Олена Шостак

Чи знайоме вам відчуття коли ви ніби і хочете інтимної близькості, а ніби і ні?

Коли є бажання, а тіло не відгукується та не реагує?

Коли все ніби нормально, звично, а тілесні відчуття і реакції якісь змазані та незрозумілі?

Кожен з нас в своєму житті зустрічався з певними складнощами сексуального характеру, і для яких, на перший погляд, здавалось би, нема очевидних причин, особливо фізіологічних.

Ці складнощі можуть з’явитись як раптово, так і ні, але точно мають негативну тенденцію до погіршення, якщо на них ніяк не впливати чи ігнорувати.

Це можна пояснити тим, що наша психологія та фізіологія тісно пов’язанні та взаємозалежні, тому складнощі в одному можуть мати причини в іншому.

На підтвердження цього, давайте розглянемо декілька визначень.

Психічне здоров’я і сексуальність

Згідно з визначенням ВООЗ ментальне, тобто психічне, здоров’я – це стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, протистоїть життєвим стресам, продуктивно працює, роблячи тим самим внесок на благо своєї спільноти.

Міжнародний стандарт психічного здоров’я включає 10 ознак:

1. Інтелект,
2. Цілеспрямованість,
3. Гнучкість,
4. Логічність мислення,
5. Моральні якості,
6. Соціальну поведінку,
7. Особливості харчування,
8. Емоційність,
9. Відношення до власного здоров’я і, нарешті
10. Сексуальність.

Також, за визначенням ВООЗ, сексуальне здоров’я – це комплекс соматичних, емоційних, інтелектуальних і соціальних аспектів життя людини, що позитивно збагачують особистість, підвищують комунікабельність людини та її здатність до любові.

Отже, з цих визначень, ми можемо зробити висновок, що наша сексуальність на пряму пов’язана та залежна від нашого загального стану і нашого добробуту в цілому.

Сексуальність

Саме ж поняття “Сексуальність” – це складний комплекс характеристик, поведінки та досвіду, пов’язаних із сексуальною ідентичністю, сексуальним потягом та сексуальною активністю.

Вона може охоплювати широкий спектр факторів та аспектів, включаючи біологічні, психологічні та соціальні.

Так, згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (АРА), сексуальність – це «здатність людини до сексуальних почуттів, переживань і поведінки».

Проявлення сексуальності зумовлено умовами зовнішнього середовища та нашою реакцією на них.

Якщо середовище безпечне, стабільне та сприятливе для розмноження, то це позитивно відображається на нашій сексуальності.

Тоді як нестабільність та небезпека спричиняють стрес, що призупиняє репродуктивну функцію і це має негативний вплив на нашу сексуальність.

Як ви бачите, фізіологія, психологія та зовнішнє середовище тісно вплетені в нашу сексуальність.

Взаємозв’язок сексуальності з ментальним здоров’ям

Якщо говорити саме про взаємозв’язок психології з сексуальністю, то його можна розглядати в контексті впливу:

• непростих емоційних переживань,
• психічних розладів,
• самосприйняття та самооцінки, а також наших
• знань, переконань та досвіду в темі сексуальності.

Вплив непростих емоційних переживань полягає в тому, що вони можуть як підсилювати, так і пригнічувати наше сексуальне бажання і здатність до інтимної близькості.

Якщо говорити з точки зору фізіології, то на наш фізичний стан та самопочуття найбільше впливає стрес та відчуття тривоги, і саме їх вплив є найбільш згубним для нашої сексуальності.

Страх, провина, сором, сум та гнів також суттєво впливають на нашу сексуальність, але їх вплив є досить складним і залежить від багатьох факторів, зокрема від природи самої емоції, почуття, його причин, інтенсивності та тривалості.

Щодо впливу психічних розладів на сексуальність людини, то він може бути різним, залежно від типу розладу, його важкості, а також конкретних психоемоційних і фізичних симптомів.

Самооцінка і самосприйняття є базовими аспектами, що формують сексуальність людини. Вони впливають на те, як ми бачимо себе в сексуальному контексті, як сприймаємо своє тіло, наскільки комфортно почуваємось у близькості та які відчуття переживаємо під час інтимних стосунків.

Знання, переконання та досвід в темі сексуальності є фундаментом нашої сексуальності. Вони формують наші погляди на сексуальність і впливають на те, як ми сприймаємо себе, проявляємо та взаємодіємо з партнерами в інтимному контексті.

В Україні вже багато років є те, що чинить постійний негативний вплив на наше ментальне здоров’я, якби сильно ми не намагались витісняти цю тему в тло нашого життя.

Війна — це травматична подія, яка впливає і на фізичне, і на психічне здоров’я нас з вами.

І що ми зараз маємо?

Відсутність безпеки, стабільності і неможливість довгострокового планування, невизначеність майбутнього. Хвилювання за знайомих, близьких, та рідних, з яких хтось у війську чи перебуває безпосередньо у зоні бойових дій, чи на окупованих територіях.

Сюди ж і постійні повітряні тривоги та атаки, відключення світла, і не просту фінансову ситуацію в країні, і взагалі перелік всіх труднощів, з якими зіштовхуємось, можна довго продовжувати, але головним є те, що зараз це все стало постійним тлом, фоном, нашого життя.

І що це нам дає? Правильно, непрості емоційні переживання.

