Не зважаючи на існуючі у цивілізованому суспільстві та мас-медіа тенденції до “боді-позитиву” (body positivity) — проблеми зайвої ваги, на жаль, залишаються актуальними, адже існують психологічні та фізіологічні причини такого стану.
У сучасному інформаційному просторі тема ваги, зовнішності та прийняття свого тіла стала полем для запеклих дискусій, де переплелися медичні факти, психологічні травми та соціальні рухи.
З одного боку, сучасна медицина б’є на сполох через епідемію ожиріння та його наслідки для серцево-судинної системи.
З іншого боку, рух за бодіпозитивність постав як важливий правозахисний рух проти дискримінації людей із нестандартною зовнішністю.
Проте з погляду глибинної психології, психосоматики та нейробіології, стосунки з власним тілом і зайвою вагою набагато складніші за прості гасла «схуднути будь-якою ціною» чи «любіть мене такою, якою я є».
Фізіологічні причини зайвої ваги
Розглянемо детальніше фізіологічні особливості виникнення надлишкової ваги.
Зростає ризик надлишкової ваги, якщо метаболізм не працює належним чином, оскільки це може призвести до зменшення швидкості спалювання калорій.
Також, деякі гормональні порушення, такі як гіпотиреоз або підвищення гормону кортизолу, можуть призводити до надмірного накопичення жирової тканини.
Зайва вага може мати генетичну складову, оскільки деякі гени мають вплив на швидкість метаболізму та накопичення жирової тканини.
Недостатня фізична активність, неправильне харчування та нестабільний режим сну можуть призвести до надмірної ваги.
Інколи, лікарські засоби, такі як стероїди, антидепресанти та протизапальні засоби, можуть сприяти набору ваги.
Окрім цього, захворювання, такі як синдром полікістозних яєчників, синдром Чушінга та синдром Прейтера-Віллі. Загалом, є багато різних факторів, але, як правило, це комбінація декількох причин.
Психологічні причини надлишкової маси тіла
Коли людина вживає їжу не через голод, а через незадоволення, тривогу, стрес або інші емоційні стани — таке споживання їжі називають «емоційним переїданням».
Одним із багатьох чинників є низька самооцінка яка провокує відчуття незадоволення своєю зовнішністю та тілом, що може привести до зайвої ваги.
Зазвичай, якщо людина не відчуває, що вона може досягти своїх цілей, то це може привести до відчуття безсилля та байдужості до свого здоров’я, включаючи контроль ваги.
Недостатня кількість сну може вплинути на настрій і рівень гормонів, що в свою чергу може чинить вплив на апетит та інші фізіологічні процеси, що регулюють вагу.
Поширеною є практика, коли людина використовує їжу для отримання внутрішнього комфорту, це може призвести до надмірного вживання їжі та розвитку зайвої ваги.
Також, стани тривоги, депресії або стресу можуть призвести до зміни звичок харчування та спричинити розвиток надлишку жиру.
Не менш важливими є певні соціальні норми та стереотипи, які чинять тиск на людей щодо того, як вони повинні виглядати.
Це призводить до нездорового відношення щодо власної зовнішності та розвитку надлишкової маси тіла.
Психологічна допомога під час схуднення
Зазвичай, психотерапевт або психолог працюють у парі з дієтологом і фітнес-тренером.
Відповідно, відбувається розв’язування проблеми на психологічному та фізіологічному рівнях.
Такий колективний процес сприяє ефективному звільненню від зайвих кілограмів.
Конкретно, роль психологічного консультування чи психотерапії полягає у тому, щоб встановити мету зменшення ваги та розробити конкретний план дій для досягнення цієї мети.
До того ж, знайти способи подолати емоційне переїдання та надмірну залежність від їжі.
Запропонувати методи релаксації та стрес-менеджменту, які можуть допомогти зменшити стрес та тривогу, що часто призводять до зловживання харчами.
Щобільше, віднайти причини набору зайвих кілограмів та працювати зі своїми негативними переконаннями про власне тіло.
Вони можуть допомогти клієнту зрозуміти та прийняти себе, підвищити рівень самооцінки і позитивно налаштуватися на здоровий спосіб життя.
Ефективними послуги фахівця психічного здоров’я будуть і при розладах харчової поведінки (анорексії, булімії).
У таких випадках рекомендована довготривала психотерапія із можливим використанням медикаментів.
