Настрій

Настрій, як і багато інших понять в психології, не має однозначної визначеності, на практиці за поняттям “настрій” розуміються різні емоційні стани, що супроводжують людей на протязі дня, тижня, місяця і так далі.

Сучасна психологія розглядає настрій не просто як «гарне чи погане самопочуття», а як складну, багатошарову систему, що слугує емоційним тлом для всієї нашої життєдіяльності.

На відміну від емоцій, які є гострою реакцією на конкретну подію (наприклад, переляк від собаки), настрій — це «клімат» душі, який може тривати годинами, днями або тижнями і часто не має очевидної причини.

Настрій може бути довготривалим або короткочасним, позитивним або негативним тощо

Що таке настрій?

Настрій – це емоційний стан, який може тривати довгий час і визначає загальну емоційну позицію людини.

Настрій може бути позитивним, коли людина відчуває радість, задоволення, ентузіазм, або негативним, коли людина відчуває сум, роздратування, тривогу.

Важливо пам’ятати, що настрій не є конкретною емоцією, але він може бути викликаний низкою різних емоцій.

Наприклад, якщо людина відчуває радість, це може привести до позитивного настрою, а якщо людина відчуває сум, це може привести до негативного настрою.

Оскільки настрій є більш загальним поняттям, ніж окремі емоції, то він може впливати на багато аспектів життя людини, включаючи рішення, які вона приймає, і взаємодію з іншими людьми.

Різновиди настрою

В прсихології існують багато можливих способів класифікації різновидів настроїв, далі ті, які на мою думку найкорисніші.

За позитивністю/негативністю

Настрої можна класифікувати на позитивні та негативні, причому позитивні настрої, як правило, пов’язані з радістю, щастям, задоволеністю, ентузіазмом тощо, а негативні настрої можуть включати сум, роздратування, тривогу, печаль, розчарування, страх тощо.

За інтенсивністю

• Настрої можуть бути слабкими або сильними.
• Наприклад, людина може почуватися трохи нервовою, або ж бути у повній паніці.

За тривалістю

Настрої можуть бути тимчасовими або тривалими.

Тимчасові настрої можуть з’являтися і зникають досить швидко, тоді як тривалі настрої можуть зберігатися протягом довгого часу.

За сприйняттям

• Настрої можуть бути реальними або уявними.
• Реальні настрої можуть бути пов’язані з реальними подіями або ситуаціями
• Уявні настрої можуть бути пов’язані з фантазіями або спогадами.

За походженням

• Настрої можуть бути природженими або вивченими.
• Природжені настрої пов’язані з генетикою та біологією людини,
• Вивчені настрої формуються на основі досвіду та взаємодії з навколишнім середовищем.

Звичайно, ці класифікації можуть бути переплетені, і один настрій може належати до кількох категорій одночасно.

Позитивний настрій

У сучасній психології позитивний настрій перестав сприйматися просто як «відсутність проблем».

Сьогодні це об’єкт глибоких досліджень у межах позитивної психології (Мартін Селігман, Барбара Фредріксон), яка розглядає його як стратегічний ресурс людини.

Теорія «Розширення та розбудови» (Broaden-and-Build)

Це одна з найважливіших концепцій, запропонована Барбарою Фредріксон. Вона пояснює, навіщо нам біологічно потрібен позитивний настрій:

Розширення

На відміну від негативних емоцій (які звужують фокус до виживання — «бий або біжи»), позитивний настрій розширює наше мислення.

Ми бачимо більше можливостей, стаємо креативнішими та відкритішими до нової інформації.

Розбудова

Перебуваючи в такому стані, ми «будуємо» ресурси на майбутнє: соціальні зв’язки, інтелектуальні навички та фізичну витривалість.

Гормональний коктейль

З точки зору нейробіології, позитивний настрій — це баланс чотирьох основних нейромедіаторів, які часто називають «квартетом щастя»:

Дофамін: Створює почуття передчуття винагороди та мотивацію.

Серотонін: Відповідає за відчуття власної значущості, соціальний статус і внутрішній спокій.

Окситоцин: Дарує відчуття безпеки, довіри та близькості з іншими.

Ендорфін: Природне «знеболювальне», що викликає легку ейфорію після фізичних навантажень або сміху.

Пастка «Токсичної позитивності»

Сучасна психологія застерігає від примусового оптимізму і наголошує, що справжній позитивний настрій — це природна реакція на задоволення потреб або результат когнітивної переоцінки (вміння бачити сенс у викликах).

Токсична позитивність — це заперечення реальних труднощів.

Важливо дозволяти собі відчувати весь спектр емоцій, інакше витіснений негатив призведе до емоційного вигорання.

