Поза

У мові тіла, поза — це фізичне положення тіла, що може передати певну інформацію про емоційний стан людини або її наміри.

Люди використовують пози як засіб комунікації, що доповнює мову, міміку та інші засоби невербальної комунікації.

Іноді люди можуть контролювати свої пози, а іноді пози виражаються несвідомо, проте у будь-якому випадку, поза може відображати інформацію про внутрішній стан людини.

Поза є одним з найбільш очевидних інструментів мови тіла, і вона може викликати різні реакції у людей, які спостерігають за нами, адже віддзеркалює настрій, ставлення до інших та упевненість в собі.

Поза може викликати різні емоції, які можуть бути корисними в різних ситуаціях, від спілкування з колегами на роботі до переговорів з клієнтами.

ТИПИ ПОЗ

Розрізняють кілька основних поз, серед яких захисна, відкрита, закрита, агресивна

Захисна поза

• Людина приймає в ситуаціях, коли вона почувається незахищеною або загрозливо.
• Може бути в психологічному або фізичному аспектах.
• Людина знаходить спосіб захистити себе, змінивши свою позу, наприклад, сховавшись за руками або схиливши голову.
• Може бути як свідомим, так і несвідомим рішенням.
• Може мати негативний вплив на сприйняття людини оточенням.
• Проектує негативні емоції і здатна викликати необґрунтовану підозру або ворожість.
• З іншого боку, захисна поза може відбивати потребу в підтримці та розумінні, і спонукати оточення до дії.

Відкрита поза

• Проявляється у людей, які почуваються впевнено та зручно в навколишньому середовищі.
• Це може бути виражено в різних формах, наприклад: розведеними руками, відкритими долонями, відкритим обличчям тощо
• Може відображати відкритість, довіру та готовність до спілкування з оточенням.
• Має позитивний вплив на сприйняття людини.
• Може проектувати позитивні емоції і викликати довіру та приязнь в інших людей.
• Відображає готовність до прийняття нових ідей та досвіду, що може збільшити можливості для розвитку та зростання.

Закрита поза

• Людина приймає в ситуаціях, коли вона почувається неспокійно або невпевнено.
• Це може бути виражено в різних формах, наприклад склавши руки на грудях, схиливши голову, схрестивши ноги.
• Може бути як свідомим, так і несвідомим рішенням.
• Негативно впливає на сприйняття людини оточенням.
• Здатна проектувати негативні емоції і викликати недовіру.
• З іншого боку, закрита поза може відображати потребу в самозахисті та створенні кордонів, що може бути корисним в деяких ситуаціях.

Агресивна поза

• Відображає агресію та ворожість.
• Може виражатися в різних формах, наприклад зсутулившись, зігнувши пальці в кулак, поглядом нахмуривши обличчя.
• Може бути спричинена різними факторами, наприклад, стресом, конфліктом або неприємними емоціями.
• Має дуже негативний вплив на сприйняття людини оточенням, адже може викликати страх та небезпеку.
• Здатна призводити до конфліктів та негативних взаємин з оточуючими.

Пасивна поза

• Відображає бездіяльність та відсутність дії.
• Може виражатися в різних формах, наприклад сидячи зі складеними руками, стоячи без руху, опустивши голову.
• Може бути спричинена втомою, безсиллям або незацікавленістю в тому, що відбувається.
• Має негативний вплив на сприйняття людини оточуючими, бо може викликати невпевненість та відсутність енергії.
• Здатна призводити до втрати потенційних можливостей.

Поза уваги

• Відображає уважність та готовність до дії.
• Виражається в різних формах, наприклад стоячи зі схрещеними руками перед собою, розвівши руки в сторони, сидячи, поклавши руки на колінах.
• Може мати позитивний вплив на сприйняття людини оточенням, адже проектує позитивні емоції та викликає довіру в інших людей.
• Може відображати готовність до дії та відповідальність, що може бути корисним в різних сферах життя.

Владна поза

• Відображає силу та контроль.
• Виражається у різних формах, наприклад стоячи або сидячи із схрещеними руками та ногами, з високо піднесеною головою та грудьми, з поглядом прямо в очі, зімкнутою щелепою, напруженими м’язами обличчя.

Якщо ви більш схильні до пози влади — може бути корисно додатково вивчити способи керування своїми емоціями та підтримки позитивної самооцінки разом з психологом.

ПОЗА І НАСТРІЙ

На практиці, поза може віддзеркалювати наш настрій, наприклад, коли людина почувається впевнено, вона може стояти струнко, звести плечі донизу і випростувати спину.

Якщо ж людина почуває себе неспокійно або стресовано, то вона може сутулитись, розвернутись вбік, втягнути голову в плечі, наче забарикадувавшись.

Ці пози можуть викликати симпатію, співчуття або ж відчуття відстані та незручності у людей, з якими ми спілкуємося.

