Психологія підтримки людини, яка переживає втрату, ґрунтується на загальному та спеціалізованому розумінні процесів горя та потреби в емпатії як такої.
Втрата може викликати складні емоції: шок, гнів, розпач, відчуття провини, що цілком природні для процесу горювання.
У загальному розумінні, важка втрата — це та, яка зачіпає основу самоідентичності та сенсу життя людини, тоді як менш інтенсивні втрати викликають емоційні та психологічні реакції, але не вражають так глибоко життєві основи.
Психологічна підтримка при важкій втраті може допомогти людині належним чином опрацювати ці почуття і знайти сили для поступового повернення до життя.
Підтримка людини, яка переживає важку втрату, також вимагає неабиякої чутливості, пильної уваги та коректного розуміння.
Далі в цій публікації я поділюся основними фаховими рекомендаціями щодо того, як правильно підтримувати людину, яка переживає важку втрату, а також охарактеризую психологічну проблематику такої підтримки за участі спеціалістів із ментального здоров’я.
Важка втрата у психології
У сучасній психології важкі втрати мають особливий статус, оскільки вони викликають глибокі емоційні та психологічні реакції, які можуть суттєво відрізнятися від реакцій на інші типи втрат.
Ось основні відмінності між важкими втратами і менш інтенсивними в контексті психологічного переживання:
Інтенсивність та тривалість горя
Важкі втрати (наприклад, смерть близької людини, втрата дитини, трагічні нещасні випадки) часто викликають глибокий і тривалий період горя, який може тривати роками.
Цей стан може включати тривалу депресію, відчай, відчуття порожнечі, а також глибоке внутрішнє страждання.
Менш інтенсивні втрати (наприклад, втрата роботи, переїзд, закінчення дружби) можуть також викликати горе, але зазвичай воно має меншу інтенсивність і швидше проходить, хоча може бути болісним у короткостроковій перспективі.
Емоційні реакції
Важкі втрати зазвичай супроводжуються складними емоціями: сильним відчуттям провини, шоку, гніву, інколи навіть питаннями сенсу життя і почуттям безнадії.
Інші втрати можуть викликати сум, розчарування чи навіть злість, але ці емоції не є настільки інтенсивними, і людина здатна швидше відновити своє емоційне благополуччя.
Фізіологічні симптоми
Важкі втрати можуть проявлятися у фізіологічних симптомах, таких як порушення сну, апетиту, енергії та інших функцій тіла, які пов’язані з хронічним стресом.
У деяких випадках виникає «синдром розбитого серця» — серцеві симптоми, які нагадують інфаркт.
Менш інтенсивні втрати зазвичай не викликають таких серйозних фізичних реакцій, хоча тимчасовий стрес та дискомфорт можливі.
Тривалість періоду адаптації
Важкі втрати вимагають тривалого періоду адаптації, під час якого людина вчиться жити зі змінами і приймати нову реальність.
Іноді люди потребують місяців чи навіть років, щоб поступово знайти новий сенс життя.
Інші втрати зазвичай потребують меншого часу для адаптації, і людина швидше інтегрує зміни у своє життя.
Соціальна ізоляція та зміни у соціальних зв’язках
Важкі втрати часто призводять до соціальної ізоляції, коли людина віддаляється від оточення через сильний смуток або відчуття, що її «ніхто не розуміє».
Також після втрати вона може уникати місць чи ситуацій, пов’язаних із померлим.
Менш інтенсивні втрати рідше спричиняють таку глибоку соціальну ізоляцію, хоча тимчасове відчуження можливе, особливо якщо людина потребує часу для прийняття змін.
Ризик розвитку ускладненого горя або психологічних розладів
Важкі втрати можуть призвести до «ускладненого» або «патологічного» горя — стану, коли людина не може адаптуватися і застрягає на стадії горя.
Це може проявлятися в депресії, тривожних розладах або навіть посттравматичному стресовому розладі (ПТСР).
Інші втрати рідше призводять до таких складних станів, хоча можуть викликати стресові реакції або епізодичну депресію, яка легше піддається лікуванню.