Стрес та наш фізичний стан

Якщо починати з фізіології, то на наш фізичний стан та самопочуття найбільше впливає стрес та відчуття тривоги. Вони є частиною природної реакції організму на небезпеку, але природньою це не роками, як у нас з вами.

Фізіологічно стрес – це реакція організму на несприятливі фактори, які порушують рівновагу його внутрішнього стану.

Ці фактори називаються стресорами, і вони можуть бути різними, фізичні, хімічні, фізіологічні, та психологічні (загроза, конфлікт, втрата, фінансові труднощі, ізоляція, сором, масштабнi зміни, високі вимоги, невизначеність). Сьогодні в нас з вами наявний весь перелік психологічних стресорів.

Різноманітних реакцій на стрес може бути дуже багато, але їх зводять до кількох груп: fight = flight – freeze, бий – біжи – замри.

Тобто реакція стресу потрібна для того, щоб приводити організм у стан, в якому людина готова вступити в бій або втекти, чи робити інші дії, що необхідні для її виживання. Під час стресу в організмі виникають специфічні зміни, які забезпечують такий стан підвищеної готовності. Вони й становлять реакцію стресу, за них відповідає наша симпатична нервова система.

При реакції стресу в організмі відбуваються наступнi зміни:

• збільшення частоти серцевих скорочень
• підвищення артеріального тиску
• збільшення частоти дихання
• підвищення рівня глюкози у крові
• збільшення рівня гормонів стресу: кортизолу та адреналіну,
• зниження активності травної системи
• напруга м’язів та відтік крові до скелетних м’язів
• збільшення потовиділення.

Стрес та вплив на сексуальність

Сильний чи тривалий стрес може серйозно пошкодити фізичне здоров’я. Він часто призводить до сексуальних дисфункцій та пов’язаних із цим психологічних проблем.

Фізіологічно стрес може втручатися в роботу репродуктивної системи, що, наприклад у жінок, призводить до зниження сексуального потягу, труднощів зі збудженням та можливістю здійснення статевого акту, і проблем з оргазмом.

Це зумовлено його впливом на вироблення гормонів, таких як тестостерон та естроген, які є важливими для сексуального функціонування.

Так у жінок гормони є одним із факторів, що пов’язують жіночий фізіологічний та суб’єктивний комплекс збудження.

Достатній рівень естрогену забезпечує достатнє виділення вагінального лубриканту, еластичність вагіни, зменшення можливих больових відчуттів, а також природній тазовий кровотік, що в свою чергу забезпечує можливість отримати оргазм легко та природньо.

А знижений рівень естрогену зазвичай проявляється пригніченням сексуальних реакцій, послабленням сексуального потягу, дратівливістю, порушенням сну та зменшенням кількості вагінальної лубрикації.

Також коли організм перебуває у стані стресу, вивільняються гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, що теж може впливати на фізіологічні та психологічні аспекти сексуального збудження та реакції.

Що ж стосується чоловіків, та фізіологічного впливу на їхню статеву функцію, то зазвичай можливими проявами можуть бути складнощі та проблеми зі збудженням, ерекцією та еякуляцією, у вигляді передчасної, затриманої або ж взагалі відсутньої еякуляції.

Реальність така, що збудження, ерекція виникають легко, якщо чоловік фізично та емоційно розслаблений. Це, зокрема, пов’язано з нормальним притоком крові до його геніталій. А стрес, як ми вже говорили раніше, спричиняє викид адреналіну в кров, що призводить до звуження судин і перешкоджанню посиленню кровопостачання в статевих органах, необхідного для виникнення ерекції.

Гормональна система впливає на потяг та ерекцію чоловіків головним чином через тестостерон. Дуже низький рівень тестостерону порушує сексуальний потяг.

Fight, Flight, Freeze та F*ck

Ми з вами вже говорили, що зазвичай розрізняють три типи реакції на стрес, це три F — Fight, Flight, Freeze. Тобто «Бий, Біжи, Завмри». Однак у стані крайнього, гострого, стресу може додаватися ще одна F – це F*ck.

Під час війни у деяких людей суттєво підвищилось лібідо.

Це може проявлятись як у різних формах сексуалізованої поведінки, частої мастурбації зі споживанні відповідного контенту, так і безпосередньо у сексуальній активності.

Це пояснюється тим, що секс може допомогти розслабити, заспокоїти тіло, відволіктися, перемкнути увагу від того, що напружує чи хвилює. Це свого роду вивільнення та розрядка, і легальний спосіб побути ніжним, чутливим, емоційним, якщо ви, наприклад, чоловік, який постійно мусить бути уособленням мужності, зібраності та рішучості.

Жінки, що опинились без підтримки та опори, та змушенні приймати самотужки рішення, через секс можуть повертати собі відчуття захищеності, пасивності та безпеки.

Така реакція та спосіб звичайно може мати негативні наслідки, адже імпульсивні, необдумані, сексуальні контакти можуть стати як джерелом небезпеки для життя і здоров’я, так і руйнівними для стосунків в парі. Адже якщо секс стає виключно способом зняття стресу, у довгостроковій перспективі наслідки можуть бути деструктивними.

Вплив тривоги на сексуальність

Ну і куди ж ми з вами сьогодні без постійного, стомлюючого відчуття внутрішньої тривоги, якій конкретної причини може і не бути? А нікуди… Відчуття тривоги є реакцією організму на стрес.

Джерел для постійного відчуття тривоги сьогодні безліч, і ми можемо бути настільки зайняті тривожними думками, що все інше відходить на задній план, стає не пріоритетним для нас. І отримання задоволення, приділення часу собі, своїм потребам, партнеру, стає не на часі, через що знижується бажання інтимних стосунків.

