Самооцінка і самосприйняття є базовими аспектами, що формують сексуальність людини.
Вони впливають на те, як ми бачимо себе в сексуальному контексті, як сприймаємо своє тіло, наскільки комфортно почуваємось у близькості та які відчуття переживаємо під час інтимних стосунків.
Я почну з того, що я б не хотіла вживати поняття “високої” чи “низької” самооцінки, мені більше імпонує визначення “стійка” та “не стійка” самооцінка.
Самооцінка в контексті сексуальності
Отже, люди зі стійкою самооцінкою зазвичай почуваються впевненіше під час сексу, можуть відкритіше висловлювати свої бажання та встановлювати особисті межі, що у свою чергу дозволяє відстоювати власні бажання, висловлювати свої потреби та очікування в сексуальних стосунках, що сприяє кращій взаємодії з партнером.
Вони, як правило, більш позитивно ставляться до свого тіла, що дозволяє відчувати більшу емоційну і фізичну свободу під час сексу та дає можливість зосередитися на своїх відчуттях і насолоджуватися близькістю.
Натомість нестійка самооцінка може призводити до невпевненості в собі, сорому за тіло або страху “не відповідати очікуванням” партнера.
Людина з нестійкою самооцінкою може бути більш схильною до поступок, навіть коли це суперечить її бажанням. Це може призвести до почуття незадоволення та стресу в стосунках і негативно позначитися на інтимному житті, відчуті безпеки та бажанні повторювати інтимну близькість.
Соціум та його вплив на сексуальність через самооцінку
Людина соціальна істота, тому сучасна культура й соціальні медіа формують, диктують певні стандарти краси та сексуальної привабливості, які часто складно досягнути.
Це може створювати тиск, який впливає на самооцінку, особливо коли люди порівнюють себе з іншими. Якщо людина сприймає себе через призму цих стандартів, це може призвести до формування комплексів, незадоволеності собою, а також до зниження лібідо та емоційної закритості в інтимних стосунках.
Мені важливо сказати, що сьогодні, в зв’язку з війною, багато чоловіків переживають складні моменти, які впливають на їхню психічну стійкість та емоційний стан.
Це стосується їх ідентичності, тиску відповідальності та суспільства, постійного страху за власне життя.
Зараз, як ніколи, суспільство вимагає їхньої мужності та стійкості. І чоловіки стикаються з викликами, які змінюють їхню самооцінку та сприйняття власного тіла і особистості. Це може бути пов’язано як і з емоційними травмами або змінами в соціальному статусі, так і з фізичними пораненнями.
Зниження самооцінки через фізичні або психологічні зміни може призвести до втрати впевненості чоловіком у власній сексуальній привабливості. Можливе відчуття відчуження від свого тіла, що ускладнює здатність насолоджуватися сексуальними стосунками.
Самооцінка може впливати на бажання займатися сексом, оскільки чоловік може вважати себе негідним любові або сексуального задоволення. Страх відторгнення чи критики з боку партнера також може стримувати ініціативу до інтимних стосунків, та навіть призвести до розвитку Синдрому тривожного очікування сексуальної невдачі (СТОСН).
Робота з самооцінкою та самосприйняттям є не простим процесом, що потребує саморефлексії та регулярних зусиль. Але ця робота, як і формування позитивного ставлення до свого тіла, можуть значно вплинути на нашу сексуальність, те як ми себе проявляємо та переживаємо.
Почати ви можете з:
- Аналізу своїх переконань і думок, з метою виявлення тих, що є деструктивними та застарілими.
- Використання позитивних афірмацій, позитивних тверджень про себе. Пишіть їх на папері або ставте нагадування на телефоні.
- Фокусу на своїх досягненнях. Складіть список своїх досягнень, навіть найменших, це допоможе усвідомити ваші успіхи. Коли почуваєтесь невпевнено, перечитуйте цей список.
- Встановлення реалістичних цілей. Поставте перед собою досяжні задачі, але починайте з невеликих кроків. Відзначайте прогрес і не знецінюйте своїх зусиль.
- Відмови від порівнянь. Уникайте порівняння себе з іншими. Кожна людина унікальна, і ваш шлях не має бути таким самим, як у когось іншого. Якщо з’являється бажання порівняти себе, нагадуйте собі, що ви змагаєтесь лише із собою вчорашнім.
- Догляду за тілом та емоціями. Займайтеся спортом, правильно харчуйтеся та дотримуйтесь режиму сну – це впливає на емоційний стан. Медитація, йога чи дихальні практики також можуть допомогти заспокоїтися та підвищити усвідомлення.
- Пошуку джерел натхнення. Читайте книги, слухайте подкасти, надихайтеся історіями людей, які теж працювали над собою.
І пам’ятайте, самооцінка і самосприйняття змінюється не миттєво. Регулярно працюйте над собою та будьте терплячими до результатів.
Якщо процес здається складним, варто звернутися до психолога, який допоможе більш глибоко зануритись в цю тему. Психотерапія — це чудовий інструмент, що стане вам в нагоді на шляху ваших змін.
