Це дуже важливе питання, оскільки менопауза — це період, який впливає не лише на жінку, а й на її партнера та стосунки в цілому.
Сучасна психологія розглядає менопаузу не лише лише як медичний чи біологічний процес, а набагато ширше — як ключовий період особистісного розвитку та трансформації, а не просто як “кінець сексуальної активності”.
Менопауза – це природний етап у житті жінки, який супроводжується значними гормональними змінами.
Вона офіційно настає, коли у жінки відсутня менструація протягом 12 місяців поспіль, проте, на практиці буває, що ознаки можуть з’явитися набагато раніше, у період, який називається перименопауза.
Прикметно, що часто чоловічий досвід переживання менопаузи партнерки залишається непоміченим, що може призвести до непорозумінь та емоційної напруги у парі.
Основні психологічні особливості проживання чоловіками менопаузи партнерок, на мою думку, включають: відчуття безсилля, зміни в сексуальному житті, перепади настрою, екзистенційні переживання тощо
Симптоми менопаузи у жінки
Симптоми менопаузи можна умовно поділити на фізичні та психоемоційні, а їх інтенсивність та тривалість — індивідуальні для кожної жінки.
Фізичні симптоми
Порушення менструального циклу. Це одна з перших і найпомітніших ознак перименопаузи.
Менструації можуть стати нерегулярними, змінити свою тривалість, інтенсивність або об’єм виділень. Цикл може як скорочуватися, так і подовжуватися.
Припливи жару та нічна пітливість. Це найвідоміші симптоми.
Припливи — це раптове відчуття інтенсивного тепла, яке поширюється по тілу, особливо у верхній частині: обличчі, шиї та грудях.
Вони можуть супроводжуватися почервонінням шкіри, прискореним серцебиттям і пітливістю. Нічна пітливість — це припливи, що трапляються вночі і можуть порушувати сон.
Зміни в інтимній сфері. Через зниження рівня естрогену слизові оболонки стають сухішими та тоншими. Це може призвести до:
- Сухості та свербіння у піхві.
- Болю під час статевого акту (диспареунія).
- Зниження лібідо (сексуального потягу).
Проблеми з сечовипусканням. Зміни в тканинах сечостатевої системи можуть спричинити часті позиви до сечовипускання, ніктурію (часте сечовипускання вночі) та навіть нетримання сечі.
Зміни в тілі та зовнішності.
- Збільшення ваги, особливо в ділянці живота.
- Сухість шкіри, ламкість нігтів та волосся.
- Біль у суглобах та м’язах (артралгія, міалгія).
- Зниження м’язової маси.
Зниження щільності кісток (остеопороз). Зменшення рівня естрогену прискорює втрату кісткової маси, що підвищує ризик переломів.
Психоемоційні симптоми менопаузи
Перепади настрою та дратівливість. Емоційна нестабільність, раптові спалахи гніву, підвищена плаксивість та чутливість є дуже поширеними.
Порушення сну. Через нічну пітливість та тривожність часто виникає безсоння, що призводить до хронічної втоми.
Тривожність та депресія. Багато жінок відчувають підвищену тривожність, панічні атаки, апатію або навіть депресивні стани.
Це може бути пов’язано як з гормональними змінами, так і з психологічним переживанням переходу в новий життєвий етап.
Проблеми з пам’яттю та концентрацією. Деякі жінки скаржаться на “туман у голові”, труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті.
Підвищена втома. Навіть при повноцінному сні може відчуватися хронічна втома та нестача енергії.
Почуття розгубленості та безсилля у чоловіка через менопаузу в жінки
Чоловіки часто не розуміють, що відбувається з їхніми партнерками. Вони не можуть фізично відчути “припливи”, нічну пітливість чи гормональні коливання.
Коли жінка стає дратівливою, тривожною або має різкі перепади настрою, чоловік може відчувати себе розгубленим і не знати, як реагувати.
Це може викликати почуття безсилля, адже він не може “полагодити” ситуацію, як це буває з іншими проблемами.
Зміни в інтимному житті чоловіка через менопаузу в жінки
Однією з найбільш помітних і болючих змін для чоловіка є вплив менопаузи на сексуальне життя.
Зниження лібідо у партнерки
Гормональні зміни можуть призвести до зниження сексуального потягу у жінки.
Чоловік може сприйняти це на свій рахунок, вважаючи, що він більше не приваблює свою партнерку або що вона втратила до нього інтерес.
Це може призвести до зниження самооцінки та відчуття відторгнення.
Фізичний дискомфорт жінки: Сухість піхви та біль під час статевого акту можуть зробити інтимність неприємною для жінки.
