Психотерапевт у житті сучасної людини може відігравати важливу роль, допомагаючи впоратися з різними викликами, розвивати емоційну зрілість і покращувати якість життя.
Значення та роль психотерапевта має дуже широкий спектр, від підтримки у подоланні психічних труднощів та особистіного зростання, до підвищення адаптивності до змін і покращення якості стосунків та ін
Психотерапевт, образно кажучи, є партнером у досягненні емоційного здоров’я і гармонії, який надає цінні інструменти для покращення самосприйняття, стосунків і життєвої стійкості.
Вибір психотерапевта важливий крок, який може допомогти знайти підтримку та розв’язати проблеми.
Далі в цій публікації я охарактеризую проблематику вибору психотерапевта через призму сучасної теорії та безпосередньої практики фахового надання психотерапевтичної допомоги клієнтам, які в результаті процесу такого вибору зверталися саме до мене.
Користь вибору психотерапевта в сучасному житті
Перед тим, як безпосередньо зосередитися на етапах процесу “як вибрати психотерапевта”, на моє переконання, належить ознайомитися зі значенням та можливими ролями психотерапевта у житті сучасної людини.
Іншими словами, яку саме користь може отримати сучасна людина від вибору психотерапевта і подальшої співпраці.
Таких пунктів, на мою думку, є безліч, але серед найбільш засадничих варто виокремити, по-перше, універсальні і по-друге, актуалізовані воєнною агресією росії проти України.
Відповідно, серед, так би мовити, позавоєнних аспектів корисності вибору психотерапевта, на мою думку важливі передовсім:
- Підтримка в процесі подолання психічних труднощів
- Покращення самосприйняття і саморозуміння
- Підвищення якості стосунків особистості
- Увиразнення особистого зростання
- Профілактика фахового вигорання
- Супровід у кризові миттєвості та періоди
- Оволодіння навичками саморегуляції
- Покращення адаптивності до змін
- Розвиток емоційного інтелекту
- тощо
Щодо актуалізованих воєнною агресією можливостей та переваг вибору психотерапевта, до них, першочергово належать:
- Робота з ПТСР
- Психологічна підтримка для військових та ветеранів
- Підтримка для вимушених переселенців
- Допомога сім’ям військових
- Психологічна підтримка для дітей та підлітків
- Робота зі зниження панічних настроїв у суспільстві
- Покращення стійкості та адаптивності
- Профілактика емоційного вигорання у медиків та волонтерів
- Підтримка мешканців прифронтових територій
- Формування передумов віри в майбутнє
Позаяк ми усі живемо в умовах воєнного стану, далі ще кілька слів про користь вибору психотерапевта у воєнному контексті, потім, у так би мовити, суто цивільному, а вже після цього рекомендації щодо етапів процесу “як вибрати психотерапевта”, адже у такій послідовності вони будуть сприйматися максимально коректно і повністю.
Психотерапевт у контексті війни та воєнного стану
Психотерапевти надають, без перебільшення, дуже важливу підтримку в умовах війни, допомагаючи людям зберегти психічне здоров’я, адаптуватися до нових реалій та віднайти внутрішні ресурси для подолання складних ситуацій.
Робота психотерапевта є важливою частиною відновлення нації, яка прагне зберегти цілісність і здоров’я як кожного індивіда, так і суспільства загалом, а інтерпретуючи перелічені вище головні її аспекти, на мою думку, треба зазначити наступне:
1. Робота з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)
Бойові дії, обстріли, окупація та втрати близьких залишають глибокий слід на психіці.
Психотерапевти допомагають людям впоратися з посттравматичним стресовим розладом, вчать методам зниження тривожності, покращують здатність адаптуватися до мирного життя та повернутися до звичного функціонування.
2. Психологічна підтримка для військових і ветеранів
Військові, що повертаються з фронту, часто стикаються з труднощами адаптації до мирного життя, відчувають провину вцілілого, можуть мати проблеми з агресією або депресією.
Вибрі психотерапевта допомагає їм пропрацювати травматичний досвід, знайти способи інтегрувати цей досвід у своє життя та повернутись до нормального існування.
3. Підтримка для вимушених переселенців
Багато людей були змушені залишити свої домівки та переміститися в інші міста або країни. Це викликає відчуття втрати, невизначеності та розгубленості.
Психотерапевти надають підтримку в адаптації до нових умов, допомагають справлятися з почуттям втрати та відчуження, а також надають методи для зниження тривожності.
4. Допомога сім’ям загиблих і поранених
Родичі загиблих і поранених переживають сильний емоційний біль, втрату сенсу життя, розпач.
Психотерапевти допомагають справитися з цими відчуттями, знайти ресурси для продовження життя, пропрацювати горе та знайти нові джерела сили й підтримки.
5. Психологічна підтримка для дітей
Діти, які живуть у зоні бойових дій або були змушені залишити свої домівки, потребують особливої уваги, оскільки дитяча психіка дуже вразлива до стресу і травми.
