В Україні вже багато років є те, що чинить постійний негативний вплив на наше ментальне здоров’я, якби сильно ми не намагались витісняти цю тему в тло нашого життя.
Війна — це травматична подія, яка впливає і на фізичне, і на психічне здоров’я нас з вами.
І що ми зараз маємо?
Відсутність безпеки, стабільності і неможливість довгострокового планування, невизначеність майбутнього. Хвилювання за знайомих, близьких, та рідних, з яких хтось у війську чи перебуває безпосередньо у зоні бойових дій, чи на окупованих територіях.
Сюди ж і постійні повітряні тривоги та атаки, відключення світла, і не просту фінансову ситуацію в країні, і взагалі перелік всіх труднощів, з якими зіштовхуємось, можна довго продовжувати, але головним є те, що зараз це все стало постійним тлом, фоном, нашого життя.
І що це нам дає? Правильно, непрості емоційні переживання.
Стрес та наш фізичний стан
Якщо починати з фізіології, то на наш фізичний стан та самопочуття найбільше впливає стрес та відчуття тривоги. Вони є частиною природної реакції організму на небезпеку, але природньою це не роками, як у нас з вами.
Фізіологічно стрес – це реакція організму на несприятливі фактори, які порушують рівновагу його внутрішнього стану.
Ці фактори називаються стресорами, і вони можуть бути різними, фізичні, хімічні, фізіологічні, та психологічні (загроза, конфлікт, втрата, фінансові труднощі, ізоляція, сором, масштабнi зміни, високі вимоги, невизначеність). Сьогодні в нас з вами наявний весь перелік психологічних стресорів.
Різноманітних реакцій на стрес може бути дуже багато, але їх зводять до кількох груп: fight = flight – freeze, бий – біжи – замри.
Тобто реакція стресу потрібна для того, щоб приводити організм у стан, в якому людина готова вступити в бій або втекти, чи робити інші дії, що необхідні для її виживання. Під час стресу в організмі виникають специфічні зміни, які забезпечують такий стан підвищеної готовності. Вони й становлять реакцію стресу, за них відповідає наша симпатична нервова система.
При реакції стресу в організмі відбуваються наступнi зміни:
- збільшення частоти серцевих скорочень
- підвищення артеріального тиску
- збільшення частоти дихання
- підвищення рівня глюкози у крові
- збільшення рівня гормонів стресу: кортизолу та адреналіну,
- зниження активності травної системи
- напруга м’язів та відтік крові до скелетних м’язів
- збільшення потовиділення.
Стрес та вплив на сексуальність
Сильний чи тривалий стрес може серйозно пошкодити фізичне здоров’я. Він часто призводить до сексуальних дисфункцій та пов’язаних із цим психологічних проблем.
Фізіологічно стрес може втручатися в роботу репродуктивної системи, що, наприклад у жінок, призводить до зниження сексуального потягу, труднощів зі збудженням та можливістю здійснення статевого акту, і проблем з оргазмом.
Це зумовлено його впливом на вироблення гормонів, таких як тестостерон та естроген, які є важливими для сексуального функціонування.
Так у жінок гормони є одним із факторів, що пов’язують жіночий фізіологічний та суб’єктивний комплекс збудження.
Достатній рівень естрогену забезпечує достатнє виділення вагінального лубриканту, еластичність вагіни, зменшення можливих больових відчуттів, а також природній тазовий кровотік, що в свою чергу забезпечує можливість отримати оргазм легко та природньо.
А знижений рівень естрогену зазвичай проявляється пригніченням сексуальних реакцій, послабленням сексуального потягу, дратівливістю, порушенням сну та зменшенням кількості вагінальної лубрикації.
Також коли організм перебуває у стані стресу, вивільняються гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, що теж може впливати на фізіологічні та психологічні аспекти сексуального збудження та реакції.
Що ж стосується чоловіків, та фізіологічного впливу на їхню статеву функцію, то зазвичай можливими проявами можуть бути складнощі та проблеми зі збудженням, ерекцією та еякуляцією, у вигляді передчасної, затриманої або ж взагалі відсутньої еякуляції.
Реальність така, що збудження, ерекція виникають легко, якщо чоловік фізично та емоційно розслаблений. Це, зокрема, пов’язано з нормальним притоком крові до його геніталій. А стрес, як ми вже говорили раніше, спричиняє викид адреналіну в кров, що призводить до звуження судин і перешкоджанню посиленню кровопостачання в статевих органах, необхідного для виникнення ерекції.
Гормональна система впливає на потяг та ерекцію чоловіків головним чином через тестостерон. Дуже низький рівень тестостерону порушує сексуальний потяг.
Fight, Flight, Freeze та F*ck
Ми з вами вже говорили, що зазвичай розрізняють три типи реакції на стрес, це три F — Fight, Flight, Freeze. Тобто «Бий, Біжи, Завмри». Однак у стані крайнього, гострого, стресу може додаватися ще одна F – це F*ck.