Вплив на самоідентичність та відчуття сенсу життя
Важкі втрати можуть глибоко змінити самоідентичність людини, особливо якщо втрачена особа була дуже значущою.
Наприклад, смерть близького партнера може викликати питання «Хто я тепер без нього/неї?» і спричинити екзистенційні кризи.
Інші втрати також можуть впливати на самоідентичність (наприклад, втрата роботи може поставити під сумнів професійну роль), але ці зміни часто менш глибокі і легше інтегруються у життя людини.
Потреба у професійній підтримці
Важкі втрати частіше вимагають професійної психологічної підтримки, оскільки процес горя може бути дуже тривалим і супроводжуватися сильними переживаннями, з якими важко впоратися самотужки.
Менш інтенсивні втрати можуть бути пережиті за підтримки друзів чи близьких, без необхідності професійного втручання
Принципи підтримки людей, які переживають втрату
Практика доводить, що психологічна підтримка, яка фокусується на безпеці, емпатії, прийнятті та враховує усі основні її психологічні принципи, хоч і різною мірою залежно від того надається вона психологом чи близькими — допомагає людині поступово відновлювати сили після втрати
Визнання всіх етапів горя
Класичні етапи горя включають заперечення, гнів, торг, депресію і прийняття. Не кожен проходить їх послідовно, і деякі люди можуть застрягти на певному етапі.
Важливо розуміти, що кожна стадія нормальна і не варто підганяти людину «переходити» до наступного етапу.
Емпатія
Емпатичне ставлення — це здатність відчути біль іншої людини, не намагаючись його «виправити» чи знецінити.
Підтримка включає відвертість до будь-яких емоцій, які висловлює людина, без оцінок чи засуджень.
Активне слухання
Дозволити людині висловитися і відчути, що її слухають і розуміють, — це потужний спосіб підтримки.
Слухати активно означає бути повністю зосередженим на людині, не перебивати, не давати порад і не намагатися відвернути від її почуттів.
Підтримка без тиску на позитив
Часто люди намагаються підбадьорити того, хто сумує, однак це може викликати зворотній ефект.
Намагайтеся уникати фраз типу «все буде добре» чи «подумай про хороше», які можуть видатися зневажливими.
Замість цього використовуйте фрази на зразок «я з тобою» або «мені шкода, що тобі так важко».
Створення безпечного простору для вираження емоцій
Людина, яка втратила когось, повинна відчувати, що вона може вільно виражати свою печаль, гнів чи страх. Безпечний простір — це місце, де її почуття будуть прийняті та підтримані.
Дозвіл на виявлення будь-яких емоцій
Людина може відчувати не тільки смуток, але й роздратування, гнів або навіть полегшення.
Важливо не судити ці почуття, а дати можливість говорити про них, що допомагає уникнути внутрішнього конфлікту та почуття провини.
Довготривала підтримка
Горе не зникає за кілька тижнів чи місяців. Іноді на початку людина отримує багато підтримки, але з часом її залишається менше, хоча потреба у ній не зникає.
Нагадуйте, що ви поруч і готові підтримати в будь-який момент.
Забезпечення індивідуальної підтримки
Кожна людина унікальна в переживанні горя. Важливо розуміти, що те, що допомагає одній людині, може не допомогти іншій.
Спробуйте бути уважним до того, які форми підтримки людині більш до вподоби.
Як підтримати людину, яка переживає важку втрату
Будьте присутні. Часто найкраще, що можна зробити, — просто бути поруч, навіть у тиші. Дайте людині зрозуміти, що ви тут для неї, коли вона буде готова поділитися своїми почуттями.
Не нав’язуйте порад. Фрази на зразок «заспокойся» або «все буде добре» можуть здатися нещирими чи неважливими.
Натомість кажіть прості фрази на зразок «я тут для тебе», «я розумію, що це важко», або навіть «не знаю, що сказати, але хочу допомогти».
Запропонуйте допомогу з повсякденними справами. Людина, яка втратила когось, може не мати сил чи бажання займатися побутовими завданнями.
Запропонуйте допомогу в покупках, прибиранні, приготуванні їжі — це часто дуже цінна підтримка.
