Про чутливість і як її розвивати

У сучасній психології чутливість розглядається набагато ширше, ніж просто емоційна реактивність.

Іншими словами, чутливість це складна характеристика особистості, яка має як свої переваги, так і виклики.

У гештальт-терапії чутливість розглядається як невід’ємна частина людського досвіду, що є джерелом як потенціалу, так і викликів.

Гештальт не прагне “зменшити” чутливість, а навпаки – допомогти клієнту усвідомити її, прийняти та інтегрувати у своє життя, використовуючи її як ресурс для повноцінного контакту зі світом.

Власне, практика надання психологічної допомоги засвідчує, що розуміння та розвиток чутливості може значно покращити якість життя та взаємодію зі світом.

Що таке чутливість у сучасній психології?

У загальній психології чутливість розглядається фахівцями та дослідниками через призму кількох концепцій, серед яких, на мою думку, окремо слід описати:

Сенсорна чутливість (Sensory Processing Sensitivity – SPS)

Цей термін, популяризований психологом Елейн Арон, описує вроджену рису темпераменту, притаманну приблизно 15-20% населення.

Люди з високою сенсорною чутливістю (їх часто називають Високочутливими Особами – ВЧО) глибше обробляють інформацію, що надходить через органи чуття.

На практиці, це означає, що високочутливі особи:

• Глибше обробляють інформацію: Схильні помічати тонкі деталі, нюанси та підтексти, які інші можуть пропустити.
• Легше перевантажуються: Швидше відчувають втому від гучних звуків, яскравого світла, натовпу, сильних запахів або великої кількості стимулів.
• Сильніше реагують на стимули: Як на позитивні (насолода мистецтвом, музикою), так і на негативні (біль, стрес, критика).
• Мають високу емпатію: Глибоко відчувають емоції інших людей, можуть “зчитувати” їхній стан.
• Більш схильні до рефлексії: Часто замислюються над своїм досвідом, аналізують його.

Емоційна чутливість

Це здатність глибоко відчувати та переживати емоції – як власні, так і чужі. Вона тісно пов’язана з емпатією та емоційним інтелектом.

Висока емоційна чутливість може проявлятися як у швидкій реакції на події, так і в здатності до глибокого співпереживання.

Емпатія

Здатність розуміти та розділяти почуття іншої людини. Це не просто “відчувати за когось”, а саме “відчувати з кимось”.

Вона є основою для глибоких міжособистісних стосунків.

Важливо розуміти, що чутливість – це не слабкість чи недолік, а особливість нервової системи, яка має свої унікальні переваги.

Цінність чутливості в сучасному світі

Незважаючи на те, що високочутливі люди можуть стикатися з викликами (наприклад, перевантаженням, стресом), їхня чутливість є потужним ресурсом завдяки

• Глибокій емпатії: Дозволяє будувати міцні, значущі стосунки, бути чуйними лідерами, ефективними психологами, педагогами.
• Інтуїції та творчості: Глибока обробка інформації часто призводить до неординарних ідей, творчих рішень та сильної інтуїції.
• Увазі до деталей: ВЧО помічають нюанси, які інші пропускають, що може бути цінним у багатьох професіях (наука, мистецтво, дизайн).
• Глибокому переживанню життя: Здатність відчувати красу світу, мистецтва, природи з більшою інтенсивністю.
• Відповідальності та сумлінності: Часто прагнуть робити все якісно, оскільки глибоко переживають наслідки своїх дій.

Як розвивати та керувати чутливістю?

Розвиток чутливості – це скоріше не “збільшення” її, а навчання ефективному управлінню нею та використанню її сильних сторін.

На практиці, для високочутливих осіб це також означає навчитися захищати себе від перевантаження, значною мірою завдяки самоусвідомленню, емоційній регуляції, особистим кордонам та самоспівчуттю.

Самоусвідомлення

• Визначте свої тригери: Що саме викликає у вас перевантаження або сильні емоційні реакції? (Гучні звуки, натовп, критика, конфлікти, певні запахи).
• Відстежуйте свої емоції: Ведіть щоденник емоцій, щоб краще розуміти свої реакції та їхні причини.
• Прийміть свою чутливість: Зрозумійте, що це не недолік, а частина вашої унікальності. Позбавтеся від сорому за свої почуття.

Емоційна регуляція

• Техніки заземлення: Коли відчуваєте перевантаження, зосередьтеся на своїх органах чуття (що ви бачите, чуєте, відчуваєте на дотик), щоб повернутися в “тут і тепер”.
• Дихальні вправи: Глибоке, повільне дихання допомагає заспокоїти нервову систему.
• Майндфулнес (усвідомленість): Практики усвідомленості допомагають спостерігати за емоціями без осуду та не давати їм повністю захопити вас.