В країні війна, потрібно вижити, а не кайфувати та насолоджуватись. І підсвідомо ми можемо обирати не йти туди де добре, або не відчувати насолоду. Це може призвести до того, що навіть якщо сексуальна взаємодія і відбувається, вона часто не приносить задоволення або радості, що зменшує бажання повторювати цей досвід.

Тривога, це стан постійної емоційної напруженості, людина може відчувати постійне хвилювання чи дискомфорт, що не дозволяє розслабитися під час інтимних моментів. Тривога може призводити до фізіологічних проблем, таких як еректильна дисфункція у чоловіків або вагінізм у жінок.

І продовжуючи каскад цих непростих емоційних переживань, що підкидає нам сьогодення, ми переходимо до страху.

Як страх може впливати на сексуальність

Війна позбавила нас повноцінного відчуття безпеки, і як тут не боятись.

Якщо говорити про фізіологічний вплив страху, то через активацію симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію організму на стрес, про який ми говорили з вами раніше, то прояв та вплив страху дуже схожий.

Відбувається вивільнення гормонів, таких як адреналін і кортизол, що впливають на тіло. У такому стані організм спрямовує ресурси на боротьбу за виживання, тіло фокусується на виживанні, а не на розмножені, що знижує здатність до сексуальної активності. При відчутті страху кровотік до статевих органів може зменшуватись, що ускладнює виникнення ерекції у чоловіків або збудження у жінок.

На психологічному рівні страх може стати причиною виникнення тривожних розладів, які можуть впливати на самооцінку, довіру до партнера і загальне сприйняття власної сексуальності.

Люди, які пережили сексуальне насильство чи інші травматичні події, можуть відчувати страх постійно, що може створювати глибокі психологічні бар’єри, що впливають на їхню здатність відчувати насолоду від сексу.

Як і стрес, що в деяких випадках може підсилювати сексуальне збудження, таке може відбуватись і при відчутті страху. Наприклад, екстремальні ситуації, які викликають страх (перебування у небезпечному середовищі або ризиковані ситуації), можуть викликати викид адреналіну, що іноді посилює емоції, зокрема й сексуальні переживання.

Вплив страху на сексуальність є складним і залежить від багатьох факторів, зокрема від природи самого страху, його причин, інтенсивності та тривалості.

Не відповідність нормам, що диктує суспільство, впливає на сексуальність?

Почуття провини і сорому можуть бути наслідком як зовнішніх факторів (суспільний тиск, релігійні переконання, виховання, невідповідність соціальним очікуванням), так і внутрішніх переконань, невдач, чи фізичних змін, або невідповідності особистим очікуванням.

Такі емоції можуть створювати бар’єри у сприйнятті власної сексуальності, відчуття сорому за свої бажання або за власне тіло.

Так, наприклад, люди, які перебувають у безпеці чи відносній безпеці, в порівнянні з іншими, що не втратили свої домівки чи близьких на війні, можуть відчувати сором та провину за свої можливості та бажання, у тому числі і сексуальні. Особливо якщо вони не відповідають нормам, що диктує суспільство.

Це може призвести до придушення лібідо, адже енергія лібідо — це наша енергія та бажання до життя, прояву.

Сум та сексуальність

Емоція суму, смутку, горя, розчарування або депресивні стани можуть суттєво впливати на сексуальне бажання, оскільки вони змінюють емоційний фон людини і часто супроводжуються зниженням інтересу до всього, включаючи сексуальну активність.

Війна неминуче супроводжується втратою не тільки близьких людей, а і втратою можливостей, планів, мрій.

Відчуття горя і скорботи можуть знижувати інтерес до інтимної близькості. Горювання може викликати бажання ізолюватися від інших, включаючи свого партнера, що ускладнює інтимність.

Людина може відчувати провину за можливість відчувати задоволення під час горя, що викликає емоційний блок на сексуальні бажання.

Вплив гніву як сильної емоції

Емоція гніву, почуття злості, як сильна емоція, також має суттєвий вплив на сексуальність людини. Його вплив може бути як руйнівним, так і парадоксально збуджуючим, залежно від контексту, інтенсивності та того, як ця емоція проживається чи виражається.

Гнів активує симпатичну нервову систему, що призводить до викиду адреналіну, підвищення артеріального тиску, прискорення серцевого ритму, підвищеної чутливості органів і збільшення рівня напруги в тілі.

Ці фізіологічні зміни можуть як пригнічувати, так і стимулювати сексуальне збудження.

Проте, постійне, непрожите, почуття злості може викликати стрес, та напругу, а хронічний стрес здатен негативно впливати на сексуальну функцію, включаючи проблеми з ерекцією у чоловіків або збудженням у жінок.

При високому рівні гніву оргазм може бути настільки напруженим та важким в досягненні, що статевий потяг може значно знижуватись.

Коли гнів не виражений та не прожитий належним чином, він може проявлятись підвищеною агресивністю у сексуальній поведінці, або домінантною поведінкою під час сексу, що може виявлятися через сильніші або більш інтенсивні статеві акти чи рухи.

Це в свою чергу може не підійти партнеру та викликати багато напруги в парі та страху або небажання сексуального контакту через побоювання емоційної чи фізичної агресії. Звичайно, гнів і агресія можуть бути присутні у контексті сексуальних практик, таких як BDSM, де агресія або домінування можуть бути частиною сексуальних сценаріїв.

