Підсвідомість – це термін, який ми часто чуємо, але не розуміємо його сутність. Що ж таке підсвідомість, і як вона впливає на особистість та життя в цілому?
Підсвідомість – це рівень свідомості, який перебуває під свідомим контролем і означає, що ми можемо управляти свідомими діями та рішеннями, але водночас не можемо безпосередньо впливати на те, що відбувається в самому підсвідомому рівні.
Підсвідомість складається з усіх думок, почуттів, прагнень та інших психічних процесів, які не знаходяться у свідомому контролі, тобто це можуть бути непроявлені емоції, підсвідомі спогади та уявлення, непомітні думки та прагнення.
Прикметно, що у сучасній психології термін «підсвідомість» (subconscious) часто вважається дещо застарілим або «популярним», оскільки науковці надають перевагу більш точним поняттям, таким як несвідоме (unconscious) або неусвідомлювані когнітивні процеси.
Якщо Фройд бачив у підсвідомості «сховище» витіснених травм та інстинктів, то сучасна наука розглядає її як потужний, високоефективний «біокомп’ютер», що обробляє величезні масиви даних у фоновому режимі.
Когнітивне підсвідоме (Теорія подвійного процесу)
Найпопулярніша модель сучасної психології (популяризована Деніелом Канеманом у книзі «Мислення швидке й повільне») ділить роботу нашого мозку на дві системи:
Система 1 (Швидка/«Підсвідома»)
- Працює автоматично, миттєво, не потребує зусиль.
- Відповідає за інтуїцію, розпізнавання облич, керування автомобілем на знайомій дорозі та емоційні реакції.
Система 2 (Повільна/Свідома)
- Вимагає концентрації, логіки та енергії.
- Включається, коли ми вирішуємо складне математичне рівняння або вчимо нову мову.
Важливо розуміти, що ці дві системи не є фізичними структурами в мозку, а скоріше метафорами для опису різних режимів мислення.
Як взаємодіють ці системи?
Співпраця – це коли Система 1 постійно генерує пропозиції для Системи 2: враження, передчуття, наміри та почуття.
Якщо Система 2 їх схвалює, вони перетворюються на переконання та свідомі дії.
Конфлікт вібувається коли ми намагаємося не дивитися на щось яскраве або не сміятися в невідповідний момент.
Це Система 2 намагається придушити автоматичний імпульс Системи 1.
Економіка енергії має місце коли мзок намагається мінімізувати зусилля, а оскільки Система 2 енергозатратна («лінива»), ми часто покладаємося на Систему 1 навіть там, де потрібна логіка, що призводить до когнітивних упереджень.
Чому це важливо для розуміння «підсвідомості»?
Те, що ми звикли називати підсвідомістю, у цій моделі є саме Системою 1 — яка, на практиці, не є «темним підвалом» із таємницями, а неймовірно швидким механізмом виживання, який дозволяє нам діяти миттєво без потреби щоразу обдумувати кожен крок.
Цікаво також, що багато навичок, які спочатку потребували повної залученості Системи 2 (наприклад, читання або гра на музичному інструменті), з часом повністю переходять під контроль Системи 1, стаючи «підсвідомими».
Аспекти підсвідомого в сучасній науці
Підсвідомі процеси структурують наше повсякденне життя і сучасна наука розглядає ці механізми не як «містику», а як біологічну необхідність.
Імпліцитна пам’ять та автоматизми
Більшість наших навичок зберігаються в підсвідомості у вигляді імпліцитної пам’яті.
Себто ви не згадуєте свідомо, як тримати рівновагу на велосипеді або як артикулювати звуки мови — ваш мозок робить це за вас.
Імпліцитна пам’ять базується на роботі мозочка та базальних гангліїв і це надзвичайно стійка система.
Саме тому люди з амнезією, які можуть забути своє ім’я (експліцитна пам’ять), часто зберігають здатність грати на фортепіано або майстерно готувати їжу.
Праймінг (Ефект установки)
Це феномен, коли зовнішні стимули впливають на нашу поведінку без нашого відома.
