В сучасному розумінні, психотерапія є комплексним процесом, усі складові якого спрямовані на відчутне поліпшення психічного стану людей різного віку та допомогу у вирішенні типових чи специфічних психологічних проблем, які виникають у різних сферах життя.
На практиці, цей процес базується на взаємодії між психотерапевтом, психіатром або психологом, який має відповідну фахову підготовку та пацієнтом або клієнтом.
Під час психотерапії — спеціаліст допомагає клієнтам та/або пацієнтам:
- Осягнути і усвідомити почуття, переживання та/або поведінку.
- Визначити і подолати різноманітні психічні проблеми.
- Опанувати і розвивати навички для кращого керування життям.
- Пізнати себе та розкрити внутрішній потенціал.
- Налагодити різноманітні аспекти стосунків з оточуючими.
- та багато іншого.
Власне, далі у цій статті, написаній на основі власної практики, я детальніше розгляну основні принципи психотерапії, її типи і різновиди, переваги та недоліки цього методу, а також — ключові етапи психотерапевтичного процесу.
Але перед тим, особливо на випадок, якщо читачі уже достатньо поінформовані про суть та особливості психотерапії, а все що потрібно — без зайвих зволікань перейти до підбору фахівців;
Інформую, що всі охочі можуть це зробити у спеціальному розділі веб-платформи “Простір Психологів” — буквально кількома кліками скориставшись простою, але просунутою системою точного націлювання необхідної експертизи.
Яка, до речі, містить близько тисячі різних запитів, тем, спеціальностей, підходів, методів, проблем, симптомів та інших ключових слів — тож здатна уможливлювати 100%-ву взаємовідповідність уже з першої ж спроби.
ПРИНЦИПИ ПСИХОТЕРАПІЇ
Теоретична основа сучасної психотерапії базується на (де)кількох основних принципах, які швидко та ефективно допомагають пацієнтам або клієнтам:
- По-перше, зрозуміти, що і як відбувається під час психотерапії.
- По-друге, осягнути які механізми і методи допомагають психотерапевту досягати максимальних результатів психотерапії.
- По-третє, приготуватися і отримати максимальний ефект від взаємодії зі спеціалістом.
- Інше.
В практичному вимірі, на мою думку, основними принципами психотерапії вважаються:
- Співпраця між психотерапевтом та пацієнтом:
- означає, що жорсткої ієрархії між психотерапевтом та пацієнтом — немає;
- передбачає, що фахівець та клієнт/пацієнт працюють разом на паритетних (рівних) умовах;
- допомагає разом знайти рішення проблем, які виникають у житті пацієнта.
- Індивідуальний підхід:
- кожна людина унікальна та має свої власні потреби та проблеми;
- психотерапевт розробляє індивідуальні стратегії та підходи до кожного пацієнта/клієнта.
- Емпатія:
- уможливлює точне розуміння майстерним психотерапевтом усього спектру переживань і почуттів пацієнта/клієнта;
- допомагає пацієнту відчути, що його слухають та розуміють, що, в свою чергу — суттєво сприяє ефективнішому лікуванню.
- Навчання новим навичкам:
- сприяє розвитку арсеналу доступних засобів, які допоможуть пацієнту краще керувати своїм життям;
- дозволяє клієнтам/пацієнтам швидше та ефективніше вирішувати розмаїті проблеми, що виникають у їхньому житті;
- створює умови для максимального розкриття внутрішнього потенціалу особистості клієнтів/пацієнтів.
- Постійне вдосконалення:
- означає, що психотерапевт повинен постійно вдосконалювати свої знання та навички шляхом навчання;
- передбачає, що фахівці регулярно проходять супервізію
- тощо.
Власне, перелік принципів психотерапії можна продовжувати ще такими, як-от дотримання професійної етики, конфіденційність, методичність, комплексність тощо.
Проте з огляду на загально-інформаційність публікацій “Психоенциклопедії” та з метою заощадження часу читача, пропоную перейти до наступного розділу.
РІЗНОВИДИ ПСИХОТЕРАПІЇ
На практиці існує безліч різних типів сучасної психотерапії, кожен з яких, властиво, має свої переваги та недоліки.