ПОЗА І ВІДНОШЕННЯ

Поза може відображати наше ставлення до інших людей, адже якщо людина схильна до домінування, то може займати простір, повертаючи корпус в сторону співрозмовника і розставляючи ноги.

Це може створити враження впевненості в собі та певної агресивності, натомість, якщо людина бажає проявити підтримку, то може зігнутися, похитати головою, нахилитися та підтримувати зоровий контакт тощо.

ПОЗА І УПЕВНЕНІСТЬ

Поза може відображати нашу впевненість в собі, адже коли ми займаємо просторово об’ємну позу, з розведеними руками та ногами, то це може підвищити впевненість в собі та збільшити рівень тестостерону в організмі.

Що здатне допомогти у складних ситуаціях, коли потрібно виявити сміливість та рішучість.

Навпаки, коли ми займаємо закриту позу, зігнуті ноги та руки, це може знизити нашу впевненість в собі та збільшити рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі.

Це може бути невигідним в ситуаціях, де нам потрібно проявити впевненість в собі та певний авторитет.

ПОЗА ТА ЕМОЦІЇ

Поза може впливати на наші емоції, наприклад, коли ми посміхаємося, наш мозок виробляє ендорфіни, які допомагають зменшити стрес та підвищити настрій.

Коли ми займаємо відкриту та розслаблену позу, наш мозок також може виділяти ендорфіни, що сприяють зменшенню стресу та підвищенню настрою.

І навпаки, коли ми займаємо закриту та напружену позу, наш мозок виділяє кортизол, що сприяє збільшенню стресу та погіршенню настрою.

ПОЗА У ПСИХОТЕРАПІЇ

У психотерапії поза (або тілесна поза) — це положення тіла клієнта або терапевта під час сесії, яке може мати важливе значення для процесу терапії.

На практиці, вона є частиною невербальної комунікації і може відображати емоційний стан, внутрішні конфлікти, ставлення до співрозмовника чи до себе.

Значення пози в психотерапії

Вираження емоційного стану. Закрита поза (схрещені руки, нахил вперед, стискання тіла) може свідчити про напругу, захист, страх чи недовіру. Відкрита поза (розслаблені руки, відкриті плечі) — про довіру, спокій, готовність до взаємодії.

Доступ до переживань через тіло. У тілесно-орієнтованій терапії (наприклад, у методах Александера Лоуена або Вільгельма Райха) поза — це ключ до несвідомих блоків. Робота з позою допомагає “розморозити” тілесні затиски і звільнити пригнічені емоції.

Зміна пози — зміна стану. Зміна тілесної пози часто впливає на настрій і самовідчуття. Наприклад, коли клієнт випрямляється, це може допомогти йому відчути більше сили, впевненості або ясності.

Поза терапевта. Позі терапевта також надається значення: чи сидить він відкрито, на рівні з клієнтом, чи демонструє прийняття і спокій. Це впливає на відчуття безпеки клієнта.

Контакт у гештальт-терапії. У гештальт-підході поза тіла часто вивчається як форма контакту: терапевт може звертати увагу на те, як змінюється поза під час розмови про щось важливе, і запрошувати клієнта усвідомити це:
“Що ти відчуваєш, коли зараз так сидиш?”, “Здається, ти згорбився, коли заговорив про батька. Що відбувається?”

Приклади використання пози у терапевтичному процесі

Вивчення того, як змінюється поза в різних ролях, конфліктах, уявних діалогах.

Під час рольової гри клієнта можуть попросити сісти в позу конкретної частини себе (наприклад, «впевненого Я»).

Робота з метафоричною позою (наприклад, «поза переможця» або «поза дитини, що захищається»).

МЕТАФОРИЧНІ ПОЗИ

Метафоричні пози — це положення тіла або жест, які символічно виражають певний психоемоційний стан, внутрішній конфлікт, роль чи життєву ситуацію.

На практиці, вони доволі активно використовуються у психотерапії, особливо в гештальт-терапії, тілесно-орієнтованих підходах, арт- і драматерапії.

Іншими словами, це умисна чи спонтанна поза тіла, яка передає певний сенс або стан — як метафора, але через тіло і може допомогти клієнту:

• виявити несвідомі установки,
• з’єднатися з тілом і емоціями,
• знайти новий спосіб поведінки або погляду на ситуацію.

Чому це ефективно?

• Активується соматична пам’ять.
• Залучається несвідоме, обминаючи інтелектуальні захисти.
• Посилюється усвідомлення себе в тілі та моменті.
• Це ресурсний інструмент: можна створювати “пози сили”, “позу любові до себе”, “позу межі” тощо.