Наприклад, якщо людині показати слова, пов’язані з теплотою (сонце, чай), вона підсвідомо сприйматиме незнайомця як більш доброзичливу особу.
Праймінг працює через активацію асоціативних мереж у мозку, тобто коли одне поняття активується (наприклад, «зима»), воно автоматично «підсвічує» пов’язані з ним вузли (холод, сніг, білий колір).
Експериментально доведено, що люди, які тримали в руках теплий напій, оцінювали випадкових співрозмовників як більш «теплих» і приємних за характером, ніж ті, хто тримав холодну каву.
Адаптивне несвідоме
Психолог Тімоті Вілсон ввів термін «адаптивне несвідоме». Це система, яка:
- Швидко оцінює навколишнє середовище на предмет небезпеки.
- Фільтрує інформацію (ми помічаємо лише 50-100 біт інформації з 11 мільйонів, які мозок отримує щосекунди).
- Ставить цілі, поки наша свідомість зайнята іншим
Тімоті Вілсон наголошує, що ми є «чужими для самих себе», оскільки ми маємо доступ лише до результатів роботи нашого мозку, але не до самих процесів.
Фільтрація
- Якби ми свідомо обробляли всі 11 мільйонів біт інформації, наш мозок просто б «перегрівся».
- Підсвідомість працює як суворий редактор, що пропускає в робочу пам’ять (свідомість) лише те, що важливо для виживання або поточної мети.
Інтуїтивні рішення
- Адаптивне несвідоме здатне робити «тонкі зрізи» ситуації.
- Досвідчений пожежник може підсвідомо відчути, що підлога зараз обвалиться, навіть не усвідомлюючи, які саме ознаки (звук, зміна температури) призвели до цього висновку.
Ці аспекти доводять, що ми не маємо прямого доступу до «пульта керування» підсвідомістю. Ми не можемо просто наказати собі «не піддаватися праймінгу».
Однак ми можемо змінювати середовище, яке нас оточує, щоби воно праймувало нас на правильні дії.
Нейробіологічний погляд на підсвідомість
Сучасна нейробіологія підтверджує, що більшість процесів у мозку відбуваються до того, як ми їх усвідомимо.
- Базальні ганглії відповідають за звички та автоматичні дії.
- Мигдалеподібне тіло (амигдала) обробляє страх і емоції набагато швидше, ніж інформація доходить до префронтальної кори (центру свідомого мислення).
Вчені називають це «нейронною затримкою» або вікном несвідомої підготовки, а сучасна нейробіологія розглядає свідомість не як «керівника», а скоріше як «редактора» або «прессекретаря», який пояснює дії, що вже запущені нейронними мережами.
Амигдала: «Швидкий шлях» виживання
У мозку існує два шляхи обробки емоційних стимулів (за теорією Джозефа Леду):
Низька дорога (підсвідома)
- Інформація від органів чуття йде прямо в амигдалу.
- Це займає мілісекунди.
- Ви відстрибуєте від палиці, схожої на змію, ще до того, як зрозумієте, що це таке.
Висока дорога (свідома)
- Інформація йде через кору головного мозку, де вона аналізується.
- Це займає набагато більше часу.
Базальні ганглії: Архітектори звичок
Ці структури розташовані глибоко в мозку і працюють поза нашим свідомим доступом.
Коли ви чистите зуби або вводите пароль на телефоні, ваша префронтальна кора (свідомість) може думати про плани на вечір, тоді як базальні ганглії виконують точну послідовність рухів.
Петля звички: Базальні ганглії «зациклюють» дії, щоби звільнити ресурси кори для більш складних завдань.
Потенціал готовності (Експеримент Лібета)
Одне з найбільш фундаментальних відкриттів нейробіології (Бенджамін Лібет) показало, що мозок демонструє електричну активність («потенціал готовності») приблизно за 300-500 мілісекунд до того, як людина усвідомлює своє рішення зробити рух.
Це означає, що підсвідомі процеси ініціюють дію раніше, ніж ми кажемо собі: «Я вирішив це зробити».
Що це змінює для нас?