Чоловік може відчувати провину або страх завдати болю, що, своєю чергою, призводить до уникнення близькості.
Страх втрати зв’язку: Зміни в сексуальному житті можуть викликати у чоловіка страх втратити емоційний та фізичний зв’язок з партнеркою, що є основою їхніх стосунків.
3. Перепади настрою та емоційна напруга чоловіка через менопаузу в жінки
Жінка під час менопаузи може переживати часті зміни настрою, підвищену дратівливість, плаксивість і тривожність.
“Ходіння по тонкій кризі”: Чоловік може відчувати, що він постійно “ходить по тонкій кризі”, не знаючи, якою буде реакція партнерки на його слова чи дії.
Це створює постійну напругу вдома і може викликати у нього втому, роздратування та фрустрацію.
Сприйняття змін на особистий рахунок: Чоловік може думати, що він є причиною її поганого настрою, що породжує конфлікти та відчуження.
Андропауза
Андропауза, яку часто називають “чоловічим клімаксом”, — це природний фізіологічний процес, що характеризується поступовим віковим зниженням рівня чоловічого статевого гормону — тестостерону.
Вона є аналогом менопаузи у жінок, але має ключові відмінності, а якщо обидва партнери переживають гормональні та психологічні зміни одночасно, це може створити “ідеальний шторм” для стосунків.
Прикметно, що часто чоловіки не усвідомлюють, що їх власні проблеми є наслідком андропаузи та помилково списують їх на партнерку та менопаузу.
Фізичні симптоми андропаузи
Симптоми можуть бути як фізичними, так і психоемоційними, і їхня інтенсивність варіюється у кожного чоловіка:
Зміни в сексуальній сфері:
- Зниження лібідо (статевого потягу).
- Еректильна дисфункція (проблеми з досягненням або підтриманням ерекції).
- Зменшення об’єму еякуляту.
Зміни в тілі:
- Зменшення м’язової маси та сили.
- Збільшення жирових відкладень, особливо в ділянці живота (так званий “пивний живіт”) та грудей (гінекомастія).
- Зниження щільності кісток (ризик розвитку остеопорозу та переломів).
- Припливи жару та підвищена пітливість (аналогічно жіночим припливам).
- Сухість шкіри та випадання волосся.
Проблеми з сечовипусканням: Часті позиви, слабкий струмінь сечі.
Загальна слабкість та втома, зниження працездатності.
Психоемоційні симптоми андропаузи
- Перепади настрою та дратівливість. Це може проявлятися як агресія, спалахи гніву або, навпаки, апатія.
- Депресія та тривожність. Зниження самооцінки, втрата інтересу до життя та звичних занять.
- Погіршення пам’яті та концентрації уваги.
- Порушення сну (безсоння).
- Відсутність мотивації та невпевненість у собі.
Психологічні аспекти проживання андропаузи
Для чоловіків андропауза часто є серйозним психологічним викликом, оскільки її симптоми впливають на ключові аспекти чоловічої ідентичності.
Криза мужності: Зниження лібідо та проблеми з ерекцією можуть сприйматися як втрата “чоловічої сили” та сексуальної привабливості. Це може призвести до глибокої невпевненості та страху.
Криза середнього віку: Андропауза часто збігається з кризою середнього віку, коли чоловік переглядає свої досягнення, цілі та сенс життя.
Ізоляція: Через соціальні стереотипи про “чоловічу силу”, чоловіки рідко говорять про свої емоційні проблеми. Це призводить до емоційної ізоляції та поглиблення депресії.
Вплив на стосунки: Зміни в настрої та сексуальному житті можуть напружити стосунки з партнеркою, яка, можливо, сама переживає менопаузу.
Андропауза vs. Менопауза: ключові відмінності
Плавність процесу: У жінок менопауза — це чітко визначений момент, коли менструації повністю припиняються.
У чоловіків зниження тестостерону відбувається поступово, зазвичай починаючи з 30-40 років, зі зниженням приблизно на 1% на рік. Тому цей процес є більш розтягнутим у часі.
Повне згасання функції: У жінок репродуктивна функція згасає повністю.
У чоловіків вироблення сперматозоїдів і тестостерону триває протягом усього життя, хоча й зі зниженою інтенсивністю.
Вік: Андропауза зазвичай починається пізніше, ніж менопауза, — у віці 45-55 років
Екзистенційні переживання чоловіка через менопаузу жінки
Цей період часто збігається з кризою середнього віку. Чоловік може задуматися про власну смертність, досягнення, сенс життя.