Якщо один з партнерів відчуває злість, і обирає не говорити про неї, не ділитись, то може виникати емоційне відчуження, відчуття емоційного віддалення між партнерами, що ускладнює близькість та знижує сексуальний потяг.

Постійні сварки або емоційна напруга можуть знижувати рівень довіри між партнерами, що є ключовим для здорових інтимних стосунків.

“Як я можу цього всього уникнути, не відчувати, і не переживати?”

Тепер у вас може виникнути запитання: Як я можу цього всього уникнути, не відчувати, і не переживати?

І моя відповідь “Ніяк”.

Ми не можемо проконтролювати свій емоційний відгук. Війна триває, і ми маємо постійне джерело непростих емоційних переживань.

Але звичайно це не привід відмовлятись від життя. В наших силах подбати про себе в ці не прості часи.

Всі, без виключення, наші емоції та переживання живуть в нашому тілі, тому давайте поглянемо на це з точки зору нашої фізіології.

Наша автономна нервова система поділяється на симпатичний та парасимпатичний відділи.

Що стосується нашої сексуальності з фізіологічної точки зору, то обидві гілки автономної нервової системи забезпечують роботу статевої системи. Парасимпатична забезпечує збудження статевих органів, а симпатична сприяє наростанню сексуальної напруги, еякуляції або вагінальним скороченням; обидві системи беруть участь у оргазмі.

Маючи протилежний вплив, вони домінують поперемінно. Симпатична нервова система домінує, коли треба з чимось впоратися. Парасимпатична нервова система домінує, коли організм перебуває у стані спокою та розслаблення, і є можливість зайнятися відновленням.

За аналогією з поняттям реакції стресу зміни процесів в організмі, які запускаються парасимпатичною нервовою системою, іноді називають реакцією релаксації.

І оскільки стресу, напруження, в нас сьогодні хоч відбавляй, варто працювати над розслабленням, допомагаючи своїй нервовій системі забезпечувати баланс.

Фізичне розслаблення є основою для задоволення та еротизму.

Це можливо практикувати як самотужки, використувуючи різноманітні медитативні та релаксаційні техніки, так і в парі, разом.

Наприклад, в позі “ложка”, в якій партнери підлаштовуються під дихання один одного.

Для цього потрібно лягти так, щоб один партнер прилягав спиною до грудей іншого. Партнеру, що знаходиться позаду потрібно обережно покласти руку на живіт своєму партнеру попереду, і спокійно синхронізувати його чи її дихання впродовж трьох хвилин. Потім потрібно помінятись місцями і синхронізувати дихання ще на три хвилини.

Це сприяє комфорту, розслабленню та співпраці.

Як ви бачите, емоційні переживання можуть як підсилювати, так і пригнічувати сексуальне бажання і здатність до інтимної близькості. Непрості емоційні переживання сьогодні можуть бути наслідком практично будь-чого, але в наших силах подбати про себе в ці непрості часи.

Самооцінка і самосприйняття є базовими аспектами, що формують сексуальність людини.

Вони впливають на те, як ми бачимо себе в сексуальному контексті, як сприймаємо своє тіло, наскільки комфортно почуваємось у близькості та які відчуття переживаємо під час інтимних стосунків.

Я почну з того, що я б не хотіла вживати поняття “високої” чи “низької” самооцінки, мені більше імпонує визначення “стійка” та “не стійка” самооцінка.

Самооцінка в контексті сексуальності

Отже, люди зі стійкою самооцінкою зазвичай почуваються впевненіше під час сексу, можуть відкритіше висловлювати свої бажання та встановлювати особисті межі, що у свою чергу дозволяє відстоювати власні бажання, висловлювати свої потреби та очікування в сексуальних стосунках, що сприяє кращій взаємодії з партнером.

Вони, як правило, більш позитивно ставляться до свого тіла, що дозволяє відчувати більшу емоційну і фізичну свободу під час сексу та дає можливість зосередитися на своїх відчуттях і насолоджуватися близькістю.

Натомість нестійка самооцінка може призводити до невпевненості в собі, сорому за тіло або страху “не відповідати очікуванням” партнера.

Людина з нестійкою самооцінкою може бути більш схильною до поступок, навіть коли це суперечить її бажанням. Це може призвести до почуття незадоволення та стресу в стосунках і негативно позначитися на інтимному житті, відчуті безпеки та бажанні повторювати інтимну близькість.

Соціум та його вплив на сексуальність через самооцінку

Людина соціальна істота, тому сучасна культура й соціальні медіа формують, диктують певні стандарти краси та сексуальної привабливості, які часто складно досягнути.

Це може створювати тиск, який впливає на самооцінку, особливо коли люди порівнюють себе з іншими. Якщо людина сприймає себе через призму цих стандартів, це може призвести до формування комплексів, незадоволеності собою, а також до зниження лібідо та емоційної закритості в інтимних стосунках.

Мені важливо сказати, що сьогодні, в зв’язку з війною, багато чоловіків переживають складні моменти, які впливають на їхню психічну стійкість та емоційний стан.

Це стосується їх ідентичності, тиску відповідальності та суспільства, постійного страху за власне життя.

Зараз, як ніколи, суспільство вимагає їхньої мужності та стійкості. І чоловіки стикаються з викликами, які змінюють їхню самооцінку та сприйняття власного тіла і особистості. Це може бути пов’язано як і з емоційними травмами або змінами в соціальному статусі, так і з фізичними пораненнями.