Емоційний інтелект: Розуміючи, що амигдала реагує швидше за логіку, ми вчимося робити паузу («включати» кору), перш ніж реагувати на гнів чи страх.
Боротьба зі шкідливими звичками: Оскільки звички «зашиті» в базальних гангліях, їх неможливо просто «стерти» силою волі. Їх можна лише замінити іншими автоматизмами, створюючи нові нейронні шляхи.
Підсвідомість і особистість
Підсвідомість має великий вплив на формування особистості. Вона впливає на рішення, поведінку та сприйняття світу.
Наприклад, якщо ми маємо підсвідомий страх, це може призвести до уникання певних ситуацій або дій.
Якщо є підсвідома потреба в успіху, це підштовхує до досягнення певних цілей та успіху в житті.
Підсвідомість може впливати на стосунки з іншими людьми.
Наприклад, якщо у нас є підсвідомі переконання про те, що ми не заслуговуємо на любов та підтримку, це може призвести до труднощів в установленні глибоких стосунків з іншими людьми.
Важливо зрозуміти, що підсвідомість не є чимось негативним або шкідливим. Вона є невід’ємною частиною психіки та є корисною для життя та розвитку.
Однак, якщо у нас є негативні підсвідомі переконання, це впливає на життєву якість та досягнення мети.
Підсвідоме програмування
Один зі способів впливу підсвідомості на життя є підсвідоме програмування.
Це означає, що наша підсвідомість впливає на переконання та поведінку, встановлюючи певні шаблони думок та дій.
Наприклад, якщо присутнє підсвідоме переконання про нездатність досягання успіху, це впливає на поведінку та рішення, що призводить до того, що ми дійсно не досягаємо успіху.
Однак, якщо ми змінимо це підсвідоме переконання, то можна змінити поведінку та досягнути успіху.
Іншим прикладом підсвідомого програмування є вплив реклами та медіа.
Через постійну експозицію рекламних повідомлень та інших матеріалів, підсвідомість може підтримувати певні стереотипи та переконання про те, що є бажаною поведінкою, зовнішнім виглядом, чи способом життя.
Часто це використовуються у психології маркетингу і впливає на сприйняття світу та власні переконання про себе та цілі в житті.
Як взаємодіяти з підсвідомістю?
Хоча підсвідомість не піддається нашому свідомому контролю, є кілька способів, які можуть допомогти взаємодіяти з нею та впливати на неї.
Підсвідоме програмування
- Підсвідомість може програмуватись через думки та переконання.
- Ми можемо змінити підсвідомі переконання, використовуючи позитивні думки та підтримуючи позитивні висловлення про себе та свої можливості.
Медитація
- допомагає знизити рівень стресу та розслабитися,
- підвищує свідомість та зв’язок з підсвідомістю.
Афірмації – це позитивні висловлення про себе, які змінюють підсвідомі переконання та програмування.
Самоспостереження
- дозволяє стежити за думками та емоціями,
- допомагає зрозуміти, як підсвідомість впливає на життя та поведінку.
Психотерапія
- виявляє та змінює негативні підсвідомі переконання та програмування,
- призводить до покращення життя та досягнення бажаних цілей.
Навчитися взаємодіяти зі своєю підсвідомістю та розуміти її вплив на життя необхідно заради покращення стосунків, здоров’я, фінанси та успіхів у кар’єрі.
Вплив підсвідомості на різні аспекти життя
Підсвідомість впливає на різні аспекти життя, такі як здоров’я, кар’єра, стосунки, фінанси та інші, наприклад, якщо:
Існує підсвідоме переконання про те, що ми нездорові, це впливає на поведінку та здоров’я в цілому, однак, змінюючи це підсвідоме переконання на позитивне, ми можемо змінити здоров’я на краще.
Присутнє підсвідоме переконання про те, що ми не здатні досягти успіху, це призводить до того, що ми його не досягаємо, проте, змінюючи це підсвідоме переконання на позитивне, можна змінити успіх у кар’єрі на краще.
