самі дії знову і знову; якщо ви не помічаєте при цьому жодної різниці, – це сигнал того, що вам потрібна допомога.
50. Процес зцілення кожної людини унікальний. Немає одного шляху, яким ми всі можемо йти.
51. Можливо, вам доведеться спробувати багато різних інструментів і методів лікування, перш ніж знайти комбінацію, яка найкраще підходить для вас. Ця комбінація, ймовірно, зміниться з часом, і вам потрібно буде винайти і побудувати іншу.
52. Ніколи не здавайтесь! Якщо вам потрібна допомога, попросіть її.
53. Відзначайте свій прогрес, яким би незначним він був. Кожен крок зцілення – це перемога.
54. Ви можете вибирати, коли, з ким і скільки говорити про свою травму. Ви можете пристосувати те, що мають знати конкретні помічники, до своєї мети.
55. Перш ніж отримати будь-який вид роботи з тілом, медичну допомогу чи терапію, яка може спровокувати вас, знайдіть час, щоб знайти тих, з ким ви відчуваєте себе в безпеці. Навіть тоді, коли ви скажете їм, які ваші проблеми та що вам потрібно.
56. Ви не впізнаєте хорошого терапевта тільки за його чи її репутацією. Важливо знайти людину, з якою ви почуваєтеся безпечно та комфортно. І це дуже індивідуальне рішення для будь-яких відносин.
57. З допоміжним професіоналом (психолог, чи лікар, чи фізіотерапевт) вам потрібен безпечний контейнер для виконання роботи, яка може змусити вас почуватися вразливими, а часом навітть може дестабілізувати.
Вам потрібна людина, яка може бути поруч із вами, зберігаючи межі терапевтичних стосунків.
58. Якщо хтось заохочує вас відкритися та поділитися своєю травмою, цій людині або вам треба знати, як впоратися з тим, що може піднятися. Існують спеціальні техніки для уповільнення та стримування гіперзбудження та напливу травматичних спогадів і почуттів.
І найкраще шукати людей з такими навичками.
59. Терапевти повинні мати велику практику самоусвідомлення та чіткі межі, інакше вони можуть ще більше поранити вас.
60. Ви маєте право попросити змінити вашу терапію та змінити терапевта, якщо те, що він або вона роблять, не працює.
61. Коли з терапевтом щось не так, згадайте та поговоріть про це на сесії. Терапевт має перейматися перш за все вашими почуттями та потребами.
63. Іноді ваші захисні механізми будуть змушувати вас знецінювати та засуджувати абиякі дії терапевта. Про це теж треба говорити. Хороший терапевт зможе розгорнути ваш спротив на вашу користь.
64. Зцілення прийде легше і швидше, якщо ви маєте надію та позитивне очікування.
65. Навчитися стримувати почуття. а не пригнічувати їх – важлива навичка.
66. Часто застосована емоційна розрядка (катарсіс) може викликати звикання та спровокувати повторну травму. Робота з травмуючим матеріалом найкраще виконується, коли нервова система більш-менш збалансована.
67. Терапія може бути дуже корисною для людей з історією травм. Але звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте Не дозволяйте роботі просуватися занадто швидко. Інакше ваші нові навички реагуання не встигнуть інтегруватися і закріпитися.
68. Багато нових методів лікування травм багато уваги приділяють роботі з травматичними спогадами, і роблять це ретельно контрольованими способами, потроху.
69. Ми можемо свідомо і навмисно використовувати уяву, щоб впливати на наші внутрішні стани. Яскраво уявити щось – така ж потужна подія, як і переживання цього в реальному життіі.
70. Групи самодопомоги можуть багато чого запропонувати. Вони також мають деякі обмеження. Зверніть увагу на те, коли вони корисні, а коли ні, і беріть відповідну участь.
71. Переконайтеся, що кожен, хто призначає вам психотропні препарати, знає про вашу історію травм. Ви можете бути більш чутливими до препарату, ніж очікувалося, і вам потрібно почати з меншої дози та повільно збільшувати її.
Якщо ваш лікар, здається, не чує ваших занепокоєнь, знайдіть іншого лікаря або розгляньте інші альтернативи.
72. Дізнайтеся, що повертає вас до тут і зараз, тому що це може бути різним у різний час. Буде добре, якщо ви зможете помічати що працює в будь-який момент.
73. Чим більше ви заземлені та присутні, тим з більшим ви можете впоратися і тим краще зможете захистити себе, якщо це буде необхідно.
