Емоційне насильство є формою психологічного насильства, при якому одна людина використовує маніпулятивні, контролюючі або принизливі методи для досягнення влади над іншою.
У стосунках емоційне насильство може бути як явним, так і прихованим, і його наслідки часто є руйнівними для психічного здоров’я постраждалої особи.
Така форма насильства впливає на самооцінку, почуття безпеки та емоційний стан людини, призводячи до тривожності, депресії, емоційної залежності та втрати самоповаги.
Далі у цій публікації я загально охарактеризую психологічну проблематику емоційного насильства через призму сучасної теорії та з урахуванням досвіду фахової допомоги клієнтам, що звертаються з такими запитами.
Основні ознаки емоційного насильства у стосунках
Вважається, що серед основних ознак емоційного насильства треба виокремлювати декілька, зокрема:
Критика та зневага. Постійна критика, принизливі коментарі, насмішки або сарказм можуть підривати самооцінку.
Агресор часто применшує досягнення жертви або викликає в неї почуття нікчемності.
Контроль та маніпуляція. Агресор може намагатися контролювати поведінку жертви, обмежувати її свободу, примушувати приймати певні рішення або нав’язувати власні погляди.
Ізоляція. Емоційний агресор може відривати жертву від друзів, родини та соціальних контактів, щоб зробити її залежною та посилити контроль над нею.
Знецінення почуттів. Агресор може відмовлятися визнати переживання та почуття жертви, часто називаючи їх «перебільшеними» або «недоречними», що призводить до відчуття самотності та розгубленості.
Газлайтинг. Це форма маніпуляції, при якій агресор заперечує події або емоції жертви, створюючи у неї відчуття, що вона «втрачає зв’язок з реальністю». Це змушує жертву сумніватися у власному здоровому глузді.
Приниження у присутності інших. Агресор може навмисно принижувати жертву на людях, використовуючи публічні зауваження, які знецінюють її, або створюючи ситуації, де жертва виглядає погано перед іншими.
Звинувачення та перекладання відповідальності. Агресор часто звинувачує жертву у власних проблемах, поведінці чи почуттях, створюючи у неї відчуття провини та змушуючи постійно вибачатися.
Погрози та залякування. Це можуть бути погрози залишити жертву, завдати їй шкоди або зробити щось, що викликає у жертви страх. Навіть якщо ці погрози не є прямими, їх присутність тримає жертву у стані тривоги.
Причини емоційного насильства у стосунках
Практика засвідчує, що серед основних причин, які призводять до емоційного насильства у стосунках, треба зазначити:
Низька самооцінка агресора. Люди з низькою самооцінкою часто використовують емоційне насильство, щоб почуватися сильнішими або значущими.
Підтримуючи інших у стані невпевненості, вони отримують відчуття контролю.
Травматичний досвід у минулому. Іноді люди, які самі зазнали насильства або контролю у минулому, можуть використовувати ті самі методи щодо інших, якщо вони не пропрацювали свої травми.
Жага влади і контролю. Деякі люди прагнуть мати повний контроль над своїм партнером або оточенням.
Це може бути способом задоволення власних потреб та підтвердження своєї значущості.
Нездатність розв’язувати конфлікти. Деякі люди не вміють ефективно вирішувати конфлікти і використовують агресивну поведінку як спосіб захисту або досягнення своїх цілей.
Наслідки емоційного насильства у стосунках
На практиці, наслідки емоційного насильства у стосунках можуть варіюватися у дуже широкому спектрі, серед яких, на мою думку, належить відзначити п’ять:
Низька самооцінка. Жертви емоційного насильства часто починають відчувати себе неповноцінними, нікчемними, втрачають впевненість у власних силах і не вважають себе гідними любові.
Тривожність і депресія. Постійний стрес і пригнічення призводять до виникнення симптомів тривожного розладу і депресії, включаючи емоційну нестабільність, безсоння, апатію.
Залежність від агресора. Ізоляція та знецінення можуть призвести до емоційної залежності від агресора, що ускладнює можливість розірвати стосунки або відстоювати свої межі.
Проблеми зі здоров’ям. Постійний стрес призводить до фізичних наслідків, як-от хронічна втома, проблеми зі шлунково-кишковою системою, серцево-судинні розлади.
Труднощі у побудові стосунків. Жертви емоційного насильства часто мають складнощі з довірою до людей, страх нових стосунків або відчуття тривоги у соціальних ситуаціях.
Як подолати емоційне насильство у стосунках
Шляхи подолання емоційного насильства у стосунках залежать від індивідуальної специфіки учасників та попередньої конфігурації відносин, а серед найзагальніших, на мою думку, варто виділити такі:
Усвідомлення проблеми. Першим кроком є визнання, що емоційне насильство є реальним і що ви заслуговуєте на стосунки, в яких вас поважають та підтримують.
Встановлення особистих меж. Навчіться відстоювати свої межі та ясно висловлювати, що є для вас неприйнятним. Не бійтеся ставити себе на перше місце і говорити «ні» насильству.
Пошук підтримки. Поговоріть з друзями, родиною чи підтримуючою спільнотою, яка може надати емоційну допомогу і допомогти відчути себе менш ізольованим.
Робота з психологом. Психотерапія може допомогти зрозуміти, чому ви потрапили в такі стосунки, навчити вас здорової самооцінки та надати інструменти для побудови міцних меж.
Планування безпечного виходу з токсичних стосунків. Якщо емоційне насильство продовжується, важливо продумати план виходу.
Це може бути переїзд, залучення юридичної допомоги або підтримки друзів і родичів.
Розвиток самопідтримки. Займайтеся тим, що приносить вам радість і допомагає відчувати себе сильнішим.
Хобі, фізичні вправи, духовні практики сприяють відновленню внутрішньої рівноваги та зміцненню впевненості.
Зосередження на власному розвитку. Зосередьтеся на своїх цілях, планах, особистому розвитку та кар’єрі. Це допоможе відчути, що ви здатні будувати своє життя незалежно від інших.
Профілактика емоційного насильства у стосунках
Щоби уникнути емоційного насильства у стосунках, зазвичай, фахівці рекомендують освіту, спілкування, емоційну регуляцію та соціальні контакти, а саме:
Освіта та обізнаність. Розповсюдження знань про емоційне насильство допомагає людям розпізнавати та уникати токсичних стосунків.
Розвиток навичок спілкування та емоційної регуляції. Навчання ефективним навичкам вирішення конфліктів, розвитку емпатії та контролю емоцій знижує ймовірність насильства у стосунках.
Зміцнення соціальних контактів. Важливо мати здорові стосунки з родиною, друзями та колегами, які можуть надати підтримку і допомогти вчасно розпізнати емоційне насильство.
Підсумки
Емоційне насильство є глибокою і складною проблемою, яка потребує розуміння, підтримки і/або фахової допомоги.
Усвідомлення його ознак, наслідків та можливих шляхів виходу допомагає жертвам побачити світло в кінці тунелю і відновити впевненість у собі та своїх можливостях.
Підбір фахівця
Щоби проконсультуватися з психологом щодо емоційного насильства, звертайтеся до мене напряму через указані в профайлі контакти або підберіть фахівців відповідно до психологічної проблематики у спеціальному розділі Простору Психологів