Як «працює» позитивний настрій на практиці?

Дослідження показують, що люди в позитивному настрої:

• Швидше одужують: Імунна система працює ефективніше за низького рівня кортизолу.
• Краще вирішують конфлікти: Вони більш схильні до компромісів та емпатії.
• Мають вищу когнітивну гнучкість: Легше перемикаються між завданнями та знаходять нестандартні рішення.

Як підтримувати позитивний фон (наукові методи)

Якщо настрій — це не лише везіння, а й результат звичок, то психологія пропонує такі інструменти:

Практика вдячності: Регулярна фіксація приємних моментів переналаштовує мозок помічати позитивні стимули (змінює «негативне упередження» мозку).

Стан «Потоку»: Занурення в діяльність, де ваші навички відповідають складності завдання (теорія Мігая Чиксентмігаї).

Регуляція через тіло: Якісний сон, фізична активність та сонячне світло — це база, без якої психологічні установки працюють слабко.

Негативний настрій

Сучасна психологія відходить від сприйняття негативного настрою як ворога чи «помилки системи».

Натомість дослідники розглядають його як важливий еволюційний механізм та інструмент пізнання.

Якщо позитивний настрій каже нам «йди вперед», то негативний настрій (смуток, легка тривога, дратівливість) — це сигнал «зупинись, проаналізуй і будь обережним».

Еволюційна функція: «Аналітичний двигун»

На відміну від ейфорії, яка може зробити нас дещо необачними, помірно негативний настрій вмикає особливий когнітивний стиль:

Деталізація

Мозок стає більш уважним до дрібниць. Дослідження показують, що люди в поганому настрої краще помічають помилки в текстах та менше піддаються маніпуляціям чи стереотипам.

Скептицизм

Негативний афект знижує нашу легковірність. Ми починаємо критичніше оцінювати інформацію та наміри оточуючих.

Енергозбереження

Смуток часто супроводжується зниженням активності. З точки зору еволюції, це захищає людину від витрачання ресурсів на недосяжні цілі («стратегічне відступання»).

Пастка румінації

Основний ризик негативного настрою в тому, що він схильний до самовідтворення через румінації — «пережовування» одних і тих самих похмурих думок.

У стані негативного афекту працює закон когнітивної конгруентності: мозок легше згадує сумні події та ігнорує позитивні.

Це створює замкнене коло, де поганий настрій підживлює похмурі думки, а думки — настрій.

Настрій як діагностичний інструмент

Сучасна терапія (зокрема КПТ та Гештальт) пропонує ставитися до негативного настрою як до симптому нереалізованої потреби:

Як працювати з негативним настроєм?

Замість того, щоби «виправляти» настрій за допомогою сили волі, психологи радять:

Валідація (Визнання). Скажіть собі: «Зараз я відчуваю сум, і це нормально. У мене є на це причини». Це знижує інтенсивність переживання.

Деідентифікація: Використовуйте формулу «Я відчуваю смуток» замість «Я сумний». Ви — це не ваш настрій, це лише тимчасова хмара на небі вашої свідомості.

Поведінкова активація: Оскільки негативний настрій тягне до пасивності, найкращі ліки — невелика, але зрозуміла дія (прогулянка, прибирання однієї полиці).

Когнітивна переоцінка: Запитайте себе: «Яку важливу інформацію намагається донести мені цей стан?»

Коли негативний настрій стає проблемою?

Психологія проводить межу: якщо негативний фон триває понад два тижні без перерви, супроводжується порушенням сну, апетиту та почуттям безвиході — це може бути ознакою клінічної депресії, яка потребує консультації фахівця, а не просто «відпочинку».

Нейтральний настрій

У сучасній психології нейтральний настрій (часто званий «нейтральним афектом») довгий час ігнорувався, оскільки дослідники фокусувалися на екстремумах: депресії чи щасті.

Проте сьогодні його вважають не просто «нулем» на шкалі емоцій, а критично важливим станом гомеостазу — емоційної рівноваги.

Інші стани, які можуть кваліфікуватися настроями

Ейфорія це стан, що виникає, коли людина відчуває дуже сильний позитивний настрій, такий як радість, щастя або ентузіазм і може бути пов’язаний з досягненням певних цілей або приємними враженнями.

Депресія виникає, коли людина відчуває дуже сильний негативний настрій, такий як сум, роздратування, тривога або безнадія і може бути пов’язана з проблемами в житті або негативними враженнями.

Тривожний настрій виникає, коли людина відчуває негатив, що пов’язаний зі страхом або очікуваннями зла від певних ситуацій і може бути пов’язаний як із надмірною тривожністю, так і боязкістю, невизначеністю або страхом перед невідомим.

