Тужливість – це стан, в якому людина відчуває глибокий сум, тривогу та безнадію.
Це може бути спричинено різними причинами, такими як розчарування, втрата, невдача, стрес або інші життєві події, які викликають емоційний дисбаланс.
В будь-якому випадку тужливість не є нормальним станом для людини, тому його необхідно подолати якомога швидше.
Як психологія пояснює виникнення тужливості?
Тужливість – це природна реакція на стресову ситуацію або втрату, яку людина переживає. Психологія пояснює тужливість реакцією на емоційний стрес, що є частиною процесу пристосування до важких ситуацій.
Психологія визнає, що цей процес зазвичай складається з кількох етапів.
Перший етап туги – це шок і відчуття втрати. У цей період людина може відчувати відчуження, безпомічність та нездатність відновити контроль над своїм життям.
Другий етап – це відхилена тужливість. У цей період людина може відчувати гнів, заперечення і неприйняття втрати.
Третій етап – це депресія. У цей період людина відчуває сумніви, зневагу, самотність і пустоту.
Четвертий етап – це прийняття. Людина починає приймати втрату і відчуває почуття спокою та злагоди.
Психологія наполягає на тому, що тужливість потребує часу і підтримки.
Людина повинна дозволити собі відчувати тугу і пройти через всі етапи, щоб зцілитися.
Важливо, щоб людина отримувала підтримку, знаходила способи висловлювати свої почуття і дбала про своє фізичне та емоційне здоров’я під час цього процесу.
Як проявляється тужливість?
Тужливість може проявлятися різними способами в залежності від людини та її ситуації.
Ось деякі загальні ознаки туги:
- глибоку сумнівність та почуття безнадії;
- відчуття втрати інтересу до раніше улюблених справ та активностей;
- постійний стан тривоги та напруги;
- почуття стомленості та втоми, навіть після невеликого фізичного зусилля;
- знижений рівень енергії та ініціативності;
- знижений апетит та вага, або, навпаки, збільшений апетит та набір ваги;
- сонливість та проблеми зі сном;
- відчуття злості, роздратування або іритації.
Якщо ці ознаки присутні у вас протягом тривалого періоду, наприклад, понад двох тижнів, це може свідчити про депресію або інші психічні проблеми. У цьому випадку рекомендується звернутися до фахівців для консультації та підтримки.
Як психологія може подолати тужливість?
Тужливість є нормальною реакцією на втрату чогось важливого для нас, і може бути викликана різними факторами, такими як смерть близької людини, розрив відносин, втрата роботи або інші негативні події.
Психологія допомагає подолати тугу і повернутися до повсякденного життя.
Ось деякі можливі підходи, які можуть бути використані:
- Підтримка. Важливо, щоб людина знала, що вона не сама і що є люди, які можуть її підтримати. Друзі, родина, колеги та професійні консультанти можуть надати допомогу та підтримку у цей важкий період.
- Психотерапія. Психологічна підтримка допомагає зрозуміти та працювати зі своїми почуттями. Терапевт виявляє проблемні моменти та розв’язує їх, використовуючи різні техніки, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або підходи, спрямовані на розвиток міцності.
- Медитація та релаксація. Медитація та релаксаційні техніки допомагають знизити стрес та заспокоїти розум. Ці підходи можуть бути корисними для зниження почуття тривоги та депресії.
- Фізична активність. Вправи підвищують настрій та знижують рівень стресу. Вони можуть також підвищити самооцінку та забезпечити відчуття досягнення.
- Допомога іншим. Допомога іншим може підвищити настрій та забезпечити відчуття досягнення.
- Доброчинність і волонтерство також допомагають знайти новий сенс життя та збільшити відчуття самозабезпеченості.
- Допомога іншим може бути чудовим способом зняти напругу та зосередитися на позитивних аспектах життя.
- Наприклад, можна допомагати в якості волонтера у благодійних організаціях або проводити час з тими, хто потребує допомоги.
- Це може стати важливим кроком для подолання туги та знаходження нового сенсу життя.
Ці підходи – це тільки декілька можливих методів, які можуть допомогти в подоланні тужливості. Кожна людина унікальна, і для кожної з них можуть підходити різні методи.
Фахівці у Просторі Психологів радять пам’ятати, що допомогти людині в подоланні туги можуть не тільки професійні психологи, але й рідні, друзі, колеги та спільнота.
Головне – це підтримка та прагнення розуміти, що переживає людина і як можна допомогти їй в цьому складному періоді.
Підсумки
Щоби самостійно зменшити тугу, можна використовувати декілька стратегій:
- Говоріть зі своїми друзями та близькими людьми. Це допоможе вам отримати підтримку.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі або робіть фізичні вправи, такі як йога. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити настрій.
- Виберіть справи, які вам подобаються, та які вас тішать. Робіть те, що приносить вам задоволення та викликає позитивні емоції.
- Використовуйте позитивні підсилювачі. Наприклад, слухайте музику, яка вам подобається, читайте книги або дивіться фільми, які роблять вас щасливими та задоволеними.
- Зверніться до фахівців, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми почуттями самостійно. Психолог чи психіатр допоможуть знайти ефективний метод лікування тужливості.
Підбір фахівців
У спеціальному розділі веб-платформи можна зручно і швидко підібрати експертів як за одним основним психологічним симптомом, скажімо “тужливість”, так і одразу за кількома, наприклад “горювання”, “втрата” і “пошук сенсу життя” тощо
Універсальний і простий алгоритм “націлювання експертизи” у Просторі Психологів дозволяє, при потребі чи бажанні, додавати до параметрів відбору і такі атрибути як відчуття, скарги, ціна, спеціальність, метод, стать, мова (автоматично — українська, звісно ж), досвід, стиль, галузі тощо
Інтуїтивно зрозуміла послідовність підбору фахівця на psychology.space здатна забезпечувати 100% взаємовідповідність фахівця і клієнта буквально з першого разу, що, серед іншого:
- неабияк економить час клієнтів на безпосередній пошук потрібного рішення
- позбавляє і клієнтів, і фахівців необхідності витрачати дорогоцінні перші хвилини консультації на достеменне з’ясування взаємовідповідності