Будьте терплячі. Горе — це процес, і він у кожного свій. Дозвольте людині переживати його в своєму ритмі, не примушуючи її «йти далі» чи «забути».
Порадьте професійну допомогу, якщо потрібно. Якщо людина тривалий час не може оговтатися від втрати або відчуває, що не може впоратися з болем, можна ненав’язливо порадити поговорити з психологом.
Це може стати важливим кроком для її відновлення. Найважливіше — будьте щирими, прислухайтесь і поважайте її почуття
Психологічна допомога людині, яка переживає важку втрату
Має на меті допомогти їй пройти через складні емоції, зрозуміти свої почуття та знайти ресурси для поступового повернення до повноцінного життя.
Така допомога може включати різні методи та підходи, залежно від індивідуальних потреб. Далі основні, на мій погляд, етапи та підходи, які застосовуються в роботі психологів з людьми, що переживають важку втрату
Нормалізація почуттів
Психолог допомагає людині зрозуміти, що її реакції та емоції — від гніву і провини до шоку та відчаю — природні.
Це знімає частину напруги та зменшує почуття сорому чи провини за «неправильні» емоції, адже люди часто вважають, що мають «бути сильними».
Створення безпечного середовища для вираження почуттів
У кабінеті психолога чи онлайн людина може говорити відкрито, не боячись осуду або знецінення своїх емоцій.
Ця можливість бути почутою та вільно висловлювати свої переживання має терапевтичний ефект.
Робота з почуттям провини
Багато людей, які втратили близького, почуваються винними або шкодують про щось, що не встигли зробити чи сказати.
Психолог допомагає опрацювати ці почуття та прийти до примирення із собою, що полегшує процес горювання.
Опрацювання етапів горя
Залежно від етапу, на якому перебуває людина (заперечення, гнів, депресія, прийняття), психолог використовує відповідні методи підтримки та підказує, як рухатися далі, не ігноруючи свої емоції.
Допомога в побудові нових сенсів
Після втрати багато людей стикаються з екзистенційною кризою, коли здається, що в житті немає сенсу без втраченої особи.
Психолог допомагає знайти нові сенси та завдання, які поступово сприятимуть поверненню до життя.
Підтримка в створенні та підтриманні рутин
Після втрати людині може бути важко повернутися до звичайних справ і побуту.
Психолог допомагає встановити нові або відновити старі рутини, які дають відчуття стабільності та контролю над життям.
Робота з переживаннями та спогадами
Психолог може застосовувати методи когнітивно-поведінкової терапії для роботи з травматичними спогадами та важкими емоціями.
Це допомагає людині знайти нові способи ставлення до минулих подій, поступово змінити мислення і знайти полегшення.
Підготовка до кризових моментів
У деякі дні — дні народження, річниці, свята — біль втрати може особливо загострюватися.
Психолог готує людину до таких періодів, допомагає знайти підтримку та розробити способи самодопомоги, які полегшать переживання важких моментів.
Допомога в підтримці соціальних зв’язків
Психолог може допомогти людині не ізолюватися від інших, поступово повернутися до соціальної активності та відчути, що підтримка оточуючих доступна й важлива.
Психотерапевтичні техніки і методики підтримки при втраті
Психотерапія пропонує різноманітні техніки і методики, що допомагають людям переживати втрату і проходити через процес горя.
Ось деякі з найбільш ефективних психотерапевтичних методів підтримки:
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Мета: КПТ допомагає людині ідентифікувати і змінювати негативні мисленнєві шаблони, що можуть посилювати її біль і страждання.
- Техніки: Фокус на розпізнаванні і заміні думок, пов’язаних із провиною, соромом або самоосудом, більш здоровими і конструктивними переконаннями.
- Застосування: Корекція думок, що перешкоджають адаптації, наприклад, думок на кшталт «я міг би зробити більше» або «я не заслуговую бути щасливим».
Терапія прийняття та відповідальності (ТПВ)
- Мета: Зосереджується на прийнятті болісних емоцій і фокусі на теперішньому моменті.