Зниження самооцінки через фізичні або психологічні зміни може призвести до втрати впевненості чоловіком у власній сексуальній привабливості. Можливе відчуття відчуження від свого тіла, що ускладнює здатність насолоджуватися сексуальними стосунками.

Самооцінка може впливати на бажання займатися сексом, оскільки чоловік може вважати себе негідним любові або сексуального задоволення. Страх відторгнення чи критики з боку партнера також може стримувати ініціативу до інтимних стосунків, та навіть призвести до розвитку Синдрому тривожного очікування сексуальної невдачі (СТОСН).

Робота з самооцінкою та самосприйняттям є не простим процесом, що потребує саморефлексії та регулярних зусиль. Але ця робота, як і формування позитивного ставлення до свого тіла, можуть значно вплинути на нашу сексуальність, те як ми себе проявляємо та переживаємо.

Почати ви можете з:

• Аналізу своїх переконань і думок, з метою виявлення тих, що є деструктивними та застарілими.
• Використання позитивних афірмацій, позитивних тверджень про себе. Пишіть їх на папері або ставте нагадування на телефоні.
• Фокусу на своїх досягненнях. Складіть список своїх досягнень, навіть найменших, це допоможе усвідомити ваші успіхи. Коли почуваєтесь невпевнено, перечитуйте цей список.
• Встановлення реалістичних цілей. Поставте перед собою досяжні задачі, але починайте з невеликих кроків. Відзначайте прогрес і не знецінюйте своїх зусиль.
• Відмови від порівнянь. Уникайте порівняння себе з іншими. Кожна людина унікальна, і ваш шлях не має бути таким самим, як у когось іншого. Якщо з’являється бажання порівняти себе, нагадуйте собі, що ви змагаєтесь лише із собою вчорашнім.
• Догляду за тілом та емоціями. Займайтеся спортом, правильно харчуйтеся та дотримуйтесь режиму сну – це впливає на емоційний стан. Медитація, йога чи дихальні практики також можуть допомогти заспокоїтися та підвищити усвідомлення.
• Пошуку джерел натхнення. Читайте книги, слухайте подкасти, надихайтеся історіями людей, які теж працювали над собою.

І пам’ятайте, самооцінка і самосприйняття змінюється не миттєво. Регулярно працюйте над собою та будьте терплячими до результатів.

Якщо процес здається складним, варто звернутися до психолога, який допоможе більш глибоко зануритись в цю тему. Психотерапія — це чудовий інструмент, що стане вам в нагоді на шляху ваших змін.

Коли стосунки лише починаються, вони завжди сповненні романтикою, збудженням та передчуттям кожної зустрічі.

Звичайно, так тривати постійно не може, і з часом вихор почуттів та емоції вщухає. З плином часу стосунки між партнерами можуть зовсім втратити свій смак та перестати приносити задоволення.

У стабільних і тривалих стосунках сексуальне життя поступово втрачає свою новизну, яка була на початку. І якщо пара помічає таку тенденцію, то необхідно діяти! Адже відносини між партнерами це як багаття, якщо хочеться, щоб воно зігрівало, дарувало тепло, і не згасло, потрібно постійно за ним доглядати та підживлювати.

Якщо все згасло…

То як же повернути в сексуальне життя той вихор емоцій та почуттів?

Те бажання та пристрасть?

Тут важливо пам’ятати, що секс починається не в ліжку!

Почніть урізноманітнювати своє сексуальне життя не лише з самого статевого акту, а спершу з кожної миті вашого спілкування.

Коли романтичні відносини лише починаються, ви говорите своєму партнеру/партнерці багато ніжних слів, фліртуєте один з одним.

Спробуйте почати листування еротичними повідомленнями, надсилайте інтимні фотографії, залишайте один одному пікантні записки для ілюстрації своїх фантазій, дайте посилання на відео, яке вас заводить. Ваш партнер/партнерка буде вам вдячний, якщо ви підкажете йому/їй, чого саме вам хочеться.

Закохуємось знову!

Спробуйте закохатись в свого партнера/партнерку знову, закрутіть з ним/нею роман!

Запросіть на побачення і прикиньтеся, що ви незнайомці або коханці, і у вас пристрасний роман. Фліртуйте і спокушайте один одного.

Додайте інтимних дотиків, трішки адреналіну. Головне – робити так, щоб це ніхто не бачив, але були всі шанси, що вас “застукають”. Це додасть надзвичайної пікантності вашій зустрічі.

Все по плану

Буває так, що при інтенсивному ритмі життя часу на секс просто не залишається.

Тут на допомогу вам прийде планування. Ні, це зовсім не про те, що секс у вас повинен бути виключно по четвергам, і виключно о 22:00.

Запропонуйте, запросіть, свого партнера/партнерку на секс-побачення. Знання того, що вас очікує ввечері, теж створює елемент приємного передчуття, можна цілий день підігрівати цей запал.

Спробуйте походити в цей день без білизни, але у звичайному одязі, щоб у будь-який момент це могла помітити ваша половинка.

Або ж під звичайну піжаму одягніть сексуальну білизну.

Спробуйте зустріти свого партнера/партнерку в оголеному вигляді, коли він/вона повернеться додому після роботи.

Чую, бачу, відчуваю

Ми отримуємо інформацію за допомогою трьох каналів сприйняття: аудіальний, візуальний та кінестетичний.

