Вигорання на роботі

Вигорання на роботі (професійне вигорання) – це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, спричинене тривалою та високою робочою напругою.

Воно часто виникає в результаті хронічного стресу та високих вимог на робочому місці, а також може бути спричинене незбалансованим співвідношенням між робочим навантаженням та відпочинком.

Далі у цій публікації я загально охарактеризую психологічну проблематику вигорання на роботі через призму сучасної теорії та з урахуванням досвіду фахової допомоги клієнтам, що звертаються з таким запитом.

Симптоми вигорання на роботі

Симптоми вигорання на роботі можуть проявлятися по-різному у кожної людини.

Деякі з найбільш поширених симптомів вигорання на роботі включають:

1. Втомленість та низький рівень енергії.
2. Стан тривоги та депресії.
3. Зменшення ефективності та продуктивності на роботі.
4. Втрата інтересу та задоволення від роботи.
5. Почуття безнадійності та відчуття, що ви не здатні впоратися зі своїми обов’язками.
6. Збільшення кількості помилок та недбалості.
7. Зниження мотивації та ініціативи.
8. Проблеми зі сном та інші фізичні симптоми, такі як головний біль та біль у м’язах.

Якщо ви помітили схожі симптоми у себе, важливо вчасно взяти перерву та знайти спосіб відновитися від вигорання на роботі.

Також важливо забезпечити собі достатню кількість сну, збалансовану дієту, регулярну фізичну активність та відпочинок, щоб зменшити вплив факторів, які сприяють вигоранню.

Необхідно пам’ятати, що вигорання на роботі – це серйозний стан, який може призвести до погіршення якості життя та здоров’я.

Тому необхідно негайно вжити заходів для зменшення впливу стресу на організм та відновлення енергії та емоційного стану.

Причини розвитку вигорання на роботі

Існує багато причин вигорання на роботі, особливо в сучасному світі, де люди стикаються зі зростаючим тиском на робочому місці та швидким темпом життя.

Деякі з найпоширеніших причин вигорання на роботі включають наступне:

1. Надмірна робоча навантаженість. Працівник отримує завдання або проєкти, які перевищують його можливості або потребують великої кількості часу, енергії та ресурсів, він може відчувати стрес та втому, що може призвести до вигорання.
2. Недостатнє визнання. Людина відчуває, що її внесок не цінується або не визнається, вона може відчувати роздратування та незадоволення роботою.
3. Негативне спілкування та конфлікти з колегами або керівництвом. Працівник постійно стикається з негативними або конфліктними ситуаціями на робочому місці, його емоційний стан може погіршуватись, що призводить до вигорання.
4. Невідповідність кар’єрних очікувань. Працівник відчуває, що його кар’єрні очікування не збуваються або його можливості розвитку обмежені, він може відчувати безпросвітність та роздратування.
5. Надмірне використання технологій. Залежність від технологій може призвести до надмірної робочої навантаженості та порушення балансу між роботою та приватним життям.

Ці причини можуть бути комбіновані або взаємопов’язані, що робить їх більш складними для вирішення.

Наприклад, якщо працівник відчуває надмірну робочу навантаженість, це може вплинути на його відносини з колегами та керівництвом, а також на його сприйняття кар’єрних можливостей.

Тому, треба звернути увагу на всі аспекти робочого життя та розглядати проблему в комплексі.

Необхідно пам’ятати, що вигорання на роботі не є ознакою слабкості або невдачі.

Це може статися з будь-яким працівником, особливо в умовах складної робочої ситуації.

Тому, важливо піклуватись про своє здоров’я та добробут і шукати допомоги, якщо виникають проблеми.

Як подолати вигорання на роботі?

Подолання вигорання на роботі може бути складним завданням, але є декілька кроків, які допоможуть зменшити стрес та відновити енергію:

Змініть своє ставлення до роботи. Спробуйте подивитися на свою роботу з іншого кута зору. Шукайте позитивні аспекти своєї роботи та концентруйтеся на них.

Розробіть план дій. Розгляньте свої завдання та визначте, які з них є найважливішими та потребують найбільше уваги.

Спробуйте розподілити свій час так, щоб ви могли ефективно виконувати свої завдання, але не перевантажували себе.

Знайдіть спосіб розслабитися. Це може бути, наприклад, йога, медитація, прогулянка на свіжому повітрі або читання книги. Важливо відпочивати та відновлювати енергію, щоб зменшити втому та стрес.

Розвивайте свої навички. Навчайтесь новому і розвивайте свої навички, щоб збільшити свою мотивацію та задоволення від роботи.

Піклуйтеся про своє здоров’я. Відведіть достатньо часу для сну, правильно харчуйтеся та займайтесь фізичними вправами.

Зверніться по допомогу. Це може бути керівник з питань вигорання, психолог або консультант відповідної служби або відділу.

Знаходьте підтримку у колег та близьких. Це допоможе відчути підтримку та знайти рішення для проблеми.

Знаходьте баланс між роботою та особистим життям. Спробуйте створити розклад, який дозволить вам розподіляти час між роботою, сім’єю та хобі.

Work-life баланс

Баланс між роботою та життям (work-life balance) у сучасній психології розглядається як стан гармонії, коли вимоги роботи та особистого життя не суперечать одна одній, а взаємно доповнюються.

Це важливий аспект емоційного благополуччя, продуктивності та якості життя, адже завдяки балансу роботи і життя зберігається фізичне та психологічне здоров’я, стосунки, продуктивність, розвиток особистості тощо

• Здоров’я. Надмірна робота призводить до стресу, вигорання, погіршення імунітету, проблем зі сном.Баланс допомагає уникати хронічної перевтоми та підтримувати енергію.
• Стосунки. Збалансованість дозволяє приділяти час родині, друзям і партнеру, що сприяє емоційній підтримці.
• Продуктивність. Відпочинок підвищує здатність концентруватися та ефективно виконувати завдання.
• Особистісний розвиток. Наявність часу для хобі, навчання та саморозвитку робить життя більш насиченим і цікавим.

Підбір фахівця

Щоби проконсультуватися з психологом щодо вигорання на роботі, звертайтеся до мене напряму через указані в профайлі контакти або підберіть фахівців відповідно до психологічної проблематики у спеціальному розділі Простору Психологів