- Техніки: Включає роботу з майндфулнесом, навчання не уникати або не заперечувати почуттів, а приймати їх як частину людського досвіду.
- Застосування: Допомагає людям навчитися жити з болем втрати, приймати невідворотність подій і направляти увагу на важливі для них життєві цінності.
Гештальт-терапія
- Мета: Гештальт-терапія зосереджується на усвідомленні та проживанні почуттів у теперішньому моменті.
- Техніки: Одна з відомих технік — «порожній стілець», де людина може уявити померлого і сказати йому все, що залишилося несказаним. Це допомагає висловити пригнічені почуття та знайти певне завершення.
- Застосування: Корисна для роботи з невисловленими емоціями, такими як провина, смуток, злість чи вдячність.
Психодрама
- Мета: Психодрама дозволяє відтворити події чи емоції через рольову гру та драматизацію.
- Техніки: Виконання ролей, взаємодія з уявними фігурами допомагають висловити невисловлені почуття.
- Застосування: Психодрама дозволяє «пережити» втрату та знайти новий спосіб побудови взаємин зі спогадами про померлого.
Метод візуалізації
- Мета: Візуалізація може допомогти людині на символічному рівні опрацювати втрату і завершити стосунки.
- Техніки: Наприклад, уявлення сцени прощання з померлим, під час якої людина висловлює все, що хотіла би сказати.
- Застосування: Дає можливість завершити незавершені справи і знайти певне заспокоєння.
Експресивне письмо (терапевтичне письмо)
- Мета: Терапевтичне письмо допомагає людині вивільнити свої емоції і структурувати переживання.
- Техніки: Людині пропонують писати листи до померлого, описувати свої почуття в щоденнику або вести записи своїх думок і переживань.
- Застосування: Допомагає опрацювати емоції та знайти слова для опису складних почуттів.
Майндфулнес-техніки
- Мета: Майндфулнес вчить приймати свої почуття, не оцінюючи їх, і допомагає зосередитися на теперішньому моменті.
- Техніки: Дихальні вправи, медитації, практика усвідомленого сприйняття емоцій і відчуттів.
- Застосування: Полегшує процес горя, допомагає зменшити тривожність і повертатися до повсякденних справ.
Терапія через творчість (арт-терапія)
- Мета: Арт-терапія дозволяє людині вільно виражати емоції через творчість, особливо якщо словесне вираження емоцій важке.
- Техніки: Малювання, ліплення, колажі можуть допомогти «випустити» емоції та впорядкувати внутрішні переживання.
- Застосування: Підходить для роботи з сильними емоціями, які важко передати словами.
Сімейна терапія
- Мета: Якщо втрата торкнулася всієї родини, сімейна терапія може допомогти краще зрозуміти і підтримати одне одного.
- Техніки: Розмови з членами сім’ї, обговорення спільних спогадів і почуттів.
- Застосування: Сприяє об’єднанню родини та підтримці одне одного у процесі горювання.
Техніки тілесно-орієнтованої терапії
- Мета: Тілесно-орієнтована терапія допомагає людині вивільнити емоції через роботу з тілом.
- Техніки: Дихальні вправи, робота з напругою у м’язах, розслаблення.
- Застосування: Дозволяє позбутися накопиченого стресу, що може бути проявом пригнічених емоцій.
Цей перелік, звісно ж, не претендує на статус вичепного, адже специфіка підбору та застосування залежить від індивідуальниз особливостей клієнтів та підготовки фахівців.
Підсумки
Психологічна підтримка спрямована на те, щоб людина навчилася жити з важкою втратою та знаходити способи піклування про себе, зберігаючи пам’ять про близьку людину.
Вказані у статті принципи, методи, техніки та прийоми дозволяють людині отримати новий погляд на своє горе, обробити свої почуття та інтегрувати втрату в життя, не втрачаючи почуття зв’язку зі спогадами.
Підбір фахівця
Щоби проконсультуватися з психологом щодо підтримки близької вам людини, яка переживає важку втрату, звертайтеся до мене через контакти у профайлі або підберіть фахівців у відповідному розділі “Простору Психологів”