Тут потрібно експериментувати. Наприклад, можна спробувати зайнятись сексом ввімкнувши інше освітлення. Ввімкніть романтичну музику чи просто шепотіть на вухо ніжні або збуджуючи слова під час сексу. Чи зав’яжіть партнеру/партнерці очі та спробуйте довгі сексуальні ласки.

Трішки фантазії

Чи відомо вам про сексуальні фантазії вашої половинки? Які з них ви в змозі реалізувати?

Іноді достатньо вже самої розмови про потаємні бажання, і це призведе до сексуального збудження.

Такі розмови знижують напругу в парі. Навіть якщо ви не можете або не хочете реалізовувати свої фантазії, ви будете почувати себе значно вільніше та ближче один до одного.

Також тут в нагоді вам стануть рольові ігри.

Це чудовий спосіб здійснити ваші таємні фантазії. Хотіли б стати медсестрою і пацієнтом, або професором і студенткою? Такі сексуальні фантазії можуть стати реальністю! В рольових іграх не так важливий одяг, як сама роль.

В плюс до цього, спробуйте звичайний секс, але у незвичайних місцях. Вийдіть за межі ліжка, є безліч місць, де можна зайнятися чудовим сексом: кухня, ванна, двір, басейн. Незабутні враження гарантовано!

Нові гаджети – нові відчуття

Перебуваючи в тривалих сексуальних стосунках з одним партнером/партнеркою вже важко дізнатись та відчути щось нове.

Тут на допомогу прийдуть секс-іграшки. Чудовий спосіб дізнатись про нові методи доставлення задоволення один одному.

Варто обговорити, які гаджети ви хотіли б спробувати у своєму сексуальному житті. Достатнім може виявитись використання пір’я для пестощів тіла або спеціальних свічок з воском. Якщо ви ще не знаєте чого саме вам би хотілось, почніть з чогось простішого.

Також саме спільне відвідування магазину для дорослих або придбання еротичних гаджетів онлайн, може стати елементом, що привнесе свіжість у ваші стосунки.

Проте, якщо в парі присутні негативні емоції, є незадоволення сексом, невирішені конфлікти, усе це стане серйозною перешкодою на шляху повернення близькості та бажання.

Тому не поспішайте впроваджувати способи урізноманітнювання свого сексуального життя самотужки, спочатку обов’язково поговоріть зі своїм партнером/партнеркою. З’ясуйте межі, обговоріть свої фантазії, бажання та визначте, чого ви обидва хочете.

Через відкрите та чесне спілкування ви зможете створити безпечну атмосферу, в якій різноманітність сексу буде не стресом, а прекрасним процесом для обох.

Сьогодні такі слова, діагнози, наприклад, як депресія, тривожний розлад, панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), майже ні для кого в Україні, не є новими, і, нажаль, для когось навіть є добре зрозумілими.

Якісь психічні розлади можуть виникати на фоні війні, інші ж можуть загострюватись.

Їх вплив на сексуальність може бути різним, залежно від типу розладу, його важкості, а також конкретних психоемоційних і фізичних симптомів.

Але ось кілька аспектів цього впливу:

Лібідо

Зниження або втрата лібідо. Багато психічних розладів, зокрема депресія і тривожні розлади, часто супроводжуються зниженням статевого потягу, втратою інтересу до сексу або відчуттям, що сексуальна активність не приносить задоволення.

Зниження лібідо може бути наслідком почуття пригніченості, виснаження, постійної втоми, апатії. Негативне ставлення до власного тіла, що часто спостерігається при депресії або розладах харчової поведінки (РХП), також впливають негативно на лібідо.

Проблеми з сексуальною функцією

Психічні розлади можуть викликати сексуальну дисфункцію, таку як еректильна дисфункція, аноргазмія (нездатність досягти оргазму), вагінізм (мимовільні скорочення м’язів вагіни) та інші порушення.

Це може бути пов’язано з емоційними переживаннями або фізіологічними змінами внаслідок психічного розладу або його лікування.

Наприклад, люди з тривожними розладами можуть бути настільки занепокоєними своїми сексуальними здібностями або страхом невдачі, що це заважає їм насолоджуватися інтимною близькістю, і навіть призвести до розвитку синдрому тривожного очікування сексуальної невдачі (СТОСН) у чоловіків.

А у людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) можуть бути нав’язливі думки про чистоту чи контроль, які ускладнюють сексуальне життя.

Вплив препаратів

Лікування психічних розладів часто включає використання психотропних препаратів (антидепресанти, стабілізатори настрою, тощо).

Багато з них мають побічні ефекти, що можуть впливати на сексуальність, включаючи зниження лібідо, труднощі з ерекцією, затримку оргазму та інші порушення.

Так, наприклад, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), тобто антидепресанти нового покоління, часто призводять до сексуальних дисфункцій.

Антипсихотичні препарати можуть знижувати рівень тестостерону, що впливає на сексуальний потяг.

Еректильна дисфункція в чоловіків часто зустрічається при депресії, але, на жаль, самі ліки для лікування депресії, у свою чергу, можуть викликати еректильну дисфункцію (або затримку еякуляції). Але на це можливо вплинути, під наглядом лікаря чоловік може вибрати ефективний антидепресант із меншою ймовірністю виникнення сексуальної дисфункції.

Гіперсексуальність

У деяких випадках, певні психічні розлади можуть призводити до підвищеної сексуальної активності або потягу.