Первинний сенс бодіпозитиву: від емансипації до комерціалізації
Рух за позитивне ставлення до тіла народився не як заклик ігнорувати медичні показники здоров’я, а як соціально-психологічний протест.
Його першочерговою метою було зупинити цькування (булінг), дискримінацію на роботі та психологічне насилля щодо людей, чиї тіла не вписуються у жорсткі, часто нереалістичні глянцеві стандарти краси.
Психологічне звільнення від сорому
Неможливо побудувати здорові стосунки з тілом через ненависть до нього.
Щоденне самобичування, роздивляння «недоліків» у дзеркалі та жорстка критика не мотивують до змін — вони вводять нервову систему в хронічний стрес, де організм починає запасати жир ще інтенсивніше через високий рівень кортизолу.
Здоровий бодіпозитив говорить про просту річ: «Моє тіло має гідність незалежно від цифри на вагах».
Спотворення ідеї у медіапросторі
З часом радикальні течії бодіпозитиву іноді перетворилися на іншу крайнощі — повне заперечення медичних ризиків зайвої ваги та звинувачення лікарів у «дискримінації».
Це створило новий небезпечний міф, де за психологічним прийняттям себе почали маскуватися серйозні психосоматичні та метаболічні проблеми.
У сучасній психосоматиці та терапії розладів харчової поведінки зайва вага розглядається не просто як наслідок переїдання, а як мова тіла, що сигналізує про глибокі внутрішні конфлікти.
Тілесна броня від психологічного болю
Для багатьох людей зайва вага є несвідомим захисним бар’єром від зовнішнього світу.
Якщо людина пережила психологічну травму, насильство, емоційне відкидання або постійно почувається незахищеною у токсичному оточенні, її психіка дає тілу команду будувати «бункер».
Жирова тканина стає фізичною та енергетичною бронею, яка ніби відгороджує людину від небезпечних контактів, зокрема від сексуальної уваги, яка колись принесла біль.
Заїдання емоцій (Оральна фіксація та тривога)
Як зазначалося в аналізі харчових інстинктів, їжа стала найдешевшим і найдоступнішим наркотиком нашого часу.
Коли людина не навчилася проживати самотність, сум, злість чи втому словами, вона «заковтує» ці емоції.
Тіло набирає вагу не тому, що немає сили волі, а тому, що нервова система шукає у їжі єдине джерело безпеки та дофаміну.
Спроби вирішити проблему зайвої ваги за допомогою жорстких дієт зазвичай призводять до протилежного результату через закони нейробіології.
Еволюційний захист від голоду: Коли людина сідає на жорстку дієту, мозок сприймає це як загрозу голодомору.
Він уповільнює метаболізм і підвищує рівень гормонів апетиту (греліну).
Щойно дієта закінчується, організм починає інтенсивно запасати жир «на випадок наступної війни», що веде до відомого ефекту йо-йо (набору ваги більшої, ніж було до того).
Шлях до справжнього прийняття: зцілення замість боротьби
Справжня гармонія між психологічним бодіпозитивом і фізичним здоров’ям лежить не в крайнощах, а в турботі про себе з позиції дорослої позиції.
Розділення ваги та цінності особистості
Ваше тіло — це транспортний засіб для вашої душі, а не виставка досягнень чи об’єкт для оцінки оточуючими.
Ви маєте повну цінність і право на любов незалежно від розміру одягу.
Перехід від обмежень до турботи про здоров’я
Змініть фокус із «я худну, бо я ненавиджу своє товсте тіло» на «я дбаю про своє тіло, бо я хочу, щоб воно було сильним, здоровим і служило мені довго».
Обирайте рух, який приносить задоволення (танці, плавання, прогулянки), їжте тоді, коли є фізичний голод, і вчасно звертайтеся до психотерапевта, щоб розібрати справжні емоційні причини, які змушують вас «заїдати» життя.
Прийняття свого тіла та турбота про здоров’я не суперечать одне одному — вони є двома сторонами однієї медалі, де повага до себе починається зі звільнення від почуття провини та усвідомленого зв’язку зі своїм внутрішнім станом.
Підбір психолога чи психотерапевта
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за однією основною спеціалізацією, скажімо “психолог”, так і одразу за кількома, наприклад “сімейний психолог”, “психотерапевт” і “психіатр” тощо
