Психічне здоров’я є невід’ємною частиною загального здоров’я людини і визначається Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як стан психічного добробуту, що дає змогу людині реалізувати свій потенціал, справлятися зі стресами, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.
В чинному законодавстві України, психічне здоров’я – це стан благополуччя, за якого кожна особа може реалізувати свій власний потенціал, впоратися із життєвими труднощами, продуктивно та плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.
Власне, на практиці, психічне здоров’я це не просто відсутність психічних розладів, а активний стан, що передбачає здатність отримувати задоволення від життя та долати виклики.
Варто зауважити, що психічне здоров’я – це континуум, а не константа. У різні періоди життя ми можемо рухатися від оптимального функціонування до станів дистресу і назад. На цей рух впливають як внутрішні ресурси, так і зовнішні події.
Біопсихосоціальна перспектива допомагає бачити повнішу картину: біологічні чинники (сон, фізична активність, гормональний та нейрохімічний баланс), психологічні (емоційна регуляція, переконання, навички самодопомоги) та соціальні (стосунки, спільнота, умови життя) взаємодіють і спільно формують наш добробут.
Психологія здоров’я є однією з найважливіших галузей психології, що досліджує взаємозв’язок між психічними процесами та здоров’ям людини.
Здоров’я – це багатогранне поняття, що включає в себе фізичний, психічний і соціальний аспекти життя людини.
У цій статті я розгляну, як психічне здоров’я впливає на наше життя, які фактори впливають на здоров’я людини та які методи психологічної підтримки можуть допомогти зберегти його та поліпшити здоров’я.
Описані нижче компоненти перегукуються з сучасними науковими підходами до добробуту – зокрема з моделлю PERMA (позитивні емоції, залученість, стосунки, сенс, досягнення) та моделлю психологічного благополуччя Керол Ріфф (автономія, екологічна майстерність, особистісний ріст, позитивні стосунки, цілі/сенс, самоприйняття). Це дасть змогу легко «зібрати» власну карту добробуту й визначити наступні кроки самопідтримки.
Складові психічного здоров’я
Психічне здоров’я має багато вимірів і складається з декількох ключових компонентів: емоційна стабільність, психологічна адаптивність, соціальний добробут, самоусвідомлення, продуктивність та сенс.
Емоційна стабільність як складова психічного здоров’я
Емоційна стабільність є ключовою складовою психічного здоров’я, що відображає здатність людини керувати своїми емоціями, зберігати спокій та виваженість у різних життєвих ситуаціях.
Це не означає відсутність емоцій, а скоріше здатність розуміти їх, адекватно на них реагувати та уникати різких емоційних коливань, які можуть призвести до стресу або неконструктивної поведінки.
Емоційно стабільна людина, як правило, демонструє такі характеристики:
- Саморегуляція. Вміння свідомо керувати емоціями, замість того, щоб дозволяти їм контролювати вас.
- Гнучкість. Здатність адаптуватися до змін та неочікуваних подій, не піддаючись паніці.
- Стійкість до стресу. Здатність справлятися з життєвими труднощами та відновлюватися після невдач.
- Емпатія. Розуміння емоцій інших, що сприяє ефективній комунікації та здоровим стосункам.
Важливо розрізняти здорову регуляцію емоцій (усвідомлення, називання, переформулювання значення події) і пригнічення (коли почуття «ковтаються» без проживання). Перше пов’язане з кращим психічним та фізичним здоров’ям, друге – з підвищеним стресом.
Розвиток емоційної стабільності допомагає ухвалювати кращі рішення, будувати міцніші стосунки та покращувати загальний добробут.
Психологічна адаптивність як складова психічного здоров’я
Психологічна адаптивність є ключовою складовою психічного здоров’я, що відображає здатність людини ефективно пристосовуватися до змін та справлятися з життєвими викликами.