ВПРАВИ ДЛЯ САМОДОСЛІДЖЕННЯ

Можна використовувати для глибшого розуміння себе, своїх внутрішніх станів, потреб і ресурсів. Вправи розраховані на індивідуальне виконання вдома або в терапевтичному просторі.

Поза Сьогоднішнього Стану

Мета: усвідомити поточний емоційний стан через тіло.

Хід вправи:

1. Стань або сядь зручно. Зверни увагу на своє тіло.
2. Задай собі питання: «Як би зараз виглядала моя поза, якби вона відображала мій внутрішній стан?»
3. Дозволь тілу прийняти будь-яке положення: згорбитися, розслабитись, напружитись тощо.
4. Побудь у цій позі 1–2 хвилини. Зверни увагу які відчуття в тілі? Які емоції виникають? Чого хочеться цій позі?

Після: зроби малюнок або короткий запис про досвід.

2. Поза Захисту і Поза Відкритості

Мета: відчути, як тілесно проживаються обидва стани — закритість і відкритість.

Хід вправи:

1. Прийми позу, яка для тебе символізує захист. Це може бути схрещення рук, схилена голова, скорченість.
2. Побудь у ній 1–2 хвилини. Що ти відчуваєш?
3. Потім поступово переходь у позу відкритості: розправ плечі, відкрий грудну клітку, встань стійко.
4. Побудь у новій позі. Як змінилися відчуття? Який емоційний стан?

Рефлексія: чим ці пози відрізняються? У якій легше/важче бути?

3. Поза Сили

Мета: знайти тілесне відчуття внутрішньої сили та стабільності.

Хід вправи:

1. Згадай ситуацію, у якій ти почувався сильно/впевнено.
2. Уяви, як би виглядала твоя поза сили в цьому стані.
3. Прийми її фізично. Дихай вільно.
4. Побудь у ній 2–3 хвилини. Досліджуй де в тілі відчувається сила? Яке послання ця поза несе світу? Як ти можеш повертатися до цієї пози у складні моменти?

4. Пози Двох Частин Мене

Мета: дослідити внутрішній конфлікт через тілесне розділення.

Хід вправи:

1. Назви дві частини, що зараз у суперечці (наприклад: “Хочу піти” — “Мушу залишитися”).
2. Встань у одну частину. Дозволь тілу показати її позу.
3. Побудь у ній. Що вона говорить? Що відчуває?
4. Перейди в позу іншої частини. Повтори.
5. Потім встань посередині й спробуй знайти позу інтеграції, яка враховує обидві сторони.

5. Поза Майбутнього Я

Мета: утілити бажаний стан через тіло, активізувати ресурс.

Хід вправи:

1. Уяви себе таким, яким хочеш бути — впевненим, спокійним, рішучим тощо.
2. Яка в цього «Майбутнього Я» поза? Як він/вона стоїть, дихає, рухається?
3. Прийми цю позу тілом. Побудь у ній кілька хвилин.
4. Зафіксуй відчуття. Що ти можеш взяти із цієї пози у сьогоднішнє життя?

Поради для саморефлексії після вправ

• Що я помітив/помітила про себе?
• Що змінилося в моєму стані?
• Яку позу я хочу використовувати як ресурс?

ПІДСУМКИ

Поза є важливим інструментом мови тіла, який може впливати на наш настрій, ставлення до інших людей та нашу впевненість в собі.

Поза також може викликати різні емоції, які можуть бути корисними в різноманітних ситуаціях.

Тому, для досягнення успіху в різних аспектах життя, важливо знати, як контролювати свою позу та як правильно використовувати її для досягнення бажаного результату.

Наприклад, якщо вам потрібно виявити впевненість в собі та авторитет в робочому оточенні, важливо займати відкриту та розслаблену позу, з розведеними руками та ногами.

Якщо ж ви хочете зменшити стрес та знизити рівень кортизолу в організмі, важливо займати відкриту та розслаблену позу, з розведеними руками та ногами.

Крім того, важливо знати, які пози можуть бути невиграшними в певних ситуаціях.

Наприклад, зігнута поза може допомогти зігріти тіло в холодну пору року, але вона може також відправити сигнал про нашу несправжню впевненість в собі, що може бути невигідним в робочих та соціальних ситуаціях.

Важливо знати, які пози можуть допомогти нам досягнути бажаного результату та як використовувати їх у різних ситуаціях.

Для цього, найкраще у супроводі психолога, проводити різні експерименти зі своєю позою та спостерігати, як це впливає на наше самопочуття, поведінку та ставлення до інших людей.

ПІДБІР ПСИХОЛОГА

Щоби розпочати такого роду діалог з психологом і навчитися контролювати свою позу та підвищувати свою впевненість в собі та настрій, звертайтеся безпосередньо до мене або підберіть фахівців у спеціальному розділі “Простору Психологів” відповідно до запитів, тем, симптомів, проблем, методів, спеціальностей тощо.