На мій погляд, серед найпоширеніших типів психотерапії варто відзначити наступні:
- Гештальт-терапія
- Поведінкова психотерапія.
- Психоаналітична терапія.
- Когнітивно-поведінкова психотерапія.
- Екзистенційна психотерапія.
- Групова психотерапія.
- Позитивна психотерапія
Власне, далі у цій статті про кожну із них трохи детальніше.
ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЯ
Гештальт-терапія — це гуманістичний напрям психотерапії, який зосереджується на усвідомленні, “тут-і-тепер” досвіді, емоціях, відчуттях, а також на тому, як людина переживає себе у контакті з іншими і з навколишнім світом.
Вона не “лікує” в класичному сенсі, а допомагає людині стати цілісною — повернути собі втрачені частини досвіду, емоцій чи самоідентичності.
Формат
- Індивідуальні, групові або парні зустрічі
- Тривалість: 50–60 хв
- Частота: зазвичай 1 раз на тиждень
- Тривалість терапії: від кількох місяців до кількох років (залежно від запиту)
Початок сесії
- Терапевт запрошує клієнта поділитися тим, що зараз найбільш актуальне: думки, настрій, тілесні відчуття, емоції, ситуації.
- Клієнт і терапевт спільно досліджують контекст: з чим пов’язані ці переживання, як вони проявляються в тілі, у поведінці, у стосунках.
Методики, техніки і прийоми
| Техніка / підхід | Що це дає |
|---|---|
| Усвідомлення “тут-і-тепер” | Допомагає помітити, що з вами відбувається в моменті |
| Фокус на тіло | Відчуття, дихання, напруга — ключ до пригнічених емоцій |
| Робота з порожнім стільцем | Діалог із «відсутньою» людиною чи частиною себе |
| Рольова гра | Програвання ситуацій у безпечному просторі терапії |
| Інтеграція протилежностей | Наприклад, агресивна/лагідна частина себе |
| Завершення гештальтів | Вирішення незавершених переживань чи внутрішніх конфліктів |
| Мовлення від першої особи | «Я думаю… Я відчуваю…» — повернення відповідальності за досвід |
Контакт і його переривання
Гештальт-терапія активно досліджує як людина входить у контакт з іншими і які механізми переривання контакту вона використовує: уникнення, проекція, злиття, інтерналізація тощо
Це часто проявляється тут і зараз у стосунках із терапевтом, і дає простір для дослідження у безпечному середовищі.
Роль терапевта
- Присутній, живий, автентичний — не холодний аналітик, а людина, яка теж вносить себе в контакт
- Допомагає помічати і досліджувати досвід, а не дає поради
- Веде не до “нормальності”, а до усвідомленого, автентичного життя
Який запит можна опрацювати
- Тривога, депресія, панічні атаки
- Складні стосунки, конфлікти
- Пошук себе, ідентичності
- Проживання втрат, змін
- Травми, незавершені ситуації
- Психосоматика, тілесна напруга
- Сором, вина, злість, страх — непрожиті емоції
Що відбувається у процесі
- Людина вчиться розпізнавати свої емоції, потреби, межі
- Поступово знижується напруга, з’являється контакт з реальністю
- Внутрішні конфлікти та повторювані патерни стають зрозумілими
- Повертається відчуття цілісності, опори, здатності діяти
Наприкінці сесії
- Терапевт може підсумувати, що вдалося помітити, що залишилося відкритим
- Клієнт може відзначити, як змінився стан чи настрій
- Часто — легкість, чіткість, глибше розуміння себе
ПОВЕДІНКОВА ТЕРАПІЯ
Базується на теорії, що певна поведінка людини може бути змінена, якщо змінити умови, в яких вона виникає і це може включати зміну думок, емоцій, практичних дій тощо.
До переваг поведінкової терапії (біхевіотерапії), зазвичай, відносять:
- Швидке досягнення результатів.
- Фокус на конкретній проблемі або поведінці.
- Результати можуть бути легко виміряні та контрольовані.