Ця навичка дозволяє нам залишатися гнучкими у мисленні та поведінці, а також швидко відновлюватися після стресових подій, що робить її критично важливою для загального добробуту.
Це не про пасивне підкорення обставинам, а про активне пристосування, що зберігає нашу внутрішню стабільність і дає змогу рости.
Психологічна адаптивність є основою для багатьох інших важливих якостей, що сприяють психічному здоров’ю:
Стійкість (резильєнтність): Адаптивність допомагає швидко відновлюватися після невдач, розчарувань або травматичних подій. Замість того, щоб “ламатися” під тиском, людина з цією навичкою знаходить способи рухатися вперед і відновлюватися після стресу.
Стресостійкість: Завдяки гнучкості мислення, адаптивна людина менше піддається стресу, оскільки може змінювати своє ставлення до проблем, бачити їх з іншої точки зору та шукати нові шляхи вирішення.
Здатність до інновацій та навчання: Адаптивність тісно пов’язана з готовністю вивчати нове та відмовлятися від застарілих уявлень, а відтак допомагає нам бути відкритими до змін та вчитися на власному досвіді.
Установка на зростання (growth mindset): ми вчимося на помилках і поступово розширюємо репертуар реакцій. Це знижує ризик «залипання» в ригідних сценаріях і полегшує повернення до рівноваги після змін.
Таким чином, психологічна адаптивність це навичка, яку можна і потрібно розвивати, щоб підтримувати свій психічний добробут у сучасному, динамічному світі.
Соціальний добробут як складова психічного здоров’я
Соціальний добробут є невід’ємною складовою психічного здоров’я, що відображає якість ваших стосунків з іншими людьми та здатність відчувати себе частиною спільноти.
Це не просто наявність друзів, а активне відчуття зв’язку, довіри та підтримки, адже людина з високим рівнем соціального добробуту здатна будувати міцні, здорові стосунки та відчувати себе цінною для оточення.
Дослідження показують, що міцні соціальні зв’язки є потужним буфером проти стресу та депресії. Вони сприяють загальному відчуттю щастя і захищеності.
- Підтримка: Наявність мережі підтримки (друзів, родини, колег) допомагає переживати складні періоди. Коли ви знаєте, що вам є до кого звернутися, це значно знижує рівень тривоги.
- Відчуття приналежності: Відчуття себе частиною групи (команди, клубу, спільноти) надає життю сенс та мету. Це допомагає долати відчуття самотності та ізоляції.
- Розвиток емпатії: Спілкування з різними людьми розширює кругозір і допомагає розвивати емпатію та вміння розуміти інших. Це, своєю чергою, покращує нашу власну емоційну стабільність.
Для здоров’я важливіша якість зв’язків, ніж кількість контактів. Відчуття, що «на мене можна спертися і я можу спертися», працює як буфер від стресу. Водночас хронічна самотність підвищує уразливість до тривоги й депресії – варто свідомо піклуватися про близькі зв’язки й спільноти.
Таким чином, інвестування часу та зусиль у побудову і підтримку міцних соціальних зв’язків є однією з найважливіших інвестицій у ваше психічне здоров’я.
Самоусвідомлення як складова психічного здоров’я
Самоусвідомлення є фундаментальною складовою психічного здоров’я, що охоплює глибоке розуміння власних думок, емоцій, переконань, сильних і слабких сторін, а також мотивацій.
Практично, це здатність бачити себе об’єктивно, без ідеалізації чи надмірної самокритики.
Розвинене самоусвідомлення дозволяє усвідомлювати, чому ви реагуєте на певні ситуації саме так, і допомагає ухвалювати свідомі, а не імпульсивні рішення.
Самоусвідомлення є основою для багатьох інших аспектів психічного благополуччя:
- Емоційна стабільність
- Соціальний добробут
- Особистісний ріст: Без самоусвідомлення неможливо визначити, що саме потрібно змінювати чи розвивати в собі. Це ключ до самовдосконалення та реалізації власного потенціалу
Важливо відрізняти усвідомленість (уважність до переживань без самокритики) від румінацій (зациклення на собі й подіях). Перше зменшує дистрес, друге його підсилює.