Встановлення здорових особистих кордонів

• Фізичні кордони: Створюйте для себе “безпечні простори” та час для відновлення (наприклад, уникайте натовпу, якщо це можливо, або плануйте час на самоті після соціальних подій).
• Емоційні кордони: Вчіться говорити “ні” тому, що вас виснажує. Не беріть на себе чужі емоції або відповідальність за них.
• Інформаційні кордони: Обмежуйте потік негативних новин, соціальних мереж, токсичного контенту.

Розвиток самоспівчуття

• Ставтеся до себе з добротою та розумінням, як до друга, який переживає труднощі.
• Визнавайте свої почуття, не критикуючи себе за них.
• Пам’ятайте, що ви не самотні у своїй чутливості.

Використання переваг чутливості

• Творчість: Спрямовуйте свою здатність до глибокого переживання у творчість (мистецтво, музика, письмо).
• Емпатія: Використовуйте свою емпатію для побудови глибоких, значущих стосунків, допомоги іншим.
• Інтуїція: Довіряйте своїй інтуїції та внутрішньому голосу.
• Глибоке навчання: Використовуйте свою здатність до глибокої обробки інформації для навчання та розвитку.

Пошуку підтримки

Спілкування з однодумцями: Знайдіть людей, які також є високочутливими, або тих, хто розуміє та приймає вашу чутливість.

Психотерапія: Робота з психологом може допомогти вам краще зрозуміти свою чутливість, навчитися керувати нею та зцілити можливі травми, пов’язані з нерозумінням або знеціненням вашої чутливості в дитинстві.

Чутливість у гештальт-підході

Гештальт-терапія зосереджена на усвідомленні (awareness) того, що відбувається “тут і зараз” – на рівні думок, почуттів, тілесних відчуттів та взаємодії з оточенням, що у контексті чутливості означає, іншими словами:

Усвідомлення контакту

Чутливість проявляється на “кордоні контакту” – у точці взаємодії людини зі світом.

Гештальт-терапевт допомагає клієнту усвідомити, як він вступає в контакт, як його перериває, і як його чутливість впливає на цей процес.

Тілесне усвідомлення

Гештальт приділяє велику увагу тілесним відчуттям. Чутливі люди часто відчувають емоції та стрес у своєму тілі.

Терапевт допомагає клієнту “розшифровувати” ці тілесні сигнали, розуміти, що стоїть за напругою, болем чи іншими відчуттями.

Полярності

У гештальті особистість розглядається як сукупність полярностей (наприклад, чутливий – черствий, сильний – слабкий).

Терапевт допомагає клієнту усвідомити та інтегрувати свою чутливість, не відкидаючи її як “небажану” частину себе.

Незавершені гештальти

Якщо чутливість клієнта була знецінена, висміяна або покарана в дитинстві, це створює “незавершені гештальти” – незадоволені потреби та невиражені емоції.

Гештальт-терапія допомагає завершити ці ситуації, проживши їх у безпечному терапевтичному просторі.

Відповідальність

Клієнт вчиться брати на себе відповідальність за свої почуття та реакції, а не звинувачувати зовнішній світ у своїй чутливості. Це дає йому силу керувати своїм досвідом.

Робота гештальт-терапевта з чутливістю

Гештальт-терапевт використовує різноманітні експериментальні та діалогові техніки для роботи з чутливістю, спрямовані на поглиблення усвідомлення та відновлення контакту, а саме:

Фокусування на “тут і зараз”

Запитання “Що ви відчуваєте/усвідомлюєте зараз?”: Терапевт постійно повертає увагу клієнта до його поточного досвіду – емоцій, тілесних відчуттів, думок.

Це допомагає чутливим людям не застрягати в минулому чи майбутньому, а бути присутніми.

Вербалізація тілесних відчуттів: Пропозиція клієнту описати, де і як він відчуває емоції в тілі (наприклад, “Я відчуваю стиснення в грудях”, “У мене напруга в щелепі”).

Це допомагає усвідомити зв’язок між тілом та емоціями.

Посилення переживання (Exaggeration). Якщо клієнт проявляє якусь мікро-реакцію (наприклад, легке постукування пальцями, зміна інтонації, ледь помітне тремтіння), терапевт може запропонувати посилити цю дію або відчуття.

Це допомагає вивести приховані емоції на поверхню та глибше їх прожити.

Наприклад, якщо клієнт ледь помітно стискає кулаки, терапевт може запропонувати: “Стисніть кулаки сильніше. Що ви відчуваєте, коли робите це?”.

“Порожній стілець” (Empty Chair Technique):

Ця техніка дозволяє клієнту вести діалог з різними аспектами своєї особистості (наприклад, зі своєю “чутливою частиною”, “внутрішнім критиком”, “пораненою дитиною”) або з іншою людиною, яка відсутня.

Клієнт сідає по черзі на два стільці, висловлюючи почуття від імені кожної сторони. Це допомагає:

• Висловити пригнічені емоції.
• Інтегрувати суперечливі частини особистості.
• Здобути новий погляд на ситуацію.