За підсвідомого переконання, що ми не заслуговуємо на любов та підтримку, здійснюється нашативний вплив на становленні глибоких стосунків з іншими людьми, але змінюючи і це підсвідоме переконання на позитивне, ми можемо допомогти побудові здорових стосунків.
Побутує підсвідоме переконання про те, що гроші – це зло, то з’являється схильність відмовлятися від можливості заробляти більше грошей, натомість змінюючи це підсвідоме переконання на позитивне, ми здатні збільшити дохід та створити більш стабільну фінансову ситуацію.
Підсумки
Важливо зрозуміти, що підсвідомість є невід’ємною частиною людської психіки, а робота з нею — корисна для життя та розвитку.
Однак, якщо у вас є негативні підсвідомі переконання, це може впливати на якість життя, стосунки та самореалізацію.
Підсвідомість в сучасній психології розглядається та інтерпретується через цілу низку пов’язаних термінів, а робота з нею впродовж психотерапевтичного процесу відбувається залежно від підходів, методів, стилів тощо
Робота з підсвідомістю в гештальт-підході
У гештальт-підході ми рідко використовуємо слово «підсвідомість» у класичному фройдівському розумінні (як звалище заборонених бажань).
Натомість гештальт-терапія працює з неусвідомлюваним фоном.
Головна ідея: все, що ми не усвідомлюємо зараз, не «заховане» десь глибоко, а просто знаходиться у фоні нашого сприйняття і завдання терапії — перетворити важливі фонові процеси на чітку фігуру.
Концепція «Фігура і Фон»
Ваша психіка постійно вибирає з тисяч стимулів щось одне найважливіше.
Фігура: Актуальна потреба (наприклад, почуття голоду або образа на друга). Це те, що ви усвідомлюєте.
Фон: Усе інше — тілесні відчуття, минулий досвід, навколишні звуки.
Проблема: Коли важлива потреба не задовольняється (незакритий гештальт), вона «застряє» між фоном і фігурою, створюючи фонову тривогу або напруження, яке ви не можете пояснити.
На практиці, гештальт-терапевти НЕ аналізують минуле роками, вони шукають підсвідоме у вашому теперішньому через три канали:
Робота з тілом (Тілесна усвідомленість)
Ваша підсвідомість «говорить» через тіло швидше, ніж через слова.
Техніка перебільшення: Якщо ви несвідомо стискаєте кулак, коли говорите про маму, терапевт попросить: «Стисніть його ще сильніше. Що цей кулак хоче зробити?».
Так пригнічена емоція (гнів) стає усвідомленою фігурою.
Незавершені дії (Незакриті гештальти)
Психіка прагне завершеності. Якщо ви не висловили гнів або не прожили горе 5 років тому, ця енергія залишається у підсвідомості.
Техніка «Порожній стілець»: Клієнт уявляє людину, з якою пов’язаний конфлікт, на стільці навпроти і нарешті каже те, що було «заблоковано» в підсвідомості.
Механізми переривання контакту
Це підсвідомі «фільтри» або захисти, які ми використовуємо, щоби не відчувати болю:
- Проєкція: Коли ви підсвідомо приписуєте свої почуття іншим («Всі навколо злі», хоча насправді злитеся ви).
- Інтроєкція: Коли ви живете за правилами, які підсвідомо «проковтнули» від батьків, не перевіривши їх на актуальність («Я мушу завжди бути зручним»).
Прикметно, що на відміну від Фройда, гештальт-терапевт не скаже вам про сновидіння: «Цей поїзд у сні означає ваш страх».
Замість цього, він попросить вас стати цим поїздом: «Я — поїзд, я лечу на великій швидкості, я не можу зупинитися…».
Так ви самі відчуєте, яку частину вашої особистості підсвідомість намагається вам показати через цей образ.
У гештальт-підході підсвідомість — це не ворог і не сховище таємниць. Це ресурс, який просто тимчасово знаходиться поза фокусом вашої уваги.
Як тільки ви усвідомлюєте свою справжню потребу (робите її «фігурою»), напруга зникає, а «гештальт закривається».
Підбір психолога