Під час війни у деяких людей суттєво підвищилось лібідо.
Це може проявлятись як у різних формах сексуалізованої поведінки, частої мастурбації зі споживанні відповідного контенту, так і безпосередньо у сексуальній активності.
Це пояснюється тим, що секс може допомогти розслабити, заспокоїти тіло, відволіктися, перемкнути увагу від того, що напружує чи хвилює. Це свого роду вивільнення та розрядка, і легальний спосіб побути ніжним, чутливим, емоційним, якщо ви, наприклад, чоловік, який постійно мусить бути уособленням мужності, зібраності та рішучості.
Жінки, що опинились без підтримки та опори, та змушенні приймати самотужки рішення, через секс можуть повертати собі відчуття захищеності, пасивності та безпеки.
Така реакція та спосіб звичайно може мати негативні наслідки, адже імпульсивні, необдумані, сексуальні контакти можуть стати як джерелом небезпеки для життя і здоров’я, так і руйнівними для стосунків в парі. Адже якщо секс стає виключно способом зняття стресу, у довгостроковій перспективі наслідки можуть бути деструктивними.
Вплив тривоги на сексуальність
Ну і куди ж ми з вами сьогодні без постійного, стомлюючого відчуття внутрішньої тривоги, якій конкретної причини може і не бути? А нікуди… Відчуття тривоги є реакцією організму на стрес.
Джерел для постійного відчуття тривоги сьогодні безліч, і ми можемо бути настільки зайняті тривожними думками, що все інше відходить на задній план, стає не пріоритетним для нас. І отримання задоволення, приділення часу собі, своїм потребам, партнеру, стає не на часі, через що знижується бажання інтимних стосунків.
В країні війна, потрібно вижити, а не кайфувати та насолоджуватись. І підсвідомо ми можемо обирати не йти туди де добре, або не відчувати насолоду. Це може призвести до того, що навіть якщо сексуальна взаємодія і відбувається, вона часто не приносить задоволення або радості, що зменшує бажання повторювати цей досвід.
Тривога, це стан постійної емоційної напруженості, людина може відчувати постійне хвилювання чи дискомфорт, що не дозволяє розслабитися під час інтимних моментів. Тривога може призводити до фізіологічних проблем, таких як еректильна дисфункція у чоловіків або вагінізм у жінок.
І продовжуючи каскад цих непростих емоційних переживань, що підкидає нам сьогодення, ми переходимо до страху.
Як страх може впливати на сексуальність
Війна позбавила нас повноцінного відчуття безпеки, і як тут не боятись.
Якщо говорити про фізіологічний вплив страху, то через активацію симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію організму на стрес, про який ми говорили з вами раніше, то прояв та вплив страху дуже схожий.
Відбувається вивільнення гормонів, таких як адреналін і кортизол, що впливають на тіло. У такому стані організм спрямовує ресурси на боротьбу за виживання, тіло фокусується на виживанні, а не на розмножені, що знижує здатність до сексуальної активності. При відчутті страху кровотік до статевих органів може зменшуватись, що ускладнює виникнення ерекції у чоловіків або збудження у жінок.
На психологічному рівні страх може стати причиною виникнення тривожних розладів, які можуть впливати на самооцінку, довіру до партнера і загальне сприйняття власної сексуальності.
Люди, які пережили сексуальне насильство чи інші травматичні події, можуть відчувати страх постійно, що може створювати глибокі психологічні бар’єри, що впливають на їхню здатність відчувати насолоду від сексу.
Як і стрес, що в деяких випадках може підсилювати сексуальне збудження, таке може відбуватись і при відчутті страху. Наприклад, екстремальні ситуації, які викликають страх (перебування у небезпечному середовищі або ризиковані ситуації), можуть викликати викид адреналіну, що іноді посилює емоції, зокрема й сексуальні переживання.
Вплив страху на сексуальність є складним і залежить від багатьох факторів, зокрема від природи самого страху, його причин, інтенсивності та тривалості.
Не відповідність нормам, що диктує суспільство, впливає на сексуальність?
Почуття провини і сорому можуть бути наслідком як зовнішніх факторів (суспільний тиск, релігійні переконання, виховання, невідповідність соціальним очікуванням), так і внутрішніх переконань, невдач, чи фізичних змін, або невідповідності особистим очікуванням.
Такі емоції можуть створювати бар’єри у сприйнятті власної сексуальності, відчуття сорому за свої бажання або за власне тіло.
Так, наприклад, люди, які перебувають у безпеці чи відносній безпеці, в порівнянні з іншими, що не втратили свої домівки чи близьких на війні, можуть відчувати сором та провину за свої можливості та бажання, у тому числі і сексуальні. Особливо якщо вони не відповідають нормам, що диктує суспільство.
Це може призвести до придушення лібідо, адже енергія лібідо — це наша енергія та бажання до життя, прояву.
Сум та сексуальність
Емоція суму, смутку, горя, розчарування або депресивні стани можуть суттєво впливати на сексуальне бажання, оскільки вони змінюють емоційний фон людини і часто супроводжуються зниженням інтересу до всього, включаючи сексуальну активність.