Психотерапевти працюють із дітьми, допомагають їм справитися з тривогою, страхами, порушеннями сну, а також навчають батьків, як підтримувати своїх дітей у таких умовах.
6. Зниження тривожності та панічних настроїв у суспільстві
В умовах постійних повітряних тривог, новин про втрати та загрозу життя, загальний рівень тривожності в суспільстві значно зріс.
Психотерапевти допомагають зменшити панічні настрої, навчити людей методів самозаспокоєння, роботи з тривожністю і подолання страхів. Це дозволяє суспільству залишатися більш стійким і згуртованим.
7. Розвиток стійкості та адаптивності
Психотерапія допомагає розвивати резилієнс (психологічну стійкість) – здатність протистояти труднощам і швидше відновлюватися після складних подій.
Психотерапевти навчають людей навичкам адаптації та подолання стресу, що дуже важливо для нормального функціонування в умовах війни.
8. Профілактика емоційного вигорання волонтерів і медиків
Волонтери, медики та всі, хто безпосередньо допомагає постраждалим, часто стикаються з емоційним вигоранням.
Психотерапія допомагає їм впоратися з цим, підтримує їх у боротьбі з перевантаженням та виснаженням, що дозволяє їм продовжувати надавати допомогу іншим.
9. Підтримка для людей, що живуть у зоні активних бойових дій
Люди, що продовжують жити у зонах, де тривають бойові дії, постійно перебувають під загрозою.
Психотерапевти допомагають їм адаптуватися до цієї тривожної реальності, надають методи зниження стресу та допомагають зберігати психічне здоров’я у вкрай складних умовах.
10. Формування та підтримка віри в майбутнє
В умовах війни багато людей можуть втрачати віру в майбутнє, відчувати безнадію та зневіру.
Психотерапевти допомагають знайти опори та цінності, які дають сили продовжувати жити, а також сприяють відновленню оптимізму та надії на краще майбутнє.
Психотерапевт у мирному житті сучасної людини
Як показує практика, може принести дуже багато користі, відтак стисла характеристика кожного з уже перелічених вище її аспектів, далі:
1. Підтримка у подоланні психічних труднощів
Психотерапевт може допомогти людям, які стикаються з тривожністю, депресією, стресом, фобіями та іншими психічними розладами.
Замість того, щоб уникати чи пригнічувати емоції, терапевт навчає, як їх розуміти та проживати, що веде до зниження симптомів і покращення емоційного стану.
2. Покращення саморозуміння
Терапія сприяє глибшому розумінню себе, своїх потреб, емоцій, цінностей і життєвих цілей.
Психотерапевт допомагає виявити і розібратись у внутрішніх конфліктах, визначити сильні сторони й можливості для розвитку, що дозволяє людині жити більш усвідомлено.
3. Покращення якості стосунків
Терапія може допомогти у вирішенні проблем у стосунках, сім’ї чи на роботі.
Через поліпшення комунікаційних навичок, усвідомлення своїх емоцій і мотивів психотерапевт допомагає навчитися будувати здорові стосунки, проявляти емпатію і розуміти інших.
4. Психотерапія як інструмент особистісного зростання
Сучасне життя часто вимагає швидкої адаптації до змін і здатності самостійно приймати важливі рішення.
Психотерапевт допомагає в особистісному розвитку, сприяє подоланню сумнівів, страхів і обмежень, що дозволяє людині рухатись уперед і досягати своїх цілей.
5. Попередження професійного вигорання
У наш час багато людей стикаються з високим рівнем стресу на роботі.
Психотерапевт допомагає розпізнати ознаки вигорання на ранніх етапах, пропонує техніки управління стресом та методи відновлення енергії.
Це особливо актуально для тих, хто працює у професіях із підвищеним емоційним навантаженням (наприклад, медики, педагоги).
6. Підтримка в кризові моменти
Психотерапевт допомагає справлятися з важкими ситуаціями, такими як втрата близької людини, розлучення, зміна роботи або інші життєві зміни.
Фахівець надає необхідну підтримку і допомагає знайти ресурси для подолання складних моментів.
7. Покращення навичок саморегуляції
З психотерапевтом люди вчаться методам саморегуляції: як керувати емоціями, подолати стрес і приймати усвідомлені рішення.
Це особливо корисно для запобігання нездоровій поведінці, як-от залежність, переїдання, прокрастинація та інші звички, які шкодять здоров’ю та благополуччю.
8. Підвищення адаптивності до змін
Сучасний світ постійно змінюється, що може викликати тривогу. Психотерапія допомагає розвинути адаптивність, стійкість до стресу та гнучкість мислення, що дозволяє легше приймати зміни, як у професійній сфері, так і в особистому житті.
9. Розвиток емоційного інтелекту
Терапія сприяє розвитку емоційного інтелекту, навчаючи розпізнавати, розуміти і конструктивно використовувати свої емоції. Це стає основою для покращення якості життя, більш усвідомлених рішень і поліпшення комунікацій із людьми
Та багато-багато іншого, про інші аспекти більше уже на консультації, а далі переходимо уже до безпосереднього переліку рекомендацій щодо процесу “як вибрати психотерапевта”.