Розвиток самоусвідомлення – це безперервний процес, що допомагає жити більш усвідомленим і повноцінним життям.
Продуктивність та сенс як складові психічного здоров’я
Продуктивність і сенс є взаємопов’язаними складовими психічного здоров’я, що виходять за межі простої зайнятості.
Вони відображають відчуття мети та цінності в житті, а також здатність досягати значущих результатів.
Коли людина відчуває, що її дії мають сенс і що вона здатна досягати поставлених цілей, це значно підвищує її психічний добробут, самооцінку та мотивацію.
Продуктивність: Це не лише обсяг виконаної роботи, а й відчуття ефективності та компетентності. Це допомагає долати відчуття безсилля, що часто є причиною депресії та тривоги.
Коли ви бачите результати своєї праці, це зміцнює вашу впевненість у собі.
Сенс: Наявність сенсу – це усвідомлення, що ваша діяльність, хоч би якою вона була, має глибший, значущий вплив. Це може бути як робота, що допомагає іншим, так і хобі, яке приносить вам радість і задоволення.
Коли ви займаєтеся тим, що має для вас сенс, це дає енергію та мотивує долати труднощі.
Саме цей баланс між продуктивністю (здатністю досягати) і сенсом (розумінням “навіщо”) є ключовим для стабільного психічного стану.
Без відчуття сенсу продуктивність може перетворитися на безглузду рутину, а без продуктивності, навіть найвищий сенс може здаватися недосяжним.
Стійка ж продуктивність тримається на узгодженні дій із цінностями. Якщо діємо «врозріз» із цінностями – зростає ризик вигорання. Малий крок, зроблений у потрібному напрямку, часто корисніший за великий – у чужому.
Коли варто звертатися по допомогу
Якщо протягом 2–4 тижнів ви помічаєте стійке погіршення настрою, тривоги, сну, апетиту, працездатності чи стосунків це привід поговорити з фахівцем.
Негайно звертайтесь при думках про самопошкодження/самогубство, раптових панічних симптомах, різкому розбалансуванні поведінки (наприклад, тривале безсоння, відмова від їжі, зловживання психоактивними речовинами).
Допомога може включати психологічне консультування/психотерапію, психіатричну оцінку, роботу з сімейним лікарем та профільними спеціалістами, групові та спільнотні формати підтримки.
Актуальне українське законодавство
В Україні ухвалено № 4223-IX від 15 січня 2025 року “Про систему охорони психічного здоров’я”, який є ключовим нормативним актом у цій сфері.
Його метою є створення сучасної, ефективної та злагодженої системи, яка відповідає європейським стандартам. Цей закон, зокрема:
- Встановлює чіткі визначення: він надає юридичне визначення таких понять, як “психічне здоров’я”, “послуга у сфері психічного здоров’я” та “фахівці у сфері психічного здоров’я”.
- Створює Нацкомісію: для координації послуг у цій сфері запроваджується Національна комісія з питань психічного здоров’я.
- Регулює професійну діяльність: закон передбачає систему безперервного професійного розвитку та сертифікації фахівців у сфері психічного здоров’я, що є важливим кроком для забезпечення якості послуг.