Водночас, серед недоліків поведінкової терапії, на мою думку, варто згадати:
- Ігнорування глибинних психічних проблем.
- Відсутність фокусу на взаємозв’язку між поведінкою та емоціями.
ПСИХОАНАЛІТИЧНА ТЕРАПІЯ
В широкому розумінні, психоаналітична терапія базується на теорії, що багато з проблем пацієнта пов’язані з невідомими або неприйнятими ним же аспектами його психіки.
Власне, ці аспекти можуть бути розкриті шляхом дослідження несвідомого і підсвідомого рівнів психіки, що дозволяє пацієнту отримати глибше розуміння себе та своїх проблем.
Серед переваг психоаналізу, на мій погляд, варто відзначити:
- Допомагає пацієнтам/клієнтам зрозуміти глибші аспекти своєї психіки та їх вплив на своє життя.
- Результати, зазвичай, довготривалі та значущі для пацієнтів/клієнтів.
Виокремлюючи недоліки, зазначу наступне:
- Тривалий часовий період терапії.
- Часто, буває важко виміряти результати.
- Відносно висока вартість.
КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВА ТЕРАПІЯ
Назагал, когнітивно-поведінкова терапія базується на теорії, що наші думки, переконання та почуття впливають і навіть, значною мірою, визначають поведінку.
Відтак, цей різновид терапії спрямований на зміну думок та переконань, які можуть призводити до негативної поведінки, надмірних емоцій, психологічних розладів тощо.
Її переваги, на мою думку, такі:
- Швидкий ефект психотерапії.
- Фокус на конкретній проблемі або поведінці.
- Вимірювання та контроль результатів.
Водночас, є і певні недоліки:
- Ігнорування глибинних психічних проблем.
- Відсутність фокусу на взаємозв’язку між поведінкою та емоціями.
ЕКЗИСТЕНЦІЙНА ТЕРАПІЯ
Такий сучасний різновид психотерапії як екзистенційна — базується на теорії, що людина постійно стикається з питанням свого існування та сенсу життя.
Відповідно, така терапія, здебільшого спрямована на:
- Допомозі пацієнту/клієнту знайти сенс у своєму житті.
- Зосередженні на тому, що він/вона хоче зробити зі своїм життям.
- З’ясуванні як клієнт/пацієнт розуміє свої відносини з іншими людьми та світом навколо себе.
Серед переваг, вважаю, варто відзначити, що це допомагає пацієнту/клієнту:
- Знайти сенс у своєму житті.
- Переосмислити або набути власні цінності та уявлення про призначення.
- Приділити належну увагу досвіду.
- Зосередитись на існуванні в реальному світі.
Щодо недоліків екзистенційної психотерапії, трапляється, що вона:
- Часто незастосовна до людей, які не шукають сенсу в своєму житті.
- Може вимагати від пацієнта значної самостійності та внутрішнього розвитку.
Останній різновид психотерапії, який на мій погляд, буде доречно згадати у створеній на основі власного практичного досвіду і, водночас, енциклопедичній статті — це групова терапія.
ГРУПОВА ПСИХОТЕРАПІЯ
Групова терапія базується на теорії, що люди можуть взаємодіяти та підтримувати одне одного у процесі вирішення своїх проблем.
Тому, в процесі здійснення групової психотерапії — (де)кілька пацієнтів/клієнтів зустрічаються з професійним психотерапевтом, психіатром чи спеціально підготовленим психологом, не лише щоби обговорити свої проблеми та досвід, а також — аби отримати підтримку від інших учасників групи.
До переваг групової терапії, фахівці “Простору Психологів” відносять:
- Надає пацієнтам/клієнтам взаємну підтримку та розуміння.
- Менш інтенсивна у порівнянні з іншими різновидами.
- Як правило, найдоступніша ціна у порівнянні з іншими.
Серед недоліків, також треба зазначити, що:
- Може вимагати від пацієнтів/клієнтів значної самостійності та внутрішнього розвитку.
- Може не бути ефективною для пацієнтів які шукають індивідуальний підхід.