74. Дуже багато реакцій на травму пов’язані з невпинним збудженням. Якщо ви зможете керувати своїм рівнем збудження, ви збільшите свою адаптивність.
75. Знайдіть свій регулюючий ресурс. Зверніться до нього, коли травма загрожує поглинути вас.
76. Визначте людей, до яких можна звернутися по допомогу, прислухайтеся до свого тіла в їх присутності. Турбота від інших і про інших — це аптека для душі.
77. Відчуття вибору — це протиотрута від почуттів безпорадністі та безсилля, які є центральними для травми. Просто побачивши, що у вас є варіанти, ви почуватиметеся набагато краще.
78. Організму потрібен час, щоб відновитися після затоплення гормонами стресу. Іноді все, що ви можете зробити, це знайти безпечне місце, щоб перечекати це
79. Щоб створити гармонійне повноцінне життя, ми повинні вибудовувати його по частинах. Ніхто інший не може зробити це за вас. І ви можете зробити це, лише звернувши увагу на себе та ставши експертом у своїй власній системі.
80. Люди, які пережили травму, часто мають особливі потреби. У нас також є особливі обдарування.
81. Захищати свої потреби – це протилежність бути жертвою.
82. Повернення до тіла є ще одним ключем до зцілення. Нам потрібно подружитися з тілом, а не звинувачувати його чи боятися, навчитися, що в тілі ми в безпеці і що тіло є джерелом задоволення.
83. Навчіться ставитися до себе легше. Якщо можете, знайдіть щось, що змусить вас посміхнутися. Є вагомі причини, чому ви відчуваєте важкість. Але ви можете культивувати інший спосіб існування.
84. Навчання бачити позитив у світі – це частина зцілення. Можливо, вам доведеться спочатку попрацювати над цим. Травма залишає важкі сліди.
85. Духовне життя часто є ресурсом для людей. Для них воно стає якорем і підтримкою під час роботи з травмою. Духовне життя пропонує багато дарів і часто допомогає позбутися наших страждань.
86. Травма також може відкрити двері до вищих станів свідомості. Вона робить це шляхом руйнування фільтрів, які обмежують нашу свідомість.
87. Духовність може бути використана з метою захисту у якісті дисоціації, навіть якщо людина не усвідомлює, що сталося. Набагато приємніше літати в містичних думках, ніж відчувати біль та боротися тут, у нашому земному житті.
Якщо ви звикли дисоціювати, увійти в такі сфери може бути для вас легко.
88. Трансцендентне місце за межами страждання забезпечує важливу противагу, щоб ми не потонули в непереносних емоціях та відчуттях. Нам потрібно як прийняти страждання, так і час від часу відпочивати від них.
89. Духовність краще використовувати не лише для того, щоб піти від болю, але й щоб утримувати його. Так ми стаємо більшими. Прийняття та інтеграція важкого досвіду є значною частиною духовної зрілості.
90. Якщо наше розширення не буде інтегрованим і добре заземленим, воно розвалиться, і ми розчаруємось.
91. Завдяки інтегрованій духовності навіть найгірші жахи ніколи не закривають світло. Є місце для абиякого досвіду.
92. Зцілення триває стільки, скільки потрібно. Наші шляхи будуть різної довжини, і не потрібно порівнювати та\чи засуджувати.
93. Справжнє зцілення виходить за рамки лікування симптомів. З ним ми вчимося розквітати знову або, можливо, вперше.
94. Зцілення — це відновлення цілісності. Те, що було зламано, стає цілим.
95. Ми зцілюємося з минулого в сьогодення.
96. Зцілюючись, ми стаємо сильнішими. Ми можемо тримати себе зібраними вкупу, навіть коли життя навколо нас руйнується.
97Нагорода за роботу над травмою — мати своє життя і робити з ним те, що хочеш. Зцілення дає нам час і енергію робити речі, які завжди цікавили вас.
98. Зцілення травми виховує цінні духовні якості, а також риси характеру. Травма іноді є горнилом для найвишуканішого розвитку.
99. Коли ми вилікуємо свою травму, ми звільняємося від чогось, що було нав’язано нам ззовні, і стаємо вільними бути тими, ким ми є насправді. Наше самоуявлення має бути оновлене, щоб відображати це.
100. Зцілюючись від травми, ми сприймаємо світ як набагато дружніше місце і ніколи не запізно зцілитися і ніколи не запізно відчути щастя.