Цей закон закладає основу для майбутнього, де психічне здоров’я стає пріоритетом і інтегрується в усі сфери життя, а ключові терміни вживаються у ньому в такому розумінні:
Допомога у сфері психічного здоров’я – будь-яка дія, спрямована на профілактику або лікування психічних розладів, подолання складних життєвих обставин чи вирішення інших проблем, які стосуються психічного здоров’я, збереження і відновлення психічних функцій, оптимальної працездатності та соціальної активності людини, досягнення психологічного благополуччя, що здійснюється у формах, визначених цим Законом;
Інші проблеми, які стосуються психічного здоров’я – психосоціальні, емоційні, поведінкові складнощі, які не відповідають діагностичним критеріям психічних розладів, але можуть бути супутніми при психічних розладах або які можуть бути викликані складними життєвими обставинами, стресом чи іншими факторами впливу;
Надавач послуг у сфері психічного здоров’я (надавач послуг) – фахівець у сфері психічного здоров’я, зареєстрований в установленому порядку як фізична особа – підприємець або суб’єкт господарювання незалежно від форми власності та організаційно-правової форми, з яким перебувають у трудових відносинах фахівці у сфері психічного здоров’я, або проходить військову (спеціальну) службу на посадах структурних підрозділів психологічної служби складових сектору безпеки та оборони України;
Охорона психічного здоров’я – система заходів, спрямованих на збереження і відновлення психічних функцій, профілактику психічних розладів, інших проблем, які стосуються психічного здоров’я людини, її оптимальної працездатності та соціальної активності, досягнення і підтримки психологічного благополуччя;
Послуга у сфері психічного здоров’я – визначений відповідним договором обсяг допомоги у сфері психічного здоров’я, який оплачується її замовником. Замовником такої послуги можуть бути держава, органи місцевого самоврядування, юридичні та фізичні особи, у тому числі її отримувач;
Психологічне благополуччя – суб’єктивне відчуття особистості щодо досягнення оптимального психічного функціонування, що включає в себе відчуття задоволення якістю власного життя, цілеспрямованості та сенсу життєвих подій, вибір дієвих стратегій реалізації особистісного потенціалу, оптимальний рівень психологічної стійкості і адаптивності у подоланні життєвих труднощів.
Тож, у системі допомоги різні ролі доповнюють одна одну:
- Психолог/психотерапевт – психосоціальна підтримка, психотерапія, психоосвіта.
- Психіатр – медична діагностика й фармакотерапія за потреби.
- Сімейний лікар/соціальний працівник/освіта – інтегрована підтримка на рівні спільноти.
- Практика спирається на інформовану згоду, конфіденційність та захист персональних даних.
Фактори, що впливають на здоров’я
Здоров’я людини залежить від багатьох факторів, таких як спадковість, стиль життя, середовище проживання, харчування, фізична активність та багато інших.
Фактори ризику і захисту включають:
• Біологічні: хронічна нестача сну, гормональні зсуви, хронічний біль ↔ регулярний сон, рух, медична турбота.
• Психологічні: руминації, самокритика, перфекціонізм ↔ емоційна грамотність, самоспівчуття, гнучке мислення.
• Соціальні: ізоляція, нестабільність, брак безпеки ↔ підтримувальні стосунки, спільнота, доступ до послуг.
В українському контексті війна і вимушена міграція збільшують навантаження на психіку: втрата безпеки, горювання, адаптація в нових країнах. Тут особливо важливі раннє звернення, психоосвіта та спільнотні формати підтримки.
Однак, на наше здоров’я впливають також психологічні фактори, які часто можуть сприйматися звичними життєвими обставинами.
Один з таких факторів – стрес. Стрес може виникати в результаті різних життєвих подій, таких як розлучення, втрата роботи, навчальні труднощі тощо.
Стрес призводить до фізичних і психічних проблем, таких як головні болі, тривога, депресія, зниження імунітету та інших проблем зі здоров’ям.
Психологи працюють з людьми, щоб допомогти їм керувати стресом і знижувати його негативний вплив на здоров’я.
Ще одним важливим фактором здоров’я є наша поведінка.
Наприклад, паління, вживання алкоголю, неправильне харчування та недостатня фізична активність можуть значно погіршити здоров’я.
Психологи допомагають людям зрозуміти важливість здорового способу життя та розробляти плани зміни поведінки для покращення здоров’я.