Експериментальні вправи:

Гештальт-терапевт може пропонувати різні творчі та рухові вправи, які допомагають виразити емоції невербально.

Це може бути малювання, ліплення, танці, імпровізовані рухи.

Для чутливих людей, яким іноді важко вербалізувати свої почуття, це може бути дуже ефективним способом вираження.

Робота з опорами:

Терапевт допомагає клієнту знайти внутрішні та зовнішні опори.

Для чутливих людей це може бути усвідомлення своїх сильних сторін, розвиток самоспівчуття, побудова здорових кордонів, а також пошук підтримки у стосунках.

Діалог та пряма комунікація

Гештальт-терапія є діалогічною. Терапевт не просто слухає, а активно взаємодіє з клієнтом, дає зворотний зв’язок, ділиться своїми спостереженнями та відчуттями.

Це створює живий, автентичний контакт, у якому чутливий клієнт може відчути себе прийнятим та зрозумілим.

Робота з опором контакту

Чутливі люди можуть мати механізми переривання контакту (наприклад, ретрофлексія – спрямування енергії на себе, дефлексія – ухилення від прямого контакту), щоб уникнути перевантаження або болю.

Терапевт допомагає усвідомити ці механізми та знайти більш здорові способи взаємодії.

Чутливість та чуттєвість

У сучасній психології терміни “чутливість” та “чуттєвість” мають різні, хоча й взаємопов’язані значення.

На моє переконання, дуже важливо клієнтам розрізняти ці поняття, щоби краще розуміти різні аспекти людського сприйняття, емоційного життя та, зокрема співпраці з терапевтом

Чутливість (Sensitivity)

Чутливість у психології – це широке поняття, що стосується здатності організму та психіки сприймати, розрізняти та реагувати на різні зовнішні та внутрішні подразники. Вона може проявлятися на різних рівнях:

1. Сенсорна чутливість (Sensory Sensitivity): Це здатність органів чуття (зір, слух, нюх, дотик, смак) реагувати на мінімальні подразники. Наприклад, людина з високою зоровою чутливістю може бачити дуже слабке світло, а з високою слуховою – чути тихі звуки.
2. Емоційна чутливість (Emotional Sensitivity): Це схильність до глибокого переживання емоцій та почуттів – як власних, так і чужих. Люди з високою емоційною чутливістю можуть інтенсивніше реагувати на події, мати підвищену емпатію, гостріше відчувати радість, смуток, гнів чи страх.
3. Соціальна чутливість (Social Sensitivity): Це сприйнятливість до соціальних взаємодій, настроїв, невербальних сигналів та ставлення оточуючих. Така людина може гостро реагувати на критику, компліменти або зміни в настрої співрозмовника.

Ключова ідея чутливості:

Це про сприйняття та реакцію на стимули, про глибину обробки інформації та інтенсивність переживань.

Чуттєвість (Sensuousness / Sensuality)

Термін “чуттєвість” (або “сенсуалізм” у філософському контексті) у психології частіше асоціюється з:

Сприйняттям через відчуття

У більш широкому філософському та психологічному контексті, чуттєвість може стосуватися здатності до сприйняття світу через органи чуття, як основи для отримання знань та досвіду.

Це підкреслює роль чуттєвого досвіду у формуванні нашого розуміння реальності.

Задоволенням від сенсорних переживань

У більш поширеному сучасному вжитку, особливо в повсякденному мовленні, “чуттєвість” часто має конотацію насолоди та задоволення, що отримується через органи чуття.

Це може стосуватися естетичного задоволення від мистецтва, музики, природи, смаку їжі, приємних дотиків, запахів. Вона пов’язана з гедоністичним аспектом сприйняття.

Еротичною або сексуальною чуттєвістю

У цьому контексті “чуттєвість” стосується здатності відчувати та насолоджуватися фізичними, еротичними та сексуальними відчуттями.

Ключова ідея чуттєвості:

Це про здатність відчувати задоволення, насолоду та естетичне сприйняття через органи чуття, а також про тілесні та еротичні аспекти цього сприйняття.

Основні відмінності між чутливістю та чуттєвістю

Підсумки

Розвиток чутливості – це шлях до автентичності та внутрішньої гармонії. Це не про те, щоб стати “менш чутливим”, а про те, щоб навчитися жити з нею в злагоді, використовуючи її як джерело сили та мудрості.

Чутливість у гештальт-підході розглядається як цінний дар, який при правильному усвідомленні та управлінні може збагатити життя людини, дозволяючи їй глибше відчувати, творити та будувати справжні стосунки.

“Чутливість” – це більш загальна здатність до сприйняття та реагування, тоді як “чуттєвість” – це специфічний аспект чутливості, що стосується здатності відчувати задоволення та насолоду від сенсорних та тілесних переживань.

Підбір психолога

Щоби проконсультуватися з психологом щодо роботи — звертайтеся до мене або підберіть фахівців у спеціальному розділі веб-середовища