Відчуття “старіння”: Менопауза партнерки є чітким нагадуванням про те, що обидва вони старіють. Це може викликати страх перед старістю, хворобами та втратою життєвої сили.
Переосмислення ролі: З дорослішанням дітей та змінами в стосунках чоловік може переглянути свою роль у сім’ї та житті.
Як чоловікові впоратися з цим і підтримати партнерку?
Розуміння та підтримка чоловіка є ключовими для збереження гармонії в парі, а далі кілька практичних рекомендацій щодо того, як чоловікові впоратися з переживаннями, пов’язаними з менопаузою жінки, і стати для неї надійною опорою.
1. Дізнайтеся більше про менопаузу
Знання — це сила. Чим краще ви розумієте, що відбувається з тілом та психікою вашої партнерки, тим менше ви будете сприймати її реакції на свій рахунок.
Гормони: Дізнайтеся про роль естрогену та його вплив на настрій, сон, лібідо та фізичне здоров’я.
Симптоми: Ознайомтеся з основними симптомами, такими як припливи жару, перепади настрою, безсоння, сухість шкіри та слизових оболонок.
Розуміння, що це не “примхи”, а фізіологічні зміни, знизить вашу розгубленість.
Ресурси: Читайте книги, статті, дивіться документальні фільми. Наприклад, ви можете знайти інформацію від провідних ендокринологів або психологів.
2. Спілкуйтеся відкрито та з емпатією
Спілкування є основою. Пам’ятайте, що ваша партнерка сама може бути збентежена і роздратована через свій стан.
Запитайте, як вона почувається. Не “що з тобою не так?”, а “Як ти почуваєшся? Чим я можу тобі допомогти?”. Це показує вашу турботу, а не осуд.
Не знецінюйте її почуття. Уникайте фраз на кшталт “просто візьми себе в руки” або “це все в твоїй голові”. Її біль і дискомфорт є реальними.
Говоріть про себе. Поділіться своїми власними почуттями: “Мені іноді складно, коли я не знаю, як тобі допомогти”, або “Я відчуваю себе розгубленим через зміни в нашому інтимному житті”.
3. Проявляйте підтримку в повсякденному житті
Маленькі кроки мають велике значення. Ваша підтримка може значно полегшити її стан.
Створіть комфортне середовище. Допоможіть керувати припливами жару: провітрюйте кімнату, купуйте легку постільну білизну, перевіряйте температуру в спальні.
Будьте терплячими до перепадів настрою. Пам’ятайте, що це не особистий напад на вас. Спробуйте зберегти спокій і не відповідати агресією на агресію.
Якщо це можливо, дайте їй простір, щоб вона могла заспокоїтися.
Заохочуйте здоровий спосіб життя. Займайтеся спортом разом, готуйте здорову їжу. Фізична активність і правильне харчування допомагають полегшити симптоми.
4. Сфокусуйтеся на інтимності, а не лише на сексі
Сексуальне життя може змінитися, але це не означає, що воно закінчилося.
Будьте чутливими. Обговоріть, як зробити секс комфортнішим для неї (наприклад, використовуючи лубриканти).
Відкрийте нові форми близькості. Обійми, поцілунки, ніжні дотики, масаж, спільний перегляд фільмів — усе це підтримує емоційний зв’язок і допомагає пережити цей період без втрати близькості.
Пам’ятайте про власні зміни. У цьому віці чоловік сам може переживати андропаузу, що супроводжується зниженням лібідо та іншими змінами.
Спільне розуміння обох процесів може посилити вашу взаємопідтримку.
5. Зверніться по професійну допомогу
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно або що ваші стосунки знаходяться під загрозою, не соромтеся звернутися до фахівців.
- Сімейний терапевт допоможе налагодити комунікацію в парі та подолати конфлікти.
- Гінеколог-ендокринолог може призначити гормональну терапію, яка значно полегшить симптоми вашій партнерці.
- Психолог може надати індивідуальну підтримку, якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або розгубленість.
Пам’ятайте, що менопауза — це не кінець, а перехід до нового етапу життя.
Ваша підтримка і розуміння допоможуть пройти цей шлях разом, зміцнюючи ваш зв’язок і відкриваючи нові можливості для обох.
Підсумки
Менопауза — це не кінець, а новий етап у житті, причому як жінки, так і чоловіка.
Відкритість, розуміння і взаємна підтримка допоможуть парі пройти через нього і, можливо, відкрити нові грані своїх стосунків.
Допомога психолога може значно полегшити цей процес.
Підбір психолога
Щоби проконсультуватися з психологом щодо переживання чоловіком менопаузи жінки, звертайтеся до мене або підберіть фахівців у відповідному розділі веб-середовища.