Це може спостерігатися при маніакальних епізодах у людей з біполярним розладом або внаслідок вживання певних психоактивних речовин.

Зміни в самооцінці та образі тіла

Психічні розлади, такі як депресія, розлади харчової поведінки (анорексія, булімія), та тривожні розлади можуть впливати на сприйняття власного тіла і самооцінку, що може заважати сексуальній активності або бажанню інтимності. Людина може відчувати сором за своє тіло, уникати інтимності або відчувати, що не заслуговує на сексуальне задоволення.

Соціальні та міжособистісні труднощі

Психічні розлади також можуть впливати на здатність будувати та підтримувати стосунки, що, своєю чергою, впливає на сексуальне життя.

Наприклад, при депресії людині може бути важко взаємодіяти з потенційними партнерами або підтримувати емоційну близькість, що інтимні стосунки стають практично неможливими. Люди, які страждають на депресію, часто відчувають бажання ізолюватися від інших, включаючи свого партнера.

Або психологічна травма, що пов’язана з насильством підриває довіру до інших людей, особливо до сексуальних партнерів, що ускладнює відновлення інтимних стосунків у майбутньому.

Травматичні події та сексуальні розлади

Психічні розлади, пов’язані з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), особливо якщо причиною є фізичне, сексуальне, або емоційне насильство або інші травматичні події, можуть призводити до зниження лібідо, страху перед сексуальними стосунками, сексуальну аверсію та емоційне відчуження.

Люди, які зазнали сексуального насильства, можуть відчувати тривогу або дискомфорт під час інтимних контактів, навіть якщо ці сексуальні стосунки з їхньою згодою та бажанням.

Нав’язливі спогади можуть з’являтися під час фізичної близькості, що робить сексуальний контакт неприємним або навіть травматичним.

Емоційне оніміння — один із симптомів ПТСР — може призвести до втрати інтересу до сексу та інтимної близькості.

Травматичний досвід може призводити до виникнення сексуальних розладів, таких як аноргазмія, еректильна дисфункція або вагінізм.

І як ви бачите, психічні розлади можуть впливати на сексуальність різними шляхами — через зміни в лібідо, проблеми з сексуальною функцією, вплив медикаментів або емоційного стану людини.

Однак важливо зазначити, що багато з цих проблем можна вирішити за допомогою психотерапії, корекції медикаментозного лікування або відкритого спілкування з партнером.

Знання, переконання та досвід в темі сексуальності є тією базою, що її формують.

Вони формують наші погляди на сексуальність і впливають на те, як ми сприймаємо себе, проявляємо та взаємодіємо з партнерами в інтимному контексті.

Що важливо знати

Базовими є поінформованість про тіло та сексуальну функціональність, знання про анатомію, фізіологію сексуальної реакції, методи контрацепції та безпечний секс. Вони формують почуття безпеки та впевненості в інтимних стосунках.

І звичайно це важливо з самого раннього віку, відповідно до віку дитини.

Коли люди розуміють своє тіло й процеси, що в ньому відбуваються, це зменшує страхи та збільшує здатність отримувати задоволення від інтимності, встановлювати особисті кордони.

Сюди ж і знання про різноманітність сексуальної орієнтації та гендерної ідентичності.

Інформація зменшує стигму та сором, особливо для людей, які відчувають себе не такими, як інші. Це дозволяє розвивати здорове прийняття себе й почуватися більш впевнено у власній сексуальності.

Знання про згоду, межі та комунікацію, а саме розуміння важливості згоди, вміння обговорювати свої бажання та потреби позитивно впливають на якість інтимних стосунків і дозволяють людям бути більш відкритими, уважними один до одного.

Ті, хто мав можливість досліджувати власну тілесність, власні вподобання, межі та бажання з раннього віку, часто краще розуміють свої сексуальні потреби й можуть більш ефективно комунікувати з партнером. Такий досвід дозволяє відчувати більше задоволення, розвивати довіру та впевненість у своїй сексуальності.

Переконання та уявлення

Тут важливо сказати, що наша сексуальність починає формуватись з раннього віку, і важливу роль в цьому процесі відіграє сім’я та оточення в якому росте та розвивається дитина.

Якщо виховання є з консервативним чи релігійними нормами, де сексуальність може бути табуйованою темою чи чимось «непристойним», то дитина може постійно відчувати сором, страх чи провину за інтимні бажання, дії та думки.

Це обмежує здатність повністю розкрити свою сексуальність або насолоджуватись нею. У більш відкритих культурах сексуальність розглядається як природня частина життя, що сприяє позитивному самосприйняттю.

Сімейне виховання формує ранні уявлення про інтимність та взаємини.

Якщо в сім’ї говорили про сексуальність відкрито й позитивно, дитина, ймовірно, матиме здорове ставлення до сексу.

По мірі дорослішання дитина стикається з впливом суспільства, де існують певні очікування щодо гендерних ролей, зовнішності або способу поведінки.

Це може створювати певний тиск, наприклад, щодо того, як потрібно виглядати, як поводитися в стосунках тощо. Це може викликати невпевненість або бажання відповідати стандартам замість того, щоб слідувати власним відчуттям та потребам.

Досвід сексуальної проявленості та сексуальної взаємодії

Якщо говорити про досвід сексуальної проявленості та сексуальної взаємодії, то він є фундаментальним та дуже впливає на відчуття безпеки.

Позитивний досвід розвиває впевненість і відкритість у сексуальному житті, тоді як негативний досвід, наприклад, насильство чи токсичні стосунки, можуть призвести до формування страхів або уникання сексуальної взаємодії.