ПОЗИТИВНА ПСИХОТЕРАПІЯ
Позитивна психотерапія — це напрям психотерапії, заснований на ідеї, що в кожній людині вже є внутрішній ресурс до зцілення та розвитку, а симптоми — не просто прояви хвороби, а смислові сигнали про конфлікти, потреби чи потенціал.
Її засновник — Носсрат Пезешкіан, лікар і психотерапевт, який поєднав психодинаміку, гуманістичну філософію та інтеркультурний підхід.
Формат
- Індивідуальна, сімейна або групова робота
- Структурований підхід: 5 основних фаз
- Зазвичай 1 раз на тиждень, тривалість — 50 хв
- Може бути короткострокова (5–20 сесій) або довготривала
5 фаз позитивної психотерапії
| Фаза | Що відбувається |
|---|---|
| 1. Спостереження | Виявлення симптомів, скарг, актуального конфлікту |
| 2. Усвідомлення | Розгляд причин, історії проблеми, переживань, фантазій |
| 3. Ситуаційне заохочення | Аналіз ситуацій, у яких проявляється симптом, відкриття альтернатив |
| 4. Вербалізація | Формулювання почуттів, розширення словника емоцій |
| 5. Розширення цілей | Робота з цінностями, потенціалом, розвитком особистості |
Типова сесія: як це може виглядати
- Запит клієнта: скарга, яка турбує
- Розмова про відчуття, думки, ситуації
- Метафора або притча: терапевт розповідає історію
- Дослідження чотирьох сфер життя
- Домашнє завдання: спостерігати, малювати, розмірковувати
- Підсумок: що нового клієнт помітив у собі
РОЗМАЇТТЯ ПСИХОТЕРАПІЇ
Спектр видів, типів, підходів, методів, стилів та методик проведення сучасної психотерапії настільки великий, що умістити їх в одну, навіть “енциклопедичну” публікацію рішуче неможливо.
Тому, для поглибленого дослідження інформації про це явище:
- Ознайомтеся з іншими авторськими інтерпретаціями на цій сторінці.
- Перейдіть у відповідний розділ “Психоенциклопедії” на веб-платформі.
Якщо ж викладена вище інформація вам імпонує — звертайтеся щодо запису на психотерапію безпосередньо до мене або підберіть фахівців, котрі володіють відповідною кваліфікацією скориставшись просунутим алгоритмом націлювання експертизи у відповідному розділі “Простору Психологів”.
ПІДСУМКИ
А наостанок, кілька узагальнень викладеної і структурованої вище інформації, яка загально та різнобічно характеризує те, чим є сучасна психотерапія:
Це ефективний спосіб вирішення психологічних проблем, який допомагає людям:
- знизити рівень стресу,
- покращити якість життя,
- зробити крок до розвитку своєї особистості
- тощо.
Існує дуже багато різновидів сучасної психотерапії, які можуть бути використані для різних людей та різних проблем.
Важливо, щоби люди звертались за допомогою до професійних психотерапевтів, які можуть надавати ефективну та безпечну допомогу.
Хоча психотерапія може бути дорогим та часовим затратним процесом, як правило, вона:
- допомагає пацієнтам/клієнтам зрозуміти свої проблеми та знайти спосіб їх вирішення,
- корисна для людей з депресією, тривожністю, посттравматичним стресовим розладом та іншими психологічними проблемами.
І чи не найголовніше — незалежно від того, який вид психотерапії ви виберете, як показує практика, передовсім важливо знайти досвідченого та кваліфікованого психотерапевта, психіатра чи спеціально підготовленого психолога,
Адже значною мірою саме від професіоналізму, майстерності та особистісних якостей фахівця залежить, чи будете ви почуватися комфортно, наскільки якісно і швидко буде наданий та засвоєний повний обсяг необхідної допомоги та, власне, у яку суму обійдеться вам ця інвестиція в покращення свого майбуття.
ПІДБІР ПСИХОТЕРАПЕВТА
Щоби проконсультуватися з психотерапевтом — звертайтеся безпосередньо до мене або підберіть фахівців з потрібною кваліфікацією скориставшись спеціальним функціоналом “націлювання експертизи” на відповідній сторінці веб-платформи “Простір Психологів”