Злість виникає, коли людина відчуває негативний настрій, пов’язаний з гнівом, обуренням або іншими формами негативної емоційної реакції на події чи людей.

Нудьга актуалізується коли людина відчуває негативний настрій, пов’язаний з одноманіттям, відчуттям незадоволеності чи неважливості і може бути пов’язана з відсутністю зацікавленості в діяльності, монотонністю, надмірною рутиною чи невизначеністю.

Замкненість виникає, коли людина відчуває негативний настрій, пов’язаний з відчуттям відірваності від оточуючого світу або інших людей, що може бути пов’язано зі станами як депресії, так і тривоги або низької самооцінки.

Варто зауважити, що настрій може змінюватись з часом і під впливом різних факторів, таких як настрій оточуючих людей, фізичний стан, погода, стиль життя та інші змінні чинники.

Якщо настрій відчувається як частково позитивний, то він може допомогти людині розвиватись та ефективно працювати, але негативний настрій може стати перешкодою для досягнення цілей.

Як впливає настрій на життя людини?

Настрій може впливати на багато аспектів життя людини, включаючи її фізичне здоров’я, поведінку та взаємини з оточуючими.

Ось деякі зі способів, які настрій може впливати на життя людини:

Фізичне здоров’я

Негативний настрій може впливати на фізичне здоров’я людини, призводячи до стресу, погіршення настрою, сну та інших проблем.

Довготривала тривога або депресія можуть знижувати імунітет і збільшувати ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та інші.

Поведінка

Настрій може впливати на поведінку людини, наприклад, кепський настрій може призвести до переїдання, надмірного вживання алкоголю, вживання наркотиків та іншого нездорового способу життя.

Взаємини з оточуючими

Настрій може впливати на взаємини людини з оточуючими, зокрема негативний часто призводить до конфліктів, збільшення відстані від інших людей, втрати друзів та інших проблем відносин.

Як покращити свій настрій?

Є декілька способів, які можуть допомогти поліпшити настрій людини:

Вправи для покращення настрою. Медитація та його варіанти, такі як йога або пілатес, можуть допомогти зняти стрес та поліпшити настрій.

Також можна використовувати дихальні вправи та інші техніки для зняття стресу.

Фізична активність. Вправи можуть покращити настрій, допомогти зняти стрес та покращити фізичне здоров’я.

Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, біг, плавання, велосипедна їзда та інші вправи.

Сон. Власне, недостатній сон може призводити до поганого настрою і люди повинні стежити за своїм сном та намагатися спати достатню кількість часу.

Харчування. Деякі продукти можуть покращити настрій, такі як фрукти та овочі, темний шоколад, риба, яйця та інші продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи.

Натомість, вживання надмірної кількості цукру та інших шкідливих продуктів може погіршити настрій.

Соціальна підтримка

Бути відкритим та спілкуватися зі своїми друзями та родичами може допомогти покращити настрій.

Також можна долучитися до різноманітних груп та спільнот, де люди займаються тим, що вас цікавить.

Самопізнання

Розуміння себе, своїх потреб та цінностей може допомогти зрозуміти, що насправді важливо для вас.

Це може допомогти зосередитися на позитивних аспектах життя та покращити настрій.

Підсумки

Настрій є важливим елементом життя кожної людини. Він може впливати на фізичне здоров’я, поведінку та взаємодію з іншими людьми.

Настрій може бути позитивним або негативним, залежно від того, які емоції переважають в конкретний момент часу.

Важливо розуміти, що настрій є динамічним та може змінюватися залежно від ситуації та ставлення людини до неї.

Іноді може бути важко контролювати свій настрій, особливо коли стикаємося зі стресом та проблемами у житті.

Проте, існують різноманітні способи, які можуть допомогти покращити настрій та зберегти емоційну стабільність.

Наприклад, заняття медитацією, фізична активність, налагодження здорового харчування та забезпечення достатньої кількості сну можуть бути ефективними способами покращення настрою.

Також важливо мати соціальну підтримку та навчитися розуміти свої власні потреби та цінності.

Наслідки поганого настрою можуть бути серйозними, такі як депресія, тривожність та інші проблеми з психічним здоров’ям.

Тому важливо дбати про свій настрій та шукати допомогу у фахівців, якщо проблеми з емоційним станом стають хронічними або негативно впливають на життя.

Отже, настрій грає важливу роль у житті кожної людини.

Важливо звертати увагу на свій емоційний стан та розуміти, як впливають на нього зовнішні фактори та власні ставлення до життя.

Розвиток здорового підходу до настрою та дієві стратегії збереження емоційної стабільності можуть допомогти досягти щастя та задоволення в житті.

Підбір психолога