Попередні інтимні стосунки формують уявлення про те, як будується близькість. Наприклад, позитивні стосунки, побудовані на довірі й повазі, сприяють здоровому сприйняттю себе, своєї сексуальності, тоді як стосунки з недовірою або маніпуляціями можуть сформувати комплекси, страхи і уникання інтимності в майбутньому.

Таким чином, знання, досвід і переконання відіграють ключову роль у тому, як ми сприймаємо тему сексу впринципі, і свою сексуальність зокрема.

Якщо з раннього віку в дитини є доступ до об’єктивної інформації та є можливість вивчати власні потреби, це допомагає побудувати здорове уявлення про себе, свою сексуальність та сексуальне життя, засноване на повазі до себе та свого партнера.

Також психотерапія, в т.ч і групова психотерапія, різні тематичні групи, проекти про сексуальність, є тими інструментами, що допоможуть вам досягнути бажаних позитивних змін вже навіть в дорослому віці.

Секс – це парне заняття, і залежить від обох сексуальних партнерів.

Сьогодні війна розділила, віддалила, багато пар та сімей через зміну постійного місця життя, службу одного з партнерів у ЗСУ, фізичні травми, або через важкі емоційні переживання, які заважають комунікації.

З чим може зіштовхнутись пара

Фізична віддаленість партнерів дуже ускладнює можливість задоволення потреби в близькості та сексуальному контакті. Потрібно дуже багато зусиль та ресурсу, щоб налагодити сексуальні стосунки на відстані.

Пара може зіштовхнутись з почуттям сорому та страху, що її сексуальні вподобання або поведінка можуть бути засуджені, не прийнятті, партнером, що призводить до емоційного закриття.

Може виникати почуття провини через не можливість бути поряд.

Людина, яка переживає сильні емоційні страждання, може відчувати труднощі з довірою або відчувати потребу у відстороненості, що впливає як на інтимні стосунки, так і на взаємини в парі в цілому.

Якщо один із партнерів перебуває в емоційній кризі або має психічні проблеми, це може відбиватися на переживаннях та впливати на стан іншого партнера.

Конфлікти в парі, що можуть виникати на фоні емоційних переживань можуть впливати на здатність займатися сексом як джерелом підтримки та близькості.

Сексуальні стосунки можуть перейти в розряд “обов’язок”, переставши бути джерелом задоволення.

Також військові дії можуть призвести до фізичних поранень, які безпосередньо впливають на сексуальне здоров’я.

Травми кінцівок, хребта, органів таза або інші серйозні пошкодження можуть призвести до втрати взагалі фізичної здатності займатися сексом або зниження фізичної активності і рухливості. У поранених може виникати відчуття невпевненості у власній привабливості або здатності бути сексуально активними, що негативно впливає на самооцінку та лібідо.

Реабілітація після фізичних травм потребує часу та психологічної підтримки, щоб відновити впевненість у своєму тілі та сексуальне життя.

Дієві кроки

І в цей нелегкий час вам, вашій парі, важливо наступне:

• Слухайте партнера/партнерку з розумінням.

Важливо створити безпечний простір для висловлення емоцій та переживань. Будьте готові слухати, не виправляйте, не оцінюйте сказане, просто слухайте та виражайте свою підтримку, розуміння. Психологічна навантаженість велика, і іноді просто можливість виразити власні почуття допомагає.

• Реакція на стрес може бути різною.

Емоції можуть бути дуже різними, хтось може відчувати злість, інші – пригнічення. Спробуйте не сприймати переживання партнера/партнерки на свій рахунок.

Будьте терплячими і не намагайтеся вирішити проблеми свого партнера/партнерки. Дозвольте їй/йому виражати свої емоції, думки.

• Створюйте стабільність в обставинах.

Спробуйте зберегти “нормальність” в повсякденному житті, хоча б в обмеженому режимі. Це може включати збереження родинних традицій, проведення спільного часу і теплих моментів, щоб заспокоїти нерви і створити відчуття стабільності.

Навіть якщо сексуального контексту немає, залишайте простір для романтики та тілесності. Масаж, перегляд еротики, поцілунки та обійми — все це важлива і приємна частина життя в парі.

Якщо партнери далеко і немає можливості повноцінного контакту, не варто забувати про обмін фотографіями, відверті чати або навіть відео-зустрічі.

• Пропонуйте підтримку у знаходженні ресурсів.

Допомагайте у пошуку ресурсів для психологічної підтримки, якщо це необхідно. Часто буває важко звертатися за допомогою, тому ваша активна роль може виявитися дуже важливою.

= Не забувайте про себе. Важливо також дбати про свій стан. Як в літаку, “Спочатку маску на себе, вже потім на того хто поряд”. Діліться своїми почуттями, знаходьте підтримку у друзів чи спеціалістів.

Важливі обоє партнерів рівноцінно! Саме це може допомогти зміцнити взаємовідносини.

Пам’ятайте, що підтримка з боку партнера є не єдиним джерелом. Розмовляти про емоції, те що вас хвилює, ви можете також з рідними, близькими та друзями. Можливість мати підтримку оточуючих може виявитися важливим елементом в процесі адаптації та подоланні викликів.

І саме головне: сексуальне життя треба обговорювати з партнером. В яких би умовах ви не знаходилися: поряд, переважно окремо чи постійно на відстані. Комунікація між партнерами повинна бути завжди.