Етапи вибору психотерапевта
Як показує практика аналізу відповідей клієнтів, що зупиняли свій вибір на зверненні до мене та з огляду на загальні відомості про особливості протікання цього процесу в колег, вважаю, що можна виокремити такі його етапи:
- Визначення цілей та/чи потреб
- Надання переваги певному виду/типу терапії
- Ознайомлення з професійною підготовкою
- Формування уявлення про досвід
- З’ясування ціни консультації
- Звернення для запису на консультацію
- Проведення вступної консультації
- Аналізу власних відчуттів
- Визначення вартості і тривалості психотерапії
- Додаткова інформація та рекомендації
- Повторення процесу від початку з іншими спеціалістами
Останній, одинадцятий етап, як показує практика співпраці з моїми клієнтами, майже завжди неактуальний, проте позаяк трапляється, що вибрати психотерапевта “із першого разу і правильно” вдається не усім і не завжди, далі буде кілька слів і про цей етап.
1. Визначте свої потреби та цілі
Подумайте, з якими питаннями чи труднощами ви хочете попрацювати. Деякі психотерапевти спеціалізуються на певних темах, наприклад, тривожність, депресія, травми, стосунки, самовпевненість тощо.
Розуміння своїх потреб допоможе оптимізувати вибір.
2. Оберіть тип/різновид терапії
Існує багато підходів у психотерапії: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), психоаналіз, гештальт-терапія, системна терапія тощо.
Якщо не впевнені, який підхід вам підходить, варто спробувати кілька або попросити фахівця пояснити, як саме він працює.
3. Перевірте освіту та кваліфікацію
Обирайте фахівця, який має відповідну освіту та професійну підготовку. В Україні багато психотерапевтів проходять сертифікацію у профільних асоціаціях, наприклад, Українській спілці психотерапевтів.
4. Зверніть увагу на досвід
Досвід роботи з певними проблемами може бути важливим фактором. Якщо ви шукаєте терапевта для роботи з конкретною темою, запитайте, чи має він досвід у ній.
5. З’ясуйте цінову політику
Знайдіть у розмаїтті інформації про психотерапевта пункти про вартість першої консультації та/чи інших психотерапевтичних послуг, щоби не виникло “сюрпризів” під час звернення щодо запису.
6. Зверніться щодо запису на прийом
Звернувшись до психотерапевта щодо запису на первинну консультацію прислухайтеся до первинних відчуттів, але не робіть далекойдучих висновків.
7. Проведіть первинну консультацію
Багато терапевтів пропонують безкоштовну або недорогу первинну консультацію, щоб познайомитися. Це можливість оцінити, чи відчуваєте ви комфорт і довіру до людини.
8. Проаналізуйте свої враження та відчуття в цілому
Важливо, щоб ви почувалися комфортно з терапевтом. Довірливі відносини між вами й фахівцем можуть значно покращити результати терапії.
Якщо після кількох сесій ви відчуваєте, що щось не так, не бійтеся шукати іншого спеціаліста.
9. Дізнайтеся про орієнтовну вартість і тривалість психотерапії
Важливо також узгодити графік і вартість сесій. Оцініть, чи підходять вони для вашого бюджету і розкладу.
10. Пошукайте додаткову інформації та/чи рекомендації
Познайомитися ближче з психотетапевтом допомагають, зокрема, профілі в соцмережах (якщо такі є), а також авторські проекти, книги, події тощо, в яких ширше розкривається як особистість, так професіоналізм психотерапевта
Якщо вам комфортно, запитайте друзів або знайомих про рекомендації. Ви також можете знайти відгуки в Інтернеті або на спеціалізованих платформах.
11. Спробуйте це з різними фахівцями, якщо необхідно
Іноді потрібен час, щоб знайти саме “свого” терапевта. Не бійтеся експериментувати – це абсолютно нормально.
Підсумки
В умовах воєнної агресії Росії проти України роль психотерапевта стала особливо значущою, оскільки багато українців переживають стрес, тривогу, травматичний досвід і втрати.
Звісно, психотерапевти надають важливу підтримку в подоланні не лише пов’язаних з війною, а й таки би мовити “суто цивільних” викликів, зокрема подолання психічних розладів, особистісного зростання, налагодження стосунків тощо.
Процес вибору психотерапевта передбачає декілька етапів, на мою думку їх, як мінімум 11 і всі вони вже коротко охарактеризовані вище.
Обравши фахівця, дайте собі час на процес. Терапія – це довготривала робота над собою, яка може займати кілька місяців або навіть років.
Підбір психотерапевта
Щоби проконсультуватися з психотерапевтом щодо актуальної для вас чи ваших близьких проблематики, звертайтеся напряму до мене через контакти у профайлі або підберіть спеціалістів у відповідному розділі “Простору Психологів”