Війна неминуче супроводжується втратою не тільки близьких людей, а і втратою можливостей, планів, мрій.
Відчуття горя і скорботи можуть знижувати інтерес до інтимної близькості. Горювання може викликати бажання ізолюватися від інших, включаючи свого партнера, що ускладнює інтимність.
Людина може відчувати провину за можливість відчувати задоволення під час горя, що викликає емоційний блок на сексуальні бажання.
Вплив гніву як сильної емоції
Емоція гніву, почуття злості, як сильна емоція, також має суттєвий вплив на сексуальність людини. Його вплив може бути як руйнівним, так і парадоксально збуджуючим, залежно від контексту, інтенсивності та того, як ця емоція проживається чи виражається.
Гнів активує симпатичну нервову систему, що призводить до викиду адреналіну, підвищення артеріального тиску, прискорення серцевого ритму, підвищеної чутливості органів і збільшення рівня напруги в тілі.
Ці фізіологічні зміни можуть як пригнічувати, так і стимулювати сексуальне збудження.
Проте, постійне, непрожите, почуття злості може викликати стрес, та напругу, а хронічний стрес здатен негативно впливати на сексуальну функцію, включаючи проблеми з ерекцією у чоловіків або збудженням у жінок.
При високому рівні гніву оргазм може бути настільки напруженим та важким в досягненні, що статевий потяг може значно знижуватись.
Коли гнів не виражений та не прожитий належним чином, він може проявлятись підвищеною агресивністю у сексуальній поведінці, або домінантною поведінкою під час сексу, що може виявлятися через сильніші або більш інтенсивні статеві акти чи рухи.
Це в свою чергу може не підійти партнеру та викликати багато напруги в парі та страху або небажання сексуального контакту через побоювання емоційної чи фізичної агресії. Звичайно, гнів і агресія можуть бути присутні у контексті сексуальних практик, таких як BDSM, де агресія або домінування можуть бути частиною сексуальних сценаріїв.
Якщо один з партнерів відчуває злість, і обирає не говорити про неї, не ділитись, то може виникати емоційне відчуження, відчуття емоційного віддалення між партнерами, що ускладнює близькість та знижує сексуальний потяг.
Постійні сварки або емоційна напруга можуть знижувати рівень довіри між партнерами, що є ключовим для здорових інтимних стосунків.
“Як я можу цього всього уникнути, не відчувати, і не переживати?”
Тепер у вас може виникнути запитання: Як я можу цього всього уникнути, не відчувати, і не переживати?
І моя відповідь “Ніяк”.
Ми не можемо проконтролювати свій емоційний відгук. Війна триває, і ми маємо постійне джерело непростих емоційних переживань.
Але звичайно це не привід відмовлятись від життя. В наших силах подбати про себе в ці не прості часи.
Всі, без виключення, наші емоції та переживання живуть в нашому тілі, тому давайте поглянемо на це з точки зору нашої фізіології.
Наша автономна нервова система поділяється на симпатичний та парасимпатичний відділи.
Що стосується нашої сексуальності з фізіологічної точки зору, то обидві гілки автономної нервової системи забезпечують роботу статевої системи. Парасимпатична забезпечує збудження статевих органів, а симпатична сприяє наростанню сексуальної напруги, еякуляції або вагінальним скороченням; обидві системи беруть участь у оргазмі.
Маючи протилежний вплив, вони домінують поперемінно. Симпатична нервова система домінує, коли треба з чимось впоратися. Парасимпатична нервова система домінує, коли організм перебуває у стані спокою та розслаблення, і є можливість зайнятися відновленням.
За аналогією з поняттям реакції стресу зміни процесів в організмі, які запускаються парасимпатичною нервовою системою, іноді називають реакцією релаксації.
І оскільки стресу, напруження, в нас сьогодні хоч відбавляй, варто працювати над розслабленням, допомагаючи своїй нервовій системі забезпечувати баланс.
Фізичне розслаблення є основою для задоволення та еротизму.
Це можливо практикувати як самотужки, використувуючи різноманітні медитативні та релаксаційні техніки, так і в парі, разом.
Наприклад, в позі “ложка”, в якій партнери підлаштовуються під дихання один одного.
Для цього потрібно лягти так, щоб один партнер прилягав спиною до грудей іншого. Партнеру, що знаходиться позаду потрібно обережно покласти руку на живіт своєму партнеру попереду, і спокійно синхронізувати його чи її дихання впродовж трьох хвилин. Потім потрібно помінятись місцями і синхронізувати дихання ще на три хвилини.
Це сприяє комфорту, розслабленню та співпраці.
Як ви бачите, емоційні переживання можуть як підсилювати, так і пригнічувати сексуальне бажання і здатність до інтимної близькості. Непрості емоційні переживання сьогодні можуть бути наслідком практично будь-чого, але в наших силах подбати про себе в ці непрості часи.