Зв’язок між психічними процесами та здоров’ям
Психологічні процеси, такі як наші емоції, переконання та мотивація, впливають на фізичне здоров’я.
Позитивні емоції та оптимізм асоціюються з меншими рівнями стресу й кращим відновленням, однак вони не замінюють медичного лікування і не є «зобов’язанням бути щасливим».
Варто уникати токсичної позитивності: визнання болю й підтримка такі самі корисні, як і пошук ресурсів.
Психологічна підтримка в збереженні здоров’я
Психологічна підтримка може бути дуже корисною для збереження та покращення здоров’я.
Психологи завдяки різним методикам допомагають клієнтам розвивати здорові стратегії для керування стресом, поліпшення настрою та зміни поведінки.
Одним з методів психологічної підтримки є психотерапія. Психотерапія є формою професійної підтримки, яка допомагає людям розробляти стратегії для подолання проблем зі здоров’ям і поліпшення якості життя.
Психотерапія може бути корисною для людей, які стикаються зі стресом, депресією, тривожністю та іншими проблемами психічного здоров’я.
Поширені підходи: гештальт-терапія (усвідомлення, контакт, завершення незавершених фігур), КПТ (зв’язок думки-емоції-поведінка), підходи із фокусом на травмі (наприклад, EMDR), майндфулнес-орієнтовані програми, системна/сімейна терапія.
Вибір залежить від запиту і особистої відповідності між клієнтом і терапевтом.
Як обрати фахівця: звертайте увагу на освіту й супервізію, договір/угоду, кордони і конфіденційність, відчуття безпеки в контакті.
Іншим методом психологічної підтримки є психоосвіта. Психоосвіта допомагає людям зрозуміти, як їх психічний стан впливає на їх здоров’я, та що вони можуть зробити для покращення свого здоров’я.
Психоосвіта може бути корисною для всіх, незалежно від того, чи мають вони проблеми зі здоров’ям, чи ні.
Ще одним методом психологічної підтримки є психологічна консультація.
Психологічна консультація допомагає людям зрозуміти, як їх проблеми зі здоров’ям пов’язані з психічними факторами, та як вони можуть покращити здоров’я.
Психологічна консультація може бути корисною для людей, які мають проблеми зі здоров’ям, але не потребують довготривалої психотерапії.
Крім того, існують інші методи психологічної підтримки, такі як медитація, йога, арт-терапія тощо.
Ці методи можуть допомогти людям знизити рівень стресу та покращити своє психічне та фізичне здоров’я.
Психологія здоров’я є важливою галуззю психології, яка досліджує взаємозв’язок між психічними процесами та здоров’ям людини.
Здоров’я – це багатогранне поняття, що містить фізичний, психічний і соціальний аспект життя людини.
На здоров’я впливає безліч факторів, включаючи спадковість, стиль життя, середовище проживання, харчування, фізична активність і багато інших.
Однак, на здоров’я впливають також психологічні фактори, які можуть залишатися непомітними.
Також важливо пам’ятати, що здоров’я – це не тільки відповідальність кожної окремої людини, але й відповідальність суспільства в цілому.
Громадські організації, уряди та інші організації можуть вести активну діяльність, щоб покращити здоров’я нації.
Наприклад, можуть проводитися кампанії з просвітництва про здоровий спосіб життя, бути доступніші медичні послуги та ресурси для збереження здоров’я.
Підсумки
Усвідомленість щодо психічного здоров’я та знання з психології здоров’я допомагають зберігати і поліпшувати якість життя, помічати важливість психічного компоненту та розвивати здорові стратегії самопідтримки.
Ми можемо підтримувати себе щоденними звичками, стосунками і своєчасним зверненням по допомогу.
Маленькі, послідовні кроки мають великий ефект у довгій перспективі.
Підбір психолога
Щоби проконсультуватися щодо психічного здоров’я, звертайтеся до мене або підберть фахівців у спеціальному розділі веб-